Настроение после праздников

Для многих из нас конец праздников сопровождается плохим настроением и даже депрессией. Давайте разберёмся, почему такое происходит и как это по-быстрому преодолеть. Всё по полочкам для нас разложит психотерапевт МЕДСИ Кристина Вирт.

Плохое настроение после затянувшихся праздников — откуда оно берётся

Это довольно обычное явление не только для середины января: примерно то же нередко испытывают люди и после отпуска. Мы празднуем, расслабляемся, выбиваемся из привычного для будней режима дня и ночи, часто позволяем себе быть невоздержанными с питанием, а про физические нагрузки, наоборот, забываем.

Можно было бы, конечно, заранее порекомендовать не отходить очень далеко от режима в праздники, но этот совет запоздал. Тем не менее, оказавшись в эмоциональной яме, из неё нужно и можно поскорее выбраться.

Как вернуться к нормальной жизни после Нового года: простые рекомендации

У каждого, конечно, могут быть свои обстоятельства, у всех всё происходит немного по-разному. Однако есть несколько действенных приёмов, которые помогут большинству.

Примите ситуацию. Часто причина плохого настроения кроется в сильном желании продолжить беззаботные выходные. Раз так, важно чётко дать себе понять: праздники позади, точка. Было очень классно, весело, но пора взять себя в руки.

Проанализируйте свои негативные эмоции. Постарайтесь не просто быть под властью тоски, тревоги или раздражения, а хорошенько подумать над тем, почему вы испытываете именно эти чувства, а не другие. В попытках разобраться вы, скорее всего, поймёте, что объективных причин для негатива нет. Особенно если в процессе размышления вы не забудете принять, что праздники действительно прошли.

Отвлекитесь от тоскливых мыслей наблюдениями. Бывает так, что грусть овладевает нами настолько, что на конструктивный разбор полётов и самоанализ нас не хватает. Сделайте ход конём: попробуйте вместо размышлений концентрироваться на наблюдениях за тем, что делаете.

Берите и делайте. Потеря мотивации неплохо преодолевается действиями. Подойдите к тем делам, к которым вы вынужденно вернулись после праздников, как к мытью рук или заправлению постели. Это привычные действия, которые выполняются нами без осмысления, осознания их значения и пользы. Но польза от уже сделанных так или иначе дел придаст вам сил и вернёт мотивацию.

Поощряйте себя. Придумайте, как отблагодарить себя за успехи в возвращении к трудовым будням — в конце дня, в конце недели. Если пока сложно с другой мотивацией, пусть небольшие призы её заменят. Только не переборщите: праздники ведь кончились, правда?

Если с депрессией не получается справиться самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту. Это можно сделать через приложение, оставаясь дома.

Саморазвитие

Постпраздничный синдром: почему нам грустно после праздника и как этого избежать

8 января 2020
22 437 просмотров

Мы так ждем Нового года: упаковываем подарки, придумываем меню, готовим наряды, составляем список желаний, закупаем бенгальские огни. А волшебная ночь — раз! — и проходит. Как один миг. И вот уже 1 января, на кухне гора грязной посуды, а чудо… чудо не произошло.

Знакомо? Ожидание праздника пьянит посильнее шампанского, а потом приходит упадок сил и разочарование. Этого можно избежать. Давайте подготовимся заранее, чтобы хандра не испортила каникулы.

Откуда берется разочарование

Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.

Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.

А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.

К счастью, с этим можно бороться.

Цели вместо ожиданий

Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.

Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели. Источник

Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.

Переключайтесь

Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.

Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов. Источник

Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.

Создавайте чудеса своими руками

Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.

Не ждите Деда Мороза — станьте им.

Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник

Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.

Живите настоящим

Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная ёлка, а под ней — новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.

Может быть, чудо все-таки произошло?

По материалам книг «Манифест двадцатилетних», «Гормоны счастья»

Обложка поста — unsplash.com

Профилактика стресса, Умный стресс

Настроение после праздников. Почему разочарование порою — это хороший знак?

Настроение после праздников, ярких, новогодних, может меняться в особенно широком диапазоне. От сверкающих надежд до глубокого разочарования. А все потому, что когда праздники, сменяя друг друга и объединяя людей, заканчиваются, человек, наконец, остаётся один на один с самим собой. И, бросив взор в собственные глубины, может много чего обнаружить. Разочарование, например. Обычно мы его пугаемся. Но оно порою даже оборачивается пользой.  Давайте вместе разберемся, что тому причиной.

Послепраздничный фон

Начнем с того, что плохое настроение и негативные мысли появляются на послепраздничное фоне, когда многие балансируют на гране депрессии. В такие моменты даже небольшое недовольство собой субъективно воспринимается преувеличенно трагичным.

Поэтому не спешите слепо доверять возникающим негативным чувствам, возможно, они искажены.

 И, скорее всего, они изменятся, как только удастся восстановить состояние психики после праздников.  Как минимум, изменится их интенсивность. Поэтому зачастую следует начать именно с этого.

Январь — двуликий Янус

Ну и другой важный фактор — сам месяц январь. Недаром его назвали в честь двуликого бога Януса. Он одновременно смотрит и в прошлое, и в будущее. Зима с древних времён воспринималась как удачное время для краткой остановки и выбора направления.

Именно в середине зимы волхвы подняли голову к звездам, чтобы увидеть судьбоносные знаки. На Руси на Святках гадали и ждали вещие сны.

Это то время, когда мы готовы что-то закончить, а что-то новое начать. То есть пожытоживаем, чего же мы успели достичь.  И планируем,  как  на этом фундаменте дальше строить свое будущее.

Однако мы порой излишне критично оцениваем свои прошлые достижения, поэтому у нас  не остаётся энергии с энтузиазмом планировать свое будущее.

К тому же, как вы, наверняка  замечали, после праздников даже те мечты и надежды, что ещё  сохранились в памяти, могут потерять свою прежнюю яркость и привлекательность, которая была, пока мы ещё были со всеми «на общей волне».

И нередко они уже кажутся странными и  даже «невкусными».

И тому есть причины.

Проснулся Внутренний Критик

Наш внутренний критик, которому  долго не давали слова, пока шел праздник, все это время терпеливо ждал.  И, наконец, дождался своего часа, чтобы напомнить о себе и сказать нам все, что он думает. Иногда он так «бубнит», что быстро «съедает»  ощущение чуда, праздника и послепраздничный настрой. Особенно если начинает вдруг вспоминать давно забытые нами неудачи и ошибки. Нам он кажется таким назойливым — чем больше от него отмахиваешься, тем настойчивее он «зудит».

 Это он делает для того,  чтобы его критичное послание было более убедительным.  Так он пытается достучаться до нас, показать важность чего-то. Не стоит просто отмахиваться от него, да и вряд ли это получится.  Лучше поблагодарить его и сказать:  «Да, мы тебя услышали».  Иногда этого бывает достаточно, чтобы его избыточная активность не превратилась в навязчивые мысли.

И если наши желания и мечтания истинны, идут изнутри, вряд ли этот бубнеж надолго сможет сбить нас с чудесной волны. А вот если это были всего лишь «чары», то снять их, как шоры, с глаз при помощи разо-чарования может оказаться даже полезным. Но об этом впереди.

Чары уводят в «не свое кино»

Возможно, обнаружится, что мы своими мечтами рискуем попасть не в свою тарелку и оказаться не в своем кино. А попадаем мы  туда тогда, когда плохо знаем себя,  бываем нечувствительны к своим глубоким нуждам, не умеем их услышать и почувствовать.

Так происходит, когда мы слишком ориентируемся на наши рациональные представления. Или, наоборот, незаметно увлекаемся исключительно яркими образами, заражаемся чужими эмоциями, рекламой. Или невольно  вовлекаемся в чужие мечты.

 Игнорируем интуицию и сигналы тела

А свои чувства и телесные ощущения при этом игнорируем, а, значит, глушим свою интуицию. Недаром ведь в языке ее описывают через телесные метафоры.
Многие, говоря о «шестом чувстве», как порою называют интуицию, апеллируют к частям тела: «кожей/носом чувствую», «я почувствовал животом». Или даже иронично — «чувствую я это своей истерической задницей» :-).

А вот  когда мы  проживаем образы, включая мечтательные, всем своим существом, — то есть разумом, чувствами и телом, —  мы обретаем почву под ногами.

Ведь тогда и включается интуиция:  в теле что-то отзовется, а разум это поддержит, поможет наполнить образы конкретикой.

А, значит,  образы, тонкие телесные ощущения,  их динамика,  могут стать более точной, но порой неожиданной подсказкой, отделяющей наши истинные желания от иллюзорных и действия чар.

В качестве примера расскажу вам одну интересную реальную историю от моего коллеги, которая демонстрирует этот тезис довольно выпукло.

История об очаровании и разочаровании с благополучным финалом

Когда мой коллега был еще молодым, он познакомился с девушкой  и у них начал наклевываться роман. Прошло время, и она познакомила его со своими родителями. Юноша был очарован семьей девушки, особенно ее папой. Они могли проводить с отцом семейства в душевных разговорах или за игрой в шахматы все вечера напролет.

И когда  он уже был готов  сделать девушке предложение руки и сердца, он стал  в своих мечтах представлять себе, какая чудесная семейная жизнь у них вот-вот начнется.

Например, как они едут на автомобиле втроём на дачу — он, девушка и ее чудесный папа.

Но этот образ у него почему-то рассыпался. Что-то выталкивало девушку из автомобиля, и они продолжали ехать с ее отцом, весело шутя или делясь друг с другом чем-то сокровенным.

Когда же он мысленно вновь помещал девушку в автомобиль, то девушка с папой в нем оставались, но что-то выбрасывало из автомобиля его самого.

Он был какое-то время очень разочарован и растерян, пока…

Пока в счастливый  момент не понял, что  ощущение невероятного тепла и близости связано с его отношением к папе, а он ошибочно приписал его своему отношению к девушке.  И что рано или поздно чары развеются. Вот тогда обнаружится, что они вовсе не пара, и не даны друг другу Судьбой.

Что они просто добрые знакомые. И что приятельские отношения лучше не путать с любовью.

Вот так мой коллега смог разобраться со своими истинными желаниями — благодаря подсказке тела.

Ведь тело не умеет лгать. Оно обнаруживает ложь и реагирует мышечным напряжением, на чем, кстати, основана работа полиграфа.

Он счастливо  женат на совершенно другой женщине.

И благодарен  возникшему  разочарованию, которое помогло тогда в его жизни все  правильно расставить по своим местам.

Если разрешить себе быть чувствительными и прислушиваться к своему телу, то наша интуиция  найдет способ показать, что из того, что я хочу и выбираю, является действительно моим, резонирует с моими глубинными нуждами.  А что — не моим или надуманным.

Ведь разочарование, в том числе, посленовогоднее, послепраздничное, связано с тем, что мы чем-то избыточно очаровались.

И если чары развеялись, это, возможно, очень хорошо. Это знак, что настало то самое время понять, чего же мы хотим по-настоящему — всеми фибрами и частями своей души.

Двуликий Янус напоминает об этой важной точке между прошлым и будшем. И настроение после праздников в январе способно всколыхнуть в нас то, что осело, но не исчезло. Иногда бывает достаточно лишь грамотно и деликатно поиграть со своим воображением, доверяя телу давать сознанию важные знаки.

Наше тело и чувства, как и остальные «фибры души»  подают нам важные сигналы постоянно.

Как правило, они  тихие и незаметные, но можно научиться их слышать и распознавать.

Чаще всего они приходят во время сновидения, которое я считаю реальностью, воспринимаемой расслабленным телом. Но это уже другая история, о которой я расскажу немного позднее.

Накопленный стресс, незаметный во время праздников

Нередко причиной подобных переживаний является накопленный стресс, который во время праздника был замаскирован праздничными переживаниями.

А затем, когда маскировка перестала работать, вновь заявил о себе.

Научиться управлять стрессом возможно в любом возрасте и в любых ситуациях. Если вы хотите это сделать в максимально короткие сроки, то приглашаю вас на онлайн Мастер-класс «

“Как за два часа научиться справляться со стрессом, стать более расслабленным, делать меньше ошибок и вернуть вкус жизни ” 

Сейчас — бесплатно.

Пройдите по ссылке, чтобы узнать подробно, какие темы мы расссмотрим на Мастер-классе, и как вы за короткий срок сможете научится верно реагировать на жизненные стресс-факторы. И уж точно никогда больше не попадете в такую ситуацию, когда вам будет неловко за собственные поведенческие реакции.

До встречи, дорогие подписчики!

Делитесь с друзьями, коллегами. Подписывайтесь на обновления.

И помните, что ваша жизнь неповторима, а вы — уникальный и ценный человек.

Берегите себя.

Делитесь с коллегами, друзьями теми статьями блога, которые посчитаете полезными.

Что такое праздничная депрессия

Праздничная депрессия — это чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января (альтернативный термин — «праздничная меланхолия»). Праздники могут стать периодом тягостных размышлений, грусти, одиночества, тревоги и депрессии. Даже тех, кто любит это время года, предновогоднее напряжение может приводить к стрессу и эмоциональному истощению.

Люди с психическими расстройствами более склонны к праздничной депрессии. По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с ментальными проблемами отмечают, что праздники ухудшают их состояние.

Признаки и симптомы праздничной депрессии

Наиболее распространенный симптом праздничной депрессии — постоянное или повторяющееся чувство грусти, возникающее в новогодний сезон. Оно может отличаться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленными, но испытывать кратковременные периоды приподнятого настроения.

Другие признаки праздничной депрессии могут включать в себя:

• изменение аппетита или веса;
• изменение режима сна;
• подавленное или раздражительное настроение;
• трудности с концентрацией;
• чувство вины, напряжения, беспокойства или тревоги;
• ощущение усталости выше обычного уровня;
• потеря удовольствия от занятий привычными делами.

Причины праздничной депрессии

Существует ряд причин, по которым люди могут испытывать праздничную депрессию.

• Недостаток сна. Предпраздничная суета и насыщенный график могут привести к недосыпу и стрессу.
• Чрезмерное употребление пищи и алкоголя. Тяжесть в желудке и лишнее количество энергии, которые организму приходится тратить на переваривание пищи при переедании, заставляют людей чувствовать усталость. А алкоголь может повышать тревожность и вызывать упадок настроения.
• Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей.
• Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление.

Как справиться с праздничной депрессией

Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы легче перенести праздники:

• употребляйте алкоголь и пищу умеренно;
• проводите время на свежем воздухе;
• регулярно занимайтесь спортом;
• научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках;
• попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах;
• читайте книги — доказано, что они способны улучшать настроение;
• найдите время для себя;
• снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.

Праздничная депрессия и САР

Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.

Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов.

• Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами.
• Сезонное аффективное расстройство. Обычно длится около 40% года — с конца осени или начала зимы до весны и лета. Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление.

Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния.

После недельных новогодних каникул возвращаться в прежний режим непросто: ленивый отдых сменяется повседневной суетой. Старый новый год накануне поставил точку в череде праздников. А впереди 16 января – он же «Грустный понедельник», который называют самым хмурым днем в году.

Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Она вызвана высокими ожиданиями от празднования, которые или не сбылись, или позади, а также возвращением к надоевшей рутине.

Обычное дело после каникул: от навалившихся дел хочется спрятаться под одеялом

Впервые самый грустный день решили вычислить в 2004 году. Исследователь Клиф Арналл по собственной формуле рассчитал, что нет дня печальнее, чем третий понедельник января.

Он окрестил его Blue Monday – «Грустным понедельником», когда в одной точке сошлись сразу несколько факторов: короткий день, малое количество солнца, необходимость платить кредиты, взятые на праздничные покупки (или подсчитать долги), а также бесплодность данных самому себе новогодних обещаний.

(Красноярцы могут добавить сюда платежки за отопление, отсутствие зарплаты, которую выплатили раньше, и другие, более серьезные страхи и опасения).

Однако в научном сообществе теорию грустных понедельников не признали: как выяснилось, убедительных подтверждений тому, что в январе обостряются ментальные расстройства, нет. «Самый грустный день в году» назвали псевдонаучной идеей и вообще маркетинговой уловкой.

Однако в постпраздничный период некоторые люди действительно могут страдать от подавленного настроения:

вернуться к работе и привычным обязанностям после недельных каникул непросто.

После праздников можно наблюдать:

• снижение работоспособности;
• тревожные мысли и подавленное настроение;
• снижение внимания;
• проблемы со сном из-за нарушения циркадных ритмов сна.

Это состояние прозвали «постпраздничной депрессией», хотя оно в сущности депрессией не является – от постпраздничной хандры могут страдать и люди без психических расстройств.

«Постпраздничная депрессия – некорректный термин, просто людям так удобнее ее называть. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний. Депрессия – конкретное заболевание, которое имеет свою картину и течение, а также нуждается в лечении», – рассказал ДЕЛА главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Красноярского края Александр Бендера.

Хандра и депрессия – разные вещи

По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например,

• употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого  может страдать от синдрома стыда или похмелья;
• переедание;
• разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь. Соцсети только усугубляют это состояние: на фоне «успешных блогеров» свои достижения кажутся незначительными;
• накопленная за год усталость;
• перенасыщение общением во время каникул;
• особенности личности: тревожные и мнительные люди – в зоне риска.

Такое состояние может длиться одну-две недели.

А затем память постепенно стирает негативные воспоминания, и человек возвращается в строй.

Чтобы облегчить постпраздничную хандру, специалисты советуют:

• перейти на здоровый образ жизни: правильно питаться, добавить физические нагрузки и чаще выходить на свежий воздух (здесь стоит отметить, что в Красноярске это не всегда просто – надо выезжать за пределы города),
• ставить перед собой достижимые конкретные цели, чтобы избежать разочарования результатами.

Однако, как отмечает эксперт, «волшебной таблетки не существует, все очень индивидуально».

Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни.

Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель – это повод обратиться к специалисту.

Как пояснил Александр Бендера, «человеку в депрессии тяжело считывать свое состояние, потому что теряется критика, и он перестает осознавать, что с ним происходит».

Стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы хандра не переросла в заболевание

При депрессии у человека наблюдаются:

• сниженное настроение;
• нарушение сна;
• нарушение аппетита – голодание или переедание;
• ангедония – невозможность получения удовольствия;
• соматические проявления.

При таких симптомах необходимо обратиться к врачу.

«Если холодильник сломался, то мы очевидно зовем мастера. А свою душу, считается, каждый я вылечу сам. Но так не бывает», – отмечает специалист.

ДЕЛА желают всем читателям преодолеть постпраздничную хандру, если она есть, и не впадать в депрессию, какие бы новости ни посещали нас в это сложное время. И – со старым Новым годом!

Почему не получается отдохнуть на праздниках?

Несмотря на все наши надежды восстановиться на выходных, часто бывает так, что новогодние праздники пролетают незаметно, и мы возвращаемся на работу, чувствуя себя так, как будто вообще не отдыхали.

Вот несколько причин, почему так происходит.

Слишком много планов на праздники

Возможно, вы ждете эти дни как возможность наконец сделать дела и реализовать желания, на которые обычно не хватает времени:

• сделать ремонт,
• посетить все музеи и театры, которые давно планировали,
• съездить к родителям в другой город.

И когда праздники наступают, у вас уже расписан каждый день. И хотя вы не будете работать в эти дни, вы все равно будете постоянно заняты — и окончанию праздников вы не почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.

Биологические причины

Алина Максимова,
Психолог и семейный консультант «Психодемии»

Завышенные ожидания

Если переусердствовать с ожиданиями от праздника, можно столкнуться с разочарованием.

Например, потому что:

• праздник прошёл не по плану,
• вы не почувствовали атмосферы волшебства,
• не получили желанные подарки,
• не встретились с людьми, которых хотели бы видеть.

Или вообще были вынуждены были общаться с не самыми приятными для вас знакомыми.

Стыд за свое поведение после праздников

Алина Максимова, психолог

Люди, с юности склонные к контролю, в новогодние праздники нередко позволяют себе расслабиться. Тогда их внутренний ребёнок, выйдя из-под власти внутреннего родителя, проводит время бурно, так, что после бывает неловко и стыдно.

К неприятным воспоминаниям и сожалению о содеянном присоединяется разочарованный родитель — это и тоска, вина, жалость к себе, обвинения в никчемности.

Огорчение из-за большого количества потраченных денег

Канун Нового года и новогодние выходные могут провоцировать неуемные траты на развлечения и подарки.

Как следствие — проблемы в финансовой сфере, большое количество тревоги и самобичевание, которые тоже портят настроение после праздников. 

Читайте по теме: Попытки отдохнуть лишь вызывают тревогу. Почему это происходит?

Может быть, мы вообще разучились отдыхать?

Многие люди действительно не умеют отдыхать. Это одна из острых проблем нашего времени, с которой психологам часто приходится работать.

Клиенты часто обращаются к психологам с жалобами на постоянную усталость или прокрастинацию, но в процессе работы выясняется, что люди действительно банально нуждаются в отдыхе, а за прокрастинацией скрывается бунт организма против постоянного напряжения.

Неудивительно, что в последнюю версию Международной классификации болезней ВОЗ включили диагноз «Синдром эмоционального выгорания на работе».

Из-за перенасыщенности информацией, большого количества возможностей вокруг, культуры достигаторства и продуктивности людям становится тяжело расслабиться.

Например, человек может лежать на диване и смотреть ютуб или листать ленту соцсетей и считать, что он в это время отдыхает, — хотя на самом деле он продолжает получать и обрабатывать информацию, и тем самым не дает мозгу расслабиться.

Отдыхать нам мешает и FOMOfear of missing out  — страх что-то упустить.

Из-за того, что мы все пользуемся соцсетями и демонстрируем там наиболее яркие события жизни, легко почувствовать, что все вокруг успешнее тебя или проводят время интереснее и насыщеннее. 

Во время новогодних праздников такое давление может усиливаться. Мы смотрим, как отдыхают наши знакомые в социальных сетях, и нам кажется, что они проводят праздники интереснее, чем мы. 

Друзья и родственники могут куда-то звать во время выходных, и мы соглашаемся на встречи и вечеринки, не задумываясь о том, хотим ли мы туда на самом деле.

Чтобы отдохнуть более качественно, следует внимательно прислушиваться к своим желаниям и наблюдать за тем, после каких видов отдыха мы чувствуем себя лучше, а после каких хочется еще больше отдохнуть.

Как восстановить силы на праздниках

Вот несколько рекомендаций от психологов, как провести праздники, чтобы после них чувствовать себя отдохнувшим:

• Реалистично подойдите к планам на новогодние праздники

Чтобы успеть восстановиться, нужно планировать и пассивный отдых.

Оставьте свободное время между всеми делами, посещениями гостей и мероприятий, которое вы сможете посвятить себе и «ничегонеделанию».

• Не заставляйте себя делать то, что вам не хочется, только потому что «надо»

Вы имеете право отказаться идти на семейный ужин, если там будут родственники, с которыми у вас плохие отношения.

Вместо этого лучше проведите время так, как нравится вам самим: пригласите близких людей в гости, сходите с друзьями в бар, погуляйте по лесу или посмотрите кино с семьей.

• Употребляйте алкоголь и жирную пищу в умеренных количествах

Это избавит от ощущения тяжести и грусти, вызванной биологическими причинами. А если переедание всё же случилось, устройте себе разгрузочный день.

• После новогодней ночи добавьте физическую активность в последующие дни

Отлично подойдет поход на каток или посещение лесопарка на лыжах.

Не пренебрегайте и простой пешей прогулкой, если обычно вы не гуляете. Если обычно вы ходите много, увеличьте время соразмерно своей нагрузке.

• Возьмите ответственность за то, как будут проходить ваши праздники, на себя

Это поможет избежать разочарования из-за больших ожиданий от праздников.

Займитесь организацией торжества, заранее продумайте программу на выходные и обсудите ее с близкими. 

• Заранее озвучьте свои ожидания близким

Даже самые родные люди не умеют читать мысли и угадывать подсказки. Попробуйте составить список того, что вам хотелось бы получить с вещами разной ценовой категории.

Тогда человек сможет что-то выбрать сам, опираясь на свои возможности, а для вас подарок всё равно частично останется сюрпризом — и вы точно получите то, что хотели.

• Если вы чувствуете стыд за то, что делали в праздники, единственный выход – принять свое поведение

Алина Максимова, психолог

Важно обнаружить в себе внутреннего взрослого и не позволить родителю усугубить состояние детской части личности.

Стоит просто погрустить и принять тот факт, что прошлое не изменить. Если нужно, исправить ситуацию: извиниться, компенсировать неудобства и отметить для себя, что такое поведение неприятно.

• Пересмотрите свое отношение к тратам в праздники

Алина Максимова, психолог

Чтобы не испортить себе праздничное послевкусие, стоит сделать две вещи.

Первое — отделить себя от денег. Если их в моменте нет, это не характеризует вас как человека никчемного. Поддержите себя, сказав что-то вроде: я зарабатывал(а) до праздников, заработаю и после; нормально потратиться в этот период, я верю в себя и всё наверстаю.

Второе — не обесценивать события и подвести итоги: подарки подарены, продукты закуплены, гардероб обновлен, бары посещены, удовольствие получено. Это время, чтобы расслабиться, а не заниматься самобичеванием.

Как вернуться в рабочие будни без страданий, что отдых закончился

Для более мягкого возвращения можно использовать простой способ: в последний рабочий день составить себе план, что вам нужно будет сделать, когда вы вернетесь после праздников.

Такой план должен содержать не глобальные задачи, а простые действия, например:

1. проверить почту,
2. назначить встречу с коллегами для планирования.

Ещё хорошим способом будет перед праздниками зафиксировать для себя, чем вы занимались в последние дни, чтобы когда вы вернетесь к работе, было легко вспомнить, на чем остановились.

А для профилактики послепраздничной хандры в последний рабочий день можно убрать все новогодние украшения из рабочего пространства. Тогда вернуться в привычный ритм будет приятнее и эмоционально проще. Это нормально, что нам всегда немного тяжело возвращаться в рабочий режим после отдыха, — но работа не должна вызывать ужас и отторжение.

Читайте также: Почему не стоит откладывать отпуск и как вернуться в рабочие будни после него

Однако, если это всё-таки происходит, и одна мысль о выходе на работу после праздников повергает вас в ужас, это повод задуматься:

• Довольны ли вы своей работой?
• Нравится ли вам то, что вы делаете?
• Может быть, у вас на работе есть конкретные факторы, из-за которых вы не хотите туда возвращаться после праздников?

Можно обратиться к специалисту, чтобы с его помощью понять, что именно вам не нравится и что вы готовы менять в текущей ситуации.

Фото на обложке: Unsplash