Худеем после праздников

А надо ли вам худеть?

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Если самим делать расчеты лень, можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые в большом количестве размещены в свободном доступе в Сети.

Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее – это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 – норма, от 30 и более – ожирение разной степени.

Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес, а не поправляться?

• Рассчитайте величину основного объема.

Далее, убедившись в том, что вам все-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учеными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.

• Умножьте величину основного объема на коэффициент физической активности.

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учетом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.

Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян также рекомендует при отсутствии физической нагрузки сократить калорийность своего суточного рациона.

Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, – отметил Виктор Тутельян.

Как отметила член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии – нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова, чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, нужно соблюдать несколько простых правил.

Режим питания

Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, а ужинать следует за 3–4 часа до сна

Правило тарелки

Еще одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.

Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды

Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.

Воду нужно пить медленно, а не залпом – чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны, – добавила Елена Соломатина.

Кроме того, многие на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.

– Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты, – добавила эксперт.  

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать до полуночи. В идеале – в 22.00–23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня.

Упражняйтесь

Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

Не перегружайтесь 

При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.

– Не стоит делать здесь резких движений – чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы – в них мало калорий, и они сытные. Можно есть суп с кусочком цельнозернового хлеба, – рассказала Елена Соломатина.

Праздники – это пора, когда столы ломятся от всяких вкусностей. Любое застолье чревато перееданием, как результат – избыточный вес. И вот как раз после очередных каникул многие задаются вопросом, как похудеть после праздников. С чего начать? Диетологи предлагают несколько проверенных и эффективных советов, которые помогут не только восстановить прежний вес, но и помочь организму вернуться в рабочее и комфортное состояние.

Миндальные перекусы

В составе миндальных орехов содержится большое количество клетчатки и полезных жиров, вследствие чего наблюдается быстрое насыщение и отпадает желание съесть что-то лишнее. Многие исследования показали, что всего одна порция миндальных орешков на второй завтрак позволяет уменьшить суточное потребление калорий на 77 единиц.

Добавка к пище чили

В состав жгучего перца входит капсаицин, который помогает организму расходовать калории активнее. Советы диетологов: в сутки употреблять максимум 1/5 часть чайной ложки. Одна такая порция чили ускоряет метаболизм на двадцать три процента. Также стоит отметить, что данный продукт подавляет тягу к сладостям.

Холодный завтрак под запретом

В зимнее время года рекомендуется готовить горячие завтраки – творожную запеканку, отварные яйца, горячие салаты, омлет, каши. Завтрак должен не просто насытить, но и согреть. Следовательно, в ближайшие несколько часов желание выпить горячего чая или кофе с конфеткой попросту отпадает.

Гарнир с некрахмалистыми овощами

Всего на пару неделек после праздников диетологи рекомендуют крупяные гарниры в своем ежедневном меню заменить зелеными овощами: шпинатом, белокочанной капустой, брокколи – калорий в овощах меньше, а клетчатки достаточно для подавления чувства голода. Одна порция шпината – это 8 грамм клетчатки и 41 килокалория, а одна порция отварного риса – это 1 грамм клетчатки и 170 килокалорий.

Рафинированный сахар под запретом

Рафинированный сахар провоцирует повышение аппетита и газообразование. Покупая какие-либо продукты, нужно пристально изучать состав. Если в составе продукта есть любая разновидность сахара, рекомендуется отказаться от него.

Порции

Порции должны быть небольшие, а прием пищи частый – как минимум 5 раз в сутки.

Вода

В сутки необходимо выпивать как минимум два литра воды. Вода должна быть чистая, не газированная. Желательно отказаться от кофе и чая. Можно в день выпивать литр воды с лимоном и имбирем. Отзывы в сети относительно питьевой диеты довольно положительные, так как вода ускоряет метаболизм и помогает быстрее очистить организм от шлаков и токсинов.

Фрукты

Обязательное условие разгрузочного рациона после праздников – это употребление фруктов. Как минимум в день нужно съедать одно яблоко, апельсин или грушу. Недостаток витаминов может оставить неприятный отпечаток на коже, волосах, состоянии зубов, ногтей и костей.

Физические нагрузки

Каждое утро рекомендуется делать получасовую пробежку на свежем воздухе. В обеденный перерыв на работе можно пройтись по парку или просто прогуляться по улицам. Три раза в неделю важно посещать либо фитнес-зал, либо плавание, либо спортзал и т. д. Спорт великолепно тонизирует, возвращает организм в нормальное рабочее состояние. Помогает подтянуть кожу, быстро похудеть без вреда и просто поднимает настроение.

Если за несколько праздничных дней на весах +3 кг – это означает, что в организме накопилось большое количество жидкости, следовательно, от нее нужно избавиться. Не знаете, как очистить организм после праздников и похудеть? Все просто. На несколько дней важно отказаться полностью от соли, пить чай с шиповником. При отеках нужно пить много воды, для того чтобы заставить почки функционировать правильно и быстрее вывести из организма избыточную жидкость.

Совет: Для того чтобы не изнурять свой организм диетами после новогодних праздников, старайтесь просто не переедать. Кушайте понемногу, порционно, избегайте блюд с майонезом и большим количеством сахара. Будьте красивыми и здоровыми!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Увеличение веса после праздников — типичная проблема многих женщин. Если вы не смогли противостоять гастрономическим соблазнам во время новогодних выходных, и это негативно сказалось на фигуре, читайте статью о том, как все исправить.

Правила питания после торжеств

Во время январских пиршеств существует традиция кушать самые жирные вредные блюда. Это копчености, маринованные продукты, изобилие заправок на основе майонеза, щедро приправленные пряностями. А довершает эту композицию несколько шоколадных конфет или кусок торта с масляным кремом.

Каждый праздничный прием пищи эквивалентен 2 тысячам калорий. При этом еда, которая составляет основу нашего стола, характеризуется не только высокой энергетической ценностью, но также способствует удержанию воды в организме. Эффект увеличивается и из-за алкоголя.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Как не набрать вес на новогодних праздниках — для многих этот вопрос остается риторическим. За 2 недели зимних каникул, когда люди то и дело ходят друг к другу в гости и пробуют разные угощения, масса тела может измениться очень существенно. Прибавка нередко составляет от 2 до 6 килограммов. Но не стоит очень пугаться, ведь не все это жир — немалая часть прибывшего приходится на отеки. Вернуться в хорошую форму не станет очень трудной задачей, если вы не продолжите переедать, а найдете в себе силы нормировать порции и наполнить свою тарелку правильными продуктами.

Комментарий диетолога:

Чтобы организм не стремился делать запасы, следуйте главным принципам здорового образа жизни: высыпайтесь, ешьте осознанно, считая калории, не злоупотребляйте алкоголем и двигайтесь.

Перед тем, как отправляться в гости или принимать дорогих людей, настройтесь на такие правила:

• сохраняйте режим сна, из-за его недостатка меняется гормональный фон, что влияет на аппетит и обменные процессы;
• заменяйте высококалорийные компоненты для салатов низкокалорийными аналогами — вместо майонеза используйте сметану, вместо колбасы — отварное нежирное мясо;
• во время приготовления сложных блюд воздержитесь от внеплановой горбушки багета или некрасиво отрезанного кусочка сыра, подобные перекусы только кажутся безобидными, на самом деле они нередко достигают 200-300 калорий;
• если в процессе подготовки стола очень хочется есть, позаботьтесь о наличии очищенной моркови или сельдерея, которыми можно аппетитно похрустеть, чтобы утолить голод;
• не садитесь праздновать голодными, старайтесь сохранять ясный ум, ешьте умеренно;
• в ресторане делайте заказ первыми, не ориентируйтесь на гастрономические предпочтения друзей (стремление заказать то же, что и другие гости, нередко служит коварной ловушкой и способствует набору лишнего калоража);
• не ставьте перед собой задачу попробовать все блюда, которые есть на столе, если по вашим оценкам салат не принесет удовольствия и пользы, лучше откажитесь от него, вы ничего не потеряете;
• ешьте медленно — сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут после начала трапезы, есть смысл «тише ехать», это позволит почувствовать сытость при меньшем количестве съеденного.

Если гастрономических излишеств избежать не удалось, после завершения каникул незамедлительно меняйте рацион и возобновляйте правильный режим питания. Следуйте таким принципам:
ешьте часто и понемногу — не менее 5-6 раз в сутки;

• не допускайте больших перерывов между трапезами;
• выбирайте продукты осознанно, планируйте свой день, от случайного угощения (конфета от коллеги, бутерброд от родителей) решительно отказывайтесь;
• калорийность блюд по мере течения дня должна уменьшаться — каши, фрукты (особенно, бананы, виноград), сухофрукты, хлеб, мед, масло употребляем в первой половине, вечером можно нежирный
• кефир, отварное мясо, овощи, омлет на пару, творог;
• завтрак, а не ужин, должен снова стать самым обильным приемом пищи — на него в идеале приходится 25 % от всего съеденного за весь день;
• минимум соли — она мешает устранить отеки и выглядеть подтянутой, а кроме того способствует увеличению аппетита.

Какие продукты подходят для диеты после новогодних праздников

Чтобы похудеть, следует увеличить долю белков, а жиров и углеводов, соответственно, уменьшить. Баланс БЖУ для снижения массы тела представляет собой такое соотношение — 50-20-30 %. Этот вариант является ориентировочным, оптимальный сбалансированный рацион лучше рассчитать вместе со специалистом, который учтет особенности вашего организма.

Белковая пища

Рекомендуемыми для похудения являются:

• куриные и перепелиные яйца;
• бобовые — фасоль, горох;
• нежирное мясо — грудка цыпленка, телятина, индюшатина;
• рыба — тунец, камбала, хек и подобные сорта с небольшим содержанием жира;
• шампиньоны — ценный источник протеинов, который характеризуется совсем незначительной энергетической ценностью;
• кисломолочное — кефир, йогурт, творог;
• орехи — арахис, миндаль, кешью, фундук.

Белковые продукты особенно важны для похудения, так как они никогда не трансформируются в жировой слой, а также хорошо и надолго насыщают. А кроме того, именно дефицит протеинов является причиной непреодолимой тяги к сладкому. Хотите привести себя в форму — белок станет вашим верным другом.

Жиры

Во время похудения нельзя совсем отказываться от пищи с высоким содержанием липидов. Следует устранить из рациона то, что состоит из насыщенных жирных кислот (животного происхождения), заменив их на морепродукты и растительную пищу:

• авокадо;
• орехи и семена;
• растительные масла (оливковое, кунжутное, кукурузное);
• рыба семейства осетровых, лососевых, скумбриевых.

Обезжиренная еда не принесет пользу, так как при такой диете постоянно отмечается чувство голода, а значит всегда есть риск гастрономического срыва. Также полезный жир нужен для правильной жизнедеятельности организма — в нем содержатся жирорастворимые витамины, он участвует в процессе регенерации многих тканей, имеет большое значение для красоты кожи и волос.

Клетчатка

Еще один важный компонент постпраздничного рациона, который поможет вернуться в хорошую форму. Это грубые пищевые волокна, которые долго перерабатываются в ЖКТ, сохраняя эффект насыщения.

Кроме того, они нормализуют работу пищеварительной системы, поддерживая оптимальный баланс кишечной флоры. К волокнистой пище относят:

• фрукты и ягоды — яблоко, банан, груша, малина, клубника;
• овощи — тыква, морковь, цветная и белокочанная капуста, кабачок;
• злаки и зерновые культуры — овес, гречка, амарант, цельнозерновой хлеб;
• бобовые;
• сухофрукты;
• семена.

Суточная норма клетчатки составляет 20-40 грамм, в зависимости от уровня физической активности. Точно рассчитать ее оптимальное количество поможет специалист. Недостаток данного компонента может привести к нарушениям работы пищеварительного тракта и замедлению метаболизма.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Такие компоненты очень важны в диетическом рационе, так как они существенно влияют на скорость обменных процессов. А значит помогают организму с легкостью «отпускать» энергетические запасы.

В список полезных составляющих вошли:

• зеленый и красный чай — лидеры по количеству катехинов;
• шпинат — средоточие витаминов группы B;
• цитрусовые — лимон, грейпфрут — здесь есть эфирные масла, различные витаминные соединения, пектины, флавоноиды, которые очень благоприятно влияют на здоровье в целом, и в том числе помогают ускорить метаболизм;
• имбирь — содержит немало аминокислот, а также макроэлементы (фосфор, железо, магний, кальций, калий, цинк), корень способен согревать и нормализует кровообращение;

Комментарий диетолога:

Избавление от избыточной массы тела без вреда для здоровья и с устойчивым результатом возможен только при системном подходе. Включив в неправильный рацион один полезный продукт, невозможно похудеть. Нужно пересмотреть всю систему питания, а также наладить режим. Таким образом контролируется выработка гормонов, ответственных за истончение подкожного жира.

Если вы твердо намерены сбросить вес после праздников, ограничьте потребление невыгодных продуктов (сладкое, мучное, соусы, кетчупы, газированные напитки). И будьте очень аккуратны с алкоголем — он и сам по себе довольно калориен, и кроме прочего способствует повышению аппетита.

Варианты диет

Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:

• вегетарианское — на несколько дней нужно исключить все продукты животного происхождения, в первой половине дня можно есть злаки и фрукты, во второй — овощи;
• рыбное меню — преобладает рыба, приготовленная в духовке или на пару;
• мясное — основным ингредиентом на столе становится курятина, индюшатина или телятина, приготовленная без масла (вареная или запеченная).

Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ. Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.

Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.

Варианты разгрузочных дней

Существует немало вариаций кратковременного рациона, способствующего быстрому сбросу незакрепленного веса. Особенность таких систем питания — продолжительность не превышает 1 суток, калорийность минимальна (до 800 калорий), частота — не более 2 раз в месяц. Различают такие способы похудеть после новогодних праздников:

• на фруктах — можно употреблять разные плоды и ягоды, нужно стремиться к разнообразию, чтобы получить разные витамины и минералы (при выборе продуктов рекомендуется советоваться с врачом из-за высокого содержания органических кислот в такой пище);
• на овощах — преимущественно употребляют еду без термической обработки, набор компонентов также стоит обсудить со специалистом, так как подобное питание станет небольшим, но все же стрессом для организма;
• белковая разгрузка — наиболее мягкий способ из предложенных, включает в себя наиболее обширный перечень составляющих (мясо, молочку, овощной гарнир), из-за отсутствия углеводов в таком рационе энергия черпается из жировых запасов.

Напоминаем, что диета после праздников не так важна, как переход на сбалансированное меню. Организм должен получать все необходимые нутриенты — терпеть голод, особенно в зимнее время, вредно и для здоровья, и для фигуры.

Как поддерживать водный баланс

Не забывайте о важности воды — она также влияет на скорость метаболизма, помогая избавляться от лишнего веса. Необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки. С негазированной минералки нужно начинать утро — не с кофе или чая. Также следует выпивать по стакану за полчаса до каждого приема пищи — питьевой режим поможет быстро похудеть после праздников.

Комментарий диетолога:

Нельзя употреблять более 300 грамм единоразово — распределите объем на весь день равномерно. Соблюдая правильный водный баланс, вы помогаете себе избежать переедания — люди нередко путают голод и жажду.

Упражнения для стройной фигуры

Не забывайте о физической активности. Если ваш фитнес-клуб не работает на протяжении новогодних каникул, это не повод лишить себя физкультуры и позволить подкожному жиру накапливаться с высокой скоростью. Есть много приятных и полезных способов держать себя в тонусе. Катайтесь на санках, коньках и просто гуляйте на свежем морозном воздухе.

Если погода не располагает, найдите 20-30 минут для выполнения простого комплекса — 4 подхода приседаний, отжиманий и подъема корпуса. Если вы будете исправно выполнять зарядку и воздержитесь от 2-недельных гастрономических излишеств, то не придется задаваться вопросом, как быстро сбросить вес после праздников.

Но если вы и поддались слабости, не отчаивайтесь, с поддержкой компетентных специалистов клиники Елены Морозовой вы сможете обрести желанную фигуру в скорейшем будущем. Без риска для здоровья и какого-либо дискомфорта.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Не откладывайте консультацию с диетологом, начните преображаться уже сейчас.

https://ria.ru/20230108/ves-1843437931.html

Диетологи рассказали, как скинуть лишний вес после праздников

Диетологи рассказали, как скинуть лишний вес после праздников — РИА Новости, 08.01.2023

Диетологи рассказали, как скинуть лишний вес после праздников

Диетологи рассказали РИА Новости, как прийти в форму после праздничных новогодних застолий, из чего может состоять вкусный диетический ужин, что такое принципы… РИА Новости, 08.01.2023

2023-01-08T03:20

2023-01-08T03:20

2023-01-08T03:41

общество

новый год

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/15/1742190569_0:0:2999:1688_1920x0_80_0_0_6bbf54b1bfe16280bf312b75942810c0.jpg

МОСКВА, 8 янв — РИА Новости. Диетологи рассказали РИА Новости, как прийти в форму после праздничных новогодних застолий, из чего может состоять вкусный диетический ужин, что такое принципы полезной тарелки и почему не стоит прибегать к слабительным и голоданию. Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко заявил, что очень часто переедание во время новогодних праздников случается из-за того, что люди хотят расслабиться и получить удовольствие, а не потому, что они действительно голодны. «Праздники — это такое время, когда мы едим в основном для удовольствия, и, к сожалению, если человек ест для удовольствия, ему очень трудно почувствовать, когда достаточно», — пояснил Обложко. Диетолог рекомендовал для возвращения в былую форму устраивать сытные, объемные и вкусные разгрузочные дни, которые при этом будут создавать дефицит калорий. Например, прекрасным блюдом для разгрузочного дня могут стать диетические голубцы. «Необходимо взять нежирное мясо — курицу, идейку или телятину, — грибы и, соответственно, капустный лист. У нас получатся голубцы, в которых будет 40-50 килокалорий на 100 граммов. При этом блюдо будет содержать и белок, и углеводы, и клетчатку… Вместо сметаны можно сверху смазать мягким творогом, а после этого выпить какой-то некалорийный напиток. Получится очень объемное, но при этом низкокалорийное блюдо», — поделился Обложко. В свою очередь диетолог-эндокринолог Майра Рау рассказала, что на новогодних каникулах нужно стараться придерживаться принципа здоровой тарелки, когда человек ест дома или в гостях. Она отметила, что нужно стараться не добавлять сахар в напитки и употреблять достаточное количество воды до, во время и после еды. Кроме того, диетологи подчеркнули, что ни в коем случае не стоит для сброса веса голодать. Также они предупредили о неэффективности в этом деле слабительных и мочегонных препаратов, которые лишь выводят жидкость из организма, но на количество жировой массы влияния не оказывают. Помимо этого, длительные эпизоды голодания могут привести к развитию желчно-каменной болезни.

https://ria.ru/20221220/migren-1839770808.html

https://ria.ru/20230107/sok-1843320462.html

2023

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/15/1742190569_268:0:2999:2048_1920x0_80_0_0_922977203bb24ff4a9adae6ef2882fdc.jpg

общество, новый год, здоровье

Диетологи рассказали, как скинуть лишний вес после праздников

Диетолог Майра Рау: на новогодних каникулах нужно придерживаться принципа здоровой тарелки