Эмоциональный интеллект тренинг сценарий

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного профессионального образования

«Учебно-методический центр»

городского округа г.Салават РБ

Методическая разработка

Слушателя курсов повышения квалификации

Тренинговое занятие.

Эмоциональный Интеллект.

Разработал: Таубергер Е.О.                   педагог-психолог МАДОУ №7 г. Салавата

г. Салават, 2021 г.

Эмоциональный Интеллект.

Пояснительнаязаписка

В конце 20 века оформилось предположение, что существует некоторая совокупностьспособностей, которые позволяют человеку продуктивно взаимодействовать с другими людьми,на основе понимания, интерпретации и контроля собственных эмоций и эмоций других людей.Систематакихспособностейполучиланазвание«эмоциональныйинтеллект».

ПониманиеструктурыЭИрознитсясредиавторов.Структураэмоциональногоинтеллекта,предложеннаяДж.Мейером,П.Сэловеем,Д.Карузовключаетследующиекомпоненты:осознаннаярегуляцияэмоций;понимание(осмысление)эмоций;ассимиляцияэмоцийвмышлении;различениеивыражениеэмоций.

РоссийскийисследовательД.В.Люсин,отталкиваясьотсуществующихконцепций,предлагаетсобственнуюмодельЭИ.Эмоциональныйинтеллектпонимаетсяимкакспособность кпониманиюсвоихичужихэмоций иуправлениюими.

Способность к пониманию эмоций означает, что человек: может распознать эмоцию, т.е.установить факт наличия эмоционального переживания у себя или другого человека; можетидентифицировать эмоцию, т.е. установить, какую именно эмоцию испытывает он сам илидругой человек и найти для неё словесное выражение; понимает причины, вызвавшие даннуюэмоцию,и следствия, ккоторым она приведёт.

Способностькуправлениюэмоциямиозначает,чточеловек:можетконтролироватьинтенсивностьэмоций,преждевсего,приглушатьдовольносильныеэмоции;можетконтролировать внешнее выражение эмоций; может при необходимости вызвать ту или инуюэмоцию.

Таким образом, хотя и мнения исследователей рознятся в отношении понимания структурыэмоциональногоинтеллекта,сходятсяониводном–ЭИпредставляетсобойсложныйпсихологическийфеномен, развитиекоторогоявляется необходимымдля:

• длялюдейпрофессий«человек-человек»,впервуюочередьдляпедагогов,воспитателейипсихологов;

• дляподростков,эмоциональнаяжизнькоторыхнуждаетсявупорядочиваниинаосновеустановлениявзаимодействия аффектаиинтеллекта,
• длядетейиродителей;
• дляинвалидов,развитиеэмоциональногоинтеллектакоторыхможетслужитьбазойвзаимодействиясдругимилюдьми,компенсациейфизическихимоторно-двигательныхограничений.
• длялюбогочеловека,какфакторсаморазвитияигармонизациивзаимодействиясокружающими.

Актуальность

Актуальность данного занятия заключается в том, что эмоциональный интеллект является довольно новой психологической концепцией, этот феномен признаётся всё большим числом исследователей. Составляющие эмоционального интеллекта важны и необходимы для внутренней регуляции собственных эмоциональных состояний и для успешных воздействий на внешнюю среду, развитие этих составляющих способствует личностному, а также профессиональному росту личности, влияя на его успешность в жизни.

Цель тренинга: формирование доверительного и аутентичного отношения к миру наосновании развития способностей понимания собственных эмоций и эмоций других людей,формирования навыков контроля собственных эмоций и развития эмоциональноговзаимодействиясокружающими.

Задачи:

1. знакомить участников сосновнымиэмоциональнымисостояниями,эмоциямиичувствамичеловека.
2. формировать умение слышать, понимать ипередавать настроения, чувства, эмоции.
3. Развивать навыки невербальногообщения.

Критерии достижения задач:

1. доверительнаяатмосфера в коллективе.              
2. Осведомленность в основных эмоциональныхсостояниях,эмоцийичувств человека.

Методы, приемы работы:

Групповая дискуссия, игры.

Методы отслеживания:

Первичная диагностика, вторичная диагностика.

Структура тренинга:                                                                                                          

1.Правила работы группы.                                                                                                           2.Знакомство,  приветствие

3.Основная часть

4.Упражнения, позволяющие освоить основное содержание занятия.                                                                                                                    5. Рефлексия.

Правилатренинга

1. Активность
2. «Я–высказывания»
3. Правонаошибку
4. «Одинголосвэфире»
5. Конфиденциальность
6. Соблюдениевременногорегламента.
7. Телефонынавибровызове.

Упражнение1.«Нашиимена»(5мин.)

Цель:знакомство,развитиевнутригрупповойработоспособности.

Нужно рассказать, почему Вас назвали именно так, и кто придумал для Вас это имя. Какоепроизводноеот ВашегоимениВамнравиться большевсего.

Упражнение2. (15мин.)

Цель:знакомствоспонятиямиэмоций,чувствиинтеллекта;знакомствоспонятием

«эмоциональныйинтеллект».

Группезадаютсяследующиевопросыдляобсуждения:

Что такое эмоции? Какое место они занимают в нашей жизни? Для чего нужны эмоции инужныливообще?

Чтотакоечувства?Чемотличаютсячувстваот эмоций?

Чтотакоеинтеллект? Существуетлисвязьинтеллектаиэмоций?Каковаэтасвязь?

После обсуждения вопросов, тренер делает краткое теоретическое сообщение о том, чтотакоеЭИи каковаегоструктура.

Эмоции– психологические состояния, выражающиеся в форме переживаний, ощущенийприятного или неприятного, удовлетворенности или неудовлетворенности человека. Эмоциислужат для оценки человеком окружающего его мира – людей, предметов, явлений и событий.Выделяютпятьосновныхфункцийэмоций.1-Оценказначимостипроисходящего.Эмоциядаетвозможность оценить силу раздражителя, его влияние на человека, оценить критическую иликонфликтную ситуацию. 2- Побуждение, мотивация к тем или иным действиям с цельюудовлетворитьсвоипотребностиилижелания.Эмоциональныесостоянияпроявляютсяна

физиологическом уровне (адреналин).3- Регуляция деятельности, оценка удавшихся илинеудавшихсядействий.4-Предвосхищение,способностьопережатьразвитиесобытий,

предугадывать приятный или неприятный исход. 5 – Экспрессивная – выражение эмоций в видемимики,движений, жестов, звуков.

Эмоции обладают несколькими характеристиками, такими как возбуждение или сила(аффект, зависть), а также «заряженность» эмоции («положительные» и «отрицательные»эмоции).

Видыэмоциональныхсостояний: настроение–отражениеэмоциональногосостояния

человека (плохое, хорошее).Может сохраняться или меняться. Тревога– эмоциональноесостояние, характеризующееся чувством неопределенности, плохими предчувствиями,восприятием безопасных ситуаций как содержащих угрозу. Фрустрация –(неудача) –эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неосуществления значимой для человекацели неудовлетворения значимой потребности. Если не устранить причины фрустрации, точеловекможетвпасть вдепрессивноесостояние,испытывать проблемыспамятью,

мышлением. Негативный эффект фрустрации проявляется часто в агрессивном поведении,злости, утрате самоконтроля. Стресс –(напряжение) реакция организма на экстремальное,сильноевоздействие,физическоеилипсихологическое,атакжевозникающеевответнаданноевоздействиесостояниянервной системы илиорганизмавцелом.

Эмоциональный интеллект– продукт личной и социальной компетентности. Личная компетентностьполностьюсосредоточенана вас,вашемвнутреннеммире,уменииегопониматьиуправлятьим,

социальная–на том,каквыведетесебя сдругимилюдьми,сосредоточена навнешнеммире.

Упражнение3.(10-15мин.)

Цель:самоанализспособностейучастниковгруппыкузнаваниюиназываниюэмоций.

Оборудование: изображения людей в разных эмоциональных состояниях; бумага и ручкадлякаждогоучастника.

Тренер демонстрирует участникам группы изображения людей в разных эмоциональныхсостояниях.

Инструкция: «Внимательнопосмотритенаизображениеизапишитевсвоихлисточках

«названия»эмоцийиличувств,которые,повашемумнению,испытываетчеловекнакартинке».

Затем все изображения обсуждаются в группе. Анализируются причины ошибок вопределенииэмоций.

Подведениеитогов.

Упражнение4.(10мин.)

Цель: развитие понимания участниками собственных чувств; понимание сущностиразличных эмоциональных категорий; анализ взаимодействия различных чувств и эмоций вжизничеловека.

Оборудование: карточки с написанными на них названиями эмоций и чувств, ручки,бумага.

Группа делится на пары или тройки (работа может проходить индивидуально).Участникамраздаютсякарточкиснаписанныминанихназваниямиэмоцийичувств.

Инструкция: «Разложите все карточки по парам так, чтобы эмоции (чувства), которые нанихнаписаны, были наиболееблизкими,похожими».

После того как все участники закончат комбинировать карточки, они обсуждаются вгруппе.

Далее даётся обратная инструкция: «Разложите все карточки по парам так, чтобы эмоции,которыенанихнаписаны, были противоположнымидругдругу».

Обычно у всех участников получаются разные пары, в зависимости от личногоэмоциональногоопыта,установокидр.Полученныепарыобсуждаютсявгруппе.Тренердаёт

определениякаждогопонятияианализируетвместесгруппойнаиболееблизкие/противоположныепонятия.

Упражнение5.«Возьмиипередай»(5мин.)

Цель:снятиеэмоциональногонапряжения;развитиенавыканевербальногообщения.

Участники становятся в шеренгу друг за другом, то есть спиной к водящему. Водящийкладет руку на плечо первому человеку, тот поворачивается и принимает «подарок». Это можетбыть невербальное изображение животного, предмета и т.д. Человек получивший подарокпередаёт его таким же способом следующему в шеренге и отворачивается. Таким образом, всепередают друг другу этот воображаемый предмет и результат получается как в «испорченномтелефоне».

Рефлексия.

Упражнение 6. «Ассоциации». (10 мин.)

Каждому интересно знать, какое он производит впечатление на окружающих, какие вызывает ассоциации, что воспринимается как существенное, а что вовсе не замечается? Предлагаем всем поучаствовать в творческом процессе, в совместном создании художественного образа своего коллеги. Для этого сначала предлагаем желающему быть предметом творчества, выйти в середину круга. Пожалуйста. Сейчас задание участникам: какой образ рождается у вас при взгляде на нашего героя? Какую картину можно было бы дорисовать к этому образу? Какие люди могут его окружать? Какой интерьер или пейзаж составляет фон картины? Какие времена все это напоминает? Например, образ нашего добровольца может вас натолкнуть на мысль о русалке, плавающей в водной стихии и окруженной морскими существами, а может быть, вам придет в голову одинокий странник, идущий по пустыне неизвестно куда… Упражнение завершается обменом впечатлениями.

Упражнение 7. «Дружественная ладонь». (10 мин.) На листе бумаги каждый обрисовывает свою ладонь, внизу подписывает свое имя. Участники оставляют листочки на стульях, сами встают и, двигаясь от листочка к листочку, пишут друг другу на нарисованных ладонях что-то хорошее (понравившиеся качества этого человека, пожелания ему).

Рефлексия.

Используемая литература:

1. Интернет – ресурсы.
2. Гоулман Д. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ».
3. Барисо Д. «EQ. Эмоциональный интеллект на практике».
4. Люсин, Д.В. Новая методика для измерения эмоционального интеллекта: опросник ЭмИн

Приложение 1.

 Объединить эмоции наиболее схожие

Объединить эмоции наиболее противоположные

Приложение 2

Боль — неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания. 

Вина — это чувство, которое переживает человек после совершения какого-либо поступка, который, как ему кажется, является причиной негативных последствий для других людей. 

Уныние — это эмоциональное состояние, характеризующееся печалью и подавленностью в связи с несбывшимися ожиданиями, с неполучением желаемого.

Оптимизм-это отношение, отражающее убеждение или надежду на то, что результат какого-либо конкретного усилия или результаты в целом будут положительными, благоприятными и желательными.

Весе́лье — одна из эмоций, весёлое и радостное настроение, которое выражается в смехе, бесцельных движениях, общей подвижности (восклицаниях, хлопаниях в ладоши и т. п.).

Страх — это эмоция или чувство, возникающие из-за ощущения опасности.

Сча́стье — состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего призвания, самореализации[2].

В настоящее время вместо понятия «меланхолия» в медицинских целях используется термин «депрессия». В обиходе «меланхолией» называют просто грустное, унылое настроение.

Презрение – чувство полного пренебрежения, крайнего неуважения к кому-чему-нибудь.

Ра́дость — внутреннее чувство , удовольствия, весёлого настроения и счастья, ласкательное обращение.

Гóре — интенсивное эмоциональное состояние, сопутствующее потере кого-то (или чего-то), с кем (или с чем) у человека была глубокая эмоциональная и психологическая связь.

Ненависть — интенсивное, отрицательно окрашенное деструктивное чувство, отражающее неприятие, отвращение и враждебность к объекту ненависти (человеку, группе лиц, неодушевленному предмету, явлению).

чувство печали — это широкий диапазон эмоциональных состояний, которые мы можем испытывать: от легкого разочарования до крайнего отчаяния и горя.

Ре́вность — негативно окрашенное чувство в межличностных отношениях, которое возникает при недостатке внимания, любви, уважения или симпатии от любимого или очень уважаемого человека в то время, как кто-то другой якобы или действительно получает их от него.

Отвращение — отрицательно окрашенное чувство, сильная форма неприятия. Противоположная эмоция: удовольствие.

Любо́вь — чувство, свойственное человеку, глубокая привязанность и устремлённость к другому человеку или объекту, чувство глубокой симпатии.

Злость — чувство недоброжелательности, раздражения, гнева, досады; ярость. Это чувство выражает сильную эмоцию, которая направляется на определённый объект.

Ярость-Сильный гнев, бешенство. Бешенство — чрезвычайно сильная эмоция или импульсивная и крайне агрессивная реакция (аффект), которая может быть вызвана раздражением индивида или оскорбляющей ему характеристикой. Бешенство считается сильнее ярости и вообще не поддаётся управлению, нежели гнев , крайней формой которого данная эмоция является. Бешенство чаще всего сопровождается утратой рассудка.

Гнев – это очень сильное чувство внутреннего неудовлетворения ожиданий или потребностей, которое проявляется на физиологическом, психическом и социальном уровне. В некоторых источниках гнев указывается в качестве отрицательной эмоции.

Агрессия — это поведение, направленное на распределение и перераспределение ресурсов. В качестве ресурсов может выступать еда, поло-репродуктивные ценности (партнёр, потомство),

социальный статус (власть, доход, престиж), территория, психологический комфорт. Агрессивность — это проявление агрессии или готовность её проявить, стимулятором её является страх дефицита ресурсов.

Страсть — это сильное импульсивное чувство, которое сопровождается непреодолимым влечением к чему-то или кому-то. В межличностных отношениях она совпадает со стадией влюбленности, однако противопоставляется любви, серьезным длительным чувствам в целом.

Симпа́тия — чувство устойчивой эмоциональной предрасположенности к кому-либо или чему-либо. Противоположно антипатии.

Нежность — это положительная эмоция, которая сопровождает ласковое поведение в отношениях с любимым человеком.

Депре́ссия (от лат. deprimo «давить (вниз), подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.

Восхищение — это социальная эмоция, вызываемая одобрением людей, демонстрирующих свой талант или умения, превосходящие общепринятые стандарты.

Стыд — чувство или внутреннее сознание, объектом которого является какой-либо поступок или качество .

Смущение или неловкость-это эмоциональное состояние, которое связано с легким или тяжелым уровнем дискомфорта и которое обычно возникает, когда кто-то совершает социально неприемлемый или неодобрительный поступок.

Интере́с — положительно окрашенный эмоциональный процесс[1] (по классификации А. Н. Леонтьева — чувство[2]), связанный с потребностью узнать что-то новое об объекте интереса, повышенным вниманием к нему[3].

Удивление — когнитивная эмоция, возникающая при возникновении неожиданной ситуации.

СМЯТЕ́НИЕ — Состояние общей растерянности, вызванное сильной тревогой и страхом;

Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

Предвкушение-это эмоция, включающая удовольствие или тревогу при рассмотрении или ожидании ожидаемого события.

Наслаждение — чувство, переживание, сопровождающее удовлетворение потребности или интереса. Высшая степень удовольствия. 

Удовольствие. Положительная эмоция, обычно возникающая от приятных ощущений, переживаний, также в результате удовлетворения каких-либо потребностей.

Интерес-возбуждение- Переживается как чувство захваченности и любопытства по отноше-нию к чему-либо или к кому-либо. 

Приложение 3

Опросник «ЭмИн» Д.В. Люсина

Бланк для ответов

Пол ____  Возраст _____  Род занятий (профиль учёбы) _____________________

Вам предлагается заполнить опросник, состоящий из 46 утверждений. Читайте внимательно каждое утверждение и ставьте крестик (или галочку) в той графе, которая лучше всего отражает Ваше мнение.

Тренинг на тему:

«Развитие эмоционального интеллекта»

Выполнила: Киреева Есения Андреевна

2016 г.

Актуальность

Почему образованные и высокопрофессиональные сотрудники не всегда становятся руководителями? Что мешает многим блестящим специалистам вести за собой команду и управлять другими?

Эмоциональная компетентность – это то, что позволяет не только быть высокоэффективным членом любой команды, но и уверенно двигаться к лидерским позициям.

В последние десятилетия эмоциональный интеллект, как способность воспринимать, понимать и контролировать собственные чувства и чувства других людей, признан одним из существенных факторов личностного успеха и необходимым компонентом развития лидерского потенциала. Успешный современный лидер – это лидер с развитым эмоциональным интеллектом.

Исследования доказали, что наш эмоциональный интеллект (EQ) более надежен в прогнозирования успеха, чем наши коэффициент умственного интеллекта (IQ).

В России интерес к теме эмоционального интеллекта набирает стремительный рост. Если в 2004 году поисковые системы рунета не выдавали ни одной ссылки по данной теме, сейчас, более 1500 человек в месяц запрашивают информацию по ключевым словам “Эмоциональный интеллект”.

Эмоциональный интеллект – это способность чувствовать, осознавать и контролировать эмоциональные импульсы, которые управляют нами. К проявлениям эмоционального интеллекта относятся такие качества, которые мы называем «деловым чутьем», «внутренней силой», «харизмой».

Цель: знакомство с концепцией эмоционального интеллекта и развитие эмоциональной компетентности лидеров.

Задачи:

• Понять природу эмоционального интеллекта и его составляющие

• Определить личный уровень эмоциональной компетентности, свои сильные стороны и ограничения

• Повысить уровень понимания собственных эмоций

• Совершенствовать навыки выражения и управления собственными эмоциями

• Определить, что помогает понимать эмоций других и отработать навык выражения эмпатии

• Способность правильно истолковывать эмоциональную обстановку

• Ознакомиться с приемами управления эмоциями других людей

• Определить роль эмоционального интеллекта в лидерстве

Контингент: молодые люди в возрасте от 20 до 25 лет, желающие повысить свою эффективность и уровень осознанности с помощью развития эмоционального интеллекта.

Продолжительность: 6 часов (2 дня по 3 часа)

День 1

Цель: ознакомиться с понятием «эмоциональный интеллект», его особенностями и проявлениями

Задачи:

• познакомиться с группой;

• ознакомиться с составляющими компонентами эмоционального интеллекта;

• понять значение эмоционального интеллекта в повседневной жизни человека и его роль в успешности профессиональной деятельности;

• ознакомиться с методами оценки эмоционального состояния по жестам, мимике, позе, взгляду, голосу.

Продолжительность: 2 часа

Процедура «Знакомство»

Правила тренинга:

1. «Здесь и сейчас». Во время работы участники обсуждают только те вопросы, которые значимы именно в данный промежуток времени. Мы стараемся не вспоминать то, что было когда-то давно и не заглядывать далеко в будущее. Это правило помогает обсуждать действительно актуальные вопросы и не тратить время на пустые рассуждения.

2. «Искренность, открытость, доброжелательность».

Самое главное в группе – не лицемерить и не лгать. Чем более откровенными будут рассказы о том, что действительно волнует и интересует, чем более искренним будет предъявление чувств, тем более успешной будет работа группы в целом. Все слова критики необходимо выражать в корректной форме, а также не забывать озвучивать достоинства других участников.

1. «Приходить вовремя». Во время занятий создается некоторое энергетическое пространство, которое надо беречь. Поэтому тренинги проводятся в изолированном помещении. Опаздывающие или попусту болтающие участники “разрежают” его.

2. «1 микрофон». Этим правилом мы напоминаем участникам, что перебивать друг друга, даже при обсуждении очень интересной темы, недопустимо.

3. «Недопустимость перехода «на личности». Следует говорить не о личностях, каких-либо отрицательных качествах человека, а о его действиях.

4. «Правило круга».  Оно означает, что участники обещают друг другу, что информация, озвученная во время тренинга, не будет вынесена за его пределы. Тренер также обещает, что не будет озвучивать информацию о каком-либо участнике.

Упражнение на знакомство «Визитка»

Тренер предлагает создать проект «Личной визитки» на листе А4. В визитке указаны:

• Ф.И.О. или прозвище

• хобби, характеристика, интересное замечание.

Участники придумывают и рисуют личный логотип. Пишут девиз. Также могут быть написаны: профессия, должность, адрес и телефон (можно вымышленный), адрес сайта.

Затем участник выходит и презентует проект своей «личной визитки».

Мини-лекция

Как часто вы сталкиваетесь с умными людьми, общение с которыми вас отталкивает? Они кажутся не умными, а заумными. У них высокий IQ, но никто не хочет с ними общаться. У таких людей хорошо выходит решать логические задачи, но любой личный вопрос становится для них непреодолимой сложностью. Почему так происходит?

Четверть века назад психологи дали ответ на этот вопрос. Наш интеллект состоит не только из логической, но и эмоциональной части. Высокий коэффициент интеллекта показывает лишь способность работать с логикой, но не с эмоциями. Поэтому было введено понятие эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект — это способность правильно истолковывать эмоции, которые испытываешь сам и окружающие, а также умение ими управлять.

В настоящее время нет шкалы для количественной оценки эмоционального интеллекта. Как правило, выделяют отдельные характеристики, по которым можно оценить личность. Из этих составляющих и складывается эмоциональный интеллект. 

1. Способность выражать эмоции

У большинства людей есть те или иные эмоции, которые они привыкли прятать. Например, бизнесмену необходимо прятать свой страх или неуверенность при заключении сделки. Иначе он просто не получит желаемых условий договора. Добавьте к этому необходимость проявлять эмоции, которые мы на самом деле не испытываем.

1. Оценка эмоций

Обратной стороной способности выражать эмоции является умение их понимать. Причём понимать как эмоции, которые испытывают окружающие, так и те, которые испытываем мы сами. Если мы оцениваем наши собственные эмоции, то тут важно обратить внимание на то, как мы строим мысли, что ощущаем. Эмоции окружающих анализируются по внешнему виду, мимике, жестам, интонациям и так далее.

1. Использование эмоций в рассуждениях

Когда мы довольны жизнью и когда мы в депрессии, будет ли наша оценка одних и тех же событий одинаковой? Очевидно, нет. Будет разной и скорость принятия решений в момент злобы и фрустрации. Поэтому умение понимать, как мы принимаем решения в том или ином эмоциональном состоянии, влияет на нашу успешность.

1. Понимание причин эмоций

Эмоции — это не случайные события. Наше тело, наша психика реагируют на различные события разными эмоциями. Существуют определённые правила, по которым зарождаются те или иные эмоции. Понимание причины, по которой ваш собеседник сейчас раздражён, позволит сначала его успокоить, а потом получить то, что вы от него хотели.

1. Управление эмоциями

Не все причины появления эмоций можно изменить. Вы не можете запретить дождю идти третий день подряд, а тоску он нагоняет. Можно управлять тем, как вы проявляете ваши эмоции. Какую бы эмоцию вы ни испытывали, у вас всегда есть выбор.

Эмоциональный интеллект состоит из основных 5 компонентов:

1. Внутриличностные навыки (умение распознавать и применять свои личные эмоции)

2. Межличностные навыки (навыки взаимодействия с другими)

3. Стрессоустойчивость (способность справляться со сложными ситуациями)

4. Приспособляемость (умение быстро, адекватно и эффективно реагировать на изменения)

5. Жизненный фон (оптимизм, счастье)

Вот несколько сигналов о том, что вам нужно поработать над своим эмоциональным интеллектом:

• Вам часто кажется, что окружающие не понимают того, что вы хотите им сказать, и это вызывает у вас раздражение и фрустрацию.

• Вас удивляет, когда ваши слова или шутки задевают окружающих, вам кажется, что они реагируют излишне эмоционально.

• Вы считаете, что не так уж важно, любят вас на работе или нет.

• Вы спешите вставить в разговор свое мнение и защищаете его с большим рвением.

• Вы предъявляете к другим такие же высокие требования, как и к себе.

• Вы считаете, что в большинстве проблем вашей команды виноваты другие.

• Вас раздражает, когда окружающие ожидают от вас, что вы будете разбираться в их чувствах.

Эмоциональный интеллект во многом влияет на отношение человека к работе и к жизни в целом. Сегодня это не менее важно, чем профессиональные навыки и знания.

Существуют сотни эмоций и еще больше эмоциональных оттенков. Для лидера очень важно понимать не только разнообразные эмоции людей, но и то, как эти эмоции выражаются. Исследователи выделяют восемь основных групп эмоций:

• любовь;

• страх;

• гнев;

• грусть;

• наслаждение

• удивление;

• стыд;

• отвращение.

Назови эмоцию (слайд-шоу)

Обсуждение задания, сложность определения эмоций.

Упражнение «Передай эмоцию».

Цель: установление контакта, развитие чувства сплоченности, развитие внимания.

Упражнение выполняется в круге. Все участники кроме одного закрывают глаза. Тренер пантомимическими методами, без слов, передает по часовой стрелке какую-либо эмоцию участнику, находящемуся слева с открытыми глазами. Тот – следующему участнику. И так до конца круга. Последний участник в круге сообщает, что за эмоцию он получил. По окончании упражнения — обмен чувствами. Упражнение можно повторить с разными эмоциями 3-4 раза.

Обсуждение упражнения, обратная связь.

Дискуссия «Я и мои чувства».

• Какие чувства я испытываю большую часть времени?

• Чем отличаются эмоции и чувства?

• Понимаю ли я, чем вызвано то или иное чувство?

• Подавляю ли я те чувства, которые в нашем обществе считаются негативными (гнев, зависть, разочарование и пр.)? Почему?

• Знаю ли я, как правильно, недеструктивным способом выражать свои чувства?

Упражнение «Фантом».

Каждый участник получает листок бумаги со схематичным изображением человеческого тела, и по одному карандашу синего, красного, желтого и черного цветов. Требуется заштриховать участки тела на рисунке следующим образом: черным цветом те места, которые реагируют на чувство страха (например, холодеет в желудке – заштриховываем область живота, и т.п.); синим цветом – места, которые реагируют на грусть, желтым – на радость, красным – на злость.

Обсуждение упражнения, обратная связь.

День 2

Цель: научиться распознавать и осознавать свои и чужие эмоции.

Задачи:

• осознание участниками своих сильных сторон, связанных с эмоциональным интеллектом

• умение контролировать собственные эмоции

• ознакомление с методами оценки эмоционального состояния по жестам, мимике, позе, взгляду, голосу.

• определение своего уровня развития эмоционального интеллекта

«Приветствие»

Сегодня мы будем необычно знакомиться. В тренинге нам предоставляется прекрасная возможность, обычно недоступная в реальной жизни, — выбрать себе имя. Ведь часто бывает: кому-то не очень нравится имя, данное ему родителями; кого-то не устраивает форма обращения, привычная для окружающих. Некоторым по душе, если их называют но отчеству, без имени — Петрович, Михалыч. А кто-то втайне мечтает о красивом имени, которое носит его кумир. Есть люди, которые имели в детстве забавную кличку и были бы не против, чтобы и сейчас в неформальной обстановке к ним обращались именно так. У вас есть тридцать секунд для того, чтобы подумать и выбрать для себя игровое имя, и написать его на бейдже. Все остальные члены группы — и ведущие тоже — в течение всего тренинга будут обращаться к вам только по этому имени.

Упражнение «Нарисуй за минуту».

За одну минуту необходимо нарисовать свое настроение, не рисуя ничего конкретного, только линии, формы, различные цвета. Затем передать свой рисунок соседу справа. Рассмотреть внимательно полученный рисунок и попробовать угадать, какое настроение на нем изображено.

Обсуждение, обратная связь.

«Я-герой»

Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, превосходный доклад, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем.

• Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.

• А теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели. Какой настрой у вас преобладал? Уверенность наполняла вашу душу или ее терзали бесконечные сомнения?

• Вспомните пики своей уверенности и провалы в бездну неуверенности. Как в том и другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица?

• Сделайте глубокий вдох, на выдохе улыбнитесь. Вдох, на выдохе улыбка. И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма.

• Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.

«Мой опыт-мой клад»

Каждый участник на листке бумаги пишет случай, за который ему стыдно до сих пор. Необходимо описать подробно реальную ситуацию, когда участник группы повел себя непродуктивно. После написание такого мини-сочинения участник большими буквами внизу пишет: « Я принимаю себя таким!», затем можно порвать лист на самые маленькие кусочки.

«Недостатки»

По центру круга ставится стул, на который в порядке очередности садится каждый участник тренинга. Каждый участник, сидя на стуле, называет свои 3 недостатка. Участники тренинга начинают упрекать сидящего на стуле за его недостатки, говорить неприятные и обидные фразы. Задача – никак не отвечать на услышанное.

В процессе обсуждения итогов важно сделать акцент на следующих моментах: легко ли было молчать в ответ? Какие слова задевали сильнее всего, какой тон? Что помогало сдерживаться и не реагировать?

«Гадости»

Группа объединяется в две команды, участники становятся друг напротив друга. Каждая получившаяся пара говорит по очереди. Члены одной команды говорят гадости. А члены другой команды отвечают на них комплиментами. Нецензурные слова не употреблять, говорить с улыбкой, ровно и спокойно. Затем команды меняются ролями и упражнение повторяется снова.

При обсуждении итогов важно задать вопрос: в каких ситуациях было трудно удержаться в рамках упражнения.

Упражнение «Определи чувство».

Инструкция: «Сейчас некоторые из вас получат карточки, на которых написаны те или иные эмоциональные состояния или чувства. Они прочитают то, что написано на карточках и постараются сделать это так, чтобы надпись не видели другие члены группы. Затем каждый обладатель карточки невербально изобразит это состояние или чувство. Делать это надо будет по очереди, выйдя сюда, в центр полукруга, и повернувшись спиной к группе. Наша задача — определить, какое состояние или чувство изображено, наблюдая за человеком со спины, не видя его лица».

Примерный перечень состояний и чувств для этого упражнения: радость, печаль, удивление, гнев, нетерпение, страх, беспокойство и т. п.

Обсуждение, обратная связь: «На какие признаки вы ориентировались, определяя состояние?».

Обсуждение дает возможность собрать «банк» пантомимических и жестикуляторных проявлений, характерных для, того или иного состояния.

Упражнение «Разговор по телефону».

Участники группы садятся полукругом. Перед ними в центре

стоит стул.

Инструкция: «Сейчас на этот стул по очереди будут садиться некоторые из нас и «говорить» по воображаемому телефону. При этом они не будут произносить ни одного слова вслух. Тренер договаривается с 3-4 участниками группы. Одного из них тренер просит «поговорить» по телефону с ребенком, другого — с начальником, третьего — с другом или с любимым человеком и т.д. Задача постараться понять, с кем и о чем идет разговор».

Каждый разговор длится около минуты. После этого тренер просит наблюдавших высказать предположения, с кем и о чем говорили.

На следующем этапе обсуждения можно задать вопрос: «На какие признаки вы ориентировались, определяя, с кем разговаривала (к примеру) Таня?». С этим вопросом лучше обратиться к тем участникам группы, которые дали правильные ответы на первом этапе обсуждения.

Во время обсуждения, как правило, обнаруживается, что основным ориентиром для определения того, с кем «разговаривает» человек, были его состояния, идентифицируемые с помощью наблюдения за невербальными, прежде всего мимическими проявлениями.

Упражнение «Мафия».

Участники группы сидят по кругу, у каждого — чистый лист бумаги.

Инструкция: «Я буду зачитывать вопросы, на которые вы будете отвечать, каждый самостоятельно. Отвечайте откровенно и будьте готовы к тому, что ваши ответы узнают другие участники группы. Итак:

1. Кто ваш любимый актер/актриса?

2. Какой ваш любимый цвет?

3. Ваша любимая песня?

4. Какой предмет в школе вы любили больше всего?

5. Если бы у вас была возможность провести неделю в любой стране мира или любом желанном месте, какую страну/место вы бы выбрали?»

Сейчас я по очереди буду читать ответы каждого. Выслушав их, постарайтесь понять, кому они принадлежат. Каждый по очереди высказывает свое мнение, кому могут принадлежать данные ответы. Человек, которому принадлежит данная характеристика, пытается себя не выдать. Участник может высказать только одно предположение. После объявления нескольких кандидатур, участникам предлагается голосование (голосовать можно только 1 раз того или иного человека). Кандидат, за которого проголосует большинство участников, раскрывает свое инкогнито.

Обсуждение, обратная связь.

Тест на эмоциональный интеллект (Тест EQ)

Тест на эмоциональный интеллект (методика Н. Холла на эмоциональный интеллект) показывает, как вы используете эмоции в своей жизни, и учитывает разные стороны эмоционального интеллекта: отношение к себе и к другим, способности к общению; отношение к жизни и поиски гармонии.

Инструкция.

Ниже Вам будут предложены высказывания, которые, так или иначе, отражают различные стороны Вашей жизни. Пожалуйста, отметьте звёздочкой или любым другим знаком тот столбец с соответствующим баллом справа, который больше всего отражает степень Вашего согласия с высказыванием.

Полностью не согласен (-3 балла).

В основном не согласен (-2 балла).

Отчасти не согласен (-1 балл).

Отчасти согласен (+1 балл).

В основном согласен (+2 балла).

Полностью согласен (+3 балла).

Ключ к методике Холла на эмоциональный интеллект.

Шкала «Эмоциональная осведомленность»  — пункты 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Шкала «Управление своими эмоциями» — пункты 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Шкала «Самомотивация»  — пункты 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Шкала «Эмпатия»  — пункты 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Шкала «Управление эмоциями других людей» — пункты 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Подсчет результатов теста EQ.

По каждой шкале высчитывается сумма баллов с учетом знака ответа (+ или -). Чем больше плюсовая сумма баллов, тем больше выражено данное эмоциональное проявление.

Интерпретация.

Уровни парциального (отдельно по каждой шкале) эмоционального интеллекта в соответствии со знаком результатов:

14 и более — высокий;

8–13 — средний;

7 и менее — низкий.

Интегративный (сумма по всем шкалам) уровень эмоционального интеллекта с учетом доминирующего знака определяется по следующим количественным показателям:

70 и более — высокий;

40–69 — средний;

39 и менее — низкий.

1. Эмоциональная осведомленность — это осознание и понимание своих эмоций, а для этого постоянное пополнение собственного словаря эмоций. Люди с высокой эмоциональной осведомленностью в большей мере, чем у другие осведомлены о своем внутреннем состоянии.

2. Управление своими эмоциями  — это эмоциональная отходчивость, эмоциональная гибкость и т.д., другими словами, произвольное управление своими эмоциями

3. Самомотивация  — управление своим поведением, за счет управления эмоциями.

4. Эмпатия — это понимание эмоций других людей, умение сопереживать текущему эмоциональному состоянию другого человека, а так же готовность оказать поддержку. Это умение понять состояние человека по мимике, жестам, оттенкам речи, позе.

5. Распознавание эмоций других людей — умение воздействовать на эмоциональное состояние других людей.

Упражнение «Восприятие».

Дети воспринимают мир всеми пятью органами чувств. Для развития своего эмоционально-чувственного ощущения мира нам, взрослым, необходимо следующее: в течение 21 дня каждые полчаса спрашивайте себя:

— Что чувствует сейчас мое тело?

— Что я вижу?

— Что я слышу?

— Какой запах я чувствую?

— Какой вкус у меня во рту?

Уже через несколько дней восприятие мира расширится настолько, что вы увидите новые пути и важные моменты там, где, казалось бы, все уже знаете. Кто-то обнаружит новый, более короткий путь до работы, а кто-то увидит еще один способ решения какой-либо проблемы. Теперь мы начинаем видеть мир и чувствовать его более полно, мы замечаем то, что раньше ускользало из виду: как меняется картинка за окном каждые 30 минут, как по-разному чувствует себя тело, как много разных звуков вокруг, причем одновременно.

Ученые подсчитали, что ребенок до 6 лет живет осознанно 30 минут в день, а взрослые – всего 15. Наши мысли находятся либо в прошлом, где мы что-то недосказали, недоделали или хотели бы изменить, либо в будущем, где мы окажемся уже вот-вот или совсем не скоро. Но жизнь идет именно здесь и сейчас. И часто мы делаем годами то, что надо, не думая о том, что хочется, потому что мы не привыкли слушать свои чувства.

21 день каждые полчаса спрашивайте себя: «Что я чувствую?»

Это упражнение делает жизнь наполненной осознанными чувствами, а не только действиями.

Понимание своих эмоций открывает мир заново. Почти никого из нас не учили обращать на это внимание. С каким интересом вы теперь будете смотреть на других людей, пытаясь прочитать и понять их эмоции!

Подведение итогов тренинга, обратная связь от участников тренинга. 

Упражнение «Чемодан пожеланий».

Участникам тренинга предлагается сказать пожелания всем. Эти пожелания должны быть адресованы конкретному человеку. Все участники тренинга записывают высказываемые пожелания в свой адрес, а в конце ранжируют их по степени значимости для себя. В конце занятия подводятся итоги, все желающие высказывают свое мнение о проведенном тренинге.

Как развить эмоциональный интеллект: простые упражнения
Фото с сайта incimages.com

Говорить об эмоциональном интеллекте, определять его уровень сегодня актуально и даже модно. Пользу этого свойства признают и HR-ы, и руководители. Но что делать, если уровень эмоционального интеллекта не достаточно высок (частое явление) либо человек хочет научиться справляться со своими и чужими эмоциями еще лучше?

В Сети есть тысячи тестов, но даже специалисты говорят, что все они субъективны. Наш журналист побывал на тренингах по развитию эмоционального интеллекта (EQ) и делится полезными упражнениями, которые рекомендуют эксперты — они помогут вашим эмоциям оставаться в равновесии и вовремя гасить конфликты.

Что делать, если в сложной ситуации вы теряетесь и не можете вообще сказать ни слова. Либо не можете успокоиться, пока не ответите на грубость — и часто так же грубостью. Или же не можете выйти из затяжной перепалки, сжигающей время, нервы и энергию. Ответ, казалось бы, прост — развивать свою эмоциональную устойчивость. Но как это сделать? Предлагаем начать с простых упражнений, которые, как минимум, помогут успокоиться.

1. Осознать, что происходит

Когда событие (разговор, спор) случилось и эмоция вас накрыла, что-то предпринимать уже поздно. Научитесь распознавать заранее «предвестников бури» — триггеры, которые запускают эмоцию, заранее.

Остановитесь на мгновение, забудьте обо всем и прислушайтесь к себе. Что вызвало в вас шквал эмоций? Что конкретно? Что вы чувствуете? На какое именно действие (слово) вы среагировали?

Разбирая таким образом свои эмоции, запоминая эти раздражающие маячки, вы научитесь понимать — и предвидеть! — что может вывести вас из состояния равновесия.

Зачастую негативные эмоции вызывает не сама ситуация, а ее интерпретация. Но то, что вам кажется очевидным, не всегда является таковым.

Например, любые изменения в организации/компании обычно воспринимаются негативно. Сотрудники боятся:

• Что с новой системой их работа может быть неэффективной
• Вдруг они не справятся
• Это выход из зоны комфорта.

В таких ситуациях руководителю важно понять происходящее: что вызывает негатив и почему. Поняв это, можно устранить и страхи сотрудников («если у нас не получится, мы откажемся от этой системы», «если кто-то в работе с системой ошибется, наказания не будет» и т.д.).

В отношении себя в подобных ситуациях можно задать вопросы, которые прояснят происходящее и успокоят вас. Например: «правильно ли я понимаю ситуацию?», «действительно ли грубый ответ руководителя — это негатив в мою сторону, а не его плохое настроение, где я ни при чем?» и т.д.

Фото с сайта media.baltinfo.ru

2. Понимать себя

Разные люди по-разному воспринимают одни и те же события. А все потому, что любая наша эмоциональная реакция на какое-то событие всегда связана с нашим личным жизненным опытом.

Например. Если у вас есть свой «космический вредитель и злодей», ответьте себе на вопрос: почему меня так бесит этот человек?

Ответы с большей долей вероятностью будут такие: «Потому что я тоже хотел бы так, как он, но не могу себе позволить», «Потому, что я ему завидую», «Потому что он справляется с этим делом лучше меня» и т.д.

Признаться себе в подобном — тяжело, больно, но это большое дело. Как только вы научитесь понимать причину своего раздражения, поймете, что дело не в ком-то, кто лучше, а в вас самих и вашем отношении к окружающему миру.

Одним из способов самопознания может быть методика «Окна Джохари».

Окно Джохари

Окно Джохари придумали Джозеф Лафт и Гарри Ингам в 1955 году. Оно показывает, насколько хорошо человек знает себя.

Это квадрат, разделенный на четыре части, каждая из которых — часть информации о человеке, передаваемая во время общения.

Цель — сделать понятными для себя все четыре квадрата, но максимально расширить окна, А и Б. Это непросто, и такая работа может занять всю жизнь. Окно Джохари помогает увидеть себя со стороны и избавиться от самосожаления и самооправдания.

3. Управлять своими ощущениями

Способ, которым владеют все, — это подавление эмоций. Однако он непродуктивен и зачастую просто опасен: накопившееся вдруг может выплеснуться с непредсказуемым эффектом в другой ситуации либо, известный вариант, проявиться в виде болезни.

Что может помочь:

• Дыхание: неспроста говорят «посчитай до 10 и выдохни». 10 глубоких вдохов и выдохов (причем выдох должен быть в несколько раз дольше, чем вдох) быстро приглушат бурю эмоций. Это правило элементарное, но оно работает
• Любая физическая активность: бег, йога, просто уборка дома или прогулка
• Вербализация — описание своего состояния вслух («я волнуюсь, я сильно раздражен, у меня перехватывает дыхание и все внутри трясется»). Чем подробнее это описание, тем быстрее уйдет нервозность и тем легче вы себя почувствуете
• Поза силы — это позы тела человека, которые «запускают» выработку дофамина: ровная спина, руки подняты вверх, макушка головы стремится вверх. Выработка этого гормона способствует лучшему запоминаю материала и информации + помогает чувствовать себя увереннее.
• Медитация — идеальна, если у вас есть время для регулярных занятий.

4. Управлять эмоциями других людей

Управлять эмоциями других — не значит командовать ими или подчинять их. Это и умение успокоить другого человека, если тот сильно разозлен, боится или расстроен, и умение заразить своим позитивом других людей.

Что для этого можно делать:

• Попробовать встать на место другого человека и понять, что он чувствует
• Выслушать
• Объяснить причины своего поведения/своей реакции
• Адекватно реагировать на резкого собеседника. Например, вместо «нет, мы не будем этого делать» ответить «есть подозрение, что это не решит вашу задачу», «давайте поглубже разберемся в вопросе» и т.д.

Читайте также

Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта»

Тренинговое занятие

« Развитие эмоционального интеллекта»

Цель тренинга: формирование доверительного и аутентичного отношения к миру на основе развития способностей к пониманию собственных эмоций и эмоций других людей, формирование навыков контроля собственных эмоций и развития эмоционального взаимодействия с окружающими.

Задачи тренинга:

— гармонизация взаимоотношений личности в семье и коллективе;

— развитие способностей личности к межкультурному диалогу и взаимодействию;

— развитие гуманных чувств;

— формирование положительного отношения к миру;

— появление устойчивого интереса к собственному эмоциональному миру и к другому человеку как к носителю эмоциональной энергии.

Возраст участников: 12 — 17 лет

Материалы и оборудование: листы А4, ручки и карандаши, карточки с названием эмоциональных состояний, смайлики, мешочек

ХОД ЗАНЯТИЯ

Вступительное слово психолога . История о лягушке

На дорогу выпрыгнула лягушка, мальчик смотрит на нее с любознательностью, женщина — с отвращением, девочка — с ужасом, мужчина — безразлично, а старый биолог с увлечением: «Взгляните, какой красивый экземпляр», — говорит он.

Вопрос для обсуждения:

1. Чему у всех участников этой истории были разные эмоции относительно лягушки?

2. Чем обусловлено то, что люди имеют разные эмоции и чувства по поводу одного и того же объекта или события?

3. Что было бы, если бы люди имели одинаковые эмоции относительно конкретной ситуации?

В процессе обсуждения следует подвести к мысли, что каждый человек имеет право на индивидуальное выражение эмоций и чувств. Это обуславливается ее интересами, опытом, уровнем воспитанности и т.п..

Знакомство. Упражнение «Интонация»

 Знаете ли вы, что произнеся слово « здравствуйте» вы произнесли 70% своей речи, и то с какими эмоциями вы произносите это слово, зависит, как собеседник будет к вам расположен: скептически или благосклонно.

Каждому из вас розданы названия эмоциональных состояний, попробуйте произнести фразу «ЗДРАВСТВУЙТЕ, МЕНЯ ЗОВУТ…» или любые его вариации так, чтобы поняли, с каким настроением вы произносите его.

Упражнение « Дорисуй лицо»

Ребята, как вы считаете можно ли по лицам людей догадаться о том настроении, которое они испытывают? 

Давайте, я Вам сей час раздам карточки на которых нарисованы дівочки и мальчики, но у них нет лица, а вы дорисуете им эти лица, но не просто лица, а какую-то эмоцию. Вы наверное уже знакомы с множеством разнообразных смайлов и поэтому думаю вам не будет сложно выполнить это задание.

Опрос «Что я думаю об эмоциях и чувствах?”

1. Хотелось бы вам, чтобы у вас вообще не было никаких эмоций?

2. Были ли в вашей жизни случаи, когда ваши эмоции вам мешали?

3. Были ли в вашей жизни случаи, когда вам мешали эмоции других людей?

4. Случалось ли, что другие люди не понимали ваших чувств?

5. Случалось ли, что вы не понимали чувств других людей?

6. Согласны ли вы, что некоторые эмоции надо скрывать, подавлять, загонять внутрь, ни в коем случае не выражать?

Полагаю, что взаимное непонимание в области чувств – явление чрезвычайно распространенное. Правда, есть исключения. Среди людей встречаются гении понимания, встречаются также и те, кто очень хорошо научился понимать чувства других людей.

Все мы постоянно испытываем различные эмоции: радость, грусть, печаль и т.д. Эмоции помогают нам лучше понимать друг друга. Люди, принадлежащие к различным нациям, способны безошибочно воспринимать выражения человеческого лица.

Есть такое понятие – ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ – это способность осознавать свои чувства и чувства других- людей, и умение следовать логике этих чувств.

Упражнение « Ассоциации»:

Для начала выясним, какие вы знаете основные эмоции. Запишем их на большом листе (участники предлагают названия эмоций педагог – психолог записывает их в столбик).

1. радость (счастье, воодушевление, веселье, удовольствие)

2. злость (ярость, бешенство, негодование)

3. страх (боязнь, испуг, ужас, паника)

4. удивление (изумление, интерес)

5. грусть (печаль, тоска, уныние, скорбь; меланхолии)

6. спокойствие (умиротворение)

Упражнение «Найди пару для эмоции»

Цель: развитие понимания участниками собственных чувств; понимание сущности различных эмоциональных категорий; анализ взаимодействия различных чувств и эмоций в жизни человека.

Оборудование: карточки с написанными на них названиями эмоций и чувств, ручки, бумага.

Группа делится на пары или тройки (работа может проходить индивидуально). Участникам раздаются карточки с написанными на них названиями эмоций и чувств.

Инструкция: «Разложите все карточки по парам так, чтобы эмоции (чувства), которые на них написаны, были наиболее близкими, похожими».

После того как все участники закончат комбинировать карточки, они обсуждаются в группе.

Далее даётся обратная инструкция: «Разложите все карточки по парам так, чтобы эмоции, которые на них написаны, были противоположными друг другу».

Обычно у всех участников получаются разные пары, в зависимости от личного эмоционального опыта, установок и др.

Игра «Изобрази эмоцию»

Группа распределяется на подгруппы по 4-5 человек. Каждая из подгрупп выбирает три эмоции для их скульптурного воплощения. В скульптурной композиции должны принимать участие все члены подгруппы. «Скульптуры» демонстрируются молча. Другие участники должны отгадать изображенную эмоцию

«Удивление», «Радость», «Злость», «Удовлетворения», «Печальное прощание»,»Испуг«.

Игра «Эмоциональная цепочка»

6-7 добровольцев выходят к доске и становятся в колону один за одним. Тренер просит последнего задумать какую-то эмоцию и передать без слов с помощью мимики и жестов тому, кто стоит впереди. Задача состоит в том, чтобы каждый следующий передавал эмоцию, которую «получил» своими средствами. Когда первый игрок «получит эмоциональное послание», его спрашивают, которую, по его мнению, эмоцию хотел передать первый игрок. Потом каждый игрок говорит, какую эмоцию он передавал.

Каждый из нас имеет свой индивидуальный набор проявлений эмоций, поэтому не всегда просто понять чувство другого человека.

Упражнение «Мимика лица»

 Мимика относится к выразительным движениям и является одним из звеньев в цепи различных форм и способов общения между людьми.

Посмотрите на картинки эмоций и подумайте, какое их эмоциональное состояние каждое лицо выражает. Подпишите их (30 секунд). Сравните свои результаты.

Что вы чувствуете, когда кто-то говорит вам следующие слова.
(выберите ответ, обозначающий ваше состояние в этот момент, и объясните, посему вы это чувствуете в каждом случае.)
«Работа выполнена отлично! Ты заслуживаешь пятёрку!»
«Не задавай вопросов! Делай только то, что тебе говорят!»
«Может быть, ты мне поможешь?»
«Пошёл прочь, а то ударю!»
«Я не могу заняться тобой, я занят. Так что, пойди, погуляй»
«Какой ты способный!»
«Твоя работа сделана безобразно!» 
«Посмотри, до чего ты докатился!»
«Брось эту работу, тебе её всё равно не выполнить!»
«Как ты сегодня хорошо выглядишь!» 
«Если ещё раз принесёшь двойку – получишь, лентяй!»

Возможные ответы: печаль, огорчение, радость, удовольствие, страх, отчаяние, безразличие, сомнение, удивление, обида, окрылённость, неуверенность, растерянность, гордость, сострадание, гнев, воодушевление, негодование.

« Список способов борьбы с негативными эмоциями»

Работа в группах. Вопрос: Как вы боретесь с негативными эмоциями?

В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы. (спорт, танцы, вылить на бумагу, ароматерапия, крик, душ, сон, подарок себе и т.д.).

Упражнение «Пожелание другу» (10 мин)

Цель: Создание положительного эмоционального фона. Необходимые материалы: Заготовки листочков в форме сердечка и ручки по количеству участников. Декоративный мешочек.

Практикум «Тренировка эмоционального интеллекта»

(из опыта работы с командой Республиканского волонтерского педагогического отряда «Свет», БОУДО УР РЦДОД, г.Ижевск)

Упражнение «Имя-движение»

Цель: Снятие излишнего эмоционального напряжения в группе и знакомство ее участников.

Ход: Участники группы по очереди произносят свои имена, сопровождая их определенными движениями, характерным для себя жестом, символизирующим настроение. Затем все хором называют имя очередного участника и повторяют его жест.

Анализ и подведение итогов: Словесно рассказать о настроении людей, жесты которых удалось «примерить».

Упражнение «Цвет, форма, фрукт»

Цель: Развитие способности человека правильно распознавать и объяснять свое настроение.

1 этап: Закройте глаза, прислушайтесь к своему настроению, постарайтесь увидеть его цвет.

2 этап: Залейте этот цвет в определенную геометрическую фигуру, соответствующую настроению.

3 этап: Постарайтесь почувствовать вкус, сочность настроения. Выберите фрукт, соответствующий настроению.

4 этап: Объедините цвет, форму и фрукт. Например, «красный квадратный апельсин».

5 этап: Сейчас каждому необходимо подойти к каждому, протянуть руку, поприветствовать человека и назвать свое настроение в цвете, форме и фрукте. Например: «Привет, я – Настя – «красный квадратный апельсин», а ты это?

6 этап: Подведение итогов. Опишите свои чувства и эмоции после общения с другими. У кого настроение похоже на ваше? Что вас удивило? Опишите настроение друг друга? У кого форма настроения круглая, прямоугольная, имеет более 3-х углов, объемная? У кого желтый, красный, оранжевый цвет и о чем это, по-вашему мнению, свидетельствует и пр.

Упражнение «Станцуй настроение»

Цель: Создание благоприятной атмосферы в группе и развитие способности выражать свое настроение в танцевальных движениях.

Задание: выразить в нескольких танцевальных движениях свое настроение и состояние души и тела. Остальным необходимо повторить за человеком его движения. В завершении каждому необходимо высказаться по поводу того, какое у кого настроение.

Упражнение «Альфа-состояние»

Цель: Снятие эмоционального напряжения; повышение энергетического потенциала личности.

Альфа-состояние – это один из ритмов мозга, который считается самым лучшим для обучения или достижения цели. В Альфа-состоянии — мы очень творческие, быстро обучаемся и делаем это легко и непринуждённо!

Нам всем известно это состояние – это когда мы влюблены, когда мы счастливы и радостны, когда мы гордимся собой и пребываем в состоянии блаженства! В эти моменты нам говорят, что мы светимся и излучаем свет!

Альфа-состояние полезное для здоровья! Когда мы в Альфа-состоянии – у нас улучшается не только настроение и открываются способности, но и улучшает работу иммунитет, нормализуются все функции организма! Будьте в Альфа-состоянии!

Как включить Альфа-состояние?

Мысленно включите в себе радость, состояние счастья и внутренний свет! Просто представляйте и ощущайте это! Наполните себя до краёв этим состоянием (конкретным светом, звуком, ощущением)!

Исходная позиция:

Сядьте удобно, расслабьтесь, спину и голову держите прямо, ноги устойчиво стоят на полу! Дотроньтесь кончиком языка до верхнего нёба, сразу за зубами. Сделайте лёгкую улыбку и мысленным взором смотрите на кончик языка.

Упражнение:

Представьте (ощутите, услышьте) в внутри себя источник света. Это место, откуда излучается свет! Представьте, как этот источник света становится ярче, больше, светлее! Представляйте и ощущайте этот свет как реальность: он может иметь цвет, быть тёплым, распирать или, наоборот, нести лёгкость и свободу. Представляйте всё ярко и ощущайте интенсивно! Позвольте этому свету заполнить всё ваше тело! А теперь представьте, что света становится ещё больше и он вырывается за границы вашего тела и освещает вас снаружи. Вы излучаете свет как солнце! Заполните этим светом всю комнату, весь дом, всю вселенную! И когда свет будет везде: снаружи и внутри – получите удовольствие от этого света! Зарядитесь позитивной энергией!

Теперь представьте результат, который Вы хотите достичь и попросите свет помочь Вам активизировать все Ваши способности и быстро достичь желаемого результата!

Наслаждайтесь светом, делайте это столько, сколько это необходимо!

Когда будет нужно – просто вернитесь в обычное состояние, сохраняя контакт со своим внутренним светом! А свет сделайте таким, каким Вы хотите!

Рекомендации:

Делайте это упражнение регулярно! Оно будет повышать Ваше настроение, и настраивать на лёгкое и быстрое достижение цели! Используйте возможности своего организма для личностного роста и позитивных изменений!

Упражнение «Зарядка позитивного мышления»

Цель: Повышение энергетического потенциала личности.

Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое. Успехов вам.

Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлив/а. Счастье – это внутреннее состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Моё счастье заключено внутри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.

Именно сегодня я включусь в ту жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить её к своим желаниям. Я приму мою семью и все обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью им соответствовать.

Именно сегодня я позабочусь о своём здоровье. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек и мыслей.

Именно сегодня я уделю внимание своему общему развитию. Я займусь полезным делом. Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.

Именно сегодня я продолжу своё нравственное самоусовершенствование. Я буду полезным и нужным своей семье, своим друзьям, самому себе.

Именно сегодня я буду, доброжелателен ко всем. Я буду выглядеть гораздо лучше, буду любезным и щедрым на похвалы человеком. Я не буду придираться к людям, и пытаться их исправить.

Именно сегодня я намечу программу своих дел, которые я хочу осуществить. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу её точно выполнить.

Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве, полостью расслабляясь.

Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить в то, что те, кого я люблю, любят и верят мне.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: Развитие социальной перцепции.

Ход. В игре выбирается водящий. Участники игры загадывают кого-то одного из игроков. Водящий должен отгадать этого участника. Для этого он задает вопросы, на которые все участники игры отвечают ассоциативно.

Например:

— если этот цвет, то какой?

— если это музыка, то какая?

— если это погода, то какая?

— если это птица, дерево, цветок, мебель, блюдо, вид спорта, речь, книга и т.д.

Таким образом, появляется набор ассоциаций, по которым водящий пытается отгадать участника. Как только отгадал, ведущим становится игрок, которого загадывали.

Ведущий сообщает: «Мы будем сообщать каждому присутствующему по очереди какие ассоциации он у нас вызывает. Может он нам напоминает животное, растение, предмет или какое либо явление природы?»

Затем ведущий обращается к участнику, о котором шла речь, с вопросом о том, какая ассоциация ему понравилась больше всего (была, самой верной, самой неожиданной и т.д.)

Упражнение повторяется для каждого участника.

Рефлексия.

Подведение итогов.

Упражнение «Цвета эмоций»

Цель: Развитие умения распознавать эмоции других людей, тренировка невербальных проявлений.

Правила: В игре выбирается водящий. Он закрывает глаза, а остальные задумывают между собой какой-либо цвет. Для начала один из основных (красный, синий, желтый). Когда водящий откроет глаза, все игроки своими действиями, а главным образом, своим эмоциональным состоянием изображают этот цвет, не называя его и не показывая на него. Водящий должен отгадать, что это за цвет.

Упражнение «Разговор в двойном кругу»

Цель: Отработка способности понимать и чувствовать состояние другого человека, ставить себя на его место.
Инструкция: Участникам предлагается разделиться на пары, определив партнера А и партнера Б, в течение 5 минут рассказать друг другу как можно больше информации о себе и получить информацию от партнера о нём самом.

Через 5 минут после общения все участники распределяются по кругу. Партнер А садится на стул, партнер Б становится за сидящим и кладет ему руки на плечи. Начинается процесс общения, только все вопросы задаются партнерам А, но отвечают на них от лица партнеров А, партнеры Б. Партнер Б передаёт от первого лица ту информацию, которую получил в ходе беседы. Сидящий партнер А в это время молчит. Если партнер Б не знает ответа на определенные вопросы, он старается почувствовать, как бы на этот вопрос ответил его партнер. Затем участники меняются местами, и упражнение продолжается от имени другого участника.

После процесса общения, участники говорят о своих эмоциях, благодарят друг друга, высказываются по поводу услышанной о них самих информации, уточняют правдивость тех или иных сведений о себе.

Упражнение «Пойми меня»

Цель: Тренировка в понимании состоянии других людей, принятии их настроения, считывания невербальных знаков.

Участники садятся по кругу. «Пусть кто-то из нас первым скажет своему соседу слева о его состоянии. Например, „Мне кажется, что ты сейчас спокоен и заинтересован происходящим» или „Мне кажется, что ты утомлен» и т. д. Тот, кому это сказали, в свою очередь, скажет нам всем о своем состоянии в данный момент. Затем он выскажет свое предположение о состоянии соседа слева, и тот уточнит свое состояние и т. д.» После того как круг замкнется, тренер может задать группе общий вопрос: «Каким образом вы определили состояние своего соседа?» или более конкретный: «На какие признаки вы ориентировались, определяя состояние своего соседа?».

Упражнение «Мне нравится»

Цель: Развитие наблюдательности, умения выстраивать эффективные взаимоотношения с членами команды.

Упражнение проводится в конце дня, когда все участники высказали свои впечатления от работы. Группа сидит по кругу. «Посмотрите, пожалуйста, и запомните ваших соседей справа и слева. Сейчас мы встанем и, прежде чем уйти из этого кабинета домой, скажем своим соседям справа и слева, каждому в отдельности, что вам нравится в их поведении».

Упражнение «Первое впечатление»

Цель: Обсуждение типичных ошибок в первичном восприятии людей.

Участники садятся по кругу. «Вспомните, пожалуйста, тот момент, когда вы впервые увидели своего соседа слева, вспомните первое впечатление, которое у вас возникло в момент первого контакта. После того как все мы будем готовы слушать друг друга, мы по очереди выскажем эти наши первые впечатления».

Упражненеие «Формула «Я-высказывания»

Цель: Обучение высказыванию своих чувств и эмоций, используя форму «Я-высказывание».

1 — Событие – 2-мое к нему отношение – 3-причина такого отношения – 4-предложения по изменению ситуации («Когда ты…. Я чувствую…, потому что…..мне бы хотелось договориться о ….»).

1 – Событие — Действие собеседника: «Когда…», например: «Когда ты возвращаешься вечером домой…». Постарайтесь быть определенным и некритичным, насколько это возможно.

2 – Мои чувства: «Я чувствую…». Скажите: «Я чувствую…» вместо: «Я думаю…», и говорите только о своих чувствах, например: «Я чувствую себя обиженным/грустным/счастливым/расстроенным/ забытым…». Не используйте: «Я чувствую, что ты это делаешь из вредности!»

3 –Причина возникших чувств: «… потому, что …». Если вы думаете, что помогло бы объяснение, добавьте его. Пример: «Мне нравится проводить время с тобой». Постарайтесь не допустить «Ты-высказывания».

4 –Предложения по изменению ситуации: «Чего бы мне хотелось, так это…» Нормально сказать о том, чего Вы хотите, но не требовать этого от другого человека, например: «Чего бы мне хотелось от нас, так это обсудить это…» или: «Чего бы мне хотелось, так это договориться о вещах, которых мы оба будем придерживаться…», а не: «Тебе пора прекращать так лениться!».

Упражнение «Эстафета чувств»
Цель: Тренировка тактильных навыков, формирование адекватного восприятия взаимодействия с другими людьми..
Реквизит: карточки с названиями чувств.
Правила: Игроки садятся в круг или шеренгу. Все участники, кроме первого, закрывают глаза. Первый (крайний в ряду) участник вытаскивает карточку с названием чувства. Он передает это чувство соседу, прикасаясь определенным образом (гладя, пожимая, пощипывая — в зависимости от чувства и его интерпретации) к руке соседа. Человек, «получивший» чувство, пытается осмыслить, что же он получил, а затем передать по-своему этот сигнал дальше. После этого он может открыть глаза. Когда последний участник получает тактильный сигнал, он открывает глаза и называет чувство, которое получил. После этого все игроки в обратном порядке называют, какое чувство получили они, и обсуждают причины возникших искажений. Примеры чувств: любовь, дружба, отвращение, пренебрежение, сочувствие, злость, страх, радость, восхищение, уважение, равнодушие.
Рекомендации. После каждой передачи чувств желательно, чтобы игроки менялись местами. При частом проведении игры необходимо время от времени обновлять карточки. После окончания игры желательно обсудить чувства участников во время игры. Обратите внимание детей на тот факт, что положительные чувства часто искажаются до отрицательных или нейтральных. А отрицательные чувства практически никогда не превращаются в положительные.

Упражнение «Эмоции»

Цель: Самоанализ способностей участников группы к узнаванию и называнию эмоций.

Ход: Все члены группы делятся на 2 команды. Каждой команде дается 5 минут на подготовку, за время которой она должна будет выбрать для изображения какое-либо чувство или эмоцию (эмоциональное состояние) и продумать, как его лучше изобразить. Это может быть скульптура или действие. В изображении принимают участие все члены команды. Противоположная команда должна определить, какое чувство или эмоция изображены.
Затем команды меняются местами.
Обсуждение.
Если допущена ошибка, то с чем связана?
По каким признакам вы определяли эмоциональное состояние?

Упражнение «Несоответствие»

Цель: Анализ связи между эмоциями и их невербальными проявлениями

1. Опустите голову, безвольно понурьте плечи и, глядя в пол, грустным голосом произнесите: «Я успешный человек, у меня все получается…»

2. Затем поднимите руки вверх, глядя в небо с поднятым подбородком, расправьте спину и скажите уверенным голосом: «Я неудачник, у меня все идет наперекосяк, ничего не получается…»

Что вы почувствовали? Оказывается, мозг не понимает слов! А вот мимика и жесты посылают сигналы в подкорку мозга (древнюю лимбическую систему), и мы начинаем чувствовать то, что транслирует тело.

Теперь, когда вы почувствовали разницу, на протяжении двух недель принимайте «позу лидера» хотя бы на пару минут в день. На третью неделю вы увидите, как изменился мир вокруг!

Упражнение «Изобрази состояние»

Цель: Разминка, развитие навыка передачи и понимания эмоций других людей.

Ведущий готовит два набора карточек. В одном записаны эмоциональные состояния человека (радость, удивление, обида, усталость и т.д.), в другом – части тела человека (спина, голова, брови, пальцы и т.д.).

Каждый из участников выбирает по одной карточке из каждого набора. Нужно изобразить выбранное состояние с помощью заданного средства

Упражнение «Горячий стул»

Цель: развитие аутентичности участников, развитие навыков самоконтроля, анализ чувства доверия.

Бросается жребий. Тот, кому выпадает жребий, становится хозяином «горячего стула». Все члены группы в течение 10 минут задают ему любые вопросы, на которые он должен отвечать откровенно. Желательно, чтобы в упражнении все участники побывали на «горячем стуле». Затем тренер предлагает каждому записать свои чувства на листочках (чувства которые они испытывали в ходе упражнения, задавая вопросы и отвечая на них). Листочки собираются, тренер зачитывает все чувства, не называя авторов. Групповое обсуждение. Рефлексия.

Литература

1.HR—Portal, Психология: личность и бизнес.- Режим доступа https://hr-portal.ru/article/emocionalnyy-intellekt-pochemu-opredelyaet-nashu-zhizn-i-kak-nad-nim-rabotat (Дата обращения 13.05.2020)

2.Психологические игры и упражнения/Г.Н. Бояринцева, авт-сост.-Пермь, 2012

3.Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения. Практическое пособие/М.Генезис, 2010

4.Фопель К. Сплоченность и толерантность в группе. Психологические игры и упражнения. Практическое пособие/М.Генезис, 2010

5.Программа тренинга эмоционального интеллекта подготовлена педагогом-психологом МБОУ СОШ №34 г.Иркутска Рожковой Н.А.

Ведущую роль в продуктивности педагогической деятельности учителя играет эмоциональный интеллект. Семинар поможет преподавателям научиться лучше определять свои чувства, принимать их и адекватно выражать.

Понятие “эмоциональный интеллект”

Термин «эмоциональный интеллект» (ЭИ) появился в 1990-х годах. Исследователи Питер Саловей и Джон Майер определили его как группу ментальных способностей:

• способность к восприятию и выражению эмоций;
• способность повышать эффективность мышления с помощью эмоций;
• способность понимать свои и чужие эмоции;
• способность управлять эмоциями.

Сценарий семинара для учителей

Название (можно написать на доске): “Здесь и сейчас”

Необходимые материалы: маленькая доска, мел, музыка; плакаты (см. ниже); на отдельном столике под покрывалом: там – там, маракасы, мешочки с крупой, копья–палки, перчатки для бокса, две диванные подушки, пластилин, платки; мягкие игрушки – тигр и кролик; фартук с кроликом (для официанта-ведущего); меню – на отдельных картонных карточках; 3-4 бумажные скатерти, одноразовые тарелочки, влажные салфетки (5-6 пачек), простые салфетки; пластилин по пачке на каждый стол, карандаши, мелки; листы цветного картона для писем благодарности, свеча большая.

Для участников необходимо расставить (полукругом) 3-4 больших стола, накрытые скатертями.

Приветственное слово ведущего и зарядка (под музыку)

Тайминг: 2 минуты

Ведущий (одетый в фартук): “Здравствуйте, уважаемые гости! Сегодня я рада вас приветствовать в таверне «Находка». В нашей необычной таверне. Вы побываете на пиру чувств и отведаете и сладкое и соленое и горькое и терпкое. А перед началом пира, мы с вами – проснемся! Встаньте, дорогие друзья, и представьте себе, что вы только что встали и с удовольствием потягиваетесь!  Потянулись…!  Вдох, выдох! А теперь правая рука, левая нога – потянулись…; левая рука – правая нога – потянулись…

И положим в ладошки немного любимого геля для душа. О, как пахнет! И растираем свои ручки, плечи, животик, ноги… Замечательно!

И снова потянулись (вдо-о-ох), тянемся, тянемся к солнышку, наполняемся жизненной силой, энергией и выдох! Замечательно!”

Релаксация “Сад моих чувств” (под музыку)

Тайминг: 3-5 минут

Ведущий: “Ну, а сейчас разрешите попотчевать вас, уважаемые гости, первым блюдом под названием: “Сад чувств”. Итак, сядьте поудобнее, закройте глаза, настройте все свои рецепторы: и зрительные и слуховые и тактильные и вкусовые”.

По кругу передается мягкая игрушка, участники говорят о своих чувствах.

Ведущий: “Как вам первое блюдо, дорогие гости, что вы сейчас ощущаете, чувствуете?”

Разбор “базисных чувств”

Ведущий (у доски): “Итак, чувства. Чувства – мощная жизненная энергия, которая может быть одинаково созидательной и разрушительной. Важно помнить, что обучаться языку чувств никогда не поздно.”

На доске прикрепляется плакат.

[su_box title=”Базисные чувства” box_color=”#ffb066″ title_color=”#030303″]радость

грусть

страх

гнев или злость

вина

стыд

обида

интерес

удовольствие

отвращение[/su_box]

Ведущий продолжает говорить об эмоциях.

Все эмоции условно позитивные и условно негативные (зависит от ситуации).

Условно негативные: горе, страх, гнев, отвращение, стыд.

Без них невозможно справляться с трудными ситуациями, переживать и выходить из кризиса.

Переживание – наше человеческое свойство, через которое закаляется и становится зрелой душа.

Если же мы стараемся подавить, игнорировать эти чувства, то они становятся пусковыми механизмами телесных соматических заболеваний. Здесь важно принять, пережить и адекватно ситуации выразить.

Учимся взаимодействовать с эмоциями

Пример №1.

Мама пришла с работы, увидела, что посуда не помыта и с порога кричит: “Как мне все надоело! Ты –лентяйка!”

Дочь злится, уходит в свою комнату. Приходит чувство несправедливости, гнев, стыд, вина, обида – хаос чувств в них невозможно разобраться. Пытается учить уроки. Невозможно сосредоточиться, почему-то начинает болеть живот, голова. Она выходит с этим к маме.

Мама начинает спрашивать, что болит, о чувствах ни слова. Так закрепляется модель поведения – мир в отношениях восстанавливается, если заболеть.

Пример №2.

Мама, понимая, чем она раздражена, говорит, придя с работы: “У меня был трудный день, я очень разозлилась на одну ситуацию на работе, и у меня нет сил. Я просто возмущена, что посуда не вымыта, хотя мы с тобой договаривались!”

Дочь: “Извини. Я сейчас вымою.”

Дочь тоже злится, но понимает, что упрек справедлив.

Ведущий задает участникам вопрос: “В чем разница?”

Ответ: взрослый говорит о своих чувствах, не смещая гнев с рабочей ситуации на дочь. Разница – в интенсивности проявления эмоции и ясности причин. Это дает возможность дальше договариваться.

На доске вывешивается новый плакат.

[su_box title=”Взаимодействие с эмоциями” box_color=”#ffb066″ title_color=”#030303″]

1. В любой ситуации, спроси себя: “Как я себя чувствую? Если это трудно, то можно описать свои ощущения. Например, сильное напряжение в теле может быть связано с тревогой, страхом или раздражением.
2. Отделение чувства от себя: “Я разозлился …, когда …”
3. Принять свое чувство (принятие во благо любой эмоции).
4. Прожить его.
5. Выразить свое чувство сообразно ситуации.
6. Анализ: адекватно или неадекватно ситуации вы среагировали. Если неадекватно: поиск пускового механизма, истинные мотивы. И трансформация.[/su_box]

Упражнение с участниками “Гнев – это нормально”

Ведущий: “А сейчас, уважаемые гости, для каждого из вас есть возможность выбрать из нашего меню фразы, которыми можно продолжить предложение.

На доске: Я злюсь, когда…

В меню для выбора (раздается участникам): меня оскорбили; я подверглась нападению; я пала духом; меня подавляют; водят за нос; поводят; обманывают; отвергают; эксплуатируют; моими потребностями пренебрегают; что-либо угрожает моему здоровью; моя жизнь находится под угрозой; теряю что-то чем я дорожу; вижу нечто чему по-моему мнению нанесен ущерб; вижу как нарушаются или подвергаются угрозе права других людей.

Ведущий: “А еще, дорогие гости, у нас в таверне «Находка» есть традиция – мы вместе придумываем общее блюдо.

Сегодня  общее название этого блюда: «Гнев – это нормально».

Сначала вместе подумайте и обсудите:

• зачем эта эмоция дана;
• что может дать проживание этой эмоции;
• какой опыт мы приобретаем;
• как этот опыт может изменить нашу жизнь.

Тайминг: 3 минуты

Ведущий: “Хорошо. Теперь для приготовления этого блюда вы можете использовать наш волшебный стол.”

Ведущий раскрывает накрытый столик жестом фокусника (см. необходимые материалы)

Ведущий: “А сейчас все вместе презентуем это блюдо, выразим гнев, злость, обиды.  Приготовились, три, четыре. Начали!

Тайминг: 5 минут

Музыка: ритмичная

Участники выражают при помощи предметов свой гнев.

Ведущий: “Дорогие участники. Давайте избавимся от всего ненужного. Возьмите карандаши или пластилин и нарисуйте или вылепите свой гнев”.

Тайминг: 3 минуты

Участники лепят и рисуют.

Ведущий: “А  теперь – трансформация: пластилиновый гнев вы можете преобразовать во что захотите, а рисунок – порвать на мелкие кусочки”.

Тайминг: 3 минуты

Благодарность и трансформация

Ведущий: “Хорошо.  И еще помогают нам изменять любые эмоции – чувства интереса, удовольствия, радости и благодарности. Нужно учиться по-новому смотреть на привычные вещи, искать в своей жизни новые поводы радоваться и радовать других”.

Ведущий предлагает придумать такие поводы:

• Встать пораньше, чтобы встретить рассвет.
• Увидеть то, на что мы никогда не смотрели: птичий след на снегу.
• Уехать их дома..
• Написать маме: “Я люблю тебя”.
• Идти просто шагать по парку, всем телом ощущая радость движения.
• И дарить радость другим: улыбкой, словом или ласковым жестом.
• И  вспомнить обо всех кто нам помог или нас любил и любит.
• Порадоваться, что мы встретились когда-то.
• И ощутить благодарность.

Тайминг: 1 минута

Ведущий: “Давайте напишем письма благодарности, каждый свое.

Начните каждый раз со слов: Я благодарна…“.     

Тайминг: 1 минута

Завершение. Рефлексия.

Участники садятся в общий круг, посредине – свеча.

По кругу передается мягкий зайчик, и каждый продолжает фразу:

• Я почувствовала…
• Я поняла…

Ведущий: “Возьмемся за руки. Все хорошее мы возьмем с собой, и пусть оно помогает нам в жизни.”

А сейчас все вместе сделаем глубокий мягкий вдох и на выдохе  – загасим свечку…

Автор: Г.А. Ситникова

08.11.2015

тренинг для педагогов «Эмоциональный интеллект»

В данном материале представлен тренинг для воспитателей, который знакомит с понятием эмоциональный интеллект. Способствует формированию и развитию навыков снижения эмоционального напряжения как у самого человека, так и у партнера по общению.

Оценить

2933