Неохота на работу после новогодних праздников

Психолог объясняет, как выжить в первый рабочий день, и раскрывает тайные желания тех, кому сложно работать после Нового года.

Привет, это Консоль.Про. Мы помогаем компаниям сотрудничать с самозанятыми: снижать издержки, ускорять подпись документов и не получать штрафы от налоговой.

Нам, как и многим, сложно работать после праздников. Мы попросили психолога Анастасию Ивкину помочь нам с этим разобраться. Она рассказала, как справиться со стрессом и вернуться в рабочий режим. А еще оказалось, что сильная неохота работать после праздников — признак одного скрытого желания. Расскажем об этом дальше.

Шуток про салаты в статье не будет — можете читать спокойно.

Почему в первый рабочий день хочется сдохнуть?

Любые перемены — стресс для нашего организма. В том числе праздники. Сначала мы работали 5/2, потом режим резко меняется: хочется лечь спать попозже и поесть вкусного. Для нас это вроде бы как расслабление, а для организма — стресс и смена привычек.

После праздников — опять работа. Организму приходится перестраиваться: снова учиться вставать к 8, нормально питаться, заниматься спортом. Еще сверху работа, где привычный месячный объем надо сделать за 20 дней.

Тут важно понять, что психологическая и физическая усталость связаны. Состояние психики зависит от ресурсов организма. Проблемы со сном и питанием давят на человека, поэтому морально сложно работать после праздников.

Как не сдохнуть: 7 методов и 1 открытие

Не будьте строги к себе

Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно потихоньку возвращаться к прежнему режиму жизни. Дайте себе время на адаптацию.

Если на каникулах вы ложились спать в 3 ночи, не заставляйте себя лечь в 10 вечера в первый же рабочий день. Старайтесь ложиться пораньше, но истерически биться головой о подушку в попытках заснуть не нужно. Разбейте возвращение к режиму сна на неделю: каждый день ложитесь раньше, чем вчера.

Если на праздниках вы ели слишком много вредного, нет нужды неделю питаться брокколи. Возвращайте здоровый рацион постепенно, начните с малого. Например, купите обычную воду вместо сладкой газировки, добавьте к обеду и ужину хотя бы по одному овощу.

Так и с рабочими задачами: увеличивайте нагрузку со временем. Если есть возможность отложить несрочные задачи на следующую неделю — отложите.

Всем нужно разное время на адаптацию, одним хватает пары дней, другие мучаются неделями. В среднем на нее уходит 9–10 дней.

Поговорите с коллегами

Метод дает эффект, если вы работаете с приятными людьми.

Поделитесь своими впечатлениями от праздников, выслушайте коллег. Можно начать первый рабочий звонок года с пятиминутного разговора о праздниках. Исследования говорят, что рассказы о своих положительных впечатлениях делают нас счастливее.

А еще теплый разговор с коллегами наладит эмоциональную обстановку в коллективе, и взаимная поддержка поможет команде справиться с первой рабочей неделей.

Она названа в честь американского президента, которого считают эталоном продуктивности. Он делил задачи сперва на важные и неважные, а потом на срочные и несрочные. Такая система помогает приоритизировать дела и победить многозадачность.

Попробуйте распределить свои задачи по четырем квадратам. Подумайте, что нужно сделать прямо сейчас, что вы можете делегировать, а чего можно не делать вовсе. Если оказывается, что все задачи важные и срочные, это повод попросить руководство снизить нагрузку хотя бы в первую рабочую неделю.

Делайте перерывы в течение дня

Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью. В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час — это снизит стресс.

Если забываете сделать перерыв, поставьте себе будильник или напоминалку.

Внедрите приятные ритуалы

Бывает сложно заставить себя подняться с кровати утром. Может помочь приятный утренний ритуал.

В первую минуту утра, можно потянуться и немного побыть в тишине, а потом спокойно принять душ с любимым гелем или выпить чашку хорошего кофе. Все это — до того, как вы откроете почту и мессенджеры. Подойдет всё, что может поднять вам настроение. Секрет в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день.

Помогите себе внедрить приятный ритуал. Засыпьте с вечера зерна в кофе-машину или заварите кашу, выложите одежду, которую хотите надеть с утра. Если хотите поменьше трогать телефон, перед сном положите его в другой конец комнаты. Чем больше лазеек вы оставите себе с вечера, тем проще будет начать день с чего-то нового.

Еще помогают вечерние ритуалы. Чтобы меньше депрессовать от того, что через 10 часов вставать на работу, нужно приятно закончить день. Помедитируйте, напишите маме, погладьте кота. Это поможет снизить стресс не только после праздников, но и вообще.

Награждайте себя за работу

Сегодня вам хватило сил на сложную рабочую задачу? Вы молодец — наградите себя!

Подумайте, как бы себя порадовать. Может, на январских каникулах вы хотели сходить в театр, но не успели. Купите билеты на выходные, вы заслужили. Давно мечтали о красивом комнатном растении? Пусть это будет ваша награда за старания. Редактор этого блога, например, за решение самых сложных задач награждает себя походом в книжный магазин.

С помощью подарков вы переносите кусочек праздников в будни. Это поможет сгладить переход к работе.

Важно помнить и о правиле «не будьте строги к себе». После праздников и рядовая задача может оказаться сложной. Не обязательно сворачивать горы, чтобы заслужить награду. Если обычно вы проводите три онлайн-встречи в день, а сегодня вам было сложно провести одну — это нормально. Вы справились и заслужили подарок.

Подумайте о следующем отдыхе

Если сегодня совсем тяжело, вспомните, что это был не последний отдых в вашей жизни. Подумайте, как проведете праздники в феврале, спланируйте их заранее. Выпишите на бумагу варианты классного отдыха, определите шорт-лист самых приятных.

А еще не забывайте, что первая рабочая неделя скоро кончится и будут выходные. Такие внутренние «маячки» о будущем отдыхе дают понимание, что вы обязательно вернетесь в состояние беззаботности и беззадачности.

Здесь важно не «жить завтрашним днем», терпя от выходных до выходных. Нужно просто помнить, что впереди еще будет отдых.

Если ничего не помогает (раскрываем тайные желания)

Реакция психики на окончание праздников показывает, насколько вы в целом удовлетворены своей работой. Если вы попробовали все методы снятия стресса, прошли долгий адаптационный период, а работа все еще невыносима — скорее всего, вам просто не хочется здесь работать.

Если уже посреди каникул вы думали: «Какой ужас, через полторы недели опять пахать», а по возвращении на работу вы истово ненавидите всё вокруг, дело не в том, что сложно включиться в работу после праздников. Вам в принципе не хочется включаться в эту работу.

Задайте себе вопрос: «Зачем я здесь работаю, нравится ли мне?». Если единственный ответ — «ради денег», имеет смысл подумать о смене работы или поиске дела, которое вам нравится. Конечно, не стоит увольняться сразу же. Но если вы осознали, что текущая работа вам категорически не подходит, можно поговорить с начальством, начать копить подушку безопасности и присматриваться к другим местам.

Когда человек страдает не из-за смены режима, а от ненавистной работы, ему не помогут ни методики борьбы со стрессом, ни успокаивающий чай с травами, ни статьи на vc. ru.

Слова поддержки

Будьте к себе добрее. Прошлый год добавил всем стресса, погрузил в постоянное ощущение нестабильности. Поэтому нам тяжелее, чем обычно. Сейчас самое главное — не травить себя. Не заставляйте себя работать на нелюбимой работе, если хочется другого.

В жизни есть вещи, которые мы должны делать, а есть вещи, которых нам просто хочется. Дисциплина это важно — делайте то, что должны. Но не забывайте и про свое «хочу», в конце концов, жизнь нужна не только для работы.

Пусть в новом году все получится.

Чтобы снизить стресс от первого месяца работы еще больше, приходите к нам. Консоль.Про помогает сотрудничать с самозанятыми без нервных срывов. Подключим исполнителей за 15 минут, а чеки и закрывающие документы платформа сделает автоматически.

Как вернуться к работе после отдыха и не словить депрессию?

Что делать, если мысли об отдыхе не отпускают, а о работе — преследуют.

Первые рабочие дни после длинных выходных? Страшно и думать. После праздников многие начинают хандрить — вроде бы набрались сил, а включаться в работу совсем не хочется. Как помочь себе настроиться на трудовые будни и не впасть в депрессию?

Почему так трудно работать после выходных?

Универсального ответа на этот вопрос нет — у каждого на то свои причины. Но вот что на это влияет:

• резкое снижение уровня гормонов счастья: серотонина, эндорфинов, дофамина, адреналина;
• эффект контраста: когда человек видит разницу между двумя событиями, то есть сравнивает их. Отчасти поэтому жизнь после праздников чаще всего разделяется на «до» и «после» — отсюда и хандра. Так уж устроен наш мозг;

• эмоциональное истощение подготовкой к празднику, преодоление сложных ситуаций тоже сильно выматывает. После такого отпуска меньше всего хочется думать о работе;
• изменения в питании, например, нехарактерные блюда в рационе с праздничного стола и чрезмерное употребление алкоголя. Всё это также может сыграть злую шутку.

Сколько длится это состояние?

Юлия: Постпраздничный синдром, в отличие от клинической депрессии, длится менее двух недель. Обычно хандра после праздников и затяжных выходных сопровождается симптомами тревожности. Это бессонница, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией, подавленность, грусть и меланхолия. Если вы заметили, что депрессивное состояние затянулось более чем на две недели, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы.

Как вернуться к работе после праздников?

Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются. Неудивительно, что праздники и депрессия нередко идут рука об руку. Ведь немногим удаётся прийти на работу и сразу заняться делом. Телом вроде в офисе, а в голове — мысли о беззаботном времени, когда не нужно было заводить будильник и можно пробыть в пижаме целый день. Как же взять себя в руки?

Начните с чистого листа

Для многих людей конец года — это символический рубеж новой жизни, и начало рабочего года в этом плане может даже помочь. Каникулы дают возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле вы хотите от карьеры. В этом плане очень вдохновляет карта желаний: она помогает упорядочить мысли и оформить мечты в реальные цели. Не поленитесь и найдите время на выходных, чтобы её составить.

Готовьтесь к выходу на работу заранее

Не перегружайте свой первый рабочий день — попытка сделать все накопившиеся дела за время долгих выходных не обернётся ничем хорошим. В идеале начать готовиться к выходу на работу за несколько дней до окончания отпуска. Так у вас будет время проверить почту, подготовить важные бумаги, пройтись по магазинам и психологически настроиться на трудовые будни.

Запишите свои мысли

Даже самые яркие воспоминания со временем исчезают. Чтобы растянуть удовольствие от праздника, записывайте самые приятные события, которые с вами приключились за время каникул. Перечитывайте их, когда вам станет грустно. Если этого недостаточно, подключайте тяжёлую артиллерию: обменивайтесь впечатлениями с коллегами. Но обсуждать праздничные истории в идеале за обедом, не в ущерб работе.

Общайтесь с близкими и балуйте себя

В том, что некоторые проводят все выходные в страхе перед работой, есть логика. Реальная жизнь зачастую сильно отличается от увлекательного отпуска. Во время каникул люди склонны себя баловать вкусной едой, дорогими покупками, общением с близкими и друзьями. А когда вдруг наступают трудовые будни, забота о себе и радости жизни уходят на второй план. Проявлять любовь к себе важно не только раз в году — дарите приятные моменты себе и окружающим почаще.

Сохраните воспоминания

Юлия: Распечатайте любимую фотографию, сделанную во время новогодних каникул, и храните её при себе. Можно использовать в качестве заставки на телефоне. Такой небольшой трюк поможет воссоздать чувство праздника в любой момент. Ещё как вариант — перечитать поздравительные открытки и поставить дорогие сердцу подарки на видное место. Считайте это своеобразным банком памяти.

Не усугубляйте ситуацию

Утомляемость после праздников вводит в состояние, когда хочется укутаться в плед и включить любимый сериал. Но не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело. Не прячьтесь после работы под одеялом и чаще выходите на свежий воздух. Даже обычная вылазка в ближайший магазин за шоколадкой — уже здорово. И старайтесь разговаривать с близкими — если не при встрече, то хотя бы по телефону, а не через мессенджеры.

Новогодние праздники — самые длинные выходные в году, которые у всех ассоциируются с полным расслаблением, временем в кругу семьи, вкусной едой, сериалами, поездками. Такой отдых дает возможность полностью прийти в себя после насыщенного декабря. Однако в этом есть и свои минусы — сложно вернуться обратно к работе после столь долгого отдыха. 

Смена привычного режима дня, который успел сформироваться за праздники, вхождение в насыщенный жизненный ритм — все это стресс для каждого сотрудника. Как сделать этот процесс максимально безболезненным — разобрались в нашей статье.

Основная задача, которая стоит перед сотрудниками и руководителями — войти в рабочий процесс плавно, сохранить приятные впечатления и силы от отдыха и направить их на решение рабочих задач.

Как это сделать:
1.Начните первые рабочие дни с планирования
Не стоит прибегать в первый день на работу и сразу бессистемно браться за выполнения задач. Лучше всего оценить оставшиеся задачи с предыдущего года, сформировать новые, обсудить их вместе с командой. Планирование поможет грамотно распределить силы и не распыляться на лишнее.

2.Внедрить “приятное послевкусие” праздников в коллектив
Воспоминание о праздниках и полученных впечатлениях — хороший повод сплочения коллектива. Устройте неформальную планерку, где каждый поделится тем, как отпраздновал Новый год.

3.Начать работу с мелких задач
Чтобы настроить свой мозг на работу, лучше всего начать с простых и понятных задач. Так вы войдете в процесс плавно и без лишнего стресса.

4.Позаботьтесь о себе
Зачастую нам сложно вернуться к работе из-за физического состояния. Ведь застолья, сбитый режим не проходят бесследно. Чтобы чувствовать себя хорошо и иметь достаточно энергии для работы пейте больше воды, переходите к привычной для себя еде и возвращайте режим сна.

5.Создайте позитивную атмосферу в коллективе
Сотрудники должны чувствовать себя комфортно, тогда и работа будет идти эффективнее. После Новогодних праздников это особенно важно. Все немного отвыкли друг от друга, могут возникать сложности в коммуникациях. Старайтесь больше хвалить своих сотрудников, соберитесь на неформальную встречу после работы, чтобы разрядить обстановку.

6.Поощряйте себя и сотрудников за выполненные задачи
Речь не о денежном поощрении, а о приятных мелочах. Скажите себе: “Сейчас я выполню эту задачу и пойду пить кофе с любимым печеньем”. Увидите, что работа пойдет быстрее. 

7.Помните, что после Нового года праздники не заканчиваются
Да-да, впереди 23 февраля, потом 8 марта, а там и майские не за горами и летний отпуск!

Важно помнить, что даже если вам пока сложно включиться в работу, это ощущение скоро пройдет и вы обязательно войдете в свой привычный ритм. Главное относиться к себе и окружающим с заботой.