Мое состояние после праздников

Последствия стресса, Стресс и питание

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что  после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию.  Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых  возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью.  Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие,  где большую роль играют  мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы  разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима —  вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать  естественные возможности организма.  Чтобы зима  стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!”  

Минимум естественного освещения 

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00.  И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице  темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно —  в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь  во время праздников если мы и выходили на  улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни  не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе. 

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение! 

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей  и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие  от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции.  А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным. 

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не  дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это  здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе.  Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло.  Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА,  например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать  о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма.  Вы можете подробнее узнать о  методах восстановления после стресса  и способах с ним справиться в других статьях блога. 

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном».  А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с  депрессией после праздников. 

И вот этому-то  как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время  небо чаще серое, особенно в крупных городах. 

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства,  подойдут грибы и соевое молоко. 

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы  могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной  реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки.  Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя. 

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай  в те дни, когда светит солнце. 

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и  депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А  когда оказывается, что  это даже очень хорошо — в следующей статье. 

А я с вами прощаюсь, но ненадолго. 

Вовремя освободиться от накопленного негативного стресса.

Это сделать никогда не поздно!

Поэтому приглашаю вас на интересное мероприятие — мой бесплатный онлайн Мастер-класс «Как за полтора-два-часа справиться со стрессом, расслабиться и вновь почувствовать вкус жизни».

Узнайте подробности, нажав на ссылку.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными.

Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

И — до следующей статьи.

После недельных новогодних каникул возвращаться в прежний режим непросто: ленивый отдых сменяется повседневной суетой. Старый новый год накануне поставил точку в череде праздников. А впереди 16 января – он же «Грустный понедельник», который называют самым хмурым днем в году.

Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Она вызвана высокими ожиданиями от празднования, которые или не сбылись, или позади, а также возвращением к надоевшей рутине.

Обычное дело после каникул: от навалившихся дел хочется спрятаться под одеялом

Впервые самый грустный день решили вычислить в 2004 году. Исследователь Клиф Арналл по собственной формуле рассчитал, что нет дня печальнее, чем третий понедельник января.

Он окрестил его Blue Monday – «Грустным понедельником», когда в одной точке сошлись сразу несколько факторов: короткий день, малое количество солнца, необходимость платить кредиты, взятые на праздничные покупки (или подсчитать долги), а также бесплодность данных самому себе новогодних обещаний.

(Красноярцы могут добавить сюда платежки за отопление, отсутствие зарплаты, которую выплатили раньше, и другие, более серьезные страхи и опасения).

Однако в научном сообществе теорию грустных понедельников не признали: как выяснилось, убедительных подтверждений тому, что в январе обостряются ментальные расстройства, нет. «Самый грустный день в году» назвали псевдонаучной идеей и вообще маркетинговой уловкой.

Однако в постпраздничный период некоторые люди действительно могут страдать от подавленного настроения:

вернуться к работе и привычным обязанностям после недельных каникул непросто.

После праздников можно наблюдать:

• снижение работоспособности;
• тревожные мысли и подавленное настроение;
• снижение внимания;
• проблемы со сном из-за нарушения циркадных ритмов сна.

Это состояние прозвали «постпраздничной депрессией», хотя оно в сущности депрессией не является – от постпраздничной хандры могут страдать и люди без психических расстройств.

«Постпраздничная депрессия – некорректный термин, просто людям так удобнее ее называть. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний. Депрессия – конкретное заболевание, которое имеет свою картину и течение, а также нуждается в лечении», – рассказал ДЕЛА главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Красноярского края Александр Бендера.

Хандра и депрессия – разные вещи

По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например,

• употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого  может страдать от синдрома стыда или похмелья;
• переедание;
• разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь. Соцсети только усугубляют это состояние: на фоне «успешных блогеров» свои достижения кажутся незначительными;
• накопленная за год усталость;
• перенасыщение общением во время каникул;
• особенности личности: тревожные и мнительные люди – в зоне риска.

Такое состояние может длиться одну-две недели.

А затем память постепенно стирает негативные воспоминания, и человек возвращается в строй.

Чтобы облегчить постпраздничную хандру, специалисты советуют:

• перейти на здоровый образ жизни: правильно питаться, добавить физические нагрузки и чаще выходить на свежий воздух (здесь стоит отметить, что в Красноярске это не всегда просто – надо выезжать за пределы города),
• ставить перед собой достижимые конкретные цели, чтобы избежать разочарования результатами.

Однако, как отмечает эксперт, «волшебной таблетки не существует, все очень индивидуально».

Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни.

Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель – это повод обратиться к специалисту.

Как пояснил Александр Бендера, «человеку в депрессии тяжело считывать свое состояние, потому что теряется критика, и он перестает осознавать, что с ним происходит».

Стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы хандра не переросла в заболевание

При депрессии у человека наблюдаются:

• сниженное настроение;
• нарушение сна;
• нарушение аппетита – голодание или переедание;
• ангедония – невозможность получения удовольствия;
• соматические проявления.

При таких симптомах необходимо обратиться к врачу.

«Если холодильник сломался, то мы очевидно зовем мастера. А свою душу, считается, каждый я вылечу сам. Но так не бывает», – отмечает специалист.

ДЕЛА желают всем читателям преодолеть постпраздничную хандру, если она есть, и не впадать в депрессию, какие бы новости ни посещали нас в это сложное время. И – со старым Новым годом!

Для многих из нас конец праздников сопровождается плохим настроением и даже депрессией. Давайте разберёмся, почему такое происходит и как это по-быстрому преодолеть. Всё по полочкам для нас разложит психотерапевт МЕДСИ Кристина Вирт.

Плохое настроение после затянувшихся праздников — откуда оно берётся

Это довольно обычное явление не только для середины января: примерно то же нередко испытывают люди и после отпуска. Мы празднуем, расслабляемся, выбиваемся из привычного для будней режима дня и ночи, часто позволяем себе быть невоздержанными с питанием, а про физические нагрузки, наоборот, забываем.

Можно было бы, конечно, заранее порекомендовать не отходить очень далеко от режима в праздники, но этот совет запоздал. Тем не менее, оказавшись в эмоциональной яме, из неё нужно и можно поскорее выбраться.

Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации

У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.

Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные. Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки.

Проанализируйте свои негативные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие. В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.

Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.

Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.

Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?

Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.

Праздники — дело хорошее. Но у них есть побочный эффект: они негативно отражаются на здоровье. К счастью, можно достаточно быстро поправить здоровье после праздников. Как? Об этом — в этой статье.

Да-да, конечно, вы обещали себе новую жизнь после праздников. Ведь праздники на то они и праздники, чтобы оторваться по полной программе во всех смыслах этого слова. Потом запили всё это дело приличной порцией вина, заели оливье или шашлычком и… решили дождаться окончания всенародного веселья. А дальше…  в холодильнике — недоеденный оливье, открытое вино: не выливать же?! Да и гости опять пришли: не сажать же их за стол с салатом и всухую?

Итог: здоровье ваше за праздничные дни не только не улучшилось, как было намечено в волшебную новогоднюю ночь, а даже наоборот. Энергия на нуле, да и зимняя темнота и холод не располагают к свершениям. Что же делать? Так и засыпать на рабочем месте? Предлагаю восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен. Хотя я в своей практике сталкиваюсь с тем, что людям проще вводить изменения постепенно. Иначе легко сорваться. В общем, решать вам.

О том, что надо сократить или совсем исключить употребление алкоголя, я даже писать не стану. Без комментариев…

—

Итак, приступим…

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока

Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду — 1 столовая ложка на стакан воды.

Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:

1. Снабжают нас необходимой клетчаткой.
2. Содержат много полезных жирных кислот омега-3.
3. Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи

Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Предлагаю такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).

Ингредиенты:

• ● 3 горсти шпината (можно использовать замороженный)
• ● 1 маленькое авокадо
• ● 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты)
• ● 3–4 см корня имбиря (без кожицы)
• ● ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы)
• ● вода

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление смузи займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки

Правило не новое. Но позвольте объяснить, почему нам твердят об этом на каждом шагу (в том числе и я).

Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

Источники клетчатки:

1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови)
2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка)
3. Орехи и семечки

Шаг 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла

Льняное масло помогает избавиться от запоров и снабжает нас полезными жирными кислотами омега-3. Запоры не только отравляют нам существование, но и ведут к интоксикации, преждевременному старению и плохому сну. Омега-3 восстанавливает клетки.

Шаг 5. Уберите из рациона сахар и его заменители

В этот раз я написала не просто «сахар», а ещё и добавила слово «заменители». Оказывается, многие из моих читателей и клиентов гордо рассказывают, как они в мучениях (или без них) расстались с сахаром. Но при этом они продолжают употреблять сахарозаменители. Как синтетические, так и натуральные.

Не хочу никого огорчать, но такая затея не имеет смысла. Сахарозаменители действуют на нас так же удручающе, как и сам сахар. И даже хуже. Я бы сказала так: лучше уж ешьте натуральный сахар, а не травите себя синтетическими заменителями. За всё в этой жизни надо платить, в том числе и за «0 калорий» со сладким вкусом. Почему? Об этом я уже писала здесь.

Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских — у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин — не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. Стресс же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него

Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. Но опять же, бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того, что самочувствие в течение дня будет не лучшим (но вы, я догадываюсь, уже к нему привыкли и считаете его обычным), вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

Кофе бодрит? Попробуйте спросить того, кто бросил пить этот напиток хотя бы месяцев шесть назад! И вы будете (не)приятно удивлены, что всё с точностью до наоборот.

Шаг 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным

Недавно я познакомилась с отличным шеф-поваром одного из модных ресторанов Дании. Отлично готовит, очень вкусно и из самых разнообразных продуктов. Но по цветовой гамме все его блюда похожи друг на друга. Что десерты, что закуски, что горячее. И это действительно бросается в глаза.

Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 8. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю

Я не сторонница вегетарианства или сыроедения. Крайности не для меня, и я их никогда не советую своим клиентам. Но вот сокращение потребления красного мяса имеет под собой основания. Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В. А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное — начать действовать.

Доброго вам здоровья!

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)  

Саморазвитие

Постпраздничный синдром: почему нам грустно после праздника и как этого избежать

8 января 2020
22 436 просмотров

Мы так ждем Нового года: упаковываем подарки, придумываем меню, готовим наряды, составляем список желаний, закупаем бенгальские огни. А волшебная ночь — раз! — и проходит. Как один миг. И вот уже 1 января, на кухне гора грязной посуды, а чудо… чудо не произошло.

Знакомо? Ожидание праздника пьянит посильнее шампанского, а потом приходит упадок сил и разочарование. Этого можно избежать. Давайте подготовимся заранее, чтобы хандра не испортила каникулы.

Откуда берется разочарование

Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.

Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.

А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.

К счастью, с этим можно бороться.

Цели вместо ожиданий

Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.

Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели. Источник

Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.

Переключайтесь

Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.

Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов. Источник

Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.

Создавайте чудеса своими руками

Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.

Не ждите Деда Мороза — станьте им.

Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник

Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.

Живите настоящим

Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная ёлка, а под ней — новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.

Может быть, чудо все-таки произошло?

По материалам книг «Манифест двадцатилетних», «Гормоны счастья»

Обложка поста — unsplash.com

Психолог объясняет, как выжить в первый рабочий день, и раскрывает тайные желания тех, кому сложно работать после Нового года.

Привет, это Консоль.Про. Мы помогаем компаниям сотрудничать с самозанятыми: снижать издержки, ускорять подпись документов и не получать штрафы от налоговой.

Нам, как и многим, сложно работать после праздников. Мы попросили психолога Анастасию Ивкину помочь нам с этим разобраться. Она рассказала, как справиться со стрессом и вернуться в рабочий режим. А еще оказалось, что сильная неохота работать после праздников — признак одного скрытого желания. Расскажем об этом дальше.

Шуток про салаты в статье не будет — можете читать спокойно.

Почему в первый рабочий день хочется сдохнуть?

Любые перемены — стресс для нашего организма. В том числе праздники. Сначала мы работали 5/2, потом режим резко меняется: хочется лечь спать попозже и поесть вкусного. Для нас это вроде бы как расслабление, а для организма — стресс и смена привычек.

После праздников — опять работа. Организму приходится перестраиваться: снова учиться вставать к 8, нормально питаться, заниматься спортом. Еще сверху работа, где привычный месячный объем надо сделать за 20 дней.

Тут важно понять, что психологическая и физическая усталость связаны. Состояние психики зависит от ресурсов организма. Проблемы со сном и питанием давят на человека, поэтому морально сложно работать после праздников.

Как не сдохнуть: 7 методов и 1 открытие

Не будьте строги к себе

Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно потихоньку возвращаться к прежнему режиму жизни. Дайте себе время на адаптацию.

Если на каникулах вы ложились спать в 3 ночи, не заставляйте себя лечь в 10 вечера в первый же рабочий день. Старайтесь ложиться пораньше, но истерически биться головой о подушку в попытках заснуть не нужно. Разбейте возвращение к режиму сна на неделю: каждый день ложитесь раньше, чем вчера.

Если на праздниках вы ели слишком много вредного, нет нужды неделю питаться брокколи. Возвращайте здоровый рацион постепенно, начните с малого. Например, купите обычную воду вместо сладкой газировки, добавьте к обеду и ужину хотя бы по одному овощу.

Так и с рабочими задачами: увеличивайте нагрузку со временем. Если есть возможность отложить несрочные задачи на следующую неделю — отложите.

Всем нужно разное время на адаптацию, одним хватает пары дней, другие мучаются неделями. В среднем на нее уходит 9–10 дней.

Поговорите с коллегами

Метод дает эффект, если вы работаете с приятными людьми.

Поделитесь своими впечатлениями от праздников, выслушайте коллег. Можно начать первый рабочий звонок года с пятиминутного разговора о праздниках. Исследования говорят, что рассказы о своих положительных впечатлениях делают нас счастливее.

А еще теплый разговор с коллегами наладит эмоциональную обстановку в коллективе, и взаимная поддержка поможет команде справиться с первой рабочей неделей.

Она названа в честь американского президента, которого считают эталоном продуктивности. Он делил задачи сперва на важные и неважные, а потом на срочные и несрочные. Такая система помогает приоритизировать дела и победить многозадачность.

Попробуйте распределить свои задачи по четырем квадратам. Подумайте, что нужно сделать прямо сейчас, что вы можете делегировать, а чего можно не делать вовсе. Если оказывается, что все задачи важные и срочные, это повод попросить руководство снизить нагрузку хотя бы в первую рабочую неделю.

Делайте перерывы в течение дня

Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью. В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час — это снизит стресс.

Если забываете сделать перерыв, поставьте себе будильник или напоминалку.

Внедрите приятные ритуалы

Бывает сложно заставить себя подняться с кровати утром. Может помочь приятный утренний ритуал.

В первую минуту утра, можно потянуться и немного побыть в тишине, а потом спокойно принять душ с любимым гелем или выпить чашку хорошего кофе. Все это — до того, как вы откроете почту и мессенджеры. Подойдет всё, что может поднять вам настроение. Секрет в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день.

Помогите себе внедрить приятный ритуал. Засыпьте с вечера зерна в кофе-машину или заварите кашу, выложите одежду, которую хотите надеть с утра. Если хотите поменьше трогать телефон, перед сном положите его в другой конец комнаты. Чем больше лазеек вы оставите себе с вечера, тем проще будет начать день с чего-то нового.

Еще помогают вечерние ритуалы. Чтобы меньше депрессовать от того, что через 10 часов вставать на работу, нужно приятно закончить день. Помедитируйте, напишите маме, погладьте кота. Это поможет снизить стресс не только после праздников, но и вообще.

Награждайте себя за работу

Сегодня вам хватило сил на сложную рабочую задачу? Вы молодец — наградите себя!

Подумайте, как бы себя порадовать. Может, на январских каникулах вы хотели сходить в театр, но не успели. Купите билеты на выходные, вы заслужили. Давно мечтали о красивом комнатном растении? Пусть это будет ваша награда за старания. Редактор этого блога, например, за решение самых сложных задач награждает себя походом в книжный магазин.

С помощью подарков вы переносите кусочек праздников в будни. Это поможет сгладить переход к работе.

Важно помнить и о правиле «не будьте строги к себе». После праздников и рядовая задача может оказаться сложной. Не обязательно сворачивать горы, чтобы заслужить награду. Если обычно вы проводите три онлайн-встречи в день, а сегодня вам было сложно провести одну — это нормально. Вы справились и заслужили подарок.

Подумайте о следующем отдыхе

Если сегодня совсем тяжело, вспомните, что это был не последний отдых в вашей жизни. Подумайте, как проведете праздники в феврале, спланируйте их заранее. Выпишите на бумагу варианты классного отдыха, определите шорт-лист самых приятных.

А еще не забывайте, что первая рабочая неделя скоро кончится и будут выходные. Такие внутренние «маячки» о будущем отдыхе дают понимание, что вы обязательно вернетесь в состояние беззаботности и беззадачности.

Здесь важно не «жить завтрашним днем», терпя от выходных до выходных. Нужно просто помнить, что впереди еще будет отдых.

Если ничего не помогает (раскрываем тайные желания)

Реакция психики на окончание праздников показывает, насколько вы в целом удовлетворены своей работой. Если вы попробовали все методы снятия стресса, прошли долгий адаптационный период, а работа все еще невыносима — скорее всего, вам просто не хочется здесь работать.

Если уже посреди каникул вы думали: «Какой ужас, через полторы недели опять пахать», а по возвращении на работу вы истово ненавидите всё вокруг, дело не в том, что сложно включиться в работу после праздников. Вам в принципе не хочется включаться в эту работу.

Задайте себе вопрос: «Зачем я здесь работаю, нравится ли мне?». Если единственный ответ — «ради денег», имеет смысл подумать о смене работы или поиске дела, которое вам нравится. Конечно, не стоит увольняться сразу же. Но если вы осознали, что текущая работа вам категорически не подходит, можно поговорить с начальством, начать копить подушку безопасности и присматриваться к другим местам.

Когда человек страдает не из-за смены режима, а от ненавистной работы, ему не помогут ни методики борьбы со стрессом, ни успокаивающий чай с травами, ни статьи на vc. ru.

Слова поддержки

Будьте к себе добрее. Прошлый год добавил всем стресса, погрузил в постоянное ощущение нестабильности. Поэтому нам тяжелее, чем обычно. Сейчас самое главное — не травить себя. Не заставляйте себя работать на нелюбимой работе, если хочется другого.

В жизни есть вещи, которые мы должны делать, а есть вещи, которых нам просто хочется. Дисциплина это важно — делайте то, что должны. Но не забывайте и про свое «хочу», в конце концов, жизнь нужна не только для работы.

Пусть в новом году все получится.

Чтобы снизить стресс от первого месяца работы еще больше, приходите к нам. Консоль.Про помогает сотрудничать с самозанятыми без нервных срывов. Подключим исполнителей за 15 минут, а чеки и закрывающие документы платформа сделает автоматически.