Ожидание праздника психология

Едва выделившись из природы, как разумное существо, человек начал праздновать. Праздновали в каменном веке, в древних цивилизациях, на всех континентах. Исследователи средневековья утверждают, что более 200 дней в году были праздничными. Современные календари почти не содержат буден.

Праздник: архетип коллективного бессознательного

Самый интригующий психолог ХХ века К. Юнг предположил, что некоторые представления людей являются врожденными и хранятся в коллективном бессознательном в виде архетипов. Десятки архетипов (мать, отец, герой, злодей, шут, мудрец, жизнь, смерть) предопределяют восприятие и поведение людей. Архетип праздника порождает необъяснимые ожидания, надежды, ритуалы и праздничные действия.

Обычно празднуют:

• начало;
• продвижение;
• завершение чего-то важного.

Новый год, рождение ребенка, Первый звонок, создание семьи, новоселье. Переход в новый класс, получение воинского звания, карьерный подъем. Окончание школы, завершение страды, сдача объекта. Религиозные праздники также связаны с началом, деяниями и завершением жизни святых.

Сердцевиной праздника является чудо. У каждого своя интуиция чуда, поэтому не будем и пытаться определить, что это. Все остальные элементы празднования — украшения, наряды, угощения, снятие ограничений, опьянение, превращения, состязания — призваны помогать появлению чуда.

Этапы

Ожидание праздника

Подготовительные действия включают очищение и украшение дома, его наполнение припасами. То же самое происходит в психическом мире человека. Приводя в порядок вещи, он также раскладывает по полочкам мысли, воспоминания, чувства, запасается энергией для предстоящих бурных действий. Приборка часто сопровождается мечтательностью. Канун – время чистоты, тишины, красоты и ожидания чуда – многим нравится больше, чем праздник.

Праздник

Время расходования сил, приемы, визиты, церемонии и бесцеремонные развлечения. Праздничное настроение — главный ресурс, но как раз оно особенно уязвимо. Гости пришли, запасы тают, шутки, конкурсы, трюки кончаются, локон развился и макияж поплыл. Время идет, а чуда нет. Вихрь праздничных событий все приводит в беспорядок в доме и в душе. Искажается восприятие, мухи превращаются в слонов, ссоры вспыхивают без видимой причины. Самые бурные супружеские скандалы происходят именно в праздники на глазах у сконфуженных гостей. Память изменяет, логика подводит. Публичность делает простые задачи сложными, и малыш не может прочитать заученного стихотворения. Освобождаются эротика и агрессия. «Драку заказывали?». Кому воспитание не позволяет, могут спорить о политике.

Но праздник и выручает. Сняты многие запреты и ограничения, можно шалить, дурачиться, и при наличии хоть капли импровизации и куража можно все быстро обратить в шутку, повернуть в свою и общую пользу. Эмоциональное заражение поддерживает настроение праздника.

Настоящее чудо это то, с каким творчеством люди дарят друг другу радость, которую будут помнить всю жизнь. Если радости нет – праздник прошел мимо, сколько бы ни было на него потрачено средств.

После праздника

Послевкусие праздника зависит от того, было ли чудо. Если праздник не случился, то от праздничных действий могут быть облегчение, что все закончилось, усталость или разочарование, стыд, вина и одна мысль: «прийти в себя и скорее уйти в работу».

Чудо праздника часто рождает новые отношения, союзы, замыслы, проекты, ради которых необходимо и хочется прервать развлечения и заняться делом.

Психологический смысл праздника — обновить человека для нового периода жизни. В разной мере он реализуется у всех, исключая тех людей, кто празднует каждый день только потому, что ни одного настоящего праздника не видел.

Психология: Пережить праздник. Почему нам грустно перед Новым годом?

29.12.2022

С самого детства нам рассказывают, что Новый год — это время волшебства, радости и счастья.

До определенного возраста мы верим в сказку и магического дедушку, который обязательно вручит нам подарок и решит детские проблемы. С возрастом восприятие праздника меняется — для многих 31 декабря становится своеобразным подведением итогов. И результат может быть неутешительным — несбывшиеся мечты, рухнувшие планы и даже потеря близких приводит к предновогодней хандре.

Доктор психологических наук, доцент кафедры психологии образования и педагогики СПбГУ Роман Демьянчук рассказал, как избавиться от негативных мыслей и начать исполнять свои цели без вмешательства Деда Мороза.

Отпустить мысли

Елена Банокина, spb.aif.ru: Роман Викторович, откуда берется предновогодняя тоска?

Роман Демьянчук: «На состояние человека влияют много факторов – это и недостаток света, и перемены погоды, и задачи, которые срочно нужно решить до Нового года, и личные переживания по поводу отношений с близкими или того, как и где отметить праздник. В совокупности кого-то это может приводить к тоске и депрессивным реакциям.

Кроме того, в сознании человека 31 декабря — это своеобразный рубеж, когда нужно подвести итоги и поставить новые цели. Те, кто очень серьезно относятся к задачам и понимают, что не до конца справились с ними, действительно могут испытать состояние фрустрации, то есть психологического дискомфорта в связи с невозможностью удовлетворить свои желания. Ведь человеку свойственно переживать о том, что он мог бы сделать, но не сделал. Размышления об этом порой приводят к снижению настроения, но оно компенсируется ожиданием праздника и предстоящего отдыха»

К празднику у многих людей большие ожидания. Даже поговорки есть: как новый год встретишь, так его и проведешь. Действительно ли каждый год стоит воспринимать как новый рубеж?

«Не обязательно. Но человеческое сознание очень мифологично, суеверно, отсюда и идет вера в новый жизненный виток, который следует максимально радостно встретить. В этом нет ничего плохого – ожидание праздника порой гораздо сладостнее, чем сам праздник. А начать новую, лучшую жизнь можно в любой момент. Была бы решимость»

А если не хочется праздновать Новый год?

«И это тоже нормально. Некоторые воспринимают праздник как очередной прожитый день, живут обычной жизнью. Все зависит от мировоззрения человека, в каких традициях он воспитан, как привык отмечать праздники. Нет правильного или неправильного способа встретить Новый год. Главное, чувствовать себя комфортно»

Многие стараются во что бы то ни стало с улыбкой на лице в кругу близких встретить праздник, даже если на душе тоска и год в целом был тяжелый. Стоит ли прятать истинные чувства?

«Попытки подавить грусть или любую другую эмоцию ни к чему хорошему не приводят. Я бы рекомендовал прожить и отпустить свои переживания загодя. В преддверии праздника проанализировать, что именно беспокоит, подумать, как исправить то, что является причиной беспокойства. Например, написать на листе бумаги плюсы и минусы сделанного или несделанного. Или вспомнить, что в этом году успешно удалось реализовать. Велика вероятность, что если заранее начать размышлять о своей жизни и отношении к ней, то к самому празднику можно подойти в более благоприятном психологическом состоянии. Важно понимать, однако: тоска не должна быть постоянной спутницей. Это уже состояние, которое требует консультации специалиста»

Научить мозг радоваться

Есть стереотип, что Новый год – это семейный праздник, и отмечать его нужно обязательно в кругу близких и родных. А как быть одиноким людям?

«Если человеку комфортно быть в одиночестве, то никаких проблем нет. Я уже сказал, что нет правильного способа встретить Новый год. Другой вопрос, если человек переживает по этому поводу. С одной стороны, мы существа социальные и у нас в крови взаимодействовать друг с другом, общаться, оказывать поддержку. С другой — у нас есть и право выбора. Мы можем сами выбрать свое настроение и то, как мы желаем провести новогоднюю ночь.

Парадокс, но есть люди, которым нравится страдать. И они находят способы поддерживать у себя подавленное настроение, придерживаются пессимистичных взглядов. Во многом это связано с деятельностью головного мозга – он чрезвычайно ленивый, привыкает к определенным состояниям, мыслям и шаблонами, а после требует повторять привычные действия. Изменить ситуацию можно, если каждый раз останавливать себя и настраивать на лучшее»

Как насчет способа расписать свой день полностью, чтобы не было свободного времени?

«Это неплохой подход. Занятость является весьма действенным лекарством. Головной мозг вынужден обращаться не к привычным схемам и актуализировать негативные мысли, а переживать новые впечатления. Или думать не о переживаниях, а о деле»

В ожидании чудес

Многие даже во взрослом возрасте пишут письма с желаниями Деду Морозу, веря, что тогда мечта обязательно сбывается. Как на это смотрит психология?

«Положительно. Вы назвали модификацию одной из психологических техник, которая помогает понять, что человек хочет. Он, написав письмо с желанием, сформулировал и зафиксировал свое намерение. Дальше уже неважно, что он будет делать: отправлять Деду Морозу, сжигать и выпивать пепел в бокале с шампанским или запускать самолетик за окно».

Вы отметили, что несбывшиеся планы тоже могут стать причиной предновогодней хандры. Так может не стоит эти самые планы строить?

«Дело не в планах, а в том, почему они не реализуются. Многие ждут от Нового года сказки, что по мановению волшебной палочки жизнь изменится в лучшую сторону. Но без действий человека этого не может произойти!

Людям свойственно строить грандиозные планы перед новым периодом. Многим знакома ситуация, когда они вдохновленные времяпрепровождением в субботу готовы с понедельника начинать новую жизнь. Но начинается понедельник, и мозг думает: «ну ладно, сегодня не время, устал… Лучше завтра… Или со следующего понедельника… Или с Нового года»… Это происходит из раза в раз и становится стилем поведения человека. Под Новый год фантазировать не вредно, но нужно осознавать, что любой план должен быть подкреплен конкретным действием. Многим добиваться целей помогает четкий план, прописанный на бумаге. Но если одних он дисциплинирует, то у других может наоборот вызвать переживания, потому что они начинают чувствовать себя обязанными. Но дело может быть и в ином – не все цели, которых мы мечтаем достичь, на самом деле являются для нас значимыми. Часто за ними стоят иные переживания, страхи, сравнение себя с другими, социальные стереотипы. Полезно разобраться, а действительно ли это твои цели и мечты? Когда человек понимает, чего он на самом деле хочет, тогда и планы начинают реализовываться. Осознать это за один день это не получится. Но канун Нового года может стать временем для первого (или очередного) шага к изучению себя».

АиФ

Мы в Vkontakte     Мы в Telegramm     Мы в ЖЖ     Мы в Одноклассниках

Закончились новогодние каникулы, и на смену волнующему ожиданию, которое согревало нас пару недель назад, пришли будни, неотличимые от прошлогодних. Волшебство растаяло вместе с последним ударом курантов, и вместо радостного, приподнятого настроения после долгих выходных мы встречаем наступивший год с тягостным ощущением неоправданных надежд.

Почему праздники не оправдывают ожиданий

Детское ожидание чуда остается с нами даже после того, как мы становимся большими. Но если в детстве праздничную атмосферу для нас создавали взрослые, теперь над ней приходится трудиться самостоятельно. Многим это испытание оказывается не под силу, и в итоге взрослые теряют всякую способность испытывать радость от торжеств.

Есть несколько конкретных причин, которые омрачают «взрослые» праздники.

1. Ожидание перемен

Многие календарные даты, и особенно Новый год, традиционно воспринимаются как новая глава. Люди ждут, что с завтрашнего дня жизнь кардинально изменится в лучшую сторону, и эта идея всячески подкрепляется фильмами и книгами. Естественно, когда наступает новый день, а желанных перемен не происходит, человек чувствует себя разочарованным и обманутым.

2. Идеальный праздник

Глянцевые журналы, картинки из жизни звезд и собственные мечты создают для каждого человека его собственный образец идеального торжества — и в психологическом, и в практическом смысле. Но чаще всего ожидания не сбываются, а с ними не приходят и эмоции, на которые каждый так надеялся. Ведь, по сути, все сводится к желанию почувствовать себя счастливым, все остальное — лишь антураж. И, стремясь воссоздать в реальности ту или иную обстановку, люди рассчитывают, что вместе с ней наступит долгожданная внутренняя гармония. Как правило, такие надежды не оправдываются никогда.

3. Идеализация события

В своих мечтах и планах мы редко учитываем такие весомые составляющие предпраздничных дней, как приготовления, покупки, суматоха, усталость, раздражение, плохая погода. Но от них никуда не деться: уборка, поиск подарков и угощения забирают немало сил, и часто, когда человек сделал все необходимое, у него не остается сил и ресурсов на сам праздник.

4. Неумение отдыхать

В выходные, особенно длинные, люди обычно планируют хорошенько отдохнуть, однако на деле выходит, что все время посвящается визитам вежливости и исполнению «праздничного долга». Посетить родственников, которым неудобно отказать, принять гостей — за чередой этих «обязательных» дел времени отдохнуть так, как хочется, совершенно не остается. Мало кто рискует пойти против общепринятых норм и отказаться от традиционного сценария ради собственного удовольствия.

Как научиться радоваться праздникам

Побороть стереотипы и привычки непросто, однако каждый из нас в силах наполнить торжество настоящей радостью и вернуть ему волшебную атмосферу. Для этого достаточно следовать нескольким простым советам.

1. Не ждать перемен, а создавать их

Опыт уже показал, что жизнь не меняется ни с понедельника, ни с 1 января, ни с наступления нового тысячелетия. Значит, если вы действительно хотите перемен, начинайте что-то делать прямо сейчас, не дожидаясь особой даты. Даже маленький шаг в выбранном направлении приближает вас к мечте больше, чем годы ожиданий и бездействия.

2. Не загонять себя в рамки

Праздники — время отдыха и расслабления, поэтому откажитесь от строгих планов и распорядка, расписанного по минутам. Позвольте себе не торопиться, а для этого не ставьте себе задачу успеть везде в обязательном порядке. Наметьте общую канву мероприятий, однако не делайте ее слишком насыщенной — пусть будет время и на приятное бездействие.

3. Не витать в иллюзиях

Как бы тщательно вы ни продумали подготовку и празднование, что-нибудь обязательно пойдет не по плану. Отнеситесь ко всему как к приключению, найдите в нем юмористическую сторону и помогите близким превратить любую неожиданность в веселое событие.

4. Выделить время для себя

Вы имеете право выбрать тот сценарий праздника, который вам приятен. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и подарите себе идеальный день. Важно понимать, что вы имеете на это полное право, и не стыдить себя за то, что весь день провалялись с книжкой.

5. Никакой обязаловки

Навязанная обязательность мероприятий делает их вдвойне тягостными. Постарайтесь обеспечить себе возможность отменить любое из запланированных дел — это подарит вам ощущение спокойствия и свободы.

С помощью этих советов вы научитесь лучше понимать себя и сможете найти свой идеальный сценарий праздника — тот, который принесет радость вопреки любым внешним обстоятельствам.

От редакции

Январь, как известно, один из самых тяжелых месяцев в году. Сначала фееричное празднование начала нового года, затем тяжелый выход на работу. Световой день короткий, и большинство из нас утром уходят в кромешную темноту и возвращаются тоже в темноте. Как справиться с постоянной сонливостью, знает психолог Дарья Травинская. Читайте ее советы в статье: http://psy.systems/post/yanvar-kak-ne-vpast-v-spyachku.

Во всем мире растет популярность датской жизненной философии — хюгге. Это и творчество, и способ расслабиться, и правила, создающие комфорт и уютную атмосферу. Прочитайте с нами бестселлер Майка Викинга «Hygge. Секрет датского счастья», чтобы ваш дом стал настоящим семейным гнездышком, где хорошо и спокойно на душе: http://www.psy.systems/post/hugge-sekret-datskogo-schastya.

I spend most of the year looking forward to the holidays—twinkly lights, fireplaces, champagne flutes… all of it. I decorate obsessively, and I start planning gifts well before Halloween. Something about devising sparkling tablescapes and laying out my velvet holiday dresses brings me pure, enamored joy like nothing else—including the holiday itself.

My family and I celebrate Christmas. And last year—after spending the better half of the year in lockdown in New York City—I made a peculiar observation. I went all out during the weeks leading up to the day—gingerbread houses, light displays, creaseless wrapping jobs with satin ribbons and thoughtfully written cards. But on Christmas morning, I woke up feeling depressed.

After weeks of planning and anticipating the holiday, it felt like everything was over in a nanosecond. All of that joy was vacuumed away with the traces of shredded wrapping paper on the floor as I—once again—packed up the car to leave my family behind. I got into a fight with my Dad about the election; I cried in the bathroom in-between cranberry mimosas because my little brother is confused about what to do with his life. After all of that effort, I’d call it a less-than-average day.

And yet, a whole year later, I find myself in the exact same position. I’m buying new stockings stitched with everyone’s names and my synapses erupt when I think of biting into my mom’s homemade cookies. So à la Carrie Bradshaw, I can’t help but wonder: why. Why am I so obsessed with the concept of «home for the holidays» when booking the plane ticket and packing up presents is more pleasurable than actually being home?

To investigate just that, I turned to psychologists Dr. Sanam Hafeez and Dr. Jenny Yip.

Understanding the Psychology of Anticipation

«Anticipation can be the key driving force in motivating yourself to get through life as you look forward to something that gives you a sense of optimism toward the future,» says Hafeez. «If you’re having difficulty dealing with the past or present, anticipating what’s next can help get you through it.» So in other words, positive anticipation can be a particularly useful tool to help us get through the complexities of life.

«Planning for the holidays gives people a goal and meaning,» adds Yip. «For most people, it gives them an outlet to use their creative energy and look forward to an event that’s fun or meaningful.» When we look forward to an event in the future, it stimulates the limbic cortex, where, according to Hafeez, happiness and excitement originate. It also triggers a release of dopamine, the hormone associated with reward-based pleasure.

Hafeez cites one 2017 study that looked at 40 participants’ brains during an MRI scan. The participants were asked to think about a positive, upcoming event, and the results showed that the «bilateral medial prefrontal cortex (MPFC) were activated during anticipation for positive events relative to neutral events, and the enhanced brain activation in MPFC was associated with a higher level of well-being.» Another 2018 study found that envisioning a «brighter future» for yourself was associated with having a stronger sense of your own personal meaning of life. This is all to say that having events you look forward to in the future can actually psychologically improve your overall well-being in the present.

So in a time when the pandemic has given us very little to look forward to, it’s to be expected that we all might be making a bigger deal of the holidays—no matter what or how you celebrate. «The holidays are a prime example of nostalgic memories arising and being used as distractions to have something to look forward to during what can be the most difficult times of the year,» says Hafeez. «With all the expectations and stress implicated during the holidays, thinking about Thanksgiving dinner and spending time with family and friends during those times can help trigger happier thoughts. Even if you’re extra cautious in limiting the number of people you’re making close contact with, the idea of crisper weather, special meals, giving and receiving gifts, and even the music can be enough to brighten up gloomy thoughts.»

So if our brains are hardwired to anticipate positive events—and if this anticipation is a great boost for our mental health—why the day-of letdown? According to Yip, it’s all about setting expectations.

«We have a lot of expectations,» she explains. «It’s like traveling, right? Whenever we travel, we keep our fingers crossed that everything goes smoothly as planned,» she says. «But there’s always something that’s bound to go wrong, which can lead to disappointment. It’s always useful to have a plan, but you also have to be flexible about your plan.»

Yip notes that the best way to combat these feelings of letdown is to practice flexibility. «Maintaining a flexible mindset allows you to zoom out and see the bigger picture so that you can come up with alternative solutions and possibilities,» she says. In other words, it’s good for you to picture the exciting things that are to come—but don’t get caught up in the details you’ve drawn up in your imagination.

For me, that means I can look forward to sitting around the tree with my family and spending quality time together. But I have to let go of the idea that every minute of our conversations will be merry and bright. According to Yip, the more I can let go of the small stuff that doesn’t go as planned, the more I can be present in the actual moment—not just the moment I’ve imagined in my head—and truly enjoy the holiday.

How to Hack the Psychology of Anticipation During the Holidays

Having something you genuinely look forward to not only stimulates our brains in positive, dopamine-releasing ways, but anticipation can also be used strategically to change our perspective on less-than-desirable events. Here’s how:

Book Your Plans—Don’t Just Talk About Them

Perhaps you look forward to spending the holidays in your hometown surrounded by friends and family—but don’t let the time pass you by. Book holiday activities you love in advance so you have a specific date and time to look forward to.

Schedule Calls With Meaningful People in Your Life

During the holidays, you might find yourself surrounded by your biological family, which, depending on your relationship, can be a difficult experience. If this is the case for you, schedule regular check-ins with close, trusted friends that you can look forward to each day.

Fill Your Least Favorite Time of the Day With Activities You Love

If you’re not a morning person, it can only make matters worse when you’re surrounded by relatives that love to chat first thing in the morning. Fill this time with an activity you genuinely love, whether that’s going for a drive alone to pick up your favorite latte or catching an in-person class at the gym. The same practice can be beneficial if you tend to feel anxious or alone at night—make yourself your favorite, nourishing snack or throw on a comforting movie. Then, all day, you can look forward to cozying up under a blanket and spending some time alone.

Plan Something for After the Holidays

If you’re anything like me, you might experience a bit of an emotional hangover after the holidays. Leaving my family and childhood home after an extended stay can weigh on me, but it helps to have something to look forward to beyond the holidays. Last year, I booked a cozy cabin stay in the Catskills for the week after New Year’s. The year before that, I planned a full day for myself to have my favorite brunch, get a fresh manicure, and read a book by the fireplace at one of my favorite pubs.

Above All, Maintain a Flexible Mindset

Remember, according to Yip, managing your expectations is key. There’s no harm in daydreaming about a cozy holiday at home, but remember that it’s impossible to control every detail. Plans will inevitably go off the tracks, and the more you can accept when outcomes aren’t exactly as you intended, the faster you can move on and enjoy the time.

I spend most of the year looking forward to the holidays—twinkly lights, fireplaces, champagne flutes… all of it. I decorate obsessively, and I start planning gifts well before Halloween. Something about devising sparkling tablescapes and laying out my velvet holiday dresses brings me pure, enamored joy like nothing else—including the holiday itself.

My family and I celebrate Christmas. And last year—after spending the better half of the year in lockdown in New York City—I made a peculiar observation. I went all out during the weeks leading up to the day—gingerbread houses, light displays, creaseless wrapping jobs with satin ribbons and thoughtfully written cards. But on Christmas morning, I woke up feeling depressed.

After weeks of planning and anticipating the holiday, it felt like everything was over in a nanosecond. All of that joy was vacuumed away with the traces of shredded wrapping paper on the floor as I—once again—packed up the car to leave my family behind. I got into a fight with my Dad about the election; I cried in the bathroom in-between cranberry mimosas because my little brother is confused about what to do with his life. After all of that effort, I’d call it a less-than-average day.

And yet, a whole year later, I find myself in the exact same position. I’m buying new stockings stitched with everyone’s names and my synapses erupt when I think of biting into my mom’s homemade cookies. So à la Carrie Bradshaw, I can’t help but wonder: why. Why am I so obsessed with the concept of «home for the holidays» when booking the plane ticket and packing up presents is more pleasurable than actually being home?

To investigate just that, I turned to psychologists Dr. Sanam Hafeez and Dr. Jenny Yip.

Understanding the Psychology of Anticipation

«Anticipation can be the key driving force in motivating yourself to get through life as you look forward to something that gives you a sense of optimism toward the future,» says Hafeez. «If you’re having difficulty dealing with the past or present, anticipating what’s next can help get you through it.» So in other words, positive anticipation can be a particularly useful tool to help us get through the complexities of life.

«Planning for the holidays gives people a goal and meaning,» adds Yip. «For most people, it gives them an outlet to use their creative energy and look forward to an event that’s fun or meaningful.» When we look forward to an event in the future, it stimulates the limbic cortex, where, according to Hafeez, happiness and excitement originate. It also triggers a release of dopamine, the hormone associated with reward-based pleasure.

Hafeez cites one 2017 study that looked at 40 participants’ brains during an MRI scan. The participants were asked to think about a positive, upcoming event, and the results showed that the «bilateral medial prefrontal cortex (MPFC) were activated during anticipation for positive events relative to neutral events, and the enhanced brain activation in MPFC was associated with a higher level of well-being.» Another 2018 study found that envisioning a «brighter future» for yourself was associated with having a stronger sense of your own personal meaning of life. This is all to say that having events you look forward to in the future can actually psychologically improve your overall well-being in the present.

So in a time when the pandemic has given us very little to look forward to, it’s to be expected that we all might be making a bigger deal of the holidays—no matter what or how you celebrate. «The holidays are a prime example of nostalgic memories arising and being used as distractions to have something to look forward to during what can be the most difficult times of the year,» says Hafeez. «With all the expectations and stress implicated during the holidays, thinking about Thanksgiving dinner and spending time with family and friends during those times can help trigger happier thoughts. Even if you’re extra cautious in limiting the number of people you’re making close contact with, the idea of crisper weather, special meals, giving and receiving gifts, and even the music can be enough to brighten up gloomy thoughts.»

So if our brains are hardwired to anticipate positive events—and if this anticipation is a great boost for our mental health—why the day-of letdown? According to Yip, it’s all about setting expectations.

«We have a lot of expectations,» she explains. «It’s like traveling, right? Whenever we travel, we keep our fingers crossed that everything goes smoothly as planned,» she says. «But there’s always something that’s bound to go wrong, which can lead to disappointment. It’s always useful to have a plan, but you also have to be flexible about your plan.»

Yip notes that the best way to combat these feelings of letdown is to practice flexibility. «Maintaining a flexible mindset allows you to zoom out and see the bigger picture so that you can come up with alternative solutions and possibilities,» she says. In other words, it’s good for you to picture the exciting things that are to come—but don’t get caught up in the details you’ve drawn up in your imagination.

For me, that means I can look forward to sitting around the tree with my family and spending quality time together. But I have to let go of the idea that every minute of our conversations will be merry and bright. According to Yip, the more I can let go of the small stuff that doesn’t go as planned, the more I can be present in the actual moment—not just the moment I’ve imagined in my head—and truly enjoy the holiday.

How to Hack the Psychology of Anticipation During the Holidays

Having something you genuinely look forward to not only stimulates our brains in positive, dopamine-releasing ways, but anticipation can also be used strategically to change our perspective on less-than-desirable events. Here’s how:

Book Your Plans—Don’t Just Talk About Them

Perhaps you look forward to spending the holidays in your hometown surrounded by friends and family—but don’t let the time pass you by. Book holiday activities you love in advance so you have a specific date and time to look forward to.

Schedule Calls With Meaningful People in Your Life

During the holidays, you might find yourself surrounded by your biological family, which, depending on your relationship, can be a difficult experience. If this is the case for you, schedule regular check-ins with close, trusted friends that you can look forward to each day.

Fill Your Least Favorite Time of the Day With Activities You Love

If you’re not a morning person, it can only make matters worse when you’re surrounded by relatives that love to chat first thing in the morning. Fill this time with an activity you genuinely love, whether that’s going for a drive alone to pick up your favorite latte or catching an in-person class at the gym. The same practice can be beneficial if you tend to feel anxious or alone at night—make yourself your favorite, nourishing snack or throw on a comforting movie. Then, all day, you can look forward to cozying up under a blanket and spending some time alone.

Plan Something for After the Holidays

If you’re anything like me, you might experience a bit of an emotional hangover after the holidays. Leaving my family and childhood home after an extended stay can weigh on me, but it helps to have something to look forward to beyond the holidays. Last year, I booked a cozy cabin stay in the Catskills for the week after New Year’s. The year before that, I planned a full day for myself to have my favorite brunch, get a fresh manicure, and read a book by the fireplace at one of my favorite pubs.

Above All, Maintain a Flexible Mindset

Remember, according to Yip, managing your expectations is key. There’s no harm in daydreaming about a cozy holiday at home, but remember that it’s impossible to control every detail. Plans will inevitably go off the tracks, and the more you can accept when outcomes aren’t exactly as you intended, the faster you can move on and enjoy the time.

Просмотров: 3 026

Новый Год — это всегда особенный праздник. Мы ждем от него перемен. Ждем чуда, волшебства, начала новой жизни, осуществления заветных желаний, надеемся на лучшее и предвкушаем грядущую радость.

Усердно готовимся: фиолетовая в звездочки скатерть, двенадцать блюд, все из разных продуктов, нечетное количество гостей и елка в шариках трех цветов, на столе две свечи, чтоб найти свою пару в будущем году, и в торте запеченная монетка для привлечения достатка в доме.

И вот… торт съеден, свечи потухли, гости устали, новый год начат, и закрадывается предательское чувство, что все это было зря. Ведь ничего не изменилось, кроме цифр на календаре. Жизнь та же, проблемы те же, ожидания и надежды такими же и остались. Приходит разочарование.

Так ждали, так ждали праздника! И вот он наступил… и что? Нет, не удался. Ожидали большего, чем получили. В ожидании было все — надежда, предвкушение, интрига, приятные хлопоты, праздничная суета, а сам праздник закончился так быстро и как-то глупо. В результате — разочарование, раздражение, где-то даже обида и тоска зеленая, беспросветная.

ПОЧЕМУ ОЖИДАНИЕ ПРАЗДНИКА ЛУЧШЕ САМОГО ПРАЗДНИКА?

Можно прочесть всевозможные гороскопы и так и не реализовать свое будущее. Можно три дня простоять у плиты и два дня провести с тряпкой, наводя идеальную чистоту, но так и не услышать слова благодарности и признания. Можно сбиться с ног, готовясь к празднику, но так и не получить от него наслаждения.

Почему так? Неужели в самом деле подготовка, предвкушение ощущается лучше, приятнее, нежели само празднество. Или дело в другом? Возможно, готовиться следует иначе? Может, что-то мы сделали не так? Зачем обнадеживаться, если все равно ничего не получается?

К КОМУ ПРИХОДИТ ДЕД МОРОЗ?

Порой нам кажется, что наше счастье зависит не от нас. «Как Новый год встретишь, так его и проведешь». Что обстоятельства сильнее нас и управляют нашей жизнью, и кто-то там наверху выбирает, кому дать все, а кого оставить с пустыми руками.

Однако настоящий новогодний секрет не в том, сколько блюд будет на столе и какого цвета платье мы выберем, а в нас самих, потому что наше внутреннее состояние определяют не праздники или их отсутствие. А что же тогда?

Вы когда-нибудь замечали, что когда ты делаешь то, что тебе по-настоящему нравится, то, чего ты по-настоящему хочешь — то все удается наилучшим образом? И именно такой день превращается в настоящий праздник, когда мы чувствуем себя счастливыми, чувствуем, что живем.

Например, моя соседка Маша отлично готовит: ее супы и манную кашу даже дети едят с удовольствием, а от того, чтобы попробовать хотя бы маленький кусок торта в ее исполнении, не могут отказаться даже те, кто самым строгим образом следит за фигурой и сидит на строжайшей диете.

Однако Машу никакими калачами не заманишь на вечеринку, она предпочитает остаться дома или петь в караоке баре, потому что она стесняется и боится петь на публику. Зато другая моя соседка, кожно-зрительная Светка, обожает крутиться на сцене, быть в центре внимания и всегда общительна и открыта (но ее стряпню лучше и не пробовать).

НАДО НЕ ТОЛЬКО НАЙТИ ПОД ЕЛКОЙ СВОЙ ПОДАРОК, НО ЕЩЕ И ОТКРЫТЬ ЕГО

У Маши, обладательницы анально-зрительной связки векторов, от природы талант к тому, чтобы готовить, создавать уют в доме. Как говорят на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана: «Золотые анально-зрительные девочки — лучшие хозяйки, жены и матери». А Светка рождена для того, чтобы нести людям эмоции через пение, общение, эмпатию к людям. Однако дело еще не только в том, чтобы разобраться, к чему у тебя талант, но и реализовать его в полной мере.

Ведь если Маше — объем темперамента такой, что ей бы готовить на целый ресторан, а по выходным еще и обучать премудростям готовки подрастающих поварят, а она так и будет без конца наводить чистоту в отдельно взятой квартире и готовить только для себя и вышивать крестиком по выходным, то будут и страдания, и разочарования, и даже обиды. Когда стараешься, стараешься, ждешь за это счастья, радости, а его все нет и нет.

А Света рождена для того, чтобы блистать на сцене, а не в караоке баре по пятницам, для того, чтобы облегчать душевную боль многих людей в работе психолога, а не только выслушивать стенания и жалобы подруг по ночам на кухне. В результате Света по-зрительному боится темноты, у нее бывают истерики и даже панические атаки, потому что ее зрительные таланты не реализуются на полную катушку.

Ведь разделяя с другим его страдания, зрительник отдает частичку своего сердца, направляет всю свою чувственность на тех, кому она нужна, сопереживает и заботится о ком-то. Только в таком случае он наполняет свою потребность в эмоциях на самом высоком уровне. Он получает от этого наивысшее наслаждение. Он ощущает себя нужным, понимая, что делает важную работу, влияет на судьбы людей, делает наш мир немного лучше, несет в него культуру, добро, любовь.

Каждый из нас, имея совершенно индивидуальный набор врожденных психологических качеств, может сделать их как источником счастья и радости, так и причиной страданий. Самое интересное в этом то, что право выбора всегда остается за нами.

КАК ВСЕ ИЗМЕНИТЬ?

Мы не находим для себя достаточной реализации по разным причинам, но чаще всего — по незнанию. Хотим эмоций — закатываем праздник, хотим связи с другими — приглашаем гостей и наряжаемся, хотим переживаний — устраиваем гадания в темноте. А возможности-то шире, потенциал-то больше, чувственность-то глубже, чем все это.

Не понимая всего спектра своих психологических свойств, не находя удовлетворения, под давлением фрустраций мы страдаем и начинаем винить во всех неурядицах прожитого года неправильно выбранное новогоднее платье, недопитый пепел загаданных желаний в бокале шампанского, косой взгляд темноглазой соседки или разбитое зеркало.

Отсутствие реализации психологических свойств, бурлящие эмоции без точки приложения в конце концов найдут свой всплеск в спонтанной истерике, в панических атаках, страхах и фобиях, домашних скандалах со слезами и битьем посуды и, конечно, не принесут желанного наслаждения от жизни.

Реализация на элементарном уровне не ощущается как счастье, а всего лишь как снятие напряжения, сброс давления гнетущих нехваток. Само качество жизни, мироощущение остаются на невысоком уровне.

Постоянно присутствует чувство, что вы способны на большее, но что-то не дает вам раскрыться. Где-то в глубине души вы понимаете, что живете вполсилы, а все радости, позитивные чувства, яркие эмоции и впечатления проходят мимо вас, оставляя лишь тоскливое разочарование и обиду.

ВАШ САМЫЙ БОЛЬШОЙ НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК

Если вам знакомо чувство разочарования после новогодних праздников, если вы ощущаете, что часть ваших возможностей остается невостребованной, и вы почти уверены, что можете взять от жизни больше радости, чем у вас есть на сегодняшний день, это значит, что пришла пора разобраться в себе по-настоящему. Прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.

Четко понять свои желания, выстроить полную картину собственного внутреннего мира и реальный масштаб своего темперамента можно на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Уже на вступительных лекциях вы приобретаете отчетливое видение того, как получить от жизни на порядок больше наслаждения, что именно принесет в нее больше радости и счастья и как наилучшим образом реализовать все свои таланты.

С формированием системного мышления мы начинаем по-другому смотреть на жизнь. И тогда праздничное настроение у нас, зрительников, будет зависеть уже не от платья или украшений, а от любви, от которой сносит голову, от тесного чувственного общения с друзями и колегами, от того света, который мы привнесем в этот мир. А счастье и настроение анально-зрительных людей уже будет зависеть не столько от степени чистоты пола и количества блюд на столе, а больше от истинного уюта и тепла, который вы сами создадите в своем идеальном доме.

Точно так же во всех других векторах — чем выше уровень и полнота реализации врожденных свойств психики, тем больше наслаждение, тем интенсивнее ощущается жизнь, тем больше радости приносят как будни, так и праздники.

Ведь как только мы прекращаем пассивно ждать перемен извне (удачи в новом году, подарков от Деда Мороза, перемен к лучшему и манны небесной), а начинаем активно воплощать в жизнь собственные желания, все начинает складываться наилучшим образом.

Всплывают новые возможности, появляются нужные люди, случаются интересные встречи… постепенно мы сами расширяем свой круг общения, меняем приоритеты со второстепенных на главные, ставим жизнь на другие рельсы и двигаем ее сами в выбранном для себя направлении.

Так понемногу, изо дня в день воплощается в жизнь новогодняя сказка, воплощаются желания и сбываются самые смелые мечты. Удачно складывается год, потом другой и третий. И каждый Новый год «случайно» превосходит все ваши ожидания.

Каждый праздник может и должен быть веселым, как и любой другой день вашей жизни. Любой человек рождается, чтобы быть счастливым. И у него есть все, чтобы этого добиться. Каждому даны свойства, наполнение которых дарит наслаждение. Задача современного человека раскрыть это для себя. Инструмент уже есть — это системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Регистрируйтесь прямо сейчас на ближайший бесплатный онлайн-тренинг и сделайте особенным и совершенно новым ваш Новый Год.

Автор Диана Гадлевская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана