Именно во время новогодних праздников многие делают себе заметные послабления в еде, активно налегая на салаты и прочие угощения и успокаивая себя тем, что сразу после завершения праздничных каникул сядут на строгую диету. Вот только резко ограничивать себя в питании после праздников не стоит: это лишь добавит стресса организму.
Попробуйте просто вернуться к привычному будничному рациону. Пусть в вашем меню будет больше овощей и фруктом и меньше – жирных, калорийных блюд, «неполезных» соусов, сладостей, а также жареного и соленого. Не забывайте баловать себя, например, кусочком шоколада за чашкой чая после обеда. Порцию еды постепенно уменьшайте до привычных вам размеров и пейте достаточное количество чистой воды в течение дня: употребление больше 2 литров в день поможет вывести из организма лишнюю жидкость, накопившуюся в праздники.
Следующий важный шаг – снизить калорийность рациона за счет уменьшения количества углеводов. На завтрак специалисты советуют есть не каши, а легкие белковые продукты: творог, запеканку, омлет и так далее.
Для перекуса лучше брать фрукты или кисломолочный напиток. Если это обед, то лучше приготовить какой-то легкий белок — курица или рыба в сочетании с овощами. Примерно то же самое и на ужин.
Разгрузочные дни, по словам диетологов, тоже могут помочь вернуться к прежней форме. Однако не стоит проводить слишком жесткие разгрузочные дни и пить, например, один лишь кефир. Специалист предлагает устроить овощной разгрузочный день: 1,5 килограмма любых овощей разделить на 3-5 приемов пищи. Овощи при этом можно есть как в свежем виде, так и в тушеном.
Употребление достаточного количества калия, хорошо убирает отеки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Можно также устроить фруктовый день (килограмм любых фруктов), мясной (400 граммов курицы и 600 граммов овощей) или творожный (500-600 граммов нежирного творога).
А вот разгрузочный день на одной лишь воде можно проводить только здоровым людям, у которых нет хронических заболеваний.
Не стоит говорить о том, насколько важен для человека качественный и здоровый сон. Возможно, во время праздников вы позволяете себе ложиться за полночь, ведь утром вас никто не будит на работу, однако теперь в кровать нужно отправляться раньше, чтобы на следующий день не чувствовать себя разбитым. Проветривайте комнату, делайте выбор в пользу спокойных вечерних занятий – в общем, старайтесь сделать отход ко сну максимально комфортным.
Подведем итоги: после насыщенных праздников нужно вернуться к обычному рациону, и вывести лишний натрий и лишнюю воду, о чем может свидетельствовать отечность и мешки под глазами. Надо ограничить соль, а в рацион нужно добавить калий, поскольку он очень хорошо выводит натрий. Можно приготовить насыщенный отвар кураги – это поможет убрать лишний натрий из организма, оздоровить сосуды и сердечную мышцу. Давление, если оно подскочило, сразу нормализуется.
«Если у человека не здоров кишечник, могут после праздников начаться запоры, в этой ситуации нужно ввести продукты, которые связывают воду и выводят ее через кишечник. С этим справятся манго, отруби, чернослив», — добавили эксперты «Центра медицинской профилактики». Ни в коем случае не садиться на жесткие диеты, не менять резко рацион питания, достаточно ограничить быстрые углеводы и жиры. А потребление фруктов и овощей увеличить. Пить больше воды и травяного чая, здоровый сон и плавный вход в трудовые будни, внимание к себе и своему самочувствию поможет быстрее наладить привычный режим и поправить состояние здоровья.
Правильное питание после новогодних праздников
Очень часто длительная череда веселых праздников оборачивается для нас острой необходимостью максимально трезво взглянуть на себя со стороны.
Обильное, калорийное и не всегда полезное питание в новогодние праздники, которое не попадает в рамки понятия «режим дня», так как есть в праздники приходится не то, что после 18 часов, а даже и после полуночи.
Правильное питание после праздников поможет сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.
Несколько простых правил, которые спасут вашу талию, а в перспективе – здоровье.
1. Обязательно завтракаем. Завтрак запускает наш метаболизм, ускоряет основной обмен.
2. Любой прием пищи начинаем с белковой еды. Белковая еда в отличии от углеводов позволяет контролировать чувство насыщения. Практически не требует выработки инсулина. Запускает продукцию большого количества ферментов, необходимых для эффективного переваривания пищи.
3. Питаемся три – пять раз в день.
4. Правильно распределяем продукты в течение дня: углеводы только в первой половине дня.
5. Избегаем простых или быстрых углеводов.
6. Едим только, когда голодны.
7. Калории не считаем.
8. Жиры существенно не ограничиваем. Жиры выполняют в организме энергетическую, пластическую, защитную функции. Участвуют в большом количестве биохимических процессов, в частности синтезе холестерина.
9. Употребляем достаточное количество клетчатки. Не менее 400 г в сутки. Это сырые овощи, зелень, фрукты. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника, обеспечения чувства насыщения и, как следствие, снижения общей калорийности вашего питания.
10. Не досаливаем готовые блюда.
11. Используем правильные перекусы.
12. Ужин оптимально не позже, чем за три часа до сна, но не позже 21:00.
13. Все молочные продукты стараться есть до 18:00. Эти продукты, включая диетический творог, обладают высоким инсулиновым индексом. Их потребление в вечерние часы тормозит процесс жиросжигания. Исключение – сыры.
Однако не только грамотно построенное питание помогает вернуться в строй, есть еще один прекрасный способ реанимации своего организма после затяжных новогодних застолий — это спорт. Заблаговременно приобретите абонемент в фитнес-клуб, чтобы сразу после праздников приступить к тренировкам. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и как можно скорее вывести все лишнее из организма.
Мы расскажем, как нормализовать питание после новогодних праздников и похудеть, чтобы начать Новый 2023 год здоровыми и стройными.
Содержание
- Постепенно восстанавливайте режим питания
- Не забывайте про воду
- Ешьте «умные» углеводы
- Рекомендованные лекарства
- Чем грозит переедание на праздниках?
Постепенно восстанавливайте режим питания
Когда закончилось горячее, салаты и прочие закуски, а плавно переходите от переедания к правильному распорядку питания. Ключевое слово – плавно! Диеты и лечебные голодания после новогоднего праздника чревоугодия вызовут ненужный стресс, резко снизят скорость метаболизма и запустят процесс запаса калорий «на черный день». Простыми словами, похудеть, убрав лишний жир, не получится, а вот мышечная ткань может изрядно пострадать, так как организм будет расщеплять ее для получения энергии. Начинайте день с полноценного завтрака. Помимо обеда и легкого ужина устройте пару полезных перекусов так, чтобы промежуток между приемами пищи составлял не более 3 ч. Это нормализует метаболизм, что, в свою очередь, поможет организму избавиться от вредных токсинов и продуктов распада.
В результате регулярного переедания стенки желудка оказываются растянутыми до невообразимых размеров. Чтобы привести их в порядок, нужно после праздников придерживаться дробного питания малыми порциями (около 200-250 г). Насытиться такими ограниченными порциями вам поможет жидкость – достаточно выпивать по стакану воды комнатной температуры за полчаса до каждой еды и спустя час после нее. Это подарит ощущение наполненности желудка и отлично простимулирует выведение шлаков из организма.
Правила «после 18 ч не ем» можно не придерживаться. Достаточно будет плотно поужинать за 3 ч и перекусить кефиром за час-полтора до сна. Это не даст появиться чувству голода и не послужит сбоем в режиме питания. Кстати, научитесь отличать голод от аппетита. Правильно усваивается только та еда, которая заглушает настоящий голод. Пища, удовлетворяющая аппетит, лишь увеличивает ваши объемы, не принося никакой пользы.
Что же есть после переедания? Ответ достаточно прост – постарайтесь постепенно свести к минимуму употребление вредной пищи (жирной, соленой, острой), возвращая в рацион клетчатку (фрукты и овощи).
Не забывайте про воду
- Вода помогает организму не только ощутить чувство наполненности желудка, но и справиться со вздутием живота, эффективно выводя лишний натрий.
- Большое количество воды помогает нормализовать работу кишечника и справиться с запором.
- Задумавшись о том, как похудеть после праздников, обратите пристальное внимание на режим питья. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день, причем комнатной температуры, а не холодной.
- Жидкость выводит из организма продукты разложения всех новогодних кулинарных изысков.
- Под «жидкостью» подразумевается обыкновенная питьевая, негазированная минеральная или отфильтрованная водопроводная вода. Газировки и алкоголь раздайте гостям. Не увлекайтесь кофеином, содержащимся в крепком чае и кофе, – он ускоряет выведение жидкости. Сладкие соки повышают уровень сахара в крови. А вот травяные чаи и свежевыжатые разбавленные соки вполне подойдут.
Ешьте «умные» углеводы
Еще один полезный совет – уменьшайте количество быстрых (простых) углеводов, отдавая предпочтение медленным (сложным). Полностью отказываться от углеводов нельзя – это грозит тем, что человек потеряет главный источник гормонов счастья и удовольствия и, что самое важное, энергии. Ему просто не будет хватать сил ни на что. Простые углеводы провоцируют мгновенное поступление сахара в кровь, быстро пришедшее чувство насыщения, а следом за ним – и чувство голода. Сложные усваиваются более длительное время и обеспечивают чувством насыщения надолго.
Рекомендованные лекарства
Расстройство ЖКТ
Гутталакс – в кратчайшие сроки справляется с запором и связанными с ним симптомами: метеоризмом, тошнотой и вздутием живота. Устраняет дисфункцию перистальтики кишечника. Капли обладают более быстрым действием, нежели таблетки.
Микролакс – эффективное слабительное моментального действия (5-15 мин). Не рекомендуется для длительного приема, но отлично помогает в экстренных случаях, даже маленьким детям.
Лоперамид – помогает справиться с диареей практически с первой принятой таблетки, причем расстройство может быть вызвано любой причиной: нарушение психоэмоционального фона или обмена веществ, отравление или инфекция.
Смекта и Фосфалюгель – сорбенты разрешается применять детям от 1 месяца. Помогают ЖКТ справляться с расстройствами различного происхождения и нормализуют его работу, устраняя такие симптомы, как тошнота, рвота, диарея, кишечные колики, изжога, метеоризм и прочие признаки диспепсии.
Гастрофарм – антацид нормализует кислотность желудочного сока вследствие неправильного питания в праздники и после них, а также устраняет признаки гастрита и язвенной болезни, обладает обезболивающим действием, защищает и регенерирует слизистую ЖКТ.
Энтерол – универсальное средство при диарее и дисбактериозе.
Гевискон – данный препарат отлично справляется с изжогой, рефлюксом и прочими проявлениями диспепсии.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Отравления
Полисорб – помогает как при пищевых отравлениях, так и при аллергиях различного происхождения, эффективно устраняет признаки диареи и выводит из организма вредные вещества и токсины. Полностью безопасный состав допускает его применение даже для новорожденных детей.
Энтеросгель – отличный помощник при пищевых отравлениях быстро устраняет проявления интоксикации организма. Эффективен при дисбактериозе, инфекциях почек и аллергии.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Пищевая аллергия
Зиртек – антигистаминный препарат в течение 30-60 мин уменьшит отечность, кожный зуд и прочие проявления аллергии пищевого характера. Его преимущество в том, что он разрешен детям с 6 месяцев.
Супрастин – наиболее популярное противоаллергическое средство, доступно в таблетках и в виде раствора для инъекций (для более быстрого наступления положительного эффекта). Устраняет все признаки пищевой аллергии, кожный зуд и многие другие симптомы.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Нарушения работы печени
Гептрал – очень действенный препарат, нормализующий работу печени. Не только выводит лишние жиры и продукты распада, но также помогает регенерации клеток и восстанавливает функцию желчевыводящих путей.
Эссенциале Форте Н – преимуществом данного препарата являются чистота его состава и безопасность. Эффективно восстанавливает клетки печени, нормализует обмен веществ. Помогает как при неправильном питании, так и при чрезмерном употреблении алкоголя.
Лиф 52 – БАД растительного происхождения, полностью безвреден. Защищает печень от вредного воздействия, выводит токсины и жиры, стимулирует выработку антиоксидантов, оказывает противовоспалительное и желчегонное действие. Помимо этого, прием препарата положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии ЖКТ.
Карсил – отлично справляется с негативным воздействием алкоголя на печень, улучшая обмен веществ в ее клетках. Обладает растительным составом. Не имеет желчегонного действия, но помогает нормализовать пищеварение.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Чем грозит переедание на праздниках?
Невоздержанность и неправильное питание за новогодним столом грозит после праздников обернуться серьезными последствиями:
- расстройство ЖКТ (обострение гастрита или язвенной болезни, вздутие и тяжесть в животе, изжога, диарея, запор);
- обострение сахарного диабета вследствие употребления большого количества быстрых углеводов;
- проблемы с печенью (поглощение чрезмерного количества жирной пищи влияет на уровень холестерина);
- нарушения работы сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
- большая нагрузка на поджелудочную железу, желчный пузырь и почки;
- отравление некачественной или испортившейся пищей и алкоголем;
- аллергия.
Очень важно иметь в домашней аптечке средства первой помощи от недомоганий, вызванных перееданием. Если их прием не принес облегчения, следует обратиться за помощью к врачу.
Источники
- Омаров Р.С., Сычева О. В. // Основы рационального питания // Ставрополь: АГРУС Ставропольского гос. аграрного университета — 2014;
- Унзорг Р. // Энциклопедия здоровья. Здоровое питание // М.: «Кристина и Ко» — 1994.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.
Средний рейтинг 5 из 5 на основе 1 голоса
После Нового года многие задаются вопросом о том, как привести в порядок свое питание и избавиться от тяжести. В Международный разгрузочный день, который отмечается 5 января, нутрициолог Ирина Ловчикова рассказала «АиФ-Воронеж» о правилах питания после новогодних праздников.
«Перегруз пищеварения выключает и наш иммунитет»
Екатерина Сафетина, «АиФ-Воронеж»: Ирина, расскажите, пожалуйста, что необходимо сделать, чтобы восстановить свой организм? Упорядочить режим питания, отказаться от каких-то продуктов?
Ирина Ловчикова: Ценно осознать, что перегруз пищеварения «выключает» и наш иммунитет. После обильных застолий убирайте насыщенные жиры, которые содержатся, например, в мясе, жирной рыбе, тяжелый белок (красное мясо), сложные составные салаты.
— Нужно ли выкидывать оставшиеся салаты, или можно отказаться от решительных действий и просто потреблять блюда в правильное время?
— Первое января — финальный срок, позже которого употреблять приготовленное к новогоднему столу не рекомендую.
— У многих людей в связи с плотным питанием в праздничные дни может появиться ощущение тяжести. Что его вызывает?
— У условно здорового человека тяжесть, вероятно, будет связана с тем, что он загрузил пищеварительную систему различными видами белка (мясной, молочный, рыбный). Он приправил все это насыщенными или трансжирами, запил алкоголем, который по калориям за вечер может составить дневной рацион взрослого мужчины. Все это требует усиленной работы ферментов пищеварительной системы. Проще говоря, организму надо как-то с этим справиться, нагрузка на выделительную систему возрастает в разы. В идеале на один прием пищи должен быть один вид белка.
— Как избавиться от этого неприятного ощущения?
— Если уже все это было съедено, можно помочь организму пищевыми эфирными маслами терапевтического класса — помощниками пищеварения. Также нужно пить побольше воды. Тем, у кого нет противопоказаний, можно пить воду с дольками лимона — антиоксидант поможет выводить все быстрее. Когда нужно помочь пищеварению, можно подышать животом минут 20. Осознанные вдохи и выдохи увеличивают поступление кислорода к органами пищеварения — так мы помогаем организму здесь и сейчас.
«С экзотикой будьте осторожны всегда»
— Нужно и можно ли сразу же устраивать себе разгрузочные дни? Или это будет стресс для организма: из одной крайности в другую?
— Устраивайте сразу. Только не голодайте — это будет стрессом. А разгрузочные дни с легким вегетарианским меню или самыми легкими видами белка поддержат обмен веществ.
— Нужно ли после праздников увеличить потребление воды?
— В холодное время суток норма — 30 мл воды на килограмм веса. Это если мы не берем в расчет тренировки. Количество потребляемой воды увеличиваем обязательно — перед застольем выпиваем 300 мл. На каждый тост, бокал алкоголя — еще стакан воды. Организуйте на столе кувшин с водой. Во время застолья вы уже будете проходить детокс, если добавите туда лимон. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, нет ли противопоказаний, связанных с кислотностью желудка.
— Нужно есть побольше фруктов, или с некоторыми желательно быть осторожнее?
— С экзотикой будьте осторожны всегда, особенно если даете ее детям. Пробуйте понемногу, смотрите, нет ли негативных проявлений. Фрукты плохо «дружат» с любой едой, кроме орехов. Решительно советую выделять в отдельный прием пищи за два часа до другой еды.
«Меньше ходим по торговым центрам»
— Стоит ли предпринимать какие дополнительные действия для разгрузки организма? Например, могут ли помочь прогулки на свежем воздухе прийти в норму?
— Однозначно да. Гуляем больше, меньше ходим по ТЦ и кинотеатрам.
— Какие продукты помогут избавиться от токсинов? Что вы посоветуете чаще употреблять в пищу?
— Все, где есть клетчатка: зелень, квашеная капуста, сезонные овощи (местные яблоки). Зеленые салаты заправляйте нерафинированным оливковым маслом или сыродавленным маслом: ненасыщенные жиры будут связывать насыщенные и помогать очищению сосудистой системы.
— Как лучше выстроить дневной рацион?
— На завтрак лучше употреблять белок, углеводы и клетчатку. Перкус лучше составлять из углеводов и белка. На обед отдайте предпочтение белку, углеводам, клетчатке, а на ужин — белку и клетчатке. Жиры в каждом приеме пищи должны быть насыщенные — и в первой половине дня.
Если вы переусердствовали с калорийными и сытными блюдами во время праздников, сейчас нужно постепенно возвращаться в норму, переходя на правильное и здоровое питание. Врач подготовила ряд советов, как сделать это правильно и относительно быстро.
1. Начните питаться по расписанию
Каждый день завтракайте в течение часа после пробуждения. Начните свой день со здоровой еды и наслаждайтесь равномерно распределенными приемами пищи в течение дня (с диапазоном между перекусами 3-5 часов). Это максимизирует ваш метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови и выровняет аппетит.
Может быть заманчиво отказаться от еды на время, но такое голодание имеет неприятные последствия. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а это означает, что у вас больше шансов накапливать жир. Недоедание может привести к тому, что тело начнет расщеплять мышечную массу на топливо, что также приведет к замедлению метаболизма. Если вы не хотите худеть за счет мышц, нужно кушать достаточно и регулярно.
2. Пейте больше воды
Вода действительно поддерживает оптимальный обмен веществ, и некоторые исследования показывают, что снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше. Прием большего количества воды выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота. Она заставляет работать пищеварительную систему, чтобы облегчить запор. Старайтесь выпивать от 2 до 2,5 литров в день (от 8 до 10 стаканов).
3. Уменьшайте количество углеводов, но не отказывайтесь от них
Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории.
Поэтому, вместо того, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и небольшой порцией цельного зерна. Особенно полезны цельные зерна, например киноа, ячмень или дикий рис и немного полезных жиров, таких как оливковое масло первого отжима, нарезанный авокадо или миндаль.
Сложные углеводы дадут вам ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным или депрессивным.
4. Выберите то, что вам подходит
Те продукты, которые помогают вам улучшить здоровье, скорее всего, сильно отличаются от того, что полезно вашему другу, знаменитости, на которую вы подписаны в Instagram, или вашему тренеру. Если вы хотите внести серьезные изменения в здоровье и питание, вам нужен образованный и хорошо осведомленный обученный специалист, например, гастроэнтеролог или диетолог, который поможет вам составить индивидуальный план.
Сосредоточьтесь на продуктах, которые классифицируют как здоровая, вкусная растительная пища (овощи, фрукты, орехи и ореховое масло, бобы и чечевица и т. д.). Постарайтесь сократить десерты, закуски или определенную группу продуктов, которые наиболее калорийны.
Попробуйте есть больше овощей каждый раз, когда вы садитесь за стол. Овощи, такие как: спаржа, сельдерей, лук-порей и брокколи, содержат полезную клетчатку, которая помогает очистить пищеварительный тракт, а также многочисленные фитонутриенты, которые обеспечивают здоровую (и настоящую!) детоксикацию.
5. Меньше стресса и больше сна
Если вы испытываете стресс или недосыпаете, вы можете начать употреблять высококалорийную пищу, чтобы получить энергию. Однако, эти продукты могут содержать вещества, которые могут способствовать воспалению, провоцируют отечность и заставлять вас снова чувствовать голод вскоре после еды.
Просто убедитесь, что вы достаточно спите (по 7-9 часов каждую ночь) и уменьшите стресс, и это может иметь большое значение для улучшения здоровья.
Будьте здоровы!
Новогодние праздники – это не только бесконечные застолья, полный стол калорийной и вкусной пищи, разнообразие алкогольных напитков, обмен новогодними подарками, веселье, позитивные эмоции, смех, радость, встречи с друзьями и родственниками, но и… Новогодние праздники – это еще и сильнейший стресс для организма, лишний вес, дисбактериоз, снижение иммунитета, расстройства работы внутренних органов, депрессивное настроение. И всё это крайне опасно для нашего организма – необходимо приводить организм в тонус после новогодних праздников. Как быстро восстановиться после новогодних праздников?
Лишний вес после новогодних праздников
Как ни крутите, но лишний вес после новогодних праздников будет. Кроме того, возможно нарушение желучно-кишечного тракта. После новогодних праздников питание должно быть легким, чтобы пища быстро усваивалась.
В новогодние праздники позволили себе кушать много жирной и сладкой пищи? Отлично! Теперь пора ограничить количество этой пищи. Никто не говорит, что сладости надо вовсе убрать из рациона – не надо, не мучайте свой организм, который сейчас и так измучен. Просто сократите количество «запретной» пищи, пейте больше минеральной воды, кефир, чай, сок, кушайте больше фруктов и овощей.
Алкогольный штурм во время новогодних праздников
Большое количество алкогольных напитков, веселье, застолье, смешивание алкоголя и в результате головная боль, тошнота, потеря аппетита, обезвоживание организма, сухость во рту. Как восстановиться от такого после новогодних праздников? Как помочь организму после новогодних праздников?
Во-первых, чтобы утолить жажду, которая вызвана алкоголем, не рекомендуется пить кофе – необходимо выпить много воды (около 1,5 литра). Во-вторых, восполнить дефицит калия, магния, фосфора и натрия поможет рассол. Восстановить кислотно-щелочной баланс поможет аскорбиновая кислота, нервную систему – таблетки глицина.
Прогулки на свежем воздухе
Ни что так не помогает восстановиться после новогодних праздников, как прогулки на свежем воздухе. Для восстановления организма после новогодних праздников необходимо каждый день гулять не меньше 30-40 минут в день. Больше всего принесут пользу прогулки по лесу, но прогулки до магазина и работы будут так же весьма кстати.
Восстановление режима дня после Нового года
В новогодние праздники мы позволяем себе ложиться под утро, просыпаться в обед – полностью сбивается режим дня, снижается работоспособность — стресс для организма. Как восстановить режим дня после новогодних праздников?
Рекомендуется начать приводить режим дня в порядок за несколько дней до окончания новогодних праздников. Самое главное правило – рано ложимся спать, даже если спать пока не хочется, но НАДО.
Не получается рано уснуть? Бессонница? Тогда перед сном нужно выпить успокаивающее средство, принять теплую ванну. Подумайте о том, что хорошего случилось с Вами за день, оцените свой день, подумайте, что хорошего Вас ждет завтра.
Всё равно не получается уснуть? Тогда попробуйте сделать такое упражнение: ложитесь на спину и упирайтесь головой и ногами в постель на 5-10 секунд и расслабляйте тело. Это упражнение необходимо сделать несколько раз подряд.
Трудовые будни после новогодних праздников
Сложно влиться в работу после новогодних праздников? Снижена работоспособность, совсем не хочется и можется? Это нормально! Только вот восстанавливать рабочее состояние после новогодних праздников всё-таки нужно. Не спеша, постепенно нужно вливаться в рабочую атмосферу.
Совет: вливайтесь в рабочую атмосферу постепенно. Первый рабочий день можно начать с уборки рабочего стола, составления плана работы на ближайшее время, выполнения несложных, но необходимых рабочих дел.
Самое главное не унывать от того, что новогодние праздники закончились, что наступили серые будни. Наоборот, Новый год принесет нам много нового и хорошего, новые праздники и новые положительные эмоции. Вспомните с удовольствием прошедшие новогодние праздники, подумайте, что впереди новые возможности, успехи и победы.
Надеемся, что наши советы помогут Вам восстановиться после новогодних праздников, привести в тонус свой организм, быстро влиться в рабочий график, пребывать всегда в отличном настроении. Легкого Вам «возвращения» к трудовым будням Нового года.
Несколько простых правил, которые помогут вернуться в рабочий ритм.
Восстановить организм после новогодних праздников помогут сбалансированное питание, прогулки и массаж, считают опрошенные РИА Новости врачи. Они рассказали, что для возвращения в норму надо на время отказаться от алкоголя, сладостей и фастфуда, но ни в коем случае не переходить к голоданию.
Новогодние каникулы – пора соблазнов с обильными застольями и алкоголем, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Как отмечают врачи, все это стресс для организма.
Главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников считает, что лучше во всем соблюдать меру, чтобы организму не пришлось восстанавливаться, но если все же не получилось, то надо определить степень ущерба для организма. По его словам, нарушения пищевого поведения негативно влияют на весь организм, могут возникнуть самые разные проблемы.
«Если до праздников вы придерживались диеты или питались более-менее сбалансированно, а на Новый год пошли в отрыв, набрав лишние килограммы, то необходимо восстановить привычный рацион, перейти на более легкое и менее калорийное меню, исключить сладкое и мучное, алкоголь, добавить физической активности», – рекомендует Тяжельников.
Он отметил, что последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна, тогда через какое-то время при наличии силы воли можно восстановиться.
«Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, полезно провести более эффективные очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса, а лучше птицы и рыбы», – отмечает специалист.
Нужно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки. Если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит, развитие панкреатита и других патологий.
Бывает и другая крайность: люди в праздники хотят успеть все и сразу, фанаты спорта устраивают себе ежедневные марафоны. Как отмечает Тяжельников, это может навредить организму при наличии хронических заболеваний или если нагрузка оказалась чрезмерной.
«Если вы чувствуете усталость, боль в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване. Мышцы требуют для восстановления от двух до пяти дней. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане», – рассказал Тяжельников.
По его словам, в меню следует включить продукты, богатые белком и аминокислотами. А в случае, если есть недомогание, боли в груди, одышка, нужно обратиться за консультацией к врачу.
Наряду с перееданием еще одной распространенной проблемой в праздники может стать злоупотребление алкоголем. Как отмечает врач-гастроэнтеролог консультационно-диагностической поликлиники №121 департамента здравоохранения Москвы Ольга Кондратьева, именно после длинных каникул растет число алкогольных отравлений и заболеваний. Нарушения в работе печени можно заметить не сразу.
«Большая часть потребляемого алкоголя выводится через печень, которая его расщепляет. Во время этого процесса появляется токсичный для печени продукт – ацетальдегидрогеназа, который и разрушает орган. Печень способна восстанавливаться, но большинство алкогольных заболеваний печени на ранних стадиях протекают практически бессимптомно. Первые признаки поражения проявляются повышенной усталостью, нарушением сна, ухудшением состояния кожных покровов», – рассказала Кондратьева.
По ее словам, как правило, на такие признаки не обращают внимания, списывая состояние на переутомление.
«Поэтому даже если вам кажется, что выпито немного, нужно предпринять меры для восстановления и очищения, чтобы предотвратить осложнения. Первое, что нужно сделать – полностью прекратить прием алкоголя. Очень важно наладить правильное питание, включив в меню каши, легкие супы, приготовленные на пару блюда», – отметила эксперт.
В рацион питания обязательно должны входить продукты, богатые антиоксидантами, это красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи.
«Необходимо исключить жирную, жареную, копченую и острую пищу. Голодание или монодиеты противопоказаны», – подчеркивает Кондратьева.
Если состояние не улучшается и возникают подозрения о нарушении работы печени, следует обратиться к врачу. Специалист назначит диагностику для определения степени поражения печени. Заболевание можно установить только с помощью исследований: анализа крови, УЗИ.
«Лечение в зависимости от стадии заболевания включает обязательную детоксикацию, лекарственные препараты. Даже травяные отвары нужно употреблять только под контролем врача. Самолечение недопустимо», – уверена гастроэнтеролог.
Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет, что актуально в это время года, отмечает Тяжельников. Зимний рацион, по его словам, должен содержать более сытные и калорийные блюда – нужно добавить больше белковой пищи в меню: мясо, птицу, рыбу, яйца.