Колесо хартмана сценарий

Круг Хармона. Сценарный метод

Дэн Хармон – один из двух основателей «Рика и Морти» (вместе с Джастином Ройландом), и он же – автор техники «Круг истории». В течение многих лет он был поглощен поиском единой структуры, и, в конце концов, вывел собственную теорию – на основе мономифа (также известного как «Путь героя») Джозефа Кэмпбэлла.

Если вы хотите попробовать по его методу, то для начала Дэн Хармон советует нарисовать круг. Это ваша история, от начала до конца. Затем необходимо провести разделить его на четыре квадранта и пронумеровать, от 1 до 8.

1. Ты (персонаж в зоне комфорта)
2. Хочешь (ему что-то необходимо)
3. Пойти (и поэтому он идет туда, где некомфортно)
4. Искать (приспосабливается к этому, учится справляться с этим)
5. Найти (находит то, что хотел)
6. Забрать (и заплатить за это)
7. Вернуться (и принести это домой)
8. Измениться (усвоить уроки двух миров)

Каждый пункт – это важный элемент развития истории. Далее Дэн Хармон дает развернутое описание каждого из восьми пунктов.

(1) Ты (персонаж в зоне комфорта)

Если зрители не понимают, кто герой (с кем себя идентифицировать?), то они не внутри истории. Необходимо указать, кто протагонист.

Во многих случаях для того, чтобы зрители поняли, кто главный герой, достаточно просто уделять ему чуть больше экранного времени, чем остальным персонажам. Однако, если у них есть выбор, зрители посчитают протагонистом того, с кем у них возникнет эмоциональная связь. В кадре енот, которого преследует медведь? Мы свяжем себя скорее с енотом, чем с его преследователем.

Многие современные истории долго не дают зрителю определиться с тем, кто же главный герой. Это может быть частью стиля и выглядеть впечатляюще, однако если такое «перебрасывание» длится слишком долго – аудитория потеряет интерес.

Как бы то ни было, главным героем может быть кто угодно – убийца, енот, паразит, живущий в енотовой печени – главное, чтобы он делал то, что сделал бы зритель, оказавшись на его месте.

(2) Хочешь (ему что-то необходимо)

Это тот момент, когда герой понимает, что его мир мог бы быть и лучше. Если это история о войне между Землей и Марсом – то самое время марсианам отправить к нам военный флот. А в ромкоме героиня могла бы находиться на самом ужасном свидании в своей жизни. Желание иной (лучшей) жизни оформляется, хотя и не всегда сознательно. Иногда призыв что-то поменять исходит от внешнего источника.

Здесь часто используется прием «отказа от зова». Как и любой из нас, персонаж боится изменений. Это необязательный элемент, но он помогает нашему сопереживанию не угаснуть, делает героя более человечным.

Главное, запомните, что «зов приключений» не обязательно должен прийти от таинственного вестника, равно как и желание героя не обязательно высказывать вслух.

(3) Пойти (и поэтому он идет туда, где некомфортно)

Все, что было до этого этапа – являлось областью порядка, местом, где все более-менее знакомо герою. Здесь же начинается погружение в иной мир. Персонаж переступает порог. Начинается погоня; в подростковой истории герой мог бы обнаружить, что его тело изменяется; в слэшере произошло бы первое убийство.

Ключ к этому шагу – подумать о том, каким бы мог быть постер к этому фильму. Какая сцена могла бы их завлечь, так, чтобы они захотели узнать больше. Акула-убийца? Далекий космос? Мафия? Настоящая любовь?

Не имеет значения, каков размах истории, важно то, как велик контраст между двумя мирами. Даже если бы история была о том, как мужчина меняет шину в дождливый день, до этого момента он бы сидел в сухой машине. Однако, ему придется открыть дверь, и выйти под дождь, в совершенно иной мир. Этого достаточно для начала истории.

(4) Искать (приспосабливается к этому)

Кристофер Воглер называет эту часть сценария «друзья, враги и союзники», а бездарные продюсеры «тренировочной фазой». Но все не так буквально. Существует слишком много фильмов, в которых герой буквально «тренируется» рубить ветки, только потому, что кто-то подумал, что без этого не обойтись.

Однако суть в другом. Это та часть круга событий, в которой персонажа выбрасывают в воду – и теперь он либо научится плавать, либо утонет. В пространстве, где царят иные законы, нет времени для сомнений и всякой чепухи. Герою не помогут ингаляторы от астмы, очки, кредитные карты, богатенькие дружки, продвижение по службе, накладные волосы и телефоны. Его цель становится ясной и простой.

К главной цели нельзя подойти со всей той чепухой, которую герой раньше считал важной.

(5) Найти (находит то, что хотел)

Предыдущая часть пути подготовила героя к этому этапу (по Кэмпбеллу – «Встреча с Богиней»). Герой, наконец, находит то, что искал (сознательно или бессознательно).

Если ты взглянешь на круг, то увидишь, что «Богиню» Дэн Хармон поместил в самый низ круга, в центре. Представь, что твой герой начал свое путешествие с самого верха, и теперь забрался так далеко. Это самая низшая точка, время для больших испытаний и невероятной уязвимости. Заметь, что персонаж по собственной воле пересекает этот порог, его туда никто не тащит. Это он осознает свое желание, делает выбор, и затем восходит.

В «Крепком орешке» это момент, когда Джон Макклейн понимает, насколько он любит свою жену, и насколько он был упрям… и тогда он передает по рации для нее сообщение: «Она столько раз слышала, как я говорю ей, что люблю ее, но она никогда не слышала моих извинений».

(6) Забрать (и заплатить за это)

В модели Дэна Хармона много симметрии. 1 и 5-й пункты можно назвать моментами уязвимости, в то время как 2 и 6-й этапы диаметрально противоположны. Они требуют от протагониста активного и решительного поведения.

Да, герой понял, что является его сокровищем, за что он борется. Он нашел это. И именно в этот момент силы антагонизма должны ударить с новой силой. Ставки повышаются.

Простой пример – это всем известная часть в фильмах, которая называется «все пропало». Герои расстались, кажется – навсегда, террористы не просто захватили здание, но еще и собираются его взорвать, спастись от монстра кажется невозможным.

(7) Вернуться (и принести это домой)

В некоторых фильмах этот этап решается просто – герой просыпается. Или персонажей спасает кто-то извне.

В других все не так просто. Существует старая схема, которая работает и здесь: если ты вошел в царство мертвых (другой мир, мир «хаоса»), то оно сделает все, чтобы ты не смог рассказать живым о том, что видел. Нельзя просто так сходить на прогулку в неизвестные земли.

Это отличный момент для погони на автомобилях. Или, в любовной истории, персонаж наконец-то понимает, что для него важно, и выбегает на улицу – он должен успеть на самолет, чтобы не упустить любовь всей своей жизни. Джон Маклейн, который в начале фильма боялся высоты – в этом моменте совершает прыжок из окна небоскреба.

(8) Измениться (усвоить уроки двух миров)

Будь это боевик, мы бы увидели финальную битву. В судебной драме – признание убийцы. В любовной истории – встречу двух влюбленных и признание – «мы были дураками, давай будем дураками вместе, до конца жизни».

Вернувшись из другого мира, протагонист теперь способен любить (драться, нанести смертельный удар монстру – в зависимости от жанра фильма). И он это заслужил – потому что в 4 пункте прошел через испытания. Именно поэтому удача, которая появляется в 8-м пункте и часто спасает протагониста (например, зажигалка, которую Макклейну дал бродяга – и которая останавливает пулю), не выглядит как «бог из машины».

Многие думают, что Матрица была успешной благодаря новым спецэффектам в сочетании с гангстерским стилем старого Гонконга. Это действительно так, в какой-то степени, но чтобы понять разницу, как именно создатели этого фильма творят свое, личное – посмотрите сиквел. Сценаристы первой «Матрицы» говорили, что они склеили этот фильм из кусочков других, чтобы сделать кино, которое они всегда хотели увидеть. И что же получилось? Они рассказали историю об обычном парне (1), который получает странный призыв к приключениям (2), и который, когда откликается на него, осознает, что его мир иллюзия (3). Он учится (4), говорит с оракулом (5), теряет учителя (6), возвращается (7) и спасает мир (8).

А после попробуйте сравнить эту структуру с тем, что получилось в сиквеле, и вы поймете, почему вам нравится первый фильм.

Потому что это инстинктивная структура сторителлинга, доступная всем и каждому – от рождения.

Структура мономифа Кэмпбелла:

Для самореализации и личностного роста часто применяется
техника «Колесо жизненного баланса, 8 сфер», которая позволяет увидеть свою жизнь немного со стороны, отвлеченно, узнать, насколько вы удовлетворены каждой её областью.

Наша жизнь должна отвечать определенным правилам и нормам, она подчинена различным требованиям. Если автоматически выполнять все эти требования, то можно загнать себя в жесткие рамки. И лишь оглянувшись назад, понять, как много в жизни прошло мимо вас.
Подчинившись ритму «дом-работа», многие не успевают увидеть растущих детей, понять, насколько ваша вторая половинка или родители обделены вниманием.
Упущены возможности получить образование, отправиться в путешествие.
А сколько непрочитанных книг, не просмотренных фильмов, не спетых песен!

Вы чувствуете разочарование, боль, дискомфорт, если одна область вашей жизни доминирует над другой.  В таком случаи у вас возникла необходимость привести свою жизнь в порядок и наполнить её новым смыслом.

     Содержание 
 I.  Введение
II.  Колесо жизненного баланса что это
III. Колесо жизненного баланса, 8 сфер жизни
      1. здоровье
      2. семья,отношение в семье  
      3. ваше окружение
      4. финансы
      5. работа,карьера
      6. духовность 
      7. личностный рост и саморазвитие 
      8. удовлетворение и яркость жизни
1V. Колесо жизненного баланса, как составить
 V. Прорыв - гармоничная жизнь 
 VI.Вывод

Колесо жизненного баланса, 8 сфер, что это, кто придумал

Пол Дж. Майер впервые внедрил в практику методику, которая помогает самостоятельно оценить свою жизнь по всем ее сферам и настроить в целом и каждую сферу на гармоничное и счастливое состояние. Эту методику  Пол Дж. Майер назвал колесо жизненного баланса. Составив такое колесо, вы легко поймете, какая сфера вышей жизни требует от вас пристального  внимание и управляет вами, создает гармонию или дисгармонию.

Эта методика широко используется не только специалистами на тренингах личностного роста.
Она проста в использовании, поэтому доступна всем, кто стремиться развиваться самостоятельно. В различных источниках широко представлена схема её действия. В интернете есть специальные конструкторы, при помощи которых можно построить индивидуальное колесо.

Если вы готовы вернуть себе управление жизнью, изменить её к лучшему и пробовать новое, то эта техника научит вас эффективно управлять своей жизнью.

Колесо жизненного баланса, 8 сфер, зачем это нужно

Данная методика позволяет человеку гармонизировать свою
жизнь. Колесо позволяет понять, что на сегодняшний день в вашей жизни наиболее
важно и какие шаги нужно сделать для улучшения качества жизни.

В ежедневной суете постоянно меняющегося мира непросто
остановиться и посмотреть на себя, отстранено, без навязанных клише, а порой и
просто перевести дух. Считается, что для успеха нужно много и трудно работать,
успевать везде и всюду, часто жертвую любимым делом или, что ещё трагичнее, отношениями
с близким человеком.

Это упражнение помогает отделить зерна от плевел,
сконцентрироваться на важных моментах жизни, осознать проблему или несколько,
которые мешают вам развиваться. Как следствие, методика поможет вам выработать
пути их устранения или корректировки.

Колесо жизненного баланса, 8 сфер жизни

В классическом шаблоне колеса жизненного баланса применяют 8 или 12 сфер жизни. В зависимости от потребностей человека количество сегментов может быть больше или меньше. Оно не бывает абсолютно одинаково у всех без исключения, т.к. нет одинаково важных вещей для всех, у каждого есть свои приоритеты. В вашей схеме может быть и 6, и 8, и 12 сфер.

Наиболее часто встречаются следующие направления:

Здоровье – первая и самая главная сфера

Сфера здоровье, важная сфера, можно сказать главная. От нашего состояния здоровья зависит все остальные сферы: личные отношения, успехи в учебе или в работе, любовь. Когда мы болеем, то неважно, сколько денег мы зарабатываем, куда поедем отдыхать, даже заботы о детях и родных нам людях отходят на второй план. Полноценная активность нашего физического тела зависит от регулярности занятий спортом, правильного питания и полноценного сна.
Казалось, что это так, да не совсем, главное здесь, это наше состояние на уровне духа, души, эмоций и психики. Наше здоровье зависит от чистоты нашей энергоструктуры Я человек. читайте здесь

В сферу здоровье можно включить красоту, привлекательность, обаяние. Можно выделить их отдельно как самостоятельные сферы.

Семья, отношение в семье.

Отношения с любимыми, детьми, родителями – следующая сфера жизни. Здесь при оценке, важно понять, в каких отношениях вы со своей второй половинкой? Насколько доверительны ваши отношения с ребёнком?
Когда вы навещали родителей или бабушку с дедушку?
А братья и сёстры? Как давно вы не собирались все вместе?
Всё, что связано с семьёй, может быть разбито на несколько подпунктов. Для одних важны многочисленные родственники и совместное с ними время провождение.
Для других нет ничего важнее отношений со спутником жизни.
Многодетная мать выше всего ценит отношения с детьми.

Отдельной гранью являются любовь и романтические отношения. Сложно жить счастливо, когда нет любви.
Близкие отношения важны как для женщин, так и для мужчин.
Они придают уверенность, окрыляют. Если здесь всё складывается хорошо, то и все остальное будет даваться с большей легкостью.

Ваше окружение.

В эту сферу следует отнести и что вас окружает и кто. Проанализируйте насколько вам комфортно на рабочем месте, в каких условиях вы живете. Обращайте внимание на всё, начиная от интерьера и заканчивая местностью или даже страной, где вы живете.

Рассмотрите весь круг общения: и близких друзей и просто знакомых. Оцените, какие люди вас окружают. Нужно стремиться к тому, чтобы треть друзей была ниже вас по показателям, треть имела схожие результаты, а треть выше.
Твоё окружение влияет на твою успешность или не успешность.
Если окружают люди, стремящиеся к совершенству, и ты дорожишь отношениями с ними, то ты и сам будешь стремиться
к идеалу. «Короля делает свита».
Задумайтесь: Кто в твоем окружении тянет тебя назад?
Не дает развиваться?
Постоянно критикует твои начинания и не поддерживает в трудной ситуации?
Насколько вы довольны такими друзьями?

Стремитесь к знакомству с вашими кумирами. И это не обязательно светские люди. Это может быть Петя, с которым ты сидел за одной партой. Просто он научился играть на гитаре, а ты всё ещё откладываешь на « следующий понедельник».

Но в вашей жизни есть друзья детства и юности. Не стоит рвать отношения с ними, поскольку общие воспоминания и пережитые обиды или приятные моменты наполняют вас радостными впечатлениями.

 Финансы

Деньги и все, что относится к финансам – тоже важная составляющая жизни. Очень неоднозначная, но безумно интересная.
С детства мы держим в руках деньги, и казалось бы, должны уметь ими распоряжаться. Но почему-то одни постоянно балуют себя различными приобретениями, а другим вечно не хватает денег, они живут от получки до получки.

Задумайтесь, любят ли вас деньги?
Хватает ли вам их на самое необходимое, можете ли вы позволить себе исполнить самые смелые желания?
Легко ли вы их зарабатываете?
Или вы всем жертвуете ради материального благополучия?

Работа и карьера.

Финансы

Деньги и все, что относится к финансам – тоже важная составляющая жизни. Очень неоднозначная, но безумно интересная.
С детства мы держим в руках деньги, и казалось бы, должны уметь ими распоряжаться. Но почему-то одни постоянно балуют себя различными приобретениями, а другим вечно не хватает денег, они живут от получки до получки.

Задумайтесь, любят ли вас деньги?
Хватает ли вам их на самое необходимое, можете ли вы позволить себе исполнить самые смелые желания?
Легко ли вы их зарабатываете?
Или вы всем жертвуете ради материального благополучия?

Работа и карьера.

Эта сфера тесно связана с предыдущей сферой. От того, сколько вы зарабатываете, зависит финансовое состояние и возможности, которое она дает. Любимая, интересная работа, хорошо оплаченная, повышает ваше мнение о себя, вы удовлетворены  и гармоничны. Если нет внутреннего удовлетворение, срочно меняйте работу или ищите дополнительные источники заработка.

Подумайте, насколько вы удовлетворены своим карьерным ростом?  Осознайте надо ли вам это? Если да, включите сферу карьерный рост в колесо баланса. Иногда кажется, что у вас всё хорошо в сфере работа: и карьера выстроена и пост высокий. Но нет внутреннего удовлетворения  и гармонии души, так как это совсем не ваша область деятельности, ни здесь вы мечтали реализоваться.

Если вы владелец бизнеса, то тем для анализа ещё больше. 
Таков ли ваш бизнес, каким вы его задумывали на момент открытия и что он вам приносит? Студенты, вместо сферы работа, могут взять сферу учеба. Если человек совмещает учебу с работой, то пусть будет и, то и другое.

Женщина может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью. И эти достижения она будет оценивать довольно высоко.

Духовность

Сфера, которую мы чувствуем душой. Это мир мыслей, идей, внутреннего состояния человека. Как можно поддержать порядок в своем внутреннем мире?
При помощи медитации, осознанием себя, для верующих это религия.

Развитие в данном направлении помогает понять, в чем смысл вашей жизни?
Осознаете ли, зачем живете?
Известна ли вам цель существования?
Если человек точно знает, для чего он преодолевает трудности,
как идёт к поставленной цели, то он высоко оценит свои достижения.

Сюда относятся все, что наполняет жизнь спокойствием и умиротворенностью, что доставляет радость и удовольствие.
Это занятия любимым делом, различные увлечения, хобби, чтение литературы.

Личностный рост или саморазвитие.

Сюда включаем всё, что помогает развиться как личность, развить ум, воспитать характер, развить новые качества и привычки.
Сюда отнесем ваши хобби  и ваши увлечения.

Удовлетворённость – яркость жизни.

Все, что привносит в вашу жизнь радость, удовольствие, приятные эмоции и чувства.
Возможно это ваше увлечение, ваша любовь к близкому человеку, путешествия, ваш проект, ваша должность.
Все, что придает смысл и ценность вашей жизни, питает вас энергией, радует и создает внутри состояние гармонии.

Только вы решаете, сколько сфер будет в колесо жизненного баланса, и какие сферы стоит еще добавить. Пусть не все будут считаться их важными, главное, они важны для вас. Вносите все, что наполняет вашу жизнь смыслом: от увлечений игрой на гитаре до разгадки пирамид Хеопса. Но будьте готовы к тому, что большое количество сфер требует и большой работы.

Колесо жизненного баланса, 8 сфер, прорыв к гармоничной жизни, как составить

Вам помогут всего три действия:

1. Выберите те области жизни, которые для вас значимы. Каждый выбирает свое количество сфер.
2. Удобным для вас способом нарисуйте колесо и заполните его.
3. Полученный результат проанализируйте.

Начнем с колеса.
Рисуем круг, при помощи циркуля, можно распечатать картинку-шаблон или рассчитать колесо онлайн.
Подойдет любой удобный для вас вариант, но оптимальным остается тот, что вы сами начертили.  Используем лист большого размера, для того что бы изображения было четким и легко читалось.

Далее придерживаемся несложного алгоритма:

• Разделили нарисованный круг на сегменты прямыми линиями, проводя их через центр. Эти сегменты будут означать сферу жизни, которые вы считаете важными для себя. Все сегменты делаем одного размера.
• Теперь в центре ставим ноль и от него наносим деления от 1 до 10 по радиусу. Одно деление — один балл.
• Затем берем выбранные вами сферы и заполняем сектора. Название сферы лучше всего внести в свободное 11 деление или вписать их снаружи.

• Далее начинается увлекательная, но сложная работа по оценке выбранных вами областей жизни. Баллы будут отображать уровень вашей удовлетворенности. Уровней три: низкий уровень от 0 до 3 баллов; средний от 4 до 7 и высокий от 8 — 10. Удобно сначала на отдельном листе бумаги записать название сферы, а рядом выставленную вами оценку.

  • Теперь можно приступать к нанесению значений на шаблон. Сделать это можно способом закрашивания сегмента до оцененного вами значения или путем соединения точек на секторах между собой.
    Закрашивание сделает колесо ярким и запоминающимся, а кривая из точек будет хорошо выделяться на рисунке.

Прорыв — гармоничная жизнь

Оценивать нужно округлость полученной кривой на шаблоне. Чем меньше разброс по делениям, тем слаженнее в вашей жизни взаимодействуют все её сферы, тем колесо ближе к своей природной форме. Следовательно, и катиться оно по жизни будет более уверенно. Неприятно, если какая-то сфера выпадает из общей картины углом или провалом. Это привнесет дисгармонию в темп жизни, и вы будете тратить много энергий и усилий для ее гармонизации.

Необходимо обратить ваше внимание на определение и на показатели количество баллов сфер.
Определить слабые и сильные разделы

Если сфера имеет мало баллов, это указывает, что вам надо уделить внимание этой сферой и устранить дисбаланс. Например, если личная жизнь у вас на троечку, подумайте, что может помочь поднять эту область хотя бы до 7.

Обязательно поощрите себя за успехи в сферах, которые оценены максимально. Обратите внимание, за счет чего вы у вас успех и перенесите этот опыт на другие сферы.

Найдите взаимосвязь между разными сферами.

Это ваша жизнь, поэтому все сферы взаимосвязаны. И улучшив состояние одной, вы заметите, что другие сферы тоже выровнялись. Так, например, хорошее здоровье позволит куда-либо съездить, сходить на премьеру, проводить интереснее свободное время, продуктивней работать.

Продумайте, что можно предпринять для улучшения тех сфер колеса баланса, которые мешают вам жить плодотворной жизнью.
Составьте план улучшения качество вашей жизни,  начиная с простых трех шагов, а затем на полгода и год.

Начиная с простых решений, постепенно усложняя задания для себя, вы тем самым будете утверждаться в своем решении, улучшить качество вашей жизни.

Чем подробнее вы пропишите шаги, которые вы выбрали предпринять,  тем  легче вам удаться их материализовать в реальность. Главное помнить, что вы на самом деле хотите.  
Как только вы сделали свой выбор, начинайте шаг за шагом двигаться в этом направлении, к своей конечной цели.
Возьмите несколько сфер сразу, найдя что-то общее между ними, тогда устраняя причину здесь, вы автоматически выровняете и другие сферы.. Например: сфера работа и личностный рост, финансы и отношения, имеют общий один показатель это деньги.
Хорошая зарплата даст возможность заняться своим образованием, улучшить свой внешний вид, и тем самым улучшить отношения с противоположным полом, отдохнуть, улучшить здоровье и т. д.
Ещё раз внимательно и объективно оцените каждый пункт. Составьте подробный план ваших шагов на месяц и на перспективу.
В итоге сценарий  пропишется у вас просто и доступными действиями.
А дальше вам необходима дисциплина и твердое намерение действовать. 
Если начнете, то есть шанс дойти до результата

Вывод

Техника «Колесо жизненного баланса, 8 сфер, прорыв к гармоничной жизни» не является панацеей от всех заблуждений и решением ваших сложных житейских ситуаций. Но этот метод позволяет расставить приоритеты и понять, куда идти дальше.

Техника универсальна, так как с её помощью вы анализируете и карьеру, и семейные отношения, и здоровье, и другие стороны. Вы сами рисуете карту вашей жизни, выбираете сферы, строите планы и действуете так, чтобы жить стало интересней, а достигать целей – эффективнее и быстрее.

Пробуйте и внедряйте эту методику в свою жизнь.
Примите колесо жизненного баланса как инструмент, который поможет вам сделать прорыв к гармоничной жизни.

Если статья была полезна для вас, поделитесь со своими друзьями
в социальных сетях.
Подпишитесь на новости сайта.

Related posts:

Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?

Как составить колесо баланса жизни

В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:

1. Нарисуйте круглую диаграмму. Разделите на 8 частей.
2. Пусть картинка олицетворяет собой ваши представления об идеальной жизни. Как заполнять колесо жизненного баланса? Впишите в каждый сектор то, что играет важную роль. Это может быть что угодно: деньги, бизнес, здоровье, семья, спорт и т.д.
3. Оцените каждую сфер. Оценки будут отображать уровень вашей удовлетворенности. От 0 до 3 — низкий уровень, 4-7 средний, 8-10 – высокий.

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.

Какие сферы выбрать

Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

1. То, что вас окружает. Сюда относится обстановка на работе и в коллективе, жилье, город и даже государство.
2. Семья, круг общения. Какое влияние оказывают на вас эти люди? Помогают ли идти вперед или тянут назад? Выбрали бы вы этих людей в друзья, делая выбор осознанно, обладая тем багажом знаний и опыта, который есть у вас сейчас?
3. Романтические отношения, любовь. Чаще эту сферу выбирают женщины. Для них надежность, доверие в отношениях – дополнительная сила, мотивация к действию. Для женщин порядок в личной жизни дарит возможность заняться реализацией креативных и успешных идей.
4. Дети. Кто-то захочет соединить эту сферу с одной из предыдущих (семья, отношения). Но для некоторых женщин это отдельная грань колеса баланса. В особенности это касается многодетных мам или женщин в декретном отпуске.
5. Здоровье. Здесь тоже есть вопросы к колесу жизненного баланса. Задумайтесь, в каком состоянии ваше тело? Какие привычки помогут поддерживать здоровье, а какие, наоборот, губят?
6. Красота, внешняя привлекательность. Можно объединить со здоровьем. Но все же эта сфера включает в себя гораздо больше, чем крепкое здоровье. Это жесты и мимика, походка, манера общения.
7. Отдых, жизненная энергия. Бешеный жизненный ритм лишает многих людей полноценного отдыха и даже сна. Это плохо, поскольку от него зависит душевная гармония, счастье в отношениях, работоспособность. Спросите себя: есть ли в моем графике время на сон, расслабление, прогулки с друзьями, чтение и другие приятные занятия?
8. Деньги. Хватает ли тех денег, что у вас есть, на самое необходимое, крупные покупки, исполнение желаний? Можете ли вы осуществить свои мечты?
9. Карьера, место в обществе, успех. Здесь все зависит от стремлений и от того, что вы считаете успехом. Для кого-то это должность. Женщина же может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью.
10. Хобби, увлечения. Есть ли у вас занятие, которое поглощает вас с головой? Выделяете ли вы на него время?
11. Личностное развитие. Ставите ли вы новые цели? Развиваете ли какие-либо качества, привычки?
12. Духовность. Знаете ли вы смысл жизни? Осознаете ли, зачем живете? Известна ли вам цель существования?

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Шаблон колеса баланса

Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.

Можно ли адекватно оценить свою жизнь

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Избежать необъективности поможет совет: берите во внимание цели на ближайшие годы, к примеру, на 3-5 лет. Допустим, вы смогли достичь их, подняли бизнес, построили или укрепили семью. Расскажите, не упуская подробностей, как выглядит ваша жизнь. А после сравните ее с тем, как живете сейчас. В каких жизненных сферах все идет по плану, а какие нужно менять?

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

Анализ результатов упражнения

Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.

Перекосы

Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.

Сильные стороны

Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.

Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?

Большое и ровное колесо: хорошо ли это

Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.

Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.

Что делать дальше

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

Устанавливайте взаимосвязи

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

Посмотрите в будущее

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

Ставьте правильные цели

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

1. Формулировка в положительном ключе. Скажите не от чего убегаете, а к чему идете, чего хотите добиться.
2. Конкретный результат. Не пишите общими фразами. Вместо «улучшить здоровье» лучше указать точное желание «сбросить 5 кг» или «сделать операцию по коррекции зрения».
3. Сроки. Пишите точные даты.

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Как еще применяют упражнение

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

1. Развитие маленького ребенка. Сюда относятся бытовые умения и навыки, мелкая моторика, логическое мышление. Добавьте также творчество, речь, изучение окружающего мира.
2. Здоровый образ жизни. Что вписать в диаграмму? Здоровье, красота, правильное питание, занятия спортом. Подойдет самооценка, гибкость, уровень силы.
3. Бизнес. Это ассортимент товаров, магазины и офисы, количество и профессионализм сотрудников, личные качества как руководителя, развитие технологий.

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Заключение

Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.

Разбираем глубже знаменитую технику. Почему работает Колесо жизненного баланса и как это использовать.

Как посмотреть на свою жизнь со стороны, новым и «незамыленным» взглядом?

Как понять, чего вам не хватает для чувства удовлетворения и радости?

Как с высокой точностью принимать верные решения?

На все это способна одна простая, универсальная и мощная техника — «Колесо жизненного баланса». Вы также можете знать ее как «Колесо жизни», «Колесо баланса» или «Круг потребностей».

Скорее всего, вы уже слышали об этой методике (а может быть, и пробовали выполнить ее), но знаете ли вы:

Давайте заглянем в знаменитую технику поглубже! Она таит много секретов!

Но для начала давайте я представлюсь.

Меня зовут Роман Досов, и я коуч высшей международной квалификации MCC ICF (мастер-коуч по стандартам Международной Федерации Коучинга). С 2012 года я занимаюсь коучингом и наставничеством, а в 2015 году основал коуч-центр «Система», в рамках которого мы с моей командой обучаем профессиональному коучингу по международным стандартам.

И сегодня я с удовольствием стану вашим проводником по этой простой, но такой удивительной методике.

Откуда к нам «прикатилось» Колесо баланса

«Колесо баланса» пришло из США примерно в 70-х годах ХХ века – как раз тогда, когда коучинг только зарождался. Его подарил миру американец Пол Дж. Мейер – одна из самых больших мировых легенд в области постановки целей, лидерства, мотивации, управления временем. Часто говорят, что именно он является основателем области личностного развития.

Пол Мейер также работал с глубокими темами прощения, счастья, здоровой любви и созависимости, искусства совмещения работы и семьи. Он оставил огромное наследие, которым мы до сих пор пользуемся.

В «Колесе» от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:

1. Семья и дом

2. Финансы и карьера

3. Саморазвитие и образование

4. Тело и здоровье

5. Общество и культура

6. Духовное развитие и этика

Сегодня «Колесо баланса» сильно изменилось, а также появились альтернативные способы его применения. Популярность Колеса за эти 50 лет взлетела до небес. Его используют в своей работе коучи, психологи, психотерапевты, консультанты, тренеры и другие специалисты помогающих профессий.

Чем же эта методика так эффективна?

6 секретных «фишек» Колеса баланса

1. Еще до того, как Колесо начинает выполнять свою прямую функцию – давать человеку взгляд «сверху» на его жизнь, — мы уже получаем пользу от использования этой методики, когда ВЫГОВАРИВАЕМСЯ (если делаем эту технику в работе с коучем или просто кому-то рассказываем о результатах). Мы получаем возможность выпустить из себя все то, что носим внутри и думаем о своей жизни. Вы замечали, что, когда вы рассказываете о своих проблемах кому-либо, вам становится легче, мысли как будто «укладываются» в голове, а решение для ситуации часто находится само собой? Это – целебный эффект вербализации (озвучивания своих мыслей). Здесь он также работает, и человек, выполняющий технику «Колесо баланса», получает возможность поделиться своими мыслями о жизни с кем-то еще.

2. Эта методика подталкивает нас АНАЛИЗИРОВАТЬ каждую сферу нашей жизни и все ее аспекты в целом. В процессе работы с Колесом мы задумываемся о том, что значит для нас каждая область нашей жизни, чего мы хотим в ней достичь, что для нас важнее. В повседневных буднях мы часто забываем или не находим времени для обдумывания собственного жизненного пути – идем туда, куда «ближе» и делаем то, что «нужно» от нас в текущих обстоятельствах. Однако куда мы хотим идти на самом деле и что делать?

3. «Колесо баланса» помогает проанализировать все сферы своей жизни как нечто ЦЕЛОСТНОЕ. Свойство человека – зацикливаться на какой-то одной стороне своей жизни: либо там, где есть явные проблемы, либо там, где все хорошо и легко.

В первом случае, мы думаем, что, акцентируя свое внимание только на проблемной стороне, сможем разрешить ситуацию. Во втором – мы не готовы смотреть внутрь проблемы и «вытесняем» ее из нашего сознания, а внимание обращаем только на те стороны жизни, которые нам нравятся и у нас получаются. И там, и там мы «раскачиваем» лодку своей жизни, креня ее на один бок. Высока вероятность, что вода хлынет через борт и затопит всю лодку. А человек так и не поймет: «Что же я сделал не так..?»

В нашей жизни все взаимосвязано друг с другом. Как в человеческом теле один орган влияет на другой, так и каждая жизненная сфера связана с остальными. Разрешение одной проблемы возможно только при комплексном взгляде на ситуацию. Именно поэтому люди так часто ищут для себя баланса, гармонии – интуитивно мы ощущаем, что крайне важно уравновесить все, что есть в нашей жизни.

4. «Колесо баланса» — СУПЕР-ПРОСТАЯ и доступная каждому методика. Чтобы сделать ее даже самостоятельно, не нужно учиться на коуча, психолога или тренера. Эта техника – отличное начало для человека, который хочет освоить способы улучшения своей жизни. А я расскажу вам, как применять ее с максимальной пользой и глубиной, а также для различных целей!

5. Эта методика удачно совмещает в себе ВСЕ ГЛАВНЫЕ КАНАЛЫ ВОСПРИЯТИЯ человека. Для восприятия информации мы чаще всего используем зрение, слух, кинестетику (тактильные ощущение) и дигитальный канал (рациональное мышление). Но лучше всего мы воспринимаем и запоминаем при совмещении всех этих каналов. Давайте поясню.

«Колесо баланса» – визуальная методика. Мы смотрим на свою жизнь как бы «сверху», так же, как смотрим на географические карты (если вы не заядлый путешественник или турист, вспомните школьные уроки географии!). С помощью такого ракурса можно отлично видеть и оценивать всю картину одновременно, вырабатывать тактику и стратегию – не зря именно на картах полководцы в старину составляли планы военных маневров!

Когда мы работаем с коучем или просто делимся с кем-то результатами выполнения этой методики, мы подключаем аудиальный (слуховой) канал.

Когда рисуем Колесо и пишем списки целей (именно поэтому все это рекомендуется не лениться делать от руки!), а также погружаемся в исследование жизненных сфер – мы включаем своего внутреннего кинестетика.

Ну и когда мы анализируем свою жизнь, раскладываем ее сферы по полочкам – мы задействуем рациональное мышление. Без него современному человеку никуда!

6. «Колесо баланса» подталкивает нас ПРИНИМАТЬ ВАЖНЫЕ РЕШЕНИЯ – и как показывает опыт, иногда это самые важные решения в нашей жизни. Чему уделить первостепенное внимание, как распределить усилия и расставить приоритеты – все это можно понять и увидеть после выполнения техники.

Ну что, попробуем? Делаем «Колесо баланса» по шагам.

1 шаг

Задайте себе вопрос «Что для меня в жизни имеет большое значение, какая сфера?»

Для примера приведу несколько распространенных сфер:

На этом шаге у вас – полная свобода. Вы можете:

Классическим количеством областей для Колеса баланса сегодня считается 8. Это не обязательно – но лучше не экономить фантазию и попробовать выделить как минимум 8 сфер. Чем больше областей вы сможете вычленить в своей жизни, тем более детально вы ее проанализируете, словно «разложите под микроскопом».

2 шаг

Нарисуйте колесо и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили в своей жизни.

3 шаг

Задайте себе вопрос: «Как я представляю себе каждую сферу моей жизни в ее лучшем проявлении? Что для меня идеал в каждой сфере?»

Это может быть:

Сфера «Семья» — любящий муж, двое детей, большой дом, совместный досуг и общие путешествия

Сфера «Здоровье» — всегда хорошее самочувствие, полные медицинские чек-апы раз в год, курсы массажа и СПА каждые 3 месяца (это более, чем условные примеры!)

Даже если сейчас у вас этого нет – позвольте себе помечтать, подумать о своих желаниях и целях. Обозначьте ваш идеал в каждой сфере цифрой 10 на Колесе.

4 шаг

Теперь спросите себя: «На какой цифре находится эта сфера сейчас?»

Не думайте долго, отдайтесь своей интуиции – и отмечайте цифры на осях вашего Колеса. Затем соедините линии между собой.

Где же колесо?

Скорее всего, у вас получилась «роза ветров» — не ровное колесо, а многоугольная фигура. Это нормально, потому что практически всегда какие-то сферы нашей жизни развиты лучше, а какие-то слабее. Именно с этим мы и будем работать дальше.

А вот если у вас получилось равномерное колесо, это чаще всего говорит о том, что:

Если в вашей жизни сейчас стагнация – пора задуматься о том, какие сферы можно улучшить, усилить, сделать еще качественнее и интереснее? Начинайте потихоньку двигаться вверх – и вы избежите «провала».

5 шаг

Отметьте на получившемся Колесе или отдельно от него:

· свои самые сильные сферы — сферы, которые набрали наибольшее количество баллов

· свои самые «проваленные» сферы

А вот теперь начинается интересная логическая игра:)

Исходя из взаимосвязи всех сфер нашей жизни (об этом мы с вами уже говорили), недостаточно будет просто придумать, как поднять «проваленные» области.

Вместо этого нужно придумать, с поднятия какой сферы начать выгоднее, чтобы это самым эффективным образом повлияло на все Колесо? Как достичь эффекта «Бинго»?

Вот полезные подсказки, которые могут помочь вам проанализировать свое Колесо:

Как же начать вносить улучшения?

1. Подумайте о том, к чему вы хотите пройти в выбранной сфере в долгосрочной перспективе (и обязательно запишите!). К примеру – «Брать 2 выходных в месяц без ребенка» или «Съездить в отпуск».

2. Подразделите это на мелкие и доступные задачи, который можно начать делать «вот прям сейчас». Можете помочь себе вопросом: «Какие действия я могу предпринять, чтобы повысить эту сферу хотя бы на 1 балл?»

Роман, а ты там что-то говорил о креативных способах применения Колеса. Ну-ка поподробней давай.

«Колесо баланса» крутое еще и тем, что его можно использовать для огромного количества задач. Такого большого, что я вам все и не перечислю. Но кое-что попробую.

«Колесо» в динамике

Открою вам секрет – для того, чтобы Колесо было максимально эффективным, его нужно делать не один раз, а регулярно. Нарисовали первое Колесо – выявили слабые сферы – поставили первые цели – поработали над ними – через 3-6 месяцев нарисовали еще раз.

Дело в том, что расстановка сил в нашей жизни – вещь довольно изменчивая. Даже небольшие усилия могут заметно повлиять на сферы нашей жизни, а кроме этого, происходит много внеплановых событий и ситуаций, не зависящих от нас. Для того, чтобы вовремя «корректировать курс», которым мы идем, я рекомендую периодически повторять Колесо баланса.

«Колесо выбора»

«Колесо баланса» — отличная методика для принятия взвешенных и точных решений. Есть несколько способов, как можно использовать эту технику в качестве вашего личного помощника в ситуации выбора.

1. Предположим, вам нужно выбрать между несколькими вариантами. Впишите в Колесо вместо жизненных сфер – значимые для вас критерии выбора. Например, если вы выбираете между двумя поездками – критериями могут стать «Длительность поездки», «Комфорт», «Используемый транспорт», «Условия проживания», «Погода», «Развлечения» и т.д. Для каждого из вариантов нарисуйте и заполните по критериям свое Колесо, и вам станет намного нагляднее, какое решение вас больше удовлетворит.

2. Попробуйте спрогнозировать, как то или иное решение повлияет на каждую сферу вашей жизни. Сформулируйте возможные варианты решения, и отметьте на Колесе, как изменятся ваши жизненные сферы в случае их принятия. Вам останется только понять – какой из вариантов вас устроит?

«Колесо… чего угодно!»

На самом деле, по образцу Колеса баланса возможно расписать практически что угодно. Вот лишь несколько идей, которыми можно воспользоваться:

Расположите вместо сфер на Колесе — профессиональные компетенции/навыки, которыми вы или кто-то другой (может быть, ваш сотрудник) хотите/должны обладать, и оцените соответствие.

Расположите вместо сфер на Колесе — ваши задачи, и оцените, насколько вы близки к успеху.

Расположите вместо сфер на Колесе – социальные роли, которые вы обычно играете (мать, жена, дочь, работник, подруга, хозяйка…), и оцените, каким сферам своей жизни вы уделяете много и мало внимания.

Способы применения Колеса зависят только от полета вашей фантазии!

И помните – вы растете, и Колесо меняется вместе с вами. Идеального баланса не существует – всегда есть куда расти. Пусть ваше Колесо наполняется все новыми и новыми сферами, а ваша жизнь становится все более интересной и насыщенной!

Общее описание метода

Для постановки жизненных целей существует много методик. В этой статье расскажем о применении подхода, называемого Колесо жизненного баланса. Вкратце его применение выглядит так:

На листе бумаги рисуется круг.

Круг разбивается на секторы, соответствующие жизненным интересам, например, таким:

1. здоровье;
2. работа/карьера;
3. семья;
4. окружение;
5. духовность;
6. личностный рост;
7. отдых;
8. творчество.

Дальше нужно оценить каждую сферу по десятибалльной шкале и закрасить сектор в этой части. При этом 1 будет означать неудовлетворительное состояние, а 10 – что в этой сфере все отлично.

Как это может выглядеть показано на рисунке.

Секторы, набравшие меньше всего баллов – это главные источники неудовлетворенности в жизни. Соответственно, улучшив их состояние, можно улучшить общую удовлетворенность жизнью. Как правило именно этими отстающими сферами имеет смысл заниматься в первую очередь и ставить по ним цели.

Выбор сфер жизни

В разделе выше предложены наиболее важные сферы жизненных интересов для большинства людей. Разберем их подробнее.

Здоровье/энергия/внешний вид – без хорошего здоровья трудно, а часто и вообще невозможно добиваться успехов в любой области жизни. Для этой сферы важны занятия спортом, питание, баланс между работой и отдыхом.

Работа/карьера/финансы – это все, что приносит деньги и материальное благополучие.

Семья/отношения/дети – во многом именно это дает мотивацию для движения вперед.

Окружение/друзья – это то, что сильно влияет на вас. Есть такое мнение, что человек равняется среднеарифметическому окружающих его людей.

Духовность – это попытки понимания окружающего вас Мира и смысла существования.

Личностный рост – разные виды развития навыков и умений, изучение чего-то нового.

Отдых/новые впечатления/путешествия – это позволяет «перезагружаться», наполняет человека энергией, приносит новые идеи.

Творчество/увлечения – создание чего-то нового, способность взглянуть на привычные вещи и процессы под другим углом зрения.

Некоторые разъяснения

Выбор сфер. Предложенное количество и состав сфер подходят для большинства людей. Однако кто-то может выбрать свои собственные сферы, если его жизненные приоритеты отличаются от предложенных.

Размеры секторов. На рисунке размеры секторов выполнены одинаковыми. Но в реальности у каждого человека свои «размеры». Например, сектор карьеры может значить больше, чем сектор окружения. В этом случае можно и рисовать их разными по размеру, чтобы при взгляде на рисунок были понятны приоритеты.

Не преуменьшать неприятное. Распространенной ошибкой являются попытки не быть честным с собой и преуменьшать неприятные моменты. Стоит, однако, быть реалистичным в оценках и именно это поможет поставить правильные цели и исправить недостатки.

Неправильные оценки. Это противоположность предыдущего пункта. Например, если у вас есть неопасные проблемы с желудком, скажем гастрит, а в остальном по здоровью все более-менее нормально, то не стоит ставить себе низкую оценку в этом секторе. То есть принимать во внимание малое количество факторов. У вас остаются здоровыми руки, ноги, голова и многое другое и это нужно учитывать.

Периодический пересмотр. Желательно периодически пересматривать колесо, так вы будете видеть свой прогресс. Кроме того, со временем могут меняться ваши приоритеты и ценности.

Онлайн-сервис

Для удобства работы с колесом жизненных целей существуют интернет-сервисы, например, такой онлайн шаблон.

Здесь в онлайн режиме можно задать значения для секторов и скачать полученную картинку в виде графического файла. При желании можно переопределить сектора жизни.

После определений значений для каждого сектора появляется возможность поделиться этим инструментом в социальных сетях, в том числе опубликовать полученный вами результат.

Работа по улучшению результата

Мало понять места, в которых у нас есть проблемы. Нужно найти способ изменить ситуацию. Для этого предлагается применять так называемый SMART метод постановки целей.

Слово SMART – это аббревиатура, расшифровываемая как:

• Specific – конкретность цели. Здесь нужен четкий критерий того, что цель достигнута. Например, вы хотите иметь хорошую физическую форму. Лучше написать не просто «иметь хорошую физическую форму», а «отжиматься 50 раз за подход» или что-то другое, более подходящее для вас, но столь же конкретное.
• Measurable – измеримость цели. Опять же, если говорить о физической форме, то это должно выглядеть, как «пробежать 3 км за 15 минут», а не просто «пробежать 3 км».
• Achievable – достижимость цели. Цели должны быть посильны для вас, либо для их достижения нужно выполнить понятные действия. Например, если вы хотите иметь дорогую машину, а сейчас не имеете возможности купить никакую машину, тогда лучше для начала ставить цель приобрести бюджетный автомобиль.
• Relevant – уместность цели. Поставьте себе вопрос, зачем мне это нужно? Это действительно ваше желание, или может просто результат внушения рекламы. Если вы не уверенны, что эта цель действительно нужна для вас, на первом этапе лучше поставить какую-нибудь промежуточную легко достижимую цель в этом направлении, чтобы понять свои ощущения и окончательно определиться.
• Time-bound – ограничение цели по срокам. Думаю, это понятно и без разъяснений.

Вы можете поставить цель по SMART на goal-life.com. Здесь подробно описан метод СМАРТ и приведены рекомендации по каждому из составляющих его пунктов.

Пример углублённого анализа сектора Здоровья

В этом разделе рассмотрим, как более разобрать сектор Здоровье, в случае,            если он вас набрал низкое количество баллов. При разборе воспользуемся подсказками, предлагаемыми сервисом по ссылке выше.

Нам нужно разложить такой показатель, как Здоровье на составляющие его части

• Жизненная энергия. Нужно оценить свой общий эмоциональный настрой, хорошо ли вы спите.
• Вредные привычки. Например, курение и алкоголь. Может это пристрастие к сладкому.
• Питание. Достаточно ли сбалансировано и разнообразно вы питаетесь. Много ли в вашем рационе вредной пищи вроде газированных напитков или фастфуда.
• Физическая активность. Какой образ жизни вы ведете. Выполняете ли регулярные физические тренировки. Стараетесь ли ходить пешком или передвигаетесь на транспорте.

В данном сервисе производится опрос по каждому из направлений. Результаты ответов сравниваются с нормами, выполнение которых считается необходимым для поддержания хорошего здоровья.

Сервис производит детальные опросы по питанию, какие виды пищи, когда и сколько вы употребляете, по условиям труда и отдыха и всему остальному, что может оказать влияние на ваше здоровье. Выявляются проблемные зоны организма.

В результате складывается довольно исчерпывающая картина в этой области. Состояние представляется в виде интеллект-карты с отражением всех моментов.

Далее определяются цели, способные улучшить ситуацию. Например, внести корректировки в пищевые пристрастия. Скажем сократить количество потребляемых пирожных до одной в неделю, или проходить в день пешком не менее 5 километров и т.д.

Заключение и рекомендации

Начать с малого. Если вы раньше никогда не занимались планированием и постановкой целей, возможно имеет смысл сначала взять для проработки какую-то одну сферу и поставить несколько небольших целей. Когда у вас получится достигать цели будет проще перенести положительный опыт на все остальное.

Ценить то, что имеешь. Для человека интересно скорее не достижение каких-то результатов, а удовлетворенность жизнью. И здесь важно ценить то, что уже имеешь. Может в каких-то сферах вам и не нужно ничего улучшать, вы уже находитесь в оптимальном состоянии, а лучше направить время и энергию на действительно проблемные зоны.

Периоды планирования. Обычно выделяют краткосрочные (1-3 месяца), среднесрочные (на ближайший год) и долгосрочные цели (3-5-10 лет). В своем планировании желательно определить цели с разными периодами достижения. Нужно учесть, что метод СМАРТ скорее подходит для краткосрочных и среднесрочных целей ввиду их конкретности и определенности.

Горизонт планирования. Под этим термином понимают, как далеко во времени вы планируете свое будущее. Довольно просто спланировать свое время на 1 месяц вперед. Но гораздо сложнее построить планы на 10 лет вперед. Долгосрочные планы могут не иметь такой же определенности, как краткосрочные. Это скорее направления, ориентируясь на которые вы сможете строить кратко- и среднесрочные планы.

Не переборщите с планированием. Если вы раньше не жили и не работали по планам, то следует знать, что постоянное планирование само по себе способно вызывать стресс. А когда вы еще и не в состоянии выполнить какие-то пункты из своего планы, этот стресс еще и усиливается. Здесь вам помогут периоды отдыха, а также чередование разных техник планирования, чтобы ваш мозг отдыхал от однообразия.