Очищающая диета после праздников

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Восстанавливаем водный баланс организма

Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:

30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)

Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.

Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.  

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

• расслабляющие ванны перед сном;
• вечерние прогулки;
• проветривание помещения;
• успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
• отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.

В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!

Следите за нами в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Яндекс Дзен, подписывайтесь на наш Telegram-канал!

По статистике за длительные новогодние праздники россияне в среднем набирают три — четыре лишних килограмма. При наличии склонности к ожирению эти цифры могут доходить и до десяти килограммов. Причём, это связано не только с набором жировой массы из-за высококалорийной пищи, но во многом и с задержкой жидкости в организме. Высококалорийные, частые приёмы пищи, алкоголь, малоподвижный образ жизни. Всё это в итоге приводит к набору веса. Поэтому вполне закономерно, что актуальность приобретает вопрос: «Как сбросить вес после новогодних праздников?»

Содержание

1. Что ограничить в рационе?
2. Режим питания
3. Упражнения для стройного тела
4. Образ жизни
5. На сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья?
6. Полезные советы для новогодних праздников
7. Рекомендуемые препараты

Что ограничить в рационе?

Базовое правило:

Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий. Для этого нужно уменьшить поступление калорий и увеличить расход энергии.

Оптимальным вариантом является определение с помощью специальных калькуляторов, какая калорийность пищи нужна именно Вашему организму. Исходя из полученных значений необходимо ежедневно создавать небольшой дефицит.

Также следует соблюдать соотношение по белкам, жирам и углеводам. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%.

Если взвешивать всю принятую пищу и определять ее калорийность для Вас неудобно, можно придерживаться ряда простых советов, которые помогут восстановить стройную фигуру.

1. Исключите майонез, копчёное, жареное, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сладости, выпечку, газированные напитки

Этот шаг поможет значительно снизить калорийность пищи. Данные продукты имеют низкую пищевую ценность, соответственно, пользы для организма они не несут.

Вместо полуфабрикатов введите в рацион цельные мясо, рыбу, морепродукты. Не забывайте про достаточное потребление фруктов и овощей.

1. Соль

В рамках здорового образа жизни человеку в сутки следует потреблять не более 5-6 грамм соли. При употреблении копчёностей, маринадов организм получает огромное количество соли. Соль, в свою очередь, задерживает воду. В результате образуются отёки. Никогда не солите пищу, не попробовав ее.

Чтобы меньше использовать соль, добавьте в блюдо больше зелени и пряностей, это позволит добиться яркого вкуса без избытка соли.

1. Алкоголь

Не будем перечислять многочисленные негативные эффекты, которые оказывает алкоголь на организм человека.

Важно помнить, что он также является ещё и врагом стройной фигуры. Во-первых, алкогольные напитки высококалорийны. Во-вторых, доказано, алкоголь воздействует на нейроны, контролирующие аппетит, и заставляет организм чувствовать голод. В-третьих, алкоголь принято сочетать с разнообразными калорийными закусками. Также алкоголь вызывает отеки.

Для справки:

• 100 грамм водки— 231 ккал
• 100 грамм коньяка— 239 ккал
• 100 грамм шампанского— 78 ккал
• 100 грамм вина красного— 88 ккал

Для сравнения: в 100 граммах стейка форели содержится 208 ккал.

Режим питания

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Оптимальный режим:

1. Завтрак (7.00)
2. Перекус (10.00)
3. Обед (13.00)
4. Перекус (16.00)
5. Ужин (19.00)
6. Лёгкий перекус (21.00)

Время можно скорректировать под свой режим дня. Важно, чтобы приём пищи был каждые 3 часа. Нельзя пропускать приёмы пищи, правило «не есть после 18.00» под запретом. Организм воспринимает такие ситуации как сигнал к снижению обмена веществ и созданию запасов.

Если очень хочется съесть бутерброд, конфету либо пирожное, сначала спросите себя: «Действительно ли я голоден, либо такое желание возникает от нечего делать». Пейте достаточное количество воды. В среднем, организму требуется на килограмм веса 30 мл воды. Избыточное потребление воды грозит отеками.

Упражнения для стройного тела

Реально ли похудеть без физических упражнений? Ответ на этот вопрос положительный. Дефицита энергии можно добиться и просто уменьшив поступление калорий. Но без физической активности похудение будет происходить значительно медленнее.

Поэтому, чтобы получить хороший результат, обязательно надо увеличить физические нагрузки. Нужны как аэробные, так и силовые тренировки. Оптимальное решение — начать заниматься с тренером. Профессионал поможет подобрать нагрузки под индивидуальные особенности организма. Работа с тренером дополнительно дисциплинирует.

Но если возможности ходить в тренажёрный зал нет, есть и другие варианты. Регулярная гимнастика в домашних условиях способна привести форму в порядок. Особое внимание нужно уделить круговым тренировкам в быстром темпе. Рекомендуется использовать небольшое отягощение. Отличной альтернативой спортивному залу также может послужить бассейн.

Образ жизни

• Включите ежедневные прогулки в свой образ жизни.
• Всемирная Организация Здравоохранения считает, что взрослые люди должны посвящать 150 минут умеренной физической активности либо 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
• Сон

Для стройной фигуры необходимо не только правильно питаться и вести активный образ жизни! Особое внимание нужно уделить качественному сну. При дефиците сна возникают нейроэндокринные нарушения. Организм вырабатывает меньше лептина. И наоборот увеличивается количество грелина.

Лептин — гормон, важный для энергообмена и подавляющий чувство голода.

Грелин — гормон голода, увеличивает потребление пищи.

Также при нарушениях сна увеличивается выработка кортизола, что приводит к повышению аппетита и накоплению жировой ткани.

На сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья?

В неделю без вреда для здоровья допустимо терять 0,5-1 килограмм.

Жёсткие диеты?

Согласно статистике, около 90 % людей после прекращения жёсткой диеты возвращаются к своему начальному весу. Дело в том, что диеты со значительными ограничениями возможно придерживаться недолго. Вес — это динамическая величина, он не стоит на месте и зависит от того, какой образ жизни мы ведём ежедневно.

Другой недостаток диет уже был назван ранее — когда мы резко ограничиваем организм, он воспринимает это как сигнал к созданию запасов. Также организм недополучает витамины, микроэлементы. При бесконтрольном быстром похудении организм теряет не только избыточною жировую ткань, но и мышцы, которые крайне важны для нашего опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что диеты могут вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта, нарушение работы сердца, психические заболевания.

Полезные советы для новогодних праздников

• Используйте в качестве заправки для салата не майонез, а сметану

Замените в ваших любимых рецептах колбасу на отварное мясо. Получится не менее вкусно, но более полезно.

• Не перекусывайте во время приготовления того или иного блюда
• Принимайте пищу медленно!
• Не проводите все новогодние праздники дома! Больше двигайтесь, гуляйте, посещайте катки, лепите снеговиков!

Рекомендуемые препараты

БАД. Не является лекарством.

1) L-Карнитин

Самым безопасным препаратом для похудения считается Л-карнитин. Важно! Препарат не относится к жиросжигателям. Л-карнитин выполняет в организме важнейшую функцию: транспортирует жирные кислоты в митохондрии для их дальнейшей переработки в энергию.

Жирные кислоты, в свою очередь, образуются при распаде жиров. Чтобы этот распад происходил больше, нужна физическая активность. Соответственно, Л-карнитин будет способствовать более быстрому похудению, но только если не забывать про упражнения.

Рекомендации по применению: по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация.

2) Блокатор калорий (три фазы)

Состав включает экстракт белой фасоли, хитозан, гарцинии экстракт, хрома пиколинат. Механизм действия заключается в снижении усвоения углеводов, жиров. Также препарат способствует снижению аппетита.

Рекомендации по применению: по 2 капсулы (таблетки/пастилки) 3 раза в день во время еды.

Противопоказания: Индивидуальная непереносимость, беременность, лактация.

3) Хрома пиколинат

Хром является важнейшим химическим элементом для организма человека.

Хром снижает тягу к сладкому, уменьшает аппетит, борется с инсулинорезистентностью, а также позволяет увеличить расход калорий при физической нагрузке.

Рекомендации по применению: по 1 капсуле в день во время еды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация.

4) Альфа-липоевая кислота

Уменьшает чувство голода, расщепляет жировые отложения и не дает накапливаться новым. Позволяет худеть естественным образом, преобразуя жиры в энергию. Для более эффективного сжигания жиров следует добавить физические нагрузки.

Рекомендации по применению: по 1 капсуле 1 раз в день перед едой.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация.

Рекомендуемая длительность приёма данных препаратов — 1 месяц.

Новогодние праздники — замечательное время, которое можно провести активно и интересно. Но если нежелательные килограммы всё же появились, первым делом скорректируйте рацион и измените образ жизни.

Стройная фигура не заставит себя ждать, а новые полезные привычки помогут сохранить здоровье!

Источники

• Барановский А. Ю. // Диетология 5-е издание, переработанное и дополненное // Питер // 2018;
• Тутельян В.А. //Научные основы здорового питания // М.: Издательский дом «Панорама» // 2010. 

Если вы переусердствовали с калорийными и сытными блюдами во время праздников, сейчас нужно постепенно возвращаться в норму, переходя на правильное и здоровое питание. Врач подготовила ряд советов, как сделать это правильно и относительно быстро. 

1. Начните питаться по расписанию 

Каждый день завтракайте в течение часа после пробуждения. Начните свой день со здоровой еды и наслаждайтесь равномерно распределенными приемами пищи в течение дня (с диапазоном между перекусами 3-5 часов). Это максимизирует ваш метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови и выровняет аппетит.

Может быть заманчиво отказаться от еды на время, но такое голодание имеет неприятные последствия. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а это означает, что у вас больше шансов накапливать жир. Недоедание может привести к тому, что тело начнет расщеплять мышечную массу на топливо, что также приведет к замедлению метаболизма. Если вы не хотите худеть за счет мышц, нужно кушать достаточно и регулярно. 

2. Пейте больше воды 

Вода действительно поддерживает оптимальный обмен веществ, и некоторые исследования показывают, что снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше. Прием большего количества воды выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота. Она заставляет работать пищеварительную систему, чтобы облегчить запор. Старайтесь выпивать от 2 до 2,5 литров в день (от 8 до 10 стаканов). 

3. Уменьшайте количество углеводов, но не отказывайтесь от них 

Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории.

Поэтому, вместо того, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и небольшой порцией цельного зерна. Особенно полезны цельные зерна, например киноа, ячмень или дикий рис и немного полезных жиров, таких как оливковое масло первого отжима, нарезанный авокадо или миндаль.

Сложные углеводы дадут вам ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным или депрессивным. 

4. Выберите то, что вам подходит  

Те продукты, которые помогают вам улучшить здоровье, скорее всего, сильно отличаются от того, что полезно вашему другу, знаменитости, на которую вы подписаны в Instagram, или вашему тренеру. Если вы хотите внести серьезные изменения в здоровье и питание, вам нужен образованный и хорошо осведомленный обученный специалист, например, гастроэнтеролог или диетолог, который поможет вам составить индивидуальный план.

Сосредоточьтесь на продуктах, которые классифицируют как здоровая, вкусная растительная пища (овощи, фрукты, орехи и ореховое масло, бобы и чечевица и т. д.). Постарайтесь сократить десерты, закуски или определенную группу продуктов, которые наиболее калорийны.

Попробуйте есть больше овощей каждый раз, когда вы садитесь за стол. Овощи, такие как: спаржа, сельдерей, лук-порей и брокколи, содержат полезную клетчатку, которая помогает очистить пищеварительный тракт, а также многочисленные фитонутриенты, которые обеспечивают здоровую (и настоящую!) детоксикацию. 

5. Меньше стресса и больше сна 

Если вы испытываете стресс или недосыпаете, вы можете начать употреблять высококалорийную пищу, чтобы получить энергию. Однако, эти продукты могут содержать вещества, которые могут способствовать воспалению, провоцируют  отечность и заставлять вас снова чувствовать голод вскоре после еды.

От чего страдает пищеварительная система в праздники

Какие сочетания, пищевое поведение наиболее опасны

Мы ждем зимние каникулы с нетерпением. У многих это первая выходная неделя после летнего отпуска. А значит, можно наконец-то вволю поспать, погулять с детьми, встретиться с друзьями и, конечно, порадовать себя разными вкусными вещами. Уже 31 декабря стол начинает ломиться от яств. Чего там только нет! Ассорти сыров, колбас, любимые салаты, жаркое. Из напитков — соки, алкоголь, лимонады. И вся эта феерия будет длиться минимум неделю, а после праздников многие начнут жаловаться на то, что болит желудок, и спрашивать, как восстановить организм…

Первое, от чего страдает пищеварительная система, — это обилие пищи. Хоть и говорят, что желудок может вмещать до 10 л, для него такие объемы непомерны. Он не успевает много переработать, не справляется, пища плохо пропитывается пищеварительными соками — и в результате с удвоенной нагрузкой работают и печень, и поджелудочная, и двенадцатиперстная кишка. И то, что заболит желудок после Нового года, даже не самое страшное. После праздничного переедания могут обостриться хронические заболевания — холецистит, панкреатит, гепатит.

Разнообразие новогоднего меню тоже может спровоцировать проблемы с пищеварением в январские праздники. «Цезарь», мандарины, утка по‑пекински и чизкейк с голубикой радуют глаз, но перегружают ферментную систему. Дело в том, что рацион большинства из нас достаточно однообразный, в будни мы едим один и тот же набор блюд. И в новогоднюю ночь у организма может просто не оказаться такого количества нужных ферментов, чтобы переработать непривычную, новую для него пищу. Итог — боль в животе, тошнота, расстройство желудка.

Большое количество консервантов, красителей, подсластителей, усилителей вкуса (их всегда в избытке в новогодних лакомствах — копченостях, консервах, покупных сладостях и лимонадах) также приводят к тому, что потом все думают, чем почистить желудок после праздников.

Непривычное время для ужина — еще одна причина, почему после праздников приходится восстанавливать желудок. Он привыкает выделять желудочный сок в одни и те же часы и оказывается не готов к тому, что нужно работать в полночь или даже в 2, 3 ночи.

Как помочь желудку и кишечнику после праздников

Сначала — экспресс-диагностика. Если после застолья…

• вы чувствуете изжогу — это, скорее всего, связано с забросом из желудка в пищевод не до конца переваренной пищи, желудок с ней не справился;
• появился привкус горечи — это может говорить о «перенапряжении» желчного пузыря — возможно, вы слишком налегали на жирные продукты;
• живот «вздулся», скорее всего, — это реакция на сладости, капусту, хрен и другие углеводные блюда;
• чувство распирания в желудке — это свидетельство банального переедания;
• ощущается боль в животе — это может говорить о несварении, скоплении газов, несварении, перерастяжении стенок желудка.

В качестве средств «скорой помощи» можно использовать ферментные препараты и сорбенты (естественно, предварительно проконсультировавшись с врачом). А вот что можно сделать потом, чтобы «очистить» желудок после праздников.

1. Если болит желудок после Нового года, откажитесь от любых крайностей

Садиться на следующий день на диету не стоит: такие «зигзаги» в питании, когда вы сначала объедаетесь, а потом голодаете, очень опасны. Лучше на некоторое время перейти на дробное питание — есть часто, 4−5 раз в день, но небольшими порциями и обязательно в одно и то же время.

2. Если хотите восстановление организма после праздников, то минимум лакомств

Сладкое, жирное, соленое, копченое — все это тяжелая пища для нашей пищеварительной системы. Основой рациона для «очищения» желудка после праздников должны стать блюда из овощей и круп, нежирное мясо (лучше, если оно будет отваренным или приготовленным на пару, приготовленные в духовке котлеты тоже отличный вариант).

3. Почистить кишечник после праздников поможет потребление пищи чувством, с толком, с расстановкой

Первые дни после Нового года — подходящее время для того, чтобы замедлиться. Научитесь, наконец, есть, никуда не спеша, хорошо пережевывая пищу (кусочки твердой — до 30−40 раз!) Нарезайте продукты маленькими кусочками и делайте как можно больше пауз — вы так давно спокойно, без суеты не общались с близкими!

4. Диета после праздников должна бытьбез брожения

Врач-диетолог, основатель проекта Natural Diet Натали Макиенко советует, если нет аллергии и противопоказаний, начинать и заканчивать день чайной ложной меда, есть его нужно без других напитков и еды. Мед обладает легкими бактерицидными свойствами и предотвращает процессы брожения в кишечнике.

5. Если хотите восстановить желудок после Нового года, запомните: фруктам — час

Диетологи не советуют относиться к фруктам как к десерту, которым можно «закусить» сытное второе. Их лучше есть за 40−50 минут до еды или через 1,5 часа после. После новогодних праздников желудок и кишечник очень чувствительны. И если пренебрегать этим правилом, вздутие живота гарантировано.

6. Очищение желудка после праздников подразумевает больше движения

Прогулки, игры с детьми на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках, танцы — все это не только поднимает настроение, но и улучшает пищеварение (и отвлекает от постоянного жевания). Это один из лучших способов «очистить» дома желудок после праздников, правда-правда!

7. Очищение желудка после праздников подразумевает больше сна

Совсем не обязательно веселиться сутки напролет: есть убедительные данные, что именно полноценный сон способствует расщеплению жиров и полноценному перевариванию пищи. А когда еще выспишься на весь год вперед, как не в эти праздники?

8. Диета после праздников — это минимум алкоголя

Обычно не меньше половины лишнего жира, который мы буквально выносим на себе из новогодних праздников, на «совести» алкоголя. Спиртное повышает аппетит, снижает нашу самокритичность — да и само по себе очень калорийно. Кроме того, оно мешает работать ферментам. Поэтому — выпили в новогоднюю ночь, и хватит. Чтобы быстрее «почистить» желудок и кишечник после праздников, от алкоголя в каникулы лучше отказаться.

Пример разгрузочного меню

Разгрузочные дни и диеты не помогут восстановить желудок и кишечник после Нового года. А вот разгрузочное, то есть облеченное, меню — да! Напомним, что для разгрузки желудка после праздников у вас должно быть три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, желательно в одно и то же время, за красиво сервированным столом и в приятном компании. И два перекуса, каждый примерно на 100−150 ккал. Вот примерное меню одного дня — с простыми в приготовлении, но вкусными блюдами.

7.00−9.00 Первый завтрак:

• овсяная каша на воде с замороженными ягодами;
• 125 г нежирного йогурта;
• чай или кофе без сахара.

11.00−12.00 Второй завтрак:

• 125 г нежирного йогурта;
• фрукт.

14.00−15.00 Обед:

• порция бефстроганова;
• 120 г вареной гречки;
• ½ тарелки свежих овощей;
• чай или кофе без сахара.

Рецепт бефстроганов

4 порции

Потребуется:

500 г нежирной говядины, 1 ст. л. растительного масла, 1 большая луковица, 2 ст. л. пшеничной муки, 4 ст. л. обезжиренного творога, вода.

Что делать:

Мясо нарезать на куски толщиной 3−4 см. Отбить. Нарезать вдоль волокон на мелкие кусочки длиной не более 4−5 см. Мелко нарезанный лук пассировать в масле на сковороде, выложить мясо. Продолжать жарить на большом огне 5−7 минут. Добавить муку, перемешать. Выложить творог. Продолжать тушить 5 минут. Если блюдо загустеет, можно добавить немного кипяченой воды. Подавать с вареной гречкой и соленым огруцом.

В каждой порции: 200 ккал и 7 г жира.

16.00−17.00 Полдник:

• стакан кефира;
• 2 тоста из подсушенного хлеба.

19.00−20.00 Ужин

• тарелка овощного супа;
• 120 г вареного риса;
• порция запеченной куриной грудки.

Рецепт макаронной запеканки с курицей:

Потребуется:

250 г (½ пачки) макарон твердых сортов, 1 л воды или нежирного куриного бульона, 4 куриных грудки, 2 средние луковицы, чайная ложка соли, 2 чайных ложки молотой паприки, 2 чайных ложки молотой карри, чайная ложка белого молотого перца, ¼ стакана измельченной свежей базилики или кинзы, 2 чайных ложки растительного масла.

Для заправки:

2 яйца, 3 стакана бульона или воды, стакан обезжиренного молока.

Что делать:

Макароны варить в курином бульоне или в воде до готовности. Затем вынуть их шумовкой из кастрюли, бульон или воду не выливать.

Мелко нарезанное куриное филе и лук обжарить на сковороде с антипригарным покрытием до готовности. Приправить их солью, паприкой, карри и перцем. Добавить мелко нарезанные базилик или кинзу. Смесь выложить в глубокую тарелку.

Смазать сковороду с антипригарным покрытием растительным маслом и выложить в нее слоями макароны, мясо и снова макароны. Смешать яйца, молоко, бульон или воду от макарон и полить этой смесью макароны. Запекать их в духовке при 200ºС примерно 40−50 минут до образования золотистой корочки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как вылечить печень после праздников?

Выдох-вдох: как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Опасные связи: чем категорически нельзя заедать и запивать таблетки

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Новогодние праздники – это не только бесконечные застолья, полный стол калорийной и вкусной пищи, разнообразие алкогольных напитков, обмен новогодними подарками, веселье, позитивные эмоции, смех, радость, встречи с друзьями и родственниками, но и… Новогодние праздники – это еще и сильнейший стресс для организма, лишний вес, дисбактериоз, снижение иммунитета, расстройства работы внутренних органов, депрессивное настроение. И всё это крайне опасно для нашего организма – необходимо приводить организм в тонус после новогодних праздников. Как быстро восстановиться после новогодних праздников?

Лишний вес после новогодних праздников

Как ни крутите, но лишний вес после новогодних праздников будет. Кроме того, возможно нарушение желучно-кишечного тракта. После новогодних праздников питание должно быть легким, чтобы пища быстро усваивалась.

В новогодние праздники позволили себе кушать много жирной и сладкой пищи? Отлично! Теперь пора ограничить количество этой пищи. Никто не говорит, что сладости надо вовсе убрать из рациона – не надо, не мучайте свой организм, который сейчас и так измучен. Просто сократите количество «запретной» пищи, пейте больше минеральной воды, кефир, чай, сок, кушайте больше фруктов и овощей.

Алкогольный штурм во время новогодних праздников

Большое количество алкогольных напитков, веселье, застолье, смешивание алкоголя и в результате головная боль, тошнота, потеря аппетита, обезвоживание организма, сухость во рту. Как восстановиться от такого после новогодних праздников? Как помочь организму после новогодних праздников?

Во-первых, чтобы утолить жажду, которая вызвана алкоголем, не рекомендуется пить кофе – необходимо выпить много воды (около 1,5 литра). Во-вторых, восполнить дефицит калия, магния, фосфора и натрия поможет рассол. Восстановить кислотно-щелочной баланс поможет аскорбиновая кислота, нервную систему – таблетки глицина.

Прогулки на свежем воздухе

Ни что так не помогает восстановиться после новогодних праздников, как прогулки на свежем воздухе. Для восстановления организма после новогодних праздников необходимо каждый день гулять не меньше 30-40 минут в день. Больше всего принесут пользу прогулки по лесу, но прогулки до магазина и работы будут так же весьма кстати.

Восстановление режима дня после Нового года

В новогодние праздники мы позволяем себе ложиться под утро, просыпаться в обед – полностью сбивается режим дня, снижается работоспособность — стресс для организма. Как восстановить режим дня после новогодних праздников?

Рекомендуется начать приводить режим дня в порядок за несколько дней до окончания новогодних праздников. Самое главное правило – рано ложимся спать, даже если спать пока не хочется, но НАДО.

Не получается рано уснуть? Бессонница? Тогда перед сном нужно выпить успокаивающее средство, принять теплую ванну. Подумайте о том, что хорошего случилось с Вами за день, оцените свой день, подумайте, что хорошего Вас ждет завтра.

Всё равно не получается уснуть? Тогда попробуйте сделать такое упражнение: ложитесь на спину и упирайтесь головой и ногами в постель на 5-10 секунд и расслабляйте тело. Это упражнение необходимо сделать несколько раз подряд. 

Трудовые будни после новогодних праздников

Сложно влиться в работу после новогодних праздников? Снижена работоспособность, совсем не хочется и можется? Это нормально! Только вот восстанавливать рабочее состояние после новогодних праздников всё-таки нужно. Не спеша, постепенно нужно вливаться в рабочую атмосферу.

Совет: вливайтесь в рабочую атмосферу постепенно. Первый рабочий день можно начать с уборки рабочего стола, составления плана работы на ближайшее время, выполнения несложных, но необходимых рабочих дел.

Самое главное не унывать от того, что новогодние праздники закончились, что наступили серые будни. Наоборот, Новый год принесет нам много нового и хорошего, новые праздники и новые положительные эмоции. Вспомните с удовольствием прошедшие новогодние праздники, подумайте, что впереди новые возможности, успехи и победы.

Надеемся, что наши советы помогут Вам восстановиться после новогодних праздников, привести в тонус свой организм, быстро влиться в рабочий график, пребывать всегда в отличном настроении. Легкого Вам «возвращения» к трудовым будням Нового года.

Новогодние блюда зачастую изобилует тяжелыми и калорийными блюдами, а их потребление приводит к перееданию и появлению чувства тяжести. Ситуация также отягчается избытком алкогольных напитков. О том, как восстановить организм после новогодних праздников, «Известиям» рассказала врач-эндокринолог группы компаний «Инвитро» Светлана Шокур.

По словам специалиста, при переедании организм перегружается белками, жирами и углеводами. Их усвоение происходит с помощью ферментов, которые выделяются из печени и поджелудочной железы. При активном переедании может произойти недостаток ферментов — из-за этого длинные молекулы, например, белка, могут быть не до конца расщеплены и поступят в кишечник в недорасщепленном состоянии. Это может выражаться такими симптомами, как вздутие, нарушение моторики кишечника, изменение стула.

«Если произошло длительное переедание, то часть продуктов не подвергается обработке соляной кислотой, они попадают в кишечник в необработанном виде и происходит застой. Это приводит к тому, что могут развиться процессы брожения и гниения. Это может выражаться активным вздутием живота, избыточным производством газов, бурлением в животе, запором и общим плохим состоянием, так как происходит интоксикация собственными продуктами жизнедеятельности. Из-за этого возникает слабость, плохое настроение, плохой цвет лица», — рассказала эндокринолог.

Желательно вообще не переедать, отметила Шокур. Однако в праздники многие на следующий день после застолья решают устроить разгрузочный день, что не совсем верно.

Во-первых, это резкий контраст после переедания, заявила врач. Во-вторых, после переедания может произойти застой. При отсутствии питания на следующий день застой может усугубиться, так как желудочно-кишечный тракт просто остановит свою деятельность.

Не стоит устраивать голодовку после переедания — на следующий день требуется частое употребление воды, можно добавить в воду лимон, что послужит профилактикой развития отеков. Питание должно быть немногокомпонентным — максимум два-три вида продуктов за один прием пищи.

«Это может быть какой-то белок, например, мясо птицы/рыба/творог/яйцо и овощи (отварные, тушеные, запеченные, сырые, на гриле и т.д.) без большого количества масла и других заправок, приправ, панировки. Особенно нам нужны овощи, так как они содержат клетчатку, — компонент, который помогает очистить кишечник. Также клетчатка занимает большой объем и таким образом стимулирует перистальтику. Клетчатка будет уменьшать возможные отеки, которые часто происходят после застолья и обильного употребления алкоголя», — добавила Шокур.

На следующий день после переедания также можно добавить в рацион крупы, которые содержат сложные углеводы. Это может быть гречневая, перловая крупа, бурый рис, булгур.

После новогоднего застолья необходимо исключить фастфуд, быстрые углеводы, в том числе сдобу и сладкие напитки. Также важно ограничить потребление переработанного мяса: колбасы и сосисок. Диетолог также советовала ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира, например, сливочного масла, сметаны и сыров с высоким содержанием жира. Также важно в целом сократить порции. Необязательно частое дробное питание, хотя такой вариант тоже возможен. Важно, чтобы питание было индивидуальным и порционным, то есть вся еда должна быть уже на тарелке. Это нужно для того, чтобы во время еды не было желания положить себе еще добавки и привести в норму чувство насыщения. Желательно не запивать еду.

Для того чтобы восстановить кишечную микрофлору, нужно добавить в рацион кисломолочные продукты. Кефир и ряженка содержат много полезных для нашего кишечника бактерий: лактобактерии, бифидобактерии. Это те бактерии, которые нужны кишечнику для нормального функционирования организма, поддержания иммунитета, выработки витаминов группы В, которые синтезируются в кишечнике.

Ранее, 8 декабря, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиники», кандидат медицинских наук Оксана Михалева рассказала, чем опасно переедание мандаринов.

Она предостерегла от слишком большого употребления фруктов людей с повышенной кислотностью желудочного сока, при язвенных и эрозивных поражениях желудка, поскольку в плодах содержится много фруктовых кислот, которые могут повреждать слизистую оболочку желудка. Кроме того, по словам специалиста, в день детям рекомендуется не более двух фруктов, а взрослым — не более четырех, потому что они могут быть причиной аллергических реакций.

Зашлакованности организма, скоплению каловых масс, повышенному газообразованию способствуют такие факторы, как несбалансированное питание, перекусы на ходу, стрессовые ситуации и малоподвижный образ жизни.

Устранить вздутие, нарушение пищеварения и другие патологические симптомы можно с помощью специальной диеты. Данный способ проще и доступнее, чем аппаратные или медикаментозные (прием слабительных) методы очищения кишечника.

Питание для очищения кишечника

Данная система очистки основана на употреблении легко усвояемых продуктов, имеющих высокую питательную ценность, богатых клетчаткой, полезными веществами. Сокращается общий суточный объем пищи. Рекомендуется дробное 4 – 5 – разовое питание. Одна порция равна примерно 100 г.

Рацион дополняется напитками из природных растений, обладающих желчегонными, мочегонными, очищающими, заживляющими свойствами. Благодаря этому процесс выведения токсинов совмещается с восстановлением слизистой оболочки органов ЖКТ, нормализацией пищеварительной функции.

Правила очищения

Диета требует предварительной подготовки организма, чтобы предстоящие изменения привычек в питании не вызвали стресса.

Основные правила эффективного и безопасного очищения кишечника:

• для употребления в пищу пригодны продукты исключительно натурального происхождения, содержащие большое количество растительных волокон (например, овощи, фрукты, орехи, прочее);
• прием пищи лучше осуществлять в одни и те же часы, таким образом гораздо легче наладить механизм переработки еды, естественного выведения отходов;
• соблюдать питьевой режим — для поддержания водного баланса взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки;
• необходима ежедневная зарядка для улучшения кровообращения;
• прогулки на свежем воздухе помогут успокоить нервную систему, нормализовать аппетит, взбодриться;
• соблюдение режима сна поддерживает энергетический баланс, активизирует метаболические процессы.

Весьма важен для оздоровления оптимистичный внутренний настрой. В период очищения следует соблюдать спокойствие, избегать стрессовых ситуаций, мыслить позитивно.

Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты

Метод противопоказан женщинам в положении или кормящим грудью. Тем, кто страдает хроническими патологиями внутренних органов, требуется предварительная консультация врача.

• возраст старше 55 лет — возрастает вероятность развития анемии, предобморочных состояний, обмороков;
• сахарный диабет (1 типа) — резкие перепады уровня сахара могут привести к ухудшению самочувствия;
• любые острые заболевания;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• хронические заболевания органов пищеварительной системы при обострении;
• онкологические новообразования;
• период послеоперационной реабилитации;
• обострение психических расстройств.

Особую осторожность нужно проявлять людям с пониженным артериальным давлением, чтобы ограничения в питании не стали причиной упадка сил.

Продукты для очищения кишечника

Ежедневный рацион должен состоять из:

• свежевыжатых фруктовых, предпочтительнее овощных соков, приготовленных в домашних условиях — они богаты витаминами и клетчаткой;
• отрубей — обладают желчегонным эффектом, улучшают перистальтику кишечника, способствуют естественному выведению шлаков, токсинов;
• молочной продукции с низким содержанием жира;
• зеленых яблок — богатый источник пищевых волокон, железа;
• гранатов — содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов;
• цитрусовых плодов — высокое содержание витамина С тонизирует, укрепляет защитные функции организма;
• свежих салатов из сырых овощей (наиболее полезны капуста, огурец, сельдерей, зелень, помидоры) — овощи содержат клетчатку и глюкозинолаты — биологически активные вещества для глубокой детоксикации организма;
• свеклы — эффективно очищает, снабжает полезными веществами, защищает печень, обладает желчегонным действием;
• чеснока — оказывает мощный антипаразитарный, противомикробный эффект (рекомендуется съедать натощак за полчаса до основного приема пищи дважды в день);
• зелени — богатый источник хлорофилла, стимулирующего очищение кишечника, улучшающего кислородный обмен;
• цельнозерновые каши, хлеб — снабжают организм витаминами группы В;
• травяные чаи (чабрец, ромашка, одуванчик) — стимулируют отток желчи, успокаивают слизистую желудка, предотвращают развитие воспалительных процессов.

Чтобы поддерживать водно – солевой баланс, рекомендуется за 20 – 30 минут до еды пить минеральную воду без газа.

Варианты очищающих диет

Существует несколько вариантов диетического питания, отличающиеся по длительности и по используемым продуктам. Среди них:

• экспресс – диета, рассчитанная на 1-3 дня;
• диета на неделю;
• диета на 10 дней;
• с использованием риса;
• основанная на яблочных завтраках.

При отсутствии свободного времени наиболее подходящим вариантом питания будет первый из предложенных. Примерный режим дня (прием пищи осуществляется с часовым интервалом) и рацион экспресс-диеты:

• 7 час., натощак — травяной (ромашковый), зеленый чай без добавок;
• 8 час. — свежее яблоко, любой несладкий фрукт;
• 9 час. — 100 г виноградных ягод, 100 мл сока (овощного, фруктового);
• 10 час. — зеленый чай без сахара с лимоном;
• 11 час. — 100 г винограда, 100 мл овощного сока;
• 12 час. — яблоко;
• 14 час. — травяной чай;
• 15 час. — морковный сок;
• 16 час. — стакан минеральной воды без газа;
• 17 час. — огурец, болгарский перец на выбор — 2 шт;
• 18 час. — 100 мл яблочного сока.

Перед сном выпить чай из ромашки с мятой.

Диета на 7 дней

Недельная диета подразумевает отказ от твердой пищи на первые, третьи и шестые сутки. Разрешено пить только настои, отвары, воду, натуральные фруктовые напитки. Приступы сильного голода можно утолить с помощью овощного смузи (густого коктейля из огурца, шпината, зелени).

Примерный рацион на второй день недельного курса:

• завтрак — салат из тертой моркови, нашинкованной капусты с оливковым маслом;
• перекус — огурец;
• обед — салат из свежей капусты, сельдерея, кабачка; запеченная свекла;
• полдник — огурец;
• ужин — свежие овощи.

Четвертый день — преимущественно фруктовое меню:

• завтрак — яблоко;
• грейпфрут;
• обед — апельсин, запеченное яблоко с соком лимона и медом;
• полдник — яблоко;
• ужин — 1 – 2 грейпфрута.

Меню пятого дня должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка:

• завтрак — йогурт;
• перекус — 1 – 2 вареных яйца;
• обед — куриное филе, приготовленное на пару;
• полдник — порция вареных морепродуктов;
• ужин — рыба на пару.

Рацион седьмого дня:

• утро — 2 яйца, сваренных вкрутую;
• полдень — салат из банана, яблока, цитрусов;
• обед — куриный бульон;
• полдник — фруктовый салат;
• ужин — овощной салат.

Стоит помнить о суточной норме потребления чистой воды – не менее двух литров.

• Диета на 10 дней
• Десятидневная диета позволяет полностью удалить все имеющиеся шлаки.
• Меню для глубокой очистки по дням:

1 – 2 день. Вместо основных приемов пищи — травяной, зеленый чай, можно с медом. На перекус, обед — яблоки.

3 – 4 день. Завтрак — овсянка на воде, вареная морковь. Перекус — яблоко, травяной чай. Обед — вареная рыба нежирных сортов или яйцо. Полдник — яблоко или 100 г обезжиренного творога. Ужин — овсянка, травяной настой.

5 – 6 день. Утро — овес. Полдень — яблоко. Обед — печеный картофель, овощной салат. Полдник — травяной настой с медом. Вечер — рис на воде.

7 – 8 день. Утро — стакан нежирного кефира. Полдень — яблоко. Обед — нежирный творог (100 г), рыба на пару. Полдник — салат из тертой моркови с 1 ч. л. меда. Перед сном — кефир.

9 – 10 день. Утром — кефир. Перекус — апельсин или яблоко. Обед — запеченные овощи. Полдник — киви. Перед сном — травяной отвар, мед.

Наиболее полезные напитки:

• отвар семян льна;
• ягоды шиповника — 2 ст. л. измельчить, залить 0,5 л воды, проварить 15 минут, пить за 30 минут до сна по 1 ч. л.;
• цветки календулы — 1 ст. л. залить 0, 5 л кипятка, добавлять 2 ст. л. на стакан воды, пить после еды;
• трава подорожника — 2 ст. л. залить 1 л кипятка, употреблять по ст. л. за полчаса до еды.

1. Травяные напитки хорошо дополняют диетический рацион, нормализуя работу внутренних органов, утоляя чувство голода, снабжая организм полезными веществами.
2. Рисовая диета
3. Продолжается 10 дней и заключается в употреблении 100 г вареного риса каждые 2 часа.

Нешлифованный, лучше дикий рис промывают и замачивают в питьевой холодной воде с вечера. Утром отваривают без добавления соли.

К каждой порции отварного риса можно добавлять по 100 г одного из следующих продуктов: рыба, куриная грудка, кальмары, креветки (все это также отваривают без соли). Можно сочетать прием риса с 30 г орехов или с одним бананом, грушей, или двумя плодами киви.

• Питье во время рисовой диеты не ограничивается и включает минеральную негазированную воду и травяные чаи.
• Яблочные завтраки
• Эта, достаточно жесткая, диета продолжается 30 дней и оптимальна для людей, желающих одновременно с очисткой кишечника сбросить лишний вес.

Яблочный завтрак заключается в съедении натощак двух свежих яблок. Такие завтраки продолжаются весь месяц. Следующий приём пищи – не ранее чем через три часа после завтрака.

Меню на первой неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, такой же ужин.

Меню на второй неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, яблочный ужин (2 свежих яблока).

Меню на третьей неделе: яблоки на завтрак, обед и ужин. Эта неделя наиболее сложна: в рационе остаются только яблоки. Каждый день можно съедать их не более 3-х кг. В обед можно есть запеченные фрукты, утром и вечером – только свежие. Питье включает травяные чаи и чистую воду (можно добавлять в нее лимонный сок).

Меню на четвертой неделе: сначала вводится вегетарианский обед, через 3 дня – вегетарианский ужин. Завтраки остаются яблочными.

Диета после очищения кишечника

Питание после основного курса очищения — завершающий этап терапии, который позволяет закрепить достигнутый результат. Основные принципы:

• в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, обязательно высокого качества;
• суточное потребление жидкости — не менее 2 л чистой воды;
• исключить употребление алкогольных напитков, кофе, выпечки и продуктов с высоким содержанием животных жиров;
• отказаться от курения.

Питание должно быть сбалансированным и, по возможности, дробным. Одна порция примерно равна объему кулака.

Заключение

Диета для очищения кишечника — простой и щадящий метод избавления от накопившихся вредных отложений. Соблюдая правила диетического питания, можно улучшить здоровье, снизить вес, почувствовать прилив сил. Усилить эффект помогут прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе.

Диета на 10 дней для очищения кишечника

Для выведения всего лишнего, что накапливается в организме нужно периодически практиковать комплексную очистку кишечника.

Для этого есть диетические программы, разработанные специалистами и успешно применяемые в домашних условиях.

Польза очистительной диеты

Диета для очищения кишечника станет отличной профилактикой многих заболеваний и поспособствует:

• Повышению жизненного тонуса.
• Усилению защитной системы организма.
• Освобождению от токсических и балластных веществ в клетках.
• Нормализации обменных процессов.

Такое питание направлено не на похудение, а на поддержание здоровья и очистки. Но снижение лишнего веса станет следствием такого мероприятия, как и омоложение.

Подготовка к диете

Для этого за несколько дней до перестройки питания откажитесь от напитков с кофеином, уберите из рациона острые пряности, копчености, сладости, хлеб, уменьшите потребление соли.

Диета для очистки кишечника станет замечательным поводом отказаться от вредных привычек. Раз уж речь идет о глобальной чистке организма, стоит стремиться к максимальному результату. А курение и алкоголь даже в меньших дозах будут этому помехой.

Очищение кефиром

Если вы любитель кисломолочных продуктов, попробуйте очищение кишечника кефиром, к которому прибегают многие знаменитости.

В течение 3х дней нужно дробно выпивать по 1,5 литра кефира, свежего и нежирного, чтобы не крепил стул.

Если рационально подготовиться к диете, то острых приступов голода не будет, а пустоту в желудке кефир заполняет очень быстро, вызывая приятное ощущение сытости и удовлетворения.

Введение отрубей усилит эффект — пару столовых ложек на кружку кефира. Этот продукт сделает напиток сытнее, и обеспечит механическую чистку стенок кишечника.

Очищение рисом

Действенный и популярный метод — очищение кишечника рисом, обладающим высокими абсорбирующими свойствами. Эти качества усиливаются, если рис предварительно замочить.

В диетических целях идеален дикий бурый или красный рис. Но подойдет и обычный белый, он значительно дешевле.

В целях очищения кишечника по этой диете потребуется целую неделю
питаться только рисом:

• Рис отваривается без соли и потребляется в постном виде 2 раза в сутки.
• На одну порцию берется около 50 г сухой крупы.
• Важно не разваривать рис, чтобы абсорбент вытягивал шлаки, соли и токсины из организма.

Для восполнения витаминов и минералов в период диеты допускается употребление неподслащенных компотов и морсов.

Очищение водой

Для людей с исправно функционирующими почками и печенью подойдет очищение кишечника водой с добавлением соли.

Процедуру повторять всю неделю, по утрам. Соленая вода разжижает кал, устраняет запоры, нормализует кислотность в желудке.

Отлично удалит из тракта залежи токсичных остатков диета для очищения печени и кишечника.

Обычный завтрак заменяется травянисто-овощным смузи, включающим измельченный на блендере шпинат, петрушку, огурец.

Можно добавить в смесь зеленое яблоко, щавель, сельдерей. Выпивать по стакану утром семь дней подряд.

Диета на 10 дней

Чтобы получить серьезные результаты от диетического курса, рекомендуется пройти очищение кишечника за 10 дней, которое проводится в несколько этапов:

ДниРацион

1-й, 2-й	Яблоки, умеренно-крепкий травяной или зеленый чай с чайной ложкой меда
3-й	Завтрак: несоленая овсянка, запаренная на воде, минералка;
Обед: 100 г вареной говядины без жира, свежий томат;
Ужин: постный вареный рис с несладким чаем.
4-й	Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, чашечка зеленого чая;
Обед: 2 некрупных яблока, долька лимона;
Ужин: средние по величине яблоко и апельсин.
5-й	Завтрак: морковь, натертая на мелкой терке, сдобренная соком свежего лимона, легкий йогурт, немного творога, минералка;
Обед: запечённая без масла картофелина, 2 вареных яйца, свежие овощи;
Ужин: отварная телятина, чай с лимоном.
6-й	Завтрак: чай и овсяная каша;
Обед: тарелка рисовой каши, свежий огурец,
Ужин: по одному яблоку и апельсину.
7-й	Завтрак: зеленый крупнолистовой чай, слабозаваренный;
Обед: порция легкого творога, бульон из зеленых овощей, небольшое яблоко;
Ужин: кефир.
8-й	Завтрак: вареный геркулес, бульон из свежей зелени и овощей, фильтрованная вода, яблоко, апельсин;
Обед: 250 мл кефира;
Ужин: рисовый гарнир, кусок отборного мяса без жира, 3 яблока.
9-й	Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира;
Обед: приготовленная в пароварке рыба, слабый чай;
Ужин: кусочек вареной говядины, рисовый постный гарнир, яблоки.
10-й	Завтрак: кружка кефира;
Обед: чай с десертной ложечкой меда;
Ужин: порция риса, апельсин, кружок лимона.

У этой диеты есть свои противопоказания:

Благодаря такой диете клетки очистятся от лишней жидкости, а кишечник — от многолетних отложений, уйдет до 6 кг лишней массы.

• Беременность и лактация;
• Возраст старше 60 лет;
• Диабет;
• Проблемы с сердцем;
• Воспалительные процессы в любом органе;
• Желудочно-кишечные заболевания;
• Онко-процессы;
• Слабый иммунитет.

Выход из диеты

Важно не только выдержать строгий оздоровительный курс, но и правильно выйти из него.

В этом поможет диета после очищения кишечника, исключающая все тяжелые для усвоения продукты:

• Сахара,
• Жареное,
• Сало, колбасы,
• Густые мясные бульоны,
• Выпечку,
• Соленья.

Особенно значимы первые 3-е суток, питаться в которые следует преимущественно овощами, молочными нежирными продуктами, кашами с минимальным добавлением масла. Тогда вы получите устойчивый результат и оздоровленный кишечник.

Диета для очищения кишечника от шлаков и токсинов

Если вы страдаете запором, инфекциями мочевого пузыря (ИМП) и почек, грибковыми инфекциями влагалища; если у вас неприятный запах изо рта, запах тела, спазмы в животе, или грибок ногтей ног – должно быть ваш кишечник нуждается в очищении.

Некоторые эксперты утверждают, что большая часть заболеваний берут свое начало в толстой кишке. Рак толстой кишки занимает третье место по частоте развития среди всех видов раковых заболеваний на сегодняшний день и является второй ведущей причиной смерти от рака среди населения развитых стран.

Толстая кишка является нашей «заправочной станцией», а также нашей «системой управления отходами». В нашей пище всегда присутствуют отравляющие вещества, которые здоровый организм с легкостью выводит.

Однако если кишечник забит и не в состоянии функционировать должным образом, попадающие в него токсины откладываются на его стенках, постепенно отравляя наш организм.

В толстой кишке происходит всасывание большей части влаги из поступающей переваренной пищи, вследствие чего в ней остаются лишь смесь нерастворимой клетчатки, бактерий, желчных кислот и клеток, счищаемых грубыми частицами со стенок кишечника.

Если продвижение пищи по кишечнику происходит слишком медленно, бактерии и грибки усиленно размножаются, а токсины могут всасываться в кровь.

Здоровый кишечник устраняет отходы в течение 6 — 18 часов после каждого приема пищи, поэтому нормой является 2 — 3 акта дефекации в сутки.

Употребление в пищу нужных продуктов питания помогает очистить толстую кишку от всевозможного мусора.

Что такое лучшая диета для очищения кишечника и в конечном счете, хорошее здоровье? Единодушным мнением специалистов в области оздоровления организма является то, что диеты в которых преобладает растительная пища, лучше всего подходят для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и других болезней 21-го века. Этот тип диеты оказывает очевидную пользу для толстой кишки и всего организма в целом.

Клетчатка

Диета для очищения кишечника — клетчатка

Для полноценного функционирования кишечника и его очищения важна диета с преобладанием растительной пищи, где основой рациона являются овощи, фрукты, бобовые, семена, орехи и цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, которая по сути является основным нерастворимым и не усваиваемым компонентом пищи. Диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта на высоком уровне путем «выметания мусора» из толстой кишки. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника (волнообразные сокращения стенок толстой кишки), что уменьшает время прохождения по нему кала. Клетчатка (пищевые волокна) также удерживает влагу в толстой кишке смягчая при этом стул.

Для чистки толстой кишки нам каждый день необходимы как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна. Растворимые волокна растворяются в воде, тогда как с нерастворимыми этого не происходит. Нерастворимые волокна особенно хороши для улучшения дефекации и предотвращения запоров.

Растворимая клетчатка помогает увеличить численность полезных бактерий в кишечнике, производящие природные антибиотики, с помощью которых подавляются различные патогены, такие как Сальмонелла (вызывает сальмонеллез), Кампилобактер и Кишечную палочку. Исследователи полагают, что достаточный уровень полезной микрофлоры кишечника может помочь предотвратить развитие рака толстой кишки.

Растворимые волокна также играют важную роль в связывании холестерина и способствуют его выведению из организма.

Семена льна и овес возглавляют список продуктов с самым высоким содержанием растворимой и нерастворимой клетчатки. Одна столовая ложка молотых семян льна содержит от четырех до шести граммов клетчатки. Семена льна даже отдельно используют для очищения кишечника, о чем вы можете узнать здесь – Семена льна для очищения кишечника.

К другим продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся: фасоль, горох, рис, ячмень, цитрусовые, клубника и яблоки. К продуктам с высоким содержанием нерастворимой клетчатки относятся: пшеница, рожь, коричневый рис, ячмень, капуста, свёкла, морковь, брюссельская капуста, репа, цветная капуста и яблоки (с кожей).

Суточная норма клетчатки составляет от 20 до 35 граммов, но современный высококалорийный рацион питания большинства людей обеспечивает поступление в организм только около 10 грамм пищевых волокон. Хочется заметить, что при воспалительных заболеваниях кишечника потребление клетчатки следует ограничить.

Для того, чтобы удовлетворить потребность организма в клетчатке ежедневно потребляйте пять или более порций овощей и фруктов, а также шесть или более порций блюд из цельного зерна. Одна порция равна примерно 50 — 70 граммам свежих фруктов и овощей.

Одна порция цельнозерновых продуктов равна одному ломтику хлеба или 50 — 100 граммам вареной каши, зерна или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Зеленые продукты

Ростки пшеницы содержат хлорофилл

Высокое содержание хлорофилла в зеленых растительных продуктах (таких как люцерна, зародыши пшеницы, зародыши ячменя, спирулина, сине-зеленые водоросли) делает их идеальными для очищения кишечника в домашних условиях. В дополнение к очищающему эффекту, хлорофилл успокаивает и заживляет поврежденные ткани в желудочно-кишечном тракте. Он помогает организму получать больше кислорода и устраняет токсины. Из-за этого свойства, хлорофилл прозвали «внутренним дезодорантом».

Ферментированные продукты

Квашенная капуста полезна для кишечника

Рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки снижает количество полезных бактерий в кишечнике, нарушая тем самым баланс кишечной экосистемы организма. Йогурт, кефир и другие ферментированные продукты, такие как мисо, комбуча и квашеная капуста помогают пополнить ваш кишечник дружественными бактериями. Бифидобактерии наиболее многочисленны в толстой кишке, в то время как лактобациллы преобладают в тонком кишечнике. Эти полезные бактерии из остатков пищи синтезируют витамины, разрушают токсины, предотвращают колонизацию болезнетворных микроорганизмов, вытесняют менее полезные бактерии, стимулируют иммунную систему и производят короткоцепочечные жирные кислоты, обеспечивающие выстилающие толстую кишку клетки энергией.

Диета для очищения кишечника — вода

Большинству людей нужно пить больше воды, так как хроническое обезвоживание организма современных людей является скорее правилом, чем исключением. Вода является универсальным растворителем, а недостаточное ее потребление вызывает запор и токсичность в кишечнике и почках. Физическая активность, повышенная температура тела, жаркий или сухой климат, и потребление мяса и соленой пищи увеличивают потребность в воде. Оптимальное количество потребляемой воды колеблется в широких пределах, как правило, от 6 до 10 стаканов в день.

Самым лучшим способом высчитывания необходимого количества воды для отдельно взятого организма человека является следующая формула: 30 мл воды × массу тела = необходимое количество литров воды в день. Однако стоит учитывать такой момент, как идеальный вес.

Если ваш вес больше или меньше нормы, расчет следует производить, отталкиваясь от вашего нормального веса. Причем выпиваемая вами жидкость может быть не только водой, но и травяными чаями или разбавленными фруктовыми соками.

Напитки с кофеином не учитываются, так как они обезвоживают организм. Лучшим временем для употребления воды является промежутки между приемами пищи или ее употребление за 20 или более минут до еды. Во время еды же вы можете пить лишь небольшими глотками понемногу.

Важное правило: Когда хочется пить, пейте воду, а не газированные или другие напитки.

Очищение и питание являются двумя одинаково важными факторами в уравнении здоровья. Поддержание чистоты вашей толстой кишки в свою очередь сохраняет в чистоте ваши ткани и позволяет вашим клеткам восстанавливаться. В итоге диета для очищения кишечника питает наш организм и очищает путь к хорошему здоровью.

Очищающая и восстанавливающая кишечник пища

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, которая попросту говоря «выметает мусор» из толстой кишки.
• Хлорофилл содержится в зеленых продуктах, таких как люцерна, зародыши пшеницы, зародыши ячменя, спирулина и сине-зеленые водоросли. Они очищают и лечат желудочно-кишечный тракт.
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, мисо, комбуча и квашеная капуста пополняют микрофлору кишечника дружественными бактериями, необходимыми для здоровья толстой кишки.
• Пейте много чистой воды.

Что вам необходимо знать о кишечнике

• Толстая кишка (кишечник) является одним из основных органов человеческого организма, с помощью которого происходит удаление продуктов жизнедеятельности, всасывание питательных веществ и влаги.
• Толстая кишка заполнена 100 триллионами дружественных бактерий.
• Стресс и отсутствие физических упражнений способствуют ухудшению состояния толстой кишки.
• В дополнение к достаточному потреблению питательных веществ и чистой воды, здоровье толстой кишки требует хорошей циркуляции крови и хорошего нервного и мышечного тонуса.

Диета для очищения кишечника

Чистить кишечник можно и без помощи клизм, лекарств. Просто с помощью перехода на правильное питание.

Почему мы начинаем очистку организма именно с кишечника? Через наш кишечник проходят и в нем откладываются токсины, шлаки, вредные вещества, поступающие с пищей, в нем образуются каловые камни.

Вы не заметите их формирования, но, у вас будет ухудшаться самочувствие, нарушится работа определенных органов и систем, понизится работоспособность, вы станете чаще болеть, появятся проблемы с пищеварением, метеоризм, запор либо понос, появятся проблемы с кожей из-за накопившихся в кишечнике шлаков.

Очистив кишечник, вы не только оздоровите организм, но и похудеете, перейдете на правильное питание, наладится обмен веществ.

Правила очищения кишечника:

• — Кушаем натуральные, непереработанные продукты, ничем не обработанные, не консервированные;
• — Едим большое количество овощей, фруктов, орехов, трав;
• — Употребляем больше жидкости — минеральной воды, талой воды, овощных соков, фруктовых соков;
• — Ограничиваем употребление: кофе, газировки, продуктов, содержащих пищевые добавки; специй, животных жиров;
• — Не употребляем: алкогольные напитки, бросаем курить;
• — Питаемся регулярно;
• — Соблюдаем режим сна,
• — Избегаем стресса;
• — Дольше гуляем на свежем воздухе, спим с открытой форточкой;
• — Регулярно делаем физические упражнения либо зарядку.
• — Во время диеты употребляем больше продуктов, содержащих витамин C.
• — Исключаем из рациона: хлеб, сахар, соль.
• Как можно очистить кишечник от токсинов, шлаков, вредных веществ, каловых камней?
• Либо с помощью гидроколонотерапии, проводимой в медучреждениях, либо при помощи соблюдения диеты для очищения кишечника.

Цели диеты для очищения кишечника:

Поступающая в кишечник с пищей грубая клетчатка растительного происхождения. Она помогает нормализовать перистальтику кишечника, хорошо движется по кишечнику с помощью перистальтики.

Когда клетчатки в пище недостаточно, то вы ходите в туалет реже, отходы жизнедеятельности «оседают» на стенках кишечника.

А нашей целью является возвращение нормальной работы кишечника. Как это сделать?

С помощью специальной диеты.

Сама диета для очищения кишечника может длиться пару дней, а может и один месяц. За месяц происходит полное очищение кишечника, происходит вывод шлаков и токсинов.

Можно пособлюдать диету в течении одного месяца, а потом 1 раз в месяц проводить очищение кишечника в течении четырех дней.

Диеты для очищения кишечника:

1. Подготовка к соблюдению диеты:
2. Ограничиваем количество соли в рационе и переходим на употребление продуктов растительного происхождения.
3. Исключите из рациона: рафинированные продукты, гомогенизированные продукты (сахар, хлеб, кофе, специи).
4. При соблюдении диеты нельзя: принимать лекарственные средства, биологические добавки, поливитаминные комплексы, за исключением препаратов, назначенных врачом.
5. Вариант диеты для чистки кишечника № 1 (её можно соблюдать постоянно):
6. Завтракаем: фрукты, либо ягоды, чай из трав, биойогурт;
7. 2-й завтрак: немного орехов;

Обедаем: Рагу из овощей, либо суп из овощей, либо овощной салат. Брать можно любые овощи, в качестве заправки применяем бальзамический уксус, оливковое масло. Можно съесть ещё немного рыбы, йогурта.

• Перекус: фрукты, чай из трав;
• Ужинаем: Рагу из овощей, либо суп из овощей, либо овощной салат, а также небольшое количество рыбы либо вареного мяса, йогурта.
• Вариант диеты для чистки кишечника № 2 (позволяет очистить кишечник за день, используется после соблюдения первой диеты):
• Натощак выпиваем чашку несладкого зеленого чая;
• 8.00: чашка хлебного чая, одно зелёное яблоко;
• 9.00: 1/2 стакана сока винограда и 1/2 хлебного чая;
• 10.00: два стакана несладкого зелёного чая;
• 11.00: сто грамм винограда, 1/2 стакана морковного сока и ½ стакана хлебного чая
• 12.00: сто грамм винограда и одна чашка сока винограда;
• 15.00: две чашки несладкого зелёного чая;
• 16.00: 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана хлебного чая;
• 17.00: один стакан негазированной минералки;
• 18.00: 2 сладких болгарских перца;
• 19.00: 1/2 стакана сока из яблок, и 1/2 стакана хлебного чая;
• Перед сном: выпиваем стакан несладкого зелёного чая.

Хлебный чай готовится так: двести грамм чёрного хлеба заливаем крутым кипятком. Настаиваться он должен двенадцать часов. Затем процеживаем, ставим в тёмное прохладное место.

Вариант диеты для чистки кишечника № 3 на десять дней:

В течении 1-го и 2-го дней нужно есть: только зелёные яблоки, вечером можете выпить чуть-чуть слабозаваренного сладкого чая (с добавлением мёда, а не сахара).

В течении 3-го дня можно: кушать различные крупы, сваренные на воде, без добавления соли, сахара. Можно скушать овощи в любом виде.

1. Обедаем вареной рыбой.
2. Ужинаем кашей.
3. В течении 4-го дня можно: кушать тоже самое, что и в течении 3-го дня, заменив рыбу 1 отварным яйцом либо ста граммами творогом.
4. Меню 5-го дня такое:
5. Обедаем печеной картошкой, салатом из овощей с заправкой из растительного либо оливкового масла холодного отжима.
6. Ужинаем рисовую кашу, приготовленную на воде.
7. Меню 6-го дня:
8. Завтракаем: овсяную кашу,
9. Обедаем: овсяную кашу,
10. Ужинаем: рис.
11. Меню 7-го дня:
12. Включает в себя овощи, молочные продукты (творог – в обед, кефир — на ужин).
13. Рацион 8-го дня:
14. Включает в себя: овсяную кашу, овощи, яблоки.
15. Вечером можно съесть 200 грамм отварной рыбы, 2 апельсина (они содержат полезную растительную клетчатку, их можно включать в меню диеты со 2-го дня).
16. Рацион 9-го дня:
17. Начнём с кефира.
18. Пообедаем: приготовим отварную рыбу.

Поужинаем: вареной говядиной с отварным рисом. Можно кушать яблоки, овощи.

• Рацион 10-го дня:
• Начнём с кефира.
• В течении дня можно кушать овощи, цитрусы, пить чай.
• Перед соблюдением диеты для очищения кишечника нужно проконсультироваться с доктором о возможности её использования.
• За время соблюдения любого варианта диеты происходит нормализация работы ЖКТ, улучшение процесса обмена веществ, вы сможете сбросить до шести килограммов лишнего веса.

Противопоказания к соблюдению диеты для очищения кишечника:

• заболевания внутренних органов,
• период выздоровления после простуды,
• период после перенесения стресса,
• тяжелая изнурительная работа, принятие тяжелых физических нагрузок.

Травяные чаи для очищения организма

1. Трава измельчается, заливается кипятком, настаивается на протяжении 5 мин.
2. Очистить печень помогут травы: календула, корень одуванчика, корень щавеля, лопух, перечная мята, петрушка, расторопша; продукты — репчатый лук, яблоко, огурец;
3. Очистить кровь помогут: чеснок, одуванчик, эхинацея, крапива; продукты — лук репчатый, лук — порей;
4. Очистить лимфу помогут: любисток, эхинацея, корень щавеля, дягиль, орегано, розмарин, имбирь, календула;
5. Очистка кишечника производится с помощью: лопуха, алое вера, корня щавеля, корня солодки; продуктов — цитрусы, овощи, фрукты, оливковое масло.

Способы нормализации работы кишечника

Трудно найти человека, который никогда не задавался вопросом как нормализовать работу кишечника. Ведь сбои в организме могут происходить ввиду различных причин, проявляясь рядом неприятных и нередко болезненных симптомов. Как стоит корректировать свой образ жизни и что в целом предпринять, чтоб избавиться от проблем с кишечником?

Общие советы для стабилизации работы кишечника

Когда возникают проблемы с пищеварением, не заметить подобное невозможно.

Чаще всего нарушения в работе кишечника сопровождаются болезненными ощущениями, вздутием и повышенным газообразованием, различными проблемами со стулом.

Вопрос о том, как наладить работу кишечника взрослого, способен возникать на фоне отравления, вирусной инфекции, ввиду стойких и регулярных запоров или приема антибиотиков, травмирующих слизистую и микрофлору в кишечнике.

Прежде чем старательно искать фармакологическое или народного типа средство для нормализации работы кишечника, необходимо «оценить обстановку» и понять, что именно спровоцировало возникновение такой проблемы. Нередко банальное устранение первопричины, которая может скрываться, например, в неправильном рационе, приводит к быстрому и стойкому избавлению от негативного состояния.

Различные синтетические средства могут нанести организму больший вред, чем пользу. Особенно если они плохо сочетаются с дополнительными препаратами.

А фитотерапия для лучшего пищеварения и таблетки для приведения в норму микрофлоры кишечника могут быть актуальны в любых случаях нарушений в работе данного органа.

Однако, кроме такого лечения необходимо знать, как улучшить работу кишечника в целом чтоб не сталкиваться более с неприятными симптомами.

Нормализация работы кишечника: общие советы

1. Чтоб работали органы ЖКТ наилучшим образом, нужно отдавать предпочтение здоровому и активному образу жизни. Именно движение помогает наладить пищеварение и работу внутренних органов, благоприятно сказываясь на самочувствии. Стоит начать делать зарядку, больше ходить пешком и гулять, заниматься плаваньем, фитнесом или танцами, кататься на велосипеде и роликах и в целом поменьше сидеть в неудобных, неудачных позах, сдавливая желудок и кишечник.
2. Любую физическую активность следует сочетать с достаточным количеством чистой питьевой воды, употребляемой в течение суток. Никакая диета для нормализации работы кишечника не принесет положительного результата, если в организме будет недостаток чистой жидкости. Вода стимулирует активность кишечника, делает мягче кал, избавляя от возможных запоров. Потому важно выпивать в сутки минимум 2 литра очищенной и негазированной воды.
3. Отказ от «вредной» пищи. В число такой еды попадают полуфабрикаты, «жгучие», жирные, тяжелые блюда, продукты с консервантами, красителями, сладкие газированные напитки, а также алкоголь, быстрорастворимые соки. Имея склонность к затрудненной дефекации, стараясь понять, как наладить работу кишечника при запорах, нужно исключить шоколад, сдобу, «закрепляющие» продукты и напитки с дубильными веществами в них.
4. Чтоб не возникало болей в кишечнике и диареи, которые вызываются вирусами, патогенными бактериями и палочками, следует приучить себя тщательно мыть руки не только после туалета, но и перед каждым приемом пищи, даже если не было необходимости выходить из дома до обеда или ужина. Важно также хорошо промывать овощи, фрукты, яйца, избегать испорченных продуктов и аккуратно относиться к экзотическим блюдам, если имеется «слабый» желудок.
5. Прием витаминных и минеральных комплексов положительно скажется на состоянии всех систем организма. Стоит добавить биоактивные добавки, улучшающие работу ЖКТ и решающие вопрос с тем, как нормализовать микрофлору кишечника. К подобным добавкам можно отнести, например, «Линекс». Заменить его можно средствами с пребиотиками и пробиотиками, например, «Ацеполом».
6. Общая коррекция рациона является ответом на вопрос, как нормализовать работу кишечника при хронических запорах. Следует добавить в пищу больше свежих продуктов, еды, обогащенной клетчаткой. Необходимо также время от времени делать «разгрузочные дни», проводить полную очистку пищеварительного органа, используя травы для нормализации работы кишечника.
7. Изменения в меню должны коснуться и тех людей, которые часто сталкиваются с проблемой того, как нормализовать работу кишечника при приступах диареи, не являющейся симптомом отравления. В случаях с поносами необходимо увеличить и количество потребляемой жидкости, чтоб предотвратить возможное обезвоживание. Полезными в таких случаях также считаются домашние компоты, черный чай и кисели.
8. Стоит взять в привычку питаться небольшими порциями, но делать это часто, до 5-6 раз в сутки. Это облегчает процесс переваривания пищи, снижает нагрузку на органы ЖКТ. Важно тщательно пережевывать все продукты. На этом этапе необходимо также избавиться от имеющихся проблем с зубами, посетив врачебный кабинет.
9. Еще одно средство для нормализации работы кишечника – самостоятельный массаж живота. Его следует совершать мягкими круговыми движениями, слегка надавливая на тело. Делается массаж утром, после употребления натощак хотя бы одного стакана питьевой воды, необходимой для «пробуждения» органов ЖКТ и всего организма. Кроме массажа, благоприятно сказываются на пищеварении занятия с хула-хупом, обычным или с массажными магнитными шариками.
10. Экстремальные диеты, голодовки следует исключить, чтоб не сталкиваться с проблемами с кишечником.

Не стоит часто или регулярно применять слабительные средства для нормализации процесса дефекации. Такие препараты зачастую содержащие в себе сенну, вызывают привыкание, способны спровоцировать «синдром вялого кишечника», когда без приема таблеток уже будет не обойтись. Противопоказаны слабительного рода синтетические средства в период беременности.

Учет подобных рекомендаций позволит постепенно нормализовать работу кишечника в домашних комфортных условиях, избавит от риска повторного возникновения состояния. Однако применение дополнительных средств (правильных продуктов, трав или грамотно подобранных лекарств) поможет решить остро стоящую проблему и закрепить положительный результат после.

Коррекция привычного меню

Так называемая диета для нормализации работы кишечника зачастую включает в себя общую коррекцию рациона.

Медики придерживаются мнения, что даже кратковременный период вегетарианства способен положительно сказаться на работе пищеварительных органов и избавить от негативных состояний, связанных с кишечником.

Однако важно знать перечень продуктов, помогающих привести в норму ЖКТ, не принимая таблетки для стабилизации работы кишечника.

Продукты для нормализации работы кишечника

• Овощи: свекла, капустка (в том числе и квашеная), огурцы, морковь, томаты и помидоры, лук. Картофель и бобовые помогают при «расслабленном» желудке.
• Ягоды и фрукты: дыня, киви, авокадо, яблоки, малина, персики и абрикосы, цитрусовые, белый виноград. Чтоб «закрепить» стул следует налегать на бананы, помогают черная смородина и шиповник.
• Сухофрукты: инжир, курага, изюм.
• Продукты кисломолочного характера: сметана, творог, кефир, чистый йогурт и продукты с приставкой «бифидо». Благодаря данной еде можно также решить вопрос о том, как нормализовать микрофлору кишечника. Так как именно в кислой среде быстро размножаются нужные бактерии.
• Травяные чаи и настои, например, с содержанием ромашки, мяты, мелиссы, которые также входят в число вариантов для стабилизации функционирования кишечника народными средствами.
• Продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку, которая стимулирует и улучшает пищеварение, помогая кишечнику. К числу подобной пищи можно отнести: отруби, мюсли, различные каши (например, гречка, овсянка и перловка для устранения запора, а рис и манка для «закрепления» стула), черный хлеб и несладкая выпечка из муки грубого помола.
• Растительное и оливковое масла также благоприятно сказываются на состоянии органов пищеварения.
• Положительный эффект способна принести курица, нежирная рыба, приготовленная на пару.

В процессе приведения своего пищеварения в порядок лучше исключить из рациона большое количество соли, различных приправ, сладости, майонез. Однако следует оставить горчицу, перец, мед.

Очищающая диета для нормализации работы кишечника

Подобного рода диету можно использовать время от времени в течение 2-4 дней, чтоб очистить кишечник, привести его в тонус. Она достаточно проста в исполнении, хоть и не разнообразна.

На протяжении диеты необходимо не забывать пить достаточное количество воды, как и в иные дни.

Утренний прием пищи должен начинаться с употребления небольшой ложки смешанных друг с другом льняных семян и зернышек проросшей пшеницы. Запить стаканом чуть теплой воды, через 25-35 минут приступить к завтраку.

Завтрак: овсянка на воде без соли и подсластителей. Дополнить по вкусу можно медом, сухофруктами, орехами или свежими ягодками, фруктами. Из напитков следует выпить ромашковый или мятный чай, а также натуральный йогурт.

Перекус: сухофрукты, орехи, 2 яблока или свежий овощной либо фруктовый сок.

Обед: следует приготовить постный суп или парные овощи. В один из дней желательно заменить блюда на смесь из яблока, свеклы и моркови с маслом или на капустно-морковный салат. Дополнить обед небольшим кусочком курицы либо рыбки, йогуртом или ряженкой.

Перекус: травяной чай, фрукты.

Ужин: до него следует употребить половину стакана сметаны. На сам вечерний прием пищи – овощной или фруктовый салат (либо пюре), рыба, пара ломтиков хлеба, травяной чай.

Перед сном необходимо выпить стакан кефира либо простокваши.

Рекомендации из народной медицины

Процесс налаживания работы кишечника народными методами должен обязательно сочетаться с диетическим меню, а также комбинироваться с общими советами для стабильной работы пищеварительной системы.

Народные лекари особое внимание уделяют как травяным чаям, сборам и настойкам, так и отдельно взятым продуктам. Один из простых рецептов представляет собой вымачивание в теплой воде чернослива (вяленого) в течение 4-6 часов. После можно употреблять в пищу чернослив, пить получившийся отвар.

Эффективным средством из народной медицины, которое помогает при возникновении запоров, считается лимонная и медовая воды. Выпивать любой из подобных напитков следует в теплом виде, обязательно утром и натощак.

Среди основных трав, которые действуют как мягкие природные лекарственные средства, помогающие стабилизировать работу кишечника и всех органов пищеварения, выделяют:

1. ромашку (аккуратно следует принимать при склонности к запорам, но эффективна при поносах);
2. имбирь;
3. горчичную настойку;
4. тысячелистник;
5. лен;
6. календулу;
7. мяту и мелиссу;
8. одуванчик;
9. морозник кавказский;
10. зверобой;
11. череду;
12. сенну (быстро помогает при хронических запорах);
13. крапиву двудомную;
14. полынь;
15. анис;
16. фенхель;
17. корешки болотного сабельника;
18. петрушку;
19. укроп;
20. корень бадана.

Если не дают заметного результата природные слабительные средства для нормализации функционирования кишечника, следует обратиться к аптечным препаратам и записаться на прием к врачу.

Медикаментозное лечение

В аптеках можно обнаружить разнообразные лекарства для улучшения пищеварения, избавления от запоров или поносов, для стабилизации микрофлоры.

Однако всегда стоит помнить, что подбор медикаментозного средства не должен осуществляться самостоятельно, без консультации с врачом либо фармацевтом.

Если негативное состояние кишечника сохраняется длительный срок, вернее всего пройти медицинское обследование.

Для того чтобы наладить работу кишечника, можно также обратиться к выполнению некоторых несложных упражнений, три варианта которых представлены в видео:

Проблема с кишечником – вопрос деликатный. Однако на нее не стоит закрывать глаза. При первой симптоматике необходимо начать менять стиль жизни и провести коррекцию рациона, провести профилактические меры, чтоб в дальнейшем не было необходимости принимать сильнодействующие лекарства.