Экспресс диета после новогодних праздников

Зимние праздники оставляют после себя яркие впечатления, отличное настроение, радостные воспоминания и… лишние килограммы. Ничего не поделаешь: богато сервированный стол – главное условие торжества. Ну и как отказаться от изумительного оливье, тающего во рту студня или нежнейшего тортика? Да никак! Вот и приходится почти всем поголовно срочно сбрасывать набранный вес.

Содержание:

• Диета на монопродукте;
• Диета «Водяная»;
• Экспресс-диета «Военная»;
• Кефирная диета;
• Гречневая диета;
• Йогуртовая диета;
• Диета на сухофруктах;
• Творожная диета;
• Суповая диета;
• Диета легкая, послепраздничная.

Диета на монопродукте

Это широко известный метод эффективного и довольно быстрого избавления от появившихся излишков жира. К тому же он позволит освободить послепраздничный холодильник и навести порядок на полке с фруктами, которые вы прикупили к столу. Именно на них будет идти основная ставка.

Бананы. Они точно где-то у вас завалялись, потому что этот заморский продукт часто можно увидеть во время новогоднего застолья. Так вот, чтобы похудеть, следует некоторое время употреблять его – хотя бы устроить суточную разгрузку для организма. Что от вас требуется? В течение дня съесть 5 крупных бананов и выпить не менее 2 литров обычной воды (негазированной). За неимением бананов можно использовать 0,5 кг предварительно замоченной кураги.

Киви. Еще один заграничный «гость», примелькавшийся на зимних праздничных столах. Для монодиеты лучше всего подойдут ароматные, мягкие и зрелые фрукты, поэтому спелось – одно из ключевых условий. В ходе диеты нужно употреблять в неограниченном количестве пюре из мякоти киви и запивать его водой.

Яблоки. Понадобятся крепкие фрукты зеленых сортов общим объемом 2 кг. Их следует поделить на 6 порций и есть через одинаковые промежутки времени. После каждого приема пищи, а также в перерывах между трапезами, рекомендуется выпивать по одному стакану воды. Если яблок оказалось меньше чем требуется, можно использовать только 1 кг, заменив второй 1 л свежего кефира (нежирного).

Мандарины. Традиционный новогодний фрукт, который найдется в каждом доме. Чтобы он не пропал (обычно им затариваются в больших количествах), предлагается использовать его в диете или в качестве продукта для разгрузочного дня. Мандарины можно употреблять без ограничения, приплюсовав к скромному меню обычную воду в количестве 2 л. Она должна быть негазированной.

Тыква. Это самый классический зимний продукт, поскольку после осеннего сбора урожая ему дают отлежаться, чтобы он достиг нужной кондиции. Для диеты берут 50 г сухих очищенных семян и 1 кг мякоти, которую делят на 5 порционных частей и готовят на пару. Семечки используют для перекуса. Негазированную минеральную щелочную воду пьют отдельно от пищи.

Диета «Водяная»

Первые сутки. Нужно отказаться от крупяных изделий, белков и животных жиров. Пить только свежевыжатые соки + воду + травяной чай. Можно есть зелень, орехи, овощи, сухофрукты и свежие фрукты (4 раза в день). После 19 ч – табу на любую пищу.

Вторые сутки. Весь день сидеть на одной воде (приблизительно 3-4 л): пить каждые 40 мин. по одному стакану. 2 раза использовать подогретую воду: на 1 стак. подогретой жидкости 1 чайн. л. сока лимона и 0,5 чайн. л. меда.

Третьи сутки. Пить воду + травяной чай на завтрак. На день: тертая морковь, приправленная лимонным соком и медом. Последний можно заменить капустой (это уже будет салат) без ограничений в количестве. Есть можно только до 19 ч.

Экспресс-диета «Военная»

Первые сутки. Утром: тост из цельнозернового хлеба с тонко намазанной арахисовой/миндальной пастой, чай/кофе и 0,5 грейпфрута. На обед: ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, чай/кофе, лосось на гриле (небольшой кусочек) или 0,5 банки консервированного тунца. Вечером: 1 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, небольшое яблоко, 0,5 банана, фасоль стручковая, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Вторые сутки. Утром: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, 0,5 банана. На обед: зерненный творог (1 упаковка), вареное яйцо, 5 миникрекеров без сахара. Вечером: 0,5 стак. (маленькая порция) ванильного мороженого, брокколи, морковка (обе на пару), 0,5 банана, 100 г мяса (говядина/курица на гриле).

Третьи сутки. Утром: 5 минекрекеров без сахара, кусочек твердого сыра, маленькое яблоко. На обед: ломтик цельнозернового хлеба (тост), вареное яйцо. Вечером: 1 стак. (небольшой) ванильного мороженого, 0,5 банана, лосось на гриле (маленький кусочек) или баночка консервированного тунца.

Кефирная диета

Посидеть на кефирчике совершенно не обременительно для посленовогоднего бюджета – это и экономно, и полезно. Такой напиток активизирует процесс регенерации полезной микрофлоры в пищеварительном тракте, укрепляет иммунитет в разгар зимних холодов и нормализует массу тела. Что нужно делать? Взять кефир (нежирный, суточный объем – до 2 л), добавить к нему огурец (свежий) или зелень и смешать в миксере.

Гречневая диета

Потребуются гречка и кефир. 1 стак. крупы заливают с вечера в термосе 2-3 стак. горячей воды. Едят весь следующий день с утра вкусную рассыпчатую кашу, разделив на несколько порций. Запивают нежирным кефиром. Соли не надо, масла тоже: готовый продукт и без того содержит все ценные компоненты. Такой рацион не только поможет избавиться от излишков жира, но и снимет отечность, восполнит запасы микро- и макроэлементов.

Йогуртовая диета

Допускается съедать до 10 стаканчиков натурального биойогурта, без сахара и других примесей. Продукт должен быть нежирным – приблизительно 2,5-процентным. Приобретать его лучше заранее, отдавая предпочтение самым свежим партиям (со сроком хранения не более 14 дней), в которых гарантированно присутствуют живые культуры.

Диета на сухофруктах

Она будет полезна тем, кто считает, что зимой свежие фрукты напичканы всевозможными препаратами для поддержания вкуса и естественного внешнего вида. Тогда как засушенные продукты воспринимаются в холодную пору года более естественно. Что и сколько необходимо есть? Обычно чернослив и курагу в небольших количествах. Их моют, заливают кипятком для размягчения и делят на 5 порций, которые съедают в течение дня. Такие продукты способствуют сжиганию жировой клетчатки, чистят кишечник и насыщают организм полезными веществами.

Творожная диета

Берут 400 г творога (обязательно нежирного) и 1 л кефира (тоже с низким процентом содержания жиров). Делят на 4 приема пищи. Сахар не используют, добавляя вместо него отруби: на порцию – 1-2 чайн. л. Их предварительно запаривают на 0,5 часа, затем сливают жидкость, а кашицу подмешивают к творогу. Слитую жидкость выпивают.

Суповая диета

Чтобы получить такой супчик, используют любые овощи, оставшиеся после праздника. Варят без мяса, кубиков и соли. Допустимы только пряные травы. Особенно желательна капуста, которой должно быть в достаточном объеме, ведь именно она чистит желудочно-кишечный тракт и требует больше всего энергии на переваривание. Как результат – теряются калории, сжигается жир, тело стройнеет.

Диета легкая, послепраздничная

Идеальным завершением зимних торжеств может стать несложная диета, не требующая особых изысков. Например, рекомендуется использовать оставшиеся от Нового года продукты: лимоны, виноград, спаржу, сельдерей, петрушку, свеклу, морковь. Употребляя их в свежем виде, можно не просто стать обладательницей изящной фигуры, но и тонизировать организм, нормализовать обмен веществ, очистить перегруженный кишечник. Что для этого необходимо? Просто вводить все перечисленное в рацион, заменяя углеводистые блюда, и тогда килограммы сами пойдут на убыль.

Увеличение веса после праздников — типичная проблема многих женщин. Если вы не смогли противостоять гастрономическим соблазнам во время новогодних выходных, и это негативно сказалось на фигуре, читайте статью о том, как все исправить.

Правила питания после торжеств

Во время январских пиршеств существует традиция кушать самые жирные вредные блюда. Это копчености, маринованные продукты, изобилие заправок на основе майонеза, щедро приправленные пряностями. А довершает эту композицию несколько шоколадных конфет или кусок торта с масляным кремом.

Каждый праздничный прием пищи эквивалентен 2 тысячам калорий. При этом еда, которая составляет основу нашего стола, характеризуется не только высокой энергетической ценностью, но также способствует удержанию воды в организме. Эффект увеличивается и из-за алкоголя.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Как не набрать вес на новогодних праздниках — для многих этот вопрос остается риторическим. За 2 недели зимних каникул, когда люди то и дело ходят друг к другу в гости и пробуют разные угощения, масса тела может измениться очень существенно. Прибавка нередко составляет от 2 до 6 килограммов. Но не стоит очень пугаться, ведь не все это жир — немалая часть прибывшего приходится на отеки. Вернуться в хорошую форму не станет очень трудной задачей, если вы не продолжите переедать, а найдете в себе силы нормировать порции и наполнить свою тарелку правильными продуктами.

Комментарий диетолога:

Чтобы организм не стремился делать запасы, следуйте главным принципам здорового образа жизни: высыпайтесь, ешьте осознанно, считая калории, не злоупотребляйте алкоголем и двигайтесь.

Перед тем, как отправляться в гости или принимать дорогих людей, настройтесь на такие правила:

• сохраняйте режим сна, из-за его недостатка меняется гормональный фон, что влияет на аппетит и обменные процессы;
• заменяйте высококалорийные компоненты для салатов низкокалорийными аналогами — вместо майонеза используйте сметану, вместо колбасы — отварное нежирное мясо;
• во время приготовления сложных блюд воздержитесь от внеплановой горбушки багета или некрасиво отрезанного кусочка сыра, подобные перекусы только кажутся безобидными, на самом деле они нередко достигают 200-300 калорий;
• если в процессе подготовки стола очень хочется есть, позаботьтесь о наличии очищенной моркови или сельдерея, которыми можно аппетитно похрустеть, чтобы утолить голод;
• не садитесь праздновать голодными, старайтесь сохранять ясный ум, ешьте умеренно;
• в ресторане делайте заказ первыми, не ориентируйтесь на гастрономические предпочтения друзей (стремление заказать то же, что и другие гости, нередко служит коварной ловушкой и способствует набору лишнего калоража);
• не ставьте перед собой задачу попробовать все блюда, которые есть на столе, если по вашим оценкам салат не принесет удовольствия и пользы, лучше откажитесь от него, вы ничего не потеряете;
• ешьте медленно — сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут после начала трапезы, есть смысл «тише ехать», это позволит почувствовать сытость при меньшем количестве съеденного.

Если гастрономических излишеств избежать не удалось, после завершения каникул незамедлительно меняйте рацион и возобновляйте правильный режим питания. Следуйте таким принципам:
ешьте часто и понемногу — не менее 5-6 раз в сутки;

• не допускайте больших перерывов между трапезами;
• выбирайте продукты осознанно, планируйте свой день, от случайного угощения (конфета от коллеги, бутерброд от родителей) решительно отказывайтесь;
• калорийность блюд по мере течения дня должна уменьшаться — каши, фрукты (особенно, бананы, виноград), сухофрукты, хлеб, мед, масло употребляем в первой половине, вечером можно нежирный
• кефир, отварное мясо, овощи, омлет на пару, творог;
• завтрак, а не ужин, должен снова стать самым обильным приемом пищи — на него в идеале приходится 25 % от всего съеденного за весь день;
• минимум соли — она мешает устранить отеки и выглядеть подтянутой, а кроме того способствует увеличению аппетита.

Какие продукты подходят для диеты после новогодних праздников

Чтобы похудеть, следует увеличить долю белков, а жиров и углеводов, соответственно, уменьшить. Баланс БЖУ для снижения массы тела представляет собой такое соотношение — 50-20-30 %. Этот вариант является ориентировочным, оптимальный сбалансированный рацион лучше рассчитать вместе со специалистом, который учтет особенности вашего организма.

Белковая пища

Рекомендуемыми для похудения являются:

• куриные и перепелиные яйца;
• бобовые — фасоль, горох;
• нежирное мясо — грудка цыпленка, телятина, индюшатина;
• рыба — тунец, камбала, хек и подобные сорта с небольшим содержанием жира;
• шампиньоны — ценный источник протеинов, который характеризуется совсем незначительной энергетической ценностью;
• кисломолочное — кефир, йогурт, творог;
• орехи — арахис, миндаль, кешью, фундук.

Белковые продукты особенно важны для похудения, так как они никогда не трансформируются в жировой слой, а также хорошо и надолго насыщают. А кроме того, именно дефицит протеинов является причиной непреодолимой тяги к сладкому. Хотите привести себя в форму — белок станет вашим верным другом.

Жиры

Во время похудения нельзя совсем отказываться от пищи с высоким содержанием липидов. Следует устранить из рациона то, что состоит из насыщенных жирных кислот (животного происхождения), заменив их на морепродукты и растительную пищу:

• авокадо;
• орехи и семена;
• растительные масла (оливковое, кунжутное, кукурузное);
• рыба семейства осетровых, лососевых, скумбриевых.

Обезжиренная еда не принесет пользу, так как при такой диете постоянно отмечается чувство голода, а значит всегда есть риск гастрономического срыва. Также полезный жир нужен для правильной жизнедеятельности организма — в нем содержатся жирорастворимые витамины, он участвует в процессе регенерации многих тканей, имеет большое значение для красоты кожи и волос.

Клетчатка

Еще один важный компонент постпраздничного рациона, который поможет вернуться в хорошую форму. Это грубые пищевые волокна, которые долго перерабатываются в ЖКТ, сохраняя эффект насыщения.

Кроме того, они нормализуют работу пищеварительной системы, поддерживая оптимальный баланс кишечной флоры. К волокнистой пище относят:

• фрукты и ягоды — яблоко, банан, груша, малина, клубника;
• овощи — тыква, морковь, цветная и белокочанная капуста, кабачок;
• злаки и зерновые культуры — овес, гречка, амарант, цельнозерновой хлеб;
• бобовые;
• сухофрукты;
• семена.

Суточная норма клетчатки составляет 20-40 грамм, в зависимости от уровня физической активности. Точно рассчитать ее оптимальное количество поможет специалист. Недостаток данного компонента может привести к нарушениям работы пищеварительного тракта и замедлению метаболизма.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Такие компоненты очень важны в диетическом рационе, так как они существенно влияют на скорость обменных процессов. А значит помогают организму с легкостью «отпускать» энергетические запасы.

В список полезных составляющих вошли:

• зеленый и красный чай — лидеры по количеству катехинов;
• шпинат — средоточие витаминов группы B;
• цитрусовые — лимон, грейпфрут — здесь есть эфирные масла, различные витаминные соединения, пектины, флавоноиды, которые очень благоприятно влияют на здоровье в целом, и в том числе помогают ускорить метаболизм;
• имбирь — содержит немало аминокислот, а также макроэлементы (фосфор, железо, магний, кальций, калий, цинк), корень способен согревать и нормализует кровообращение;

Комментарий диетолога:

Избавление от избыточной массы тела без вреда для здоровья и с устойчивым результатом возможен только при системном подходе. Включив в неправильный рацион один полезный продукт, невозможно похудеть. Нужно пересмотреть всю систему питания, а также наладить режим. Таким образом контролируется выработка гормонов, ответственных за истончение подкожного жира.

Если вы твердо намерены сбросить вес после праздников, ограничьте потребление невыгодных продуктов (сладкое, мучное, соусы, кетчупы, газированные напитки). И будьте очень аккуратны с алкоголем — он и сам по себе довольно калориен, и кроме прочего способствует повышению аппетита.

Варианты диет

Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:

• вегетарианское — на несколько дней нужно исключить все продукты животного происхождения, в первой половине дня можно есть злаки и фрукты, во второй — овощи;
• рыбное меню — преобладает рыба, приготовленная в духовке или на пару;
• мясное — основным ингредиентом на столе становится курятина, индюшатина или телятина, приготовленная без масла (вареная или запеченная).

Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ. Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.

Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.

Варианты разгрузочных дней

Существует немало вариаций кратковременного рациона, способствующего быстрому сбросу незакрепленного веса. Особенность таких систем питания — продолжительность не превышает 1 суток, калорийность минимальна (до 800 калорий), частота — не более 2 раз в месяц. Различают такие способы похудеть после новогодних праздников:

• на фруктах — можно употреблять разные плоды и ягоды, нужно стремиться к разнообразию, чтобы получить разные витамины и минералы (при выборе продуктов рекомендуется советоваться с врачом из-за высокого содержания органических кислот в такой пище);
• на овощах — преимущественно употребляют еду без термической обработки, набор компонентов также стоит обсудить со специалистом, так как подобное питание станет небольшим, но все же стрессом для организма;
• белковая разгрузка — наиболее мягкий способ из предложенных, включает в себя наиболее обширный перечень составляющих (мясо, молочку, овощной гарнир), из-за отсутствия углеводов в таком рационе энергия черпается из жировых запасов.

Напоминаем, что диета после праздников не так важна, как переход на сбалансированное меню. Организм должен получать все необходимые нутриенты — терпеть голод, особенно в зимнее время, вредно и для здоровья, и для фигуры.

Как поддерживать водный баланс

Не забывайте о важности воды — она также влияет на скорость метаболизма, помогая избавляться от лишнего веса. Необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки. С негазированной минералки нужно начинать утро — не с кофе или чая. Также следует выпивать по стакану за полчаса до каждого приема пищи — питьевой режим поможет быстро похудеть после праздников.

Комментарий диетолога:

Нельзя употреблять более 300 грамм единоразово — распределите объем на весь день равномерно. Соблюдая правильный водный баланс, вы помогаете себе избежать переедания — люди нередко путают голод и жажду.

Упражнения для стройной фигуры

Не забывайте о физической активности. Если ваш фитнес-клуб не работает на протяжении новогодних каникул, это не повод лишить себя физкультуры и позволить подкожному жиру накапливаться с высокой скоростью. Есть много приятных и полезных способов держать себя в тонусе. Катайтесь на санках, коньках и просто гуляйте на свежем морозном воздухе.

Если погода не располагает, найдите 20-30 минут для выполнения простого комплекса — 4 подхода приседаний, отжиманий и подъема корпуса. Если вы будете исправно выполнять зарядку и воздержитесь от 2-недельных гастрономических излишеств, то не придется задаваться вопросом, как быстро сбросить вес после праздников.

Но если вы и поддались слабости, не отчаивайтесь, с поддержкой компетентных специалистов клиники Елены Морозовой вы сможете обрести желанную фигуру в скорейшем будущем. Без риска для здоровья и какого-либо дискомфорта.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Не откладывайте консультацию с диетологом, начните преображаться уже сейчас.

Как-то так повелось у наших славянских предков, что на праздники отказывать себе в лишнем кусочке чего-то вкусненького – это если и не грех, то очень большая жизненная ошибка. Любые праздники, а тем более, такие глобальные, как Новый год обязательно сопровождаются обильными застольями, и редкая хозяйка способна проявить понимание к тем, кто даже ради ее стряпни не желает отказываться от любимой диеты. Потому, если уж совсем без конфликтов, то Новый год надо встречать или в спортзалах (да-да, есть в Минске и такие, которые рады принять всех ценителей здорового образа жизни и в этот святой для сердца каждого выходца из Советского союза праздника); или, если уж никак не получается вырваться с новогоднего застолья, быть готовыми к тому, что за лишние калории придется платить. В частности, посленовогодними диетами.

Благо, что таковых существует огромное множество. Итак, вот всего несколько вариантов того, как можно похудеть быстро и без вреда для личной психики. Предлагаем вашему вниманию подборку экспресс-диет, чья эффективность доказана многочисленными добровольцами до вас.

Диета Ларисы Долиной

Известная российская певица Лариса Долина утверждает, что держать форму вот уже много лет ей помогает диета, названная сегодня в ее честь. Данная диета рассчитана на 7 дней и гарантирует потерю веса до семи килограмм. Если заинтересовались, то вот вам рецептик:

Первый день: в меню значатся 5 вареных картофелин в кожуре и 2 стакана кефира;

Во второй день можно съесть стакан сметаны и выпить 2 стакана кефира;

На третий день предписаны 200 г нежирного творога и снова 2 стакана кефира;

На четвертый день стойким добровольцам предлагается 500 г отварной курятины без соли и, как вы уже, наверное, догадались — 2 стакана кефира;

На пятый день можно выбирайте: или 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, в качестве десерта можно себе позволить 300 г чернослива, ну и все те же 2 стакана кефира;

На шестой день выпиваем один литр кефира;

В заключительный, седьмой день, радуем себя 1 литром минеральной воды без газов, дополненные приятным осознанием того, что даже невозможное при желании возможно.

Если эта диета вас заинтересовала, то вот несколько очень важных советов: указанные продукты надо распределять на весь день, последний кусочек должен быть съеден до 18.00. Не помешает тут также 50 мл травяного настоя(зверобой, ромашка, календула), заваренного из расчета один пакетик травы на 200 мл воды.

Диета манекенщиц

Вариант, сразу скажем, не для слабонервных. А потому основательно взвесьте свои силы, а также порефлексируйте над всеми «за» и «против». Если количество «за» больше, тогда – вперед. Плюс этой диеты – ее быстрота и эффективность. Тянется все это издевательство ровно три дня.

Итак, день первый

Завтрак: одно яйцо всмятку;

Через три часа съедаем 175 г творога, которые запиваем стаканом чая без сахара;

Еще через три часа все то же самое.

Придерживаемся такого меню ровно три дня. Важно: ввиду того, что такая диета действительно очень суровая, от нее стоит отказаться больным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто жалуется на почки.

Потерять на диете манекенщиц за три дня можно от трех до пяти килограмм. Повторять такое издевательство над силой воли разрешено не раньше, чем через месяц.

Шоколадная диета

Если вы любите сладкое и являетесь ярой поклонницей кофе, то эта монодиета – как раз ваш вариант. Перенести ее не так просто, как может показаться на первый взгяд, тем не менее, приятный подарок в виде 6 килограмм в минусе – достаточное основание, чтобы попробовать. Итак, шоколадная монодиета, срок «действия» от пяти до семи дней.

Рецепт шоколадной диеты, если тут можно, конечно, так выразиться: дневная норма черного шоколада составляет около 100 г. Всю эту сладкую радость делим на три порции и потребляем через каждые три часа ровными «партиями». Запивать следует стаканом кофе без сахара, дополненным обезжиренным молоком.

В качестве минуса: продержаться на этой монодиете нужно около семи дней (не больше, но и не меньше). В качестве плюса – мыть посуду совсем не нужно.

Красота, она требует жертв. А еще любит она только стойких и целеустремленных. В общем, если вы все же решились попробовать свои силы в борьбе с лишними килограммами – разрешите восхититься вашей выдержкой и пожелать вам достижения поставленных задач. И не унывайте, ради восхищенных глаз представителей противоположного пола и не такое можно сделать.

Ольга Минская,

журналист портала «103.by»