Зарядка после праздников

Возвращаться в рабочий ритм после периода застолий стоит плавно, не пытайтесь сразу рваться в бой. Даже если праздники продлились два-три дня, а еда была «умеренно вредной», организм, скорее всего, испытал стресс. В Новый год у большинства сбивается режим сна и питания: люди зачастую спят и едят больше обычного и в непривычное время. А уж если на столе были алкоголь, жареная, жирная еда и почти все время вы провели без движения, то организму точно потребуется помощь, чтобы вернуться в привычный ритм.

Первые две-три недели соблюдайте простые правила.

1. Употребляйте достаточно воды и овощей. Норму жидкости рассчитайте сами: на каждый килограмм веса нужно 30 мл воды в день. Что касается овощей, то на них должна приходиться примерно половина рациона. Как минимум съедайте порцию зеленого салата в день. Это поможет наладить пищеварение.
2. Вернитесь к привычному режиму дня и старайтесь спать по семь-восемь часов — рутина позволит снизить уровень стресса при переходе от праздников к будням.
3. Если до Нового года вы регулярно не занимались спортом, попробуйте добавить умеренную активность: например, пешие прогулки на свежем воздухе или беговой дорожке, плавание, суставную гимнастику, растяжку, пилатес.
4. Тем, кто тренируется регулярно, также следует уменьшить привычную нагрузку. Прежняя интенсивность занятий сразу после праздников будет чрезмерной для ослабленного организма, для которого возвращение к рабочим будням — стресс. В таком состоянии выше риск получить травму или заболеть. Поэтому отдайте предпочтение работе без отягощения и коротким домашним тренировкам. Подходящий вариант найдете ниже.

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.

Влияние зарядки на организм человека

В первую очередь пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить Вас к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, в организме замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения помогут улучшить сон, аппетит, повысить работоспособность, избавиться от сонливости и вялости. Более подробно о влиянии физкультуры на организм человека читайте в статье по ссылке.

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

• Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• Кровотечение;
• Воспалительные процессы;
• Нарушение давления;
• Злокачественные опухоли;
• Заболевания почек;

Как делать зарядку по утрам

Прежде всего, необходимо установить Вашу возрастную категорию, т.к. продолжительность зарядки для каждого возраста своя. Если Вы делаете зарядку со своим ребенком, следует помнить, что дети быстро утомляются и переключают внимание, поэтому продолжительность зарядки для них н должна превышать 10 минут. Если малыш совсем маленький (2-3 года), то следует приучать его к зарядке через игру, самим весело показывая упражнение. Если Вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить занятие, иначе он переутомится еще больше и у него напрочь отпадет желание делать зарядку. С ребенком постарше можно постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировки, включая более сложные упражнения. Но контролировать состояние ребенка на предмет усталости нужно обязательно.  Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это невозможно, то в хорошо проветриваемом помещении. В дальнейшем ребенок сам может при желании увеличивать время занятия и его элементы.

Взрослый человек может выполнять зарядку уже более насыщенно, но продолжительность не должна быть более 30 минут, т.к. главное для зарядки – это «растормошить» организм, дать ему проснуться, а не нагружать его ненужными лишними упражнениями. В пожилом возрасте (от 55 лет у женщин и 60 лет у мужчин) выполнять зарядку также очень полезно, время можно немного снизить, если Вы чувствуете, что Вам тяжело даются некоторые упражнения, не нужно перенапрягаться и давать дополнительную нагрузку на сердце и органы дыхания. Зарядку в таком возрасте полезно совмещать с душем или обливанием. Часто можно встретить пожилых людей, занимающихя так называемой финской ходьбой с утра. Это великолепная альтернатива зарядке с утра, т.к. заниматься ею легко, противопоказаний для нее нет практически никаких.

Продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть легкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
• Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз.
• Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
• Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
• Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).

Упражнения для рук

Полезным упражнением для утренней зарядки является отжимание. Отжимания укрепляют еще и мышцы рук. Их можно выполнять, упираясь руками в скамью.

Упражнения для ног

Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Необходимо садиться, отставляя попу назад, как будто вы садитесь на унитаз. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз. Можно использовать утяжелитель – гантели весом по 1 кг и приседать с ними.

Также полезны выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц Вам следует встать лицом  к стене, опираясь на нее руками, и по очереди поднимать то одну, то другую ногу на носок. Выполнять такое упражнение 20 раз.

Что необходимо для утренней зарядки

Утренняя зарядка проводится натощак, либо через минимальное время 40 минут после неплотного, легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Перед зарядкой необходимо умыться, привести себя в порядок, выпить стакан воды. Вы должны быть одеты в спортивную футболку, трико. На ногах удобные кроссовки, которые хорошо фиксируют ногу. Они не должны быть слишком жесткими, чтобы дать ноге сгибаться при беге. Волосы необходимо убрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешались. Украшения, цепочки, длинные серьги лучше снять.

Зарядка и бег

Зарядку очень полезно совмещать с бегом по утрам, это позволяет насытить воздух кислородом, активизировать обменные процессы, снизить заболеваемость. Перед бегом необходимо размяться, сделать по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. После бега останавливаться сразу нельзя, необходимо постепенно снижать темп, иначе нарушится работа сердца. После бега разминку можно продолжить, не обременяя тело слишком тяжелыми упражнениями.

Бегать лучше по паркам, аллеям с пересеченной местностью.  В таких местах Вы сможете не только насладиться природой, но и подышать свежим воздухом. К тому же в парках можно встретить единомышленников и бегать вместе, чтобы не было так скучно. Не нужно пытаться обогнать всех, в этом деле темп – не главное, главное – сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрый. Если Вы чувствуете, что устали, у Вас болят ноги, лучше заканчивать бег или перейти на ходьбу.

Не нужно резко начинать наматывать круги, необходимо плавно наращивать время и, если Вы уверенны в своих силах, то и скорость. Если за окном зима или идет дождь, то альтернативой бегу по утрам может стать беговая дорожка. Конечно, это не заменит полноценных физических упражнений на свежем воздухе, но на какое-то время может помочь. Если Вы решили купить беговую дорожку, нужно быть уверенным в своем решении и в том, что  Вы будете на ней заниматься, т.к. очень часто такой атрибут пользуется успехом только первое время, а потом стоит и пылится за ненадобностью.

Продолжительность бега с утра не должна превышать 10 минут. В дальнейшем можно увеличить время тренировки до 20 минут. Если Вы только начинаете занятия на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, т.к. с непривычки можно растянуть связки, могут болеть ноги от нагрузок. После первого дня лучше сделать перерыв, заниматься через день. В дальнейшем по мере привыкания мышц к нагрузкам можно бегать каждый день. Если Вы чувствуете усталость, занятие лучше прекратить. С собой можно взять бутылочку воды или несладкого чая, в дистанции делать небольшие перерывы и попить немного жидкости, сделать небольшую разминку, затем бег можно продолжить. После бега необходимо продолжить разминку, сделав, например, отжимания или подтягивания на турнике, если есть такая возможность.

Источник информации: https://personsport.ru

В период праздников и застолий есть высокий риск набрать лишние килограммы, поэтому даже традиционное утреннее взвешивание может стать серьезным поводом для стресса. Предлагаем вам готовую домашнюю кардио-тренировку для похудения, которая поможет быстро избавиться от незапланированных килограмм.

Кардио для быстрого похудения (раунд 1)

Всего в нашей кардио-тренировке будет 2 раунда и 10 упражнений. Перед тем как приступить к выполнению программы, настоятельно рекомендуется тщательно размять тело, выполнив вращения рук, ног, таза, головы, а также наклоны и повороты корпуса для разогрева позвоночника. На каждое разминочное упражнение выделяйте по 15-20 секунд. Подготовительные меры помогут привести тело в режим боевой готовности, активируют обменные процессы, а риск получения травмы снижается практически к нулю. Рекомендуем посмотреть нашу готовую РАЗМИНКУ ПЕРЕД КАРДИО-ТРЕНИРОВКОЙ.

Для эффективного жиросжигания лучше выполнять кардио-тренировку по интервальной схеме с чередованием между интенсивными интервалами выполнения упражнений и короткими интервалами отдыха.

Готовые таймеры:

• Готовый таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых
• Готовый таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых
• Готовый таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых

Если вы не любите тренироваться по таймеру, то можете выполнять упражнения по количеству повторений согласно рекомендациям ниже.

1. Шаг-хлопок перед собой

Элемент кардио-тренировки для похудения выполняется с прыжками. На каждое подпрыгивание вам необходимо делать шаги, стараясь отталкиваться от пола за счет силы стоп. Одновременно с этим выполняется разведение и сведение рук. Разводить верхние конечности нужно до того момента, пока тело не примет Т-образную позу. Торопиться не нужно, поймайте свой темп выполнения. На каждый шаг делается вдох и выдох. В ходе работы активно нагружаются плечи и ноги, а за счет прыжков разгоняются жиросжигающие процессы.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

2. Прыжки вперед и назад с приседаниями

Расставляем ноги шире плеч, а руки вытягиваем вниз вдоль туловища. После этого совершаем прыжок вперед и делаем сумо-приседание. Опускаемся до уровня, пока пальцы рук не коснутся поверхности пола. Далее встаем и совершаем очередной прыжок назад. Будьте аккуратны, чтобы избежать падения. Приземлившись, вновь выполняем очередное приседание. По аналогичной методике работаем на нужное количество повторений. Это замечательный способ не только быстро похудеть, но и проработать мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 20-25 приседаний.

3. Подтягивания колена к груди

Представленный элемент рекомендуется выполнять в режиме повышенной интенсивности. Начнем с левой ноги. Отставьте ее на полметра назад и начните подтягивать колено к груди. Движение сопровождается сгибанием рук за спину, будто вы отталкиваетесь лыжными палками. Подъем колена осуществляется до уровня низа груди с короткой задержкой в пиковой точке. Выполнив целый подход, смените ногу, продолжая помогать себе руками. Это замечательное упражнение для похудения в области живота, а также проработки мышц рук.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний сначала на одну сторону, потом 20-25 подтягиваний на другую сторону.

4. Прыжки с разведением ног в планке

Планка в принципе является незаменимым элементом тренировки после праздников, поскольку она задействует абсолютно каждую мышцу в вашем теле. Представленная вариация усложняется наличием дополнительных прыжков с поочередной расстановкой и сведением ног. Планка при этом удерживается на вытянутых руках, благодаря чему оказывается повышенная нагрузка на трицепсы и плечи. Упражнение акцентирует нагрузку в области пресса и поясницы, позволяя добиться стройного живота и избавиться от боков. Не меньше в такой планке работают мышцы ног.

Сколько выполнять: 25-30 разведений ног.

5. Выпады в планке из приседа

Это непростое, но супер-эффективное упражнение, которое поможет вам быстро похудеть после праздников. Принимаем положение приседа, опускаясь до прямого угла в сгибе коленных суставов. Спина прямая, руки сведены перед собой. После этого отводим левую ногу назад и упираемся ладонями в пол, принимая позицию низкого старта (глубокого выпада) с опорой на стопу. Приводим ногу обратно. После этого меняем сторону и работаем по аналогичной амплитуде. За счет статического удержания прорабатываются мышцы нижних конечностей, что значительно ускоряет процесс похудения. Дополнительно работают мышцы живота.

Сколько выполнять: по 10-12 выпадов на каждую сторону (всего 20-25).

Можете повторить раунд в 2-3 круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Кардио для быстрого похудения (раунд 2)

Второй раунд тоже выполняем в интенсивном темпе, не забывая при этом об отслеживании собственного самочувствия. Если ранее вы не занимались физическими нагрузками, тренировку после праздников можно сократить либо делать большие передышки между упражнениями. Следующие 5 упражнений помогут «добить» мышечные группы, что невероятно ускоряет процессы похудения, избавляя вас от лишних килограммов.

1. Бег на месте + удары перед собой

Начинаем бежать на месте, стараясь немного поднимать колени. Одновременно с этим осуществляются поочередные прямые удары перед собой. Для большей эффективности работу следует осуществлять в повышенном темпе. На 2 шага/удара делаем вдох, а еще на 2 — выдох. Беговой элемент тренировки после праздников носит функциональный характер с интенсивной работой всех групп мышц (руки, живот, ноги). По сравнению с бегом упражнение отличается повышенной эффективностью за счет работы рук и подъемов колен.

Сколько выполнять: по 20-25 ударов каждой рукой.

2. Прыжки с разведением ног и касанием пола

Представленное упражнение кардио-тренировки для похудения дает акцент на мышцы нижней части тела. Делаем прыжок и расставляем ноги чуть шире уровня плеч. После этого выполняем присед, сгибая ноги строго до прямого угла в коленном суставе. Одновременно вытягиваем руку вниз и касаемся кончиками пальцев поверхности пола. Вставая, делаем небольшой прыжок, сводим ноги друг с другом, а повторным подпрыгиванием разводим снова, приступая к очередному повторению. В результате прорабатываются все части бедер, ягодицы и икроножные мышцы.

Сколько выполнять: 20-25 приседаний.

3. Подведение колена к груди с подъемом рук

Переносим вес тела на левую ногу, а правую отводим немного в сторону. Руки подняты над головой. Приняв исходную позицию, поднимите правое колено к уровню солнечного сплетения, одновременно опуская локти к бокам корпуса. Теперь выпрямляем конечности, возвращаясь в стартовую фазу. Подтягивания колен выполняются целый подход на одну сторону, а потом и на другую. Благодаря высокой интенсивности оказывается мощный жиросжигающий эффект, а основная нагрузка приходится на квадрицепс, плечи и нижнюю часть пресса.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний сначала на одну сторону, потом 20-25 подтягиваний на другую сторону.

4. Берпи через приседание

Такие берпи помогут акцентировать работу на мышцы ног и снизить ударность по сравнению с классическими берпи, где идет выпрыгивание при выпрямлении. Сводим ладони за головой, переходим в присед, после чего опираемся на руки и выпрыгиваем в положение упора лежа. Очередным прыжком возвращаемся в предыдущую фазу и встаем, выпрямив туловище. В процессе работы не торопитесь, выполняя упражнение в умеренном темпе. Как и в случае с планкой, в процессе принимает участие абсолютно каждая мышечная группа, помогая равномерно сжечь жир.

Сколько выполнять: 10-15 берпи.

5. Отведение ноги в полуприседе + прыжок

Для выполнения этого комбинированного упражнения примите положение полуприседа, а руки сведите перед собой. Отведите правую ногу в сторону, а после подведения ее обратно с усилием сделайте прыжок вверх. Приземляясь, вам нужно вновь принять позицию полуприседа, но отводится в сторону уже левая нога. После ее возвращения вновь выполняется прыжок. Упражнение отлично развивает взрывную силу ног, укрепляет бедра, ягодицы, благотворно сказывается на общем увеличении физической выносливости.

Сколько выполнять: 20-25 прыжков.

Можете повторить раунд в 2-3 круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

План для похудения после праздников для девушек:

• ПН: Интенсивная кардио-тренировка (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для похудения живота + Тренировка для нижнего пресса
• СР: Тренировка для круглых ягодиц
• ЧТ: Универсальная кардио-тренировка для похудения
• ПТ: Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы)
• СБ: Тренировка пресса и ног на основе планок

План для похудения после праздников для мужчин:

• ПН: Интенсивная кардио-тренировка (предлагается выше)
• ВТ: Тренировка для ног без инвентаря
• СР: Универсальная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка пресса на полу (любой из 5 планов)
• ПТ: Интенсивная кардио-тренировка для мужчин
• СБ: Тренировка для похудения живота стоя

Череда новогодних праздников несет много ярких впечатлений, которые еще долго мы будем вспоминать на протяжении всего года. Кроме этого после праздничков с обильным застольем нередко возникают лишние килограммы, вялость, цвет лица становится мерклым.  И, конечно, настают будни, а значит нужно как-то вновь возвращаться в «рабочую колею».

Восстановить работу желудочно-кишечного тракта после праздничков можно при помощи кисломолочных продуктов,  сухофруктов, овощей и фруктов, каш. Лучше из рациона исключить мясо, колбасные и мучные изделия и провести в это время несколько разгрузочных дней. Диетическое питание поможет снизить вес, улучшит работу печени, поджелудочной железы, желудка.  Употребляйте достаточное количество воды, причем не жидкости в виде чая/кофе, соков и т.д., а именно питьевой воды. Пить необходимо перед каждым приемом пищи, примерно 2 – 2,5 литра в день. Это способствует выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме за новогодние праздники.

Водные процедуры – отличный способ привести себя в порядок после праздничков. Используйте  контрастный душ, благодаря которому усиливается циркуляция крови и выводится лишняя жидкость. Кожа после душа приходит в тонус и становится более гладкой, улучшается самочувствие. Главная послепраздничная проблема кожи лица– чрезмерная сухость. А потому после праздников требуется особенно интенсивное увлажнение. Регулярно пользуйтесь очищающим молочком и сливками. Это поможет коже сохранить влагу. А вот тоники и лосьоны на спирту отложите до лучших времен – они могут вызвать красноту и шелушение. Умывайтесь теплой водой. И конечно же, не забывайте о домашних увлажняющих масках.

Старайтесь проводить как можно меньше времени у телевизора, начните активно двигаться. Рядовая утренняя зарядка поможет привести организм в норму. Если вы живете не очень далеко от работы, прогуляйтесь пешком — пешие прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на нервную систему и организм в целом.

Правильно организуйте режим работы и отдыха, планируйте работу, это поможет избавить организм от стрессовых ситуаций и непредвиденных обстоятельств. На работе не сидите долго за компьютером, делайте перерывы, разминки – таким образом вы снимаете статическое напряжение. Чаще проветривайте помещение, воздух должен свободно циркулировать в комнате.

Соблюдайте правильный режим дня, высыпайтесь. Ложитесь спасть в одно и тоже время, но не позднее 23:00.

Все вышеперечисленные полезные советы позволят Вам быстро прийти в норму после праздников и с новыми силами приступить к работе. 

Как вернуться к тренировкам после Нового года: 5 советов

Что делать, если праздники прошли, а ваше тело никак не может этого понять?

Новый год позади, а это значит, что настало время возвращаться в спортивный зал, возобновлять пробежки и корректировать свой рацион и режим дня. Мы искренне верим, что именно вы тренировки не забрасывали и пребываете в своей лучшей форме. Но если вдруг что-то пошло не так, рассказываем, как перестать есть оливье и начать тренироваться.

Начните плавно

Заниматься спортом до потери пульса в первый же день — идея не лучшая. Начните с кардио: двух-трёх тренировок в неделю достаточно. Через неделю добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать!) в хорошем настроении.

Совет: попробуйте функциональный тренинг. В нём есть динамика, смена ритма и упражнений. Воркауты, где кардио чередуется с силовыми нагрузками, учат нас выносливости, ускоряют метаболизм и тренируют сердце. И калорий во время такого умного тренинга сжигается больше, чем на монотонных тренировках.

Найдите время

Полюбите занятия на свежем воздухе

Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Но здесь есть несколько нюансов. Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму. Отправляйтесь в парк с заснеженными дорожками или на стадион.

Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.

Пересмотрите рацион

Зимой к питанию нужно относиться более внимательно. Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Усугубляет ситуацию то, что мы меньше ходим пешком: пересаживаемся на транспорт. Хочется сладкого или фаст-фуда — ешьте, но только один раз в неделю. В остальные дни налегайте на сезонные овощи: картофель, свеклу, все виды капусты, сельдерей, репу и морковь. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.

Не переедайте вечером

Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи: есть (перекусывать) в идеале — каждые три часа. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.

Актуальные статьи