Почему после праздника становится грустно

Саморазвитие

Постпраздничный синдром: почему нам грустно после праздника и как этого избежать

8 января 2020
22 440 просмотров

Мы так ждем Нового года: упаковываем подарки, придумываем меню, готовим наряды, составляем список желаний, закупаем бенгальские огни. А волшебная ночь — раз! — и проходит. Как один миг. И вот уже 1 января, на кухне гора грязной посуды, а чудо… чудо не произошло.

Знакомо? Ожидание праздника пьянит посильнее шампанского, а потом приходит упадок сил и разочарование. Этого можно избежать. Давайте подготовимся заранее, чтобы хандра не испортила каникулы.

Откуда берется разочарование

Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.

Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.

А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.

К счастью, с этим можно бороться.

Цели вместо ожиданий

Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.

Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели. Источник

Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.

Переключайтесь

Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.

Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов. Источник

Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.

Создавайте чудеса своими руками

Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.

Не ждите Деда Мороза — станьте им.

Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник

Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.

Живите настоящим

Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная ёлка, а под ней — новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.

Может быть, чудо все-таки произошло?

По материалам книг «Манифест двадцатилетних», «Гормоны счастья»

Обложка поста — unsplash.com

Источник

Что такое праздничная депрессия и как с ней справиться

В праздники не у всех получается разделить атмосферу всеобщей радости. Но совладать с тоской и меланхолией вполне реально.

Новый год чаще всего ассоциируется с долгожданным отдыхом, возможностью провести время с близкими, селёдкой под шубой, подарками и фейерверками. Но для многих людей праздники, увы, совсем не повод для радости. Это период, когда им приходится сражаться с меланхолией или даже депрессией, когда хочется только завернуться в одеяло, лежать и плакать. И чтобы никаких этих ваших новогодних фильмов, ёлочных гирлянд и мандаринов. Такое состояние называют праздничной депрессией. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним справиться.

Откуда берётся праздничная депрессия

У неё есть несколько основных причин.

1. Обострение хронических состояний

Диагноза «праздничная депрессия» ни в одном медицинском справочнике нет. Зато раньше там было сезонное аффективное расстройство, которое теперь называют рекуррентным депрессивным расстройством с сезонным характером. Это состояние, когда грусть, тоска, изменение сна и аппетита, отсутствие удовольствия, слабость и другие симптомы проявляются несколько раз в год, как правило, осенью и зимой, а к лету проходят.

Если праздники, например Новый год, совпадают с депрессивным периодом, из-за стресса, суеты и усталости состояние может немного усугубиться. Об этом нередко заявляют люди с ментальными расстройствами. В результате все предпраздничные недели и каникулы после них превращаются в неприятное тоскливое время.

2. Одиночество и социальная изоляция

90% россиян отмечают Новый год в окружении семьи или друзей. С другими торжествами и важными датами дела едва ли обстоят иначе. Соответственно, человек, у которого нет близких, чувствует себя выброшенным за борт этого праздника жизни.

Если в обычные дни у такого человека есть дела и работа, то во время затяжных каникул он оказывается один на один с собой, своими проблемами и переживаниями. А это бывает очень тяжело.

3. Переживание утраты

Если человек недавно потерял близкого, тоска и чувство утраты в праздники могут стать ещё сильнее. Праздничная атмосфера, радостные компании, пустующее место за новогодним столом — всё это будет очень остро напоминать о потере.

4. Стресс, усталость и траты

Это для детей праздники — сплошная радость и никаких забот. А взрослым, чтобы обеспечить эту радость себе и близким, нужно сделать очень много: заработать деньги (в среднем около 27 тысяч рублей), купить продукты, всё приготовить и организовать.

Найти время и силы на предпраздничные хлопоты, да ещё и так, чтобы осталось хорошее настроение и не накрыло тяжёлым одеялом меланхолии, может быть трудно.

5. Нереалистичные ожидания

Запланировали праздник как в кино: с огромной сияющей ёлкой, одинаковыми пижамами для всей семьи, горой подарков и счастливыми домочадцами — а вышло не совсем так. Для большой ёлки не хватило места, все пижамы разобрали, а близкие ухитрились поссориться прямо в новогоднюю ночь. Вот и накатывают досада, тягостные размышления и затяжная грусть.

Как справиться с праздничной депрессией

Вот какие рекомендации дают врачи и психологи.

1. Не бойтесь разрушать традиции

Кто сказал, что праздники обязательно нужно встречать за семейным столом? Может быть, идеальный вариант — это поехать на белоснежный пляж Танзании, откупорить там бутылку вина, зажечь бенгальский огонь и в одиночестве смотреть на звёздное небо. Или заказать себе вкусной еды и залпом посмотреть все фильмы, на которые времени в уходящем году не хватило. Или одеться потеплее, пойти на городской каток и там кружить по льду, наслаждаясь атмосферой всеобщей радости и веселья.

На самом деле никаких железных правил нет. Мы сами пытаемся загнать себя в тесные коробочки условностей, а когда это у нас не получается — расстраиваемся. Праздновать совершенно точно нужно именно так, как вам комфортно. Или даже вообще не праздновать, если вам не хочется.

2. Старайтесь снизить ожидания

Скромное бюджетное торжество не значит плохое. Семья, которая хочет посидеть дома и посмотреть мультики вместо того, чтобы идти кататься на санках, как вы запланировали, необязательно портит праздник назло вам.

Попробуйте скорректировать свои требования, сопоставить их с реальностью и принять всё как есть. Это может быть сложно, но использовать такой подход куда более здоровая практика, чем переживать из-за того, что нельзя изменить, и тем самым отравлять себе настроение.

3. Говорите с близкими

Расскажите им о том, что с вами происходит. Во-первых, так они будут знать, что вы не обижаетесь и не злитесь на них, а грустите, и вам нужна помощь. А во-вторых, вы вместе сможете составить такой сценарий праздника, чтобы вам всем было хорошо. Может быть, отправиться в гости или отметить дома совсем узким кругом. Или — опять же — не отмечать вообще.

4. Не сравнивайте себя с другими

Если нужно, даже удалите на время приложения социальных сетей и не заходите в них из браузера. Все эти вылизанные до идеального состояния иллюстрации счастливого праздника, богатой жизни и сказочной романтики создаются именно для того, чтобы похвастаться перед другими и вызвать зависть. А человека, который и так не очень стабилен, они могут серьёзно огорчить: у него-то всё не так сахарно.

Лучше ориентироваться только на себя, свои возможности и потребности, и не пытаться угнаться за глянцевой, не соответствующей правде картинкой.

5. Не выбивайтесь из режима

Старайтесь придерживаться примерно того же образа жизни, что и в непраздничное время. Ешьте регулярно, ложитесь не очень поздно, не спите до обеда. Да, во время каникул возможны небольшие послабления, но важно, чтобы жизнь не превратилась в полный хаос. Стабильность и привычные ритуалы помогают не расклеиваться и поддерживать настроение более-менее ровным.

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вам очень тяжело, справиться самостоятельно не получается, появились суицидальные мысли — обязательно сходите к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах состояния и подобрать лечение.

Почему становится очень грустно, когда заканчиваются праздники: возможно у вас постпраздничная депрессия

Разбираемся, почему мы грустим после завершения длительных праздников и необходимости вновь погрузиться в рабочие будни. Все оказалось не так просто, как могло показаться на первsй взгляд.

freepik

Постпраздничная хандра также называется постпраздничной депрессией. Все из-за ее сходств с клинической депрессией: трудности с концентрацией внимания и принятием решений, бессонница, сонливость, апатия, раздражительность — нужное подчеркнуть. Иногда подчеркнуть хочется сразу все симптомы. Почему так происходит? Ведь только что было время отдыха, за которое моральные и физические силы могли восстановиться, разве нет?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На этот счет существует несколько точек зрения. Постпраздничная хандра практически одинаково проявляется вне зависимости от того, хорошо прошли праздники или плохо. То есть апатия может быть связана не с красными днями календаря, а с подготовкой к ним. Предпраздничная гонка вызывает стресс, поскольку нужно купить подарки близким и успеть завершить все дела, сдать отчеты до закрытия года на работе. К тому же зимой мы ощущаем недостаток солнечного света, а это энергии не прибавляет. И вот наш предпраздничный герой, чтобы добраться до этого самого события, должен пробиться через все эти препятствия. И как в сказке, после всех испытаний его должна ждать соответствующая награда — яркие и положительные впечатления. Примерно такие ожидания могут формироваться перед праздниками. Но эти ожидания — дополнительная нагрузка для психики.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы хотим, чтобы все, ну или почти все, получилось так, как хочется. В итоге мы живем в режиме постоянной гонки перед праздниками и перегружаем себя ожиданиями от них. И, конечно, сами январские каникулы, редко проходят в санаторных условиях полноценного сна и здорового питания, что также не идет на пользу организму. А когда уже нужно передохнуть от застолий и гуляний — вам пора возвращаться на работу. Причина апатичного состояния и упадка сил, возникающих после праздников, заключается в том, что это способ организма и психики взять для себя перерыв на восстановление. Буквально затормозиться.

Другое возможное основание для такой хандры — это нередко существующая в нас установка о том, что все самое хорошее, необычное и яркое приходит с праздниками, и в этот период случаются самые интересные события, а после них насыщенная жизнь заканчивается и наступает скучная и однообразная рутина. Это ложная установка, из-за которой мы напрягаемся перед праздниками, и стараемся получить максимум впечатлений в этот период. Согласно этой идее, январские выходные для нас — это аттракцион впечатлений, а работа — скучно и буднично. Если немного разобрать имеющийся шаблоном, то можно понять, что в реальности картина не столь печальна.

Из-за чего возникает грусть после новогодних праздников

Вот основные пункты, которые отмечают психологи:

слишком бурное веселье и на контрасте после него идут обычные будни (у меня нет будней, все дни как один праздник, так как я давно строю свою жизнь подобным образом и вообще люблю атмосферу торжества, бурно я тем более не отдыхаю, не мой формат);
активное приготовление и усталость (да, так было раньше и у меня, в последние 3 года я даже перестала заканчивать дела строго перед крупным праздником, гостей не зову, даже почти ничего не готовлю, на день рождения вообще хожу в ресторан уже немало лет, Новый год отмечаю на площади);
нет желания идти на работу (это именно после долгих новогодних каникул, но я не работаю, до этого около 10 лет была на удаленке, ехать никуда не надо, да и 9 дней обычно не отдыхала, если были задания от заказчиков);
бессмысленное ожидание чуда, которое не происходит и жизнь не меняется (с того момента, как в мои 11 лет мать рассказала, что Деда Мороза нет, ни в какие чудеса я не верю и считаю, что мы сами творцы своей судьбы, не верю ни во Вселенную, ни в Бога и прочих высших существ, несмотря на любовь к сказкам, для меня они как раз возможность отвлечься от мира реального, где ничего волшебного нет).

Как бороться с апатией после Нового года

Отдельно разберу каждый из вышеназванных пунктов и дам несколько советов.

Если вы боитесь, что после праздника придут скучные будни, а торжества вам очень нравятся, попробуйте вносить немного ярких моментов постоянно. Например, в выходные накрывайте стол, можно приготовить пару блюд по желанию, можно заказать еду. Или вообще отправиться в кафе либо ресторан, нарядившись. Также имеет смысл сезонно украшать квартиру: летом цветами, осенью – желтыми листьями. Все это создает праздничную обстановку на постоянной основе, оттого уже не кажется, что лишь Новый год и День рождения дарят единственную в жизни радость. Именно так делаю и я.
Совет для тех, кто старается соблюсти все традиции, завершить все дела до новогодней ночи и приготовить массу блюд: попробуйте просто отпустить ситуацию и расслабиться. Можно вообще ничего не готовить и воспользоваться службами доставки. Можно отметить на улице или в ресторане. Что же касается дел, то не стоит верить приметам. От того, что вы не помоете зеркало до 31 декабря, ничего не изменится и вы не будете весь год жить в грязи (проверено на личном опыте).
Те люди, кто совершенно не желает работать после праздников, должны задуматься о своей трудовой деятельности вообще. Может быть, вы не любите то, чем занимаетесь? Должны быть хоть какие-то плюсы в работе, как минимум, большой доход, если нет и его, неудивительно, что вы не хотите туда отправляться. Попробуйте понять, чем вы желали бы заниматься, в этом могут помочь материалы из моего журнала, книги по саморазвитию или консультации хорошего психолога.
Что же касается ожидания чуда, то примите факт, что мы сами творцы своей судьбы. Если хотя бы пытаться делать жизнь чуточку лучше, радовать близких подарками и не забывать про себя, то все в конечном итоге станет так, как мы желаем. А Дед Мороз с Сантой – это всего лишь символы праздника, а вовсе не панацея от всех проблем!

Почему у меня была апатия после праздников

Ни один из рассмотренных выше пунктов мне лично не подошёл. Отмечу, что в моем случае речь шла об опустошённости именно после календарной даты праздника и касалась всего 2 торжеств: Нового года (пустота приходит 1-2 января, потом отпускает) и дня рождения (после даты тоже, длится 1 день). Возможно, именно из-за этого я не люблю отмечать день в день, в остальные дни более праздничный настрой.

Была и ещё одна причина, которую рассматривали психологи. Это триггеры, связанные с переживаемыми событиями в праздничные дни. И этот вариант был похож на мой, ведь даже когда все было хорошо, на подсознании мозг подкидывал какие-то негативные мысли, причем совершенно без повода.

В прошлом у меня и впрямь присутствовало немалое количество разочарований после праздников: то мать скандалила, то подруги, от которых ждала визита или поздравления, забывали про меня. Кто-то прибегал всего на пару минут и убегал на другую тусовку. Кто-то и вовсе не приходил, даже не объяснив почему. Сейчас, конечно, всех токсичных людей я убрала из жизни, но велика вероятность, что триггер остался, так как опустошенность все равно посетила меня 1 числа в начале 2019 года, несмотря на отсутствие проблем и то, что Новый год я отмечала далеко не так, как раньше.

Кардинально ситуация изменилась сейчас. В течение всего 2019 года я старательно прорабатывала триггерные ситуации, связанные с людьми, и ко мне снова вернулась жажда общения. Только с поправкой на то, что я больше не принимаю близко к сердцу абсолютно любую сложность и не считаю, что виновата во всем. Теперь я просто наслаждаюсь тем, что дарю подарки, поздравляю, знакомлюсь с новыми девочками и получаю удовольствие от банальной возможности поболтать, узнать новых личностей, повеселиться. Даже если мне снова попадутся токсичные подруги, я уже не буду считать, что это означает мою дефектность. Это просто обычная негативная ситуация, которая пройдет, как и другие проблемы.

Наконец, основная причина именно апатии после Нового года у меня была вызвана вообще не общепринятыми причинами, а здоровьем. Оказалось, все дело было в нехватке витаминов и темном декабре, типичном для последних лет. Просто совпало, что самые короткие дни приходятся именно на предновогоднюю пору, ресурсов не хватает и организм сразу же после торжества устает. Сейчас я принимаю нужные препараты и чувствую, что вряд ли ситуация с непонятным бессилием после 31 декабря повторится. Рекомендую всем рассмотреть и такую причину тоже, возможно, это ваш случай и все разрешится достаточно легко.

Желаю вам не только приятных праздников, но и хороших дней после!

Источник

Праздники созданы для веселья, но именно они часто заставляют нас грустить. Если ты хоть раз испытывала тоску во время новогодних каникул и чувствовала вину за это, знай, что «праздничный блюз» – не такая уж редкость. Расскажем, почему праздники провоцируют тревогу и грустное настроение и как с этим справиться.

Нам приходится подавлять свои реальные чувства

Само по себе наступление праздников не решает проблем, из-за которых мы страдаем в обычные дни: неудачи в романтических отношениях, боль от потери близких, неудовлетворенность своей карьерой, психические расстройства, другие болезни. Однако в счастливое рождественское время полагается чудесным образом забыть обо всем этом и резко начать наслаждаться жизнью.

Медиакультура и окружающие люди будто требуют от нас улыбаться. Праздники любят все – аксиома, не терпящая возражений. Необходимость вынужденно радоваться изматывает еще больше. Ты ощущаешь себя лицемеркой, ведь делаешь вид, что все хорошо, хотя чувствуешь себя по-другому. Испытываешь чувство вины за то, что не можешь веселиться вместе с остальными и будто этим портишь настроение окружающим.

На контрасте с повсеместным весельем то, что происходит у тебя внутри, кажется еще мрачнее.

Что делать: в такие моменты стоит не отталкивать свои негативные эмоции, а признать свое право на них. Праздники – это всего лишь день в календаре, и они не должны мешать тебе оставаться собой.

Сбивается привычный режим жизни

На каникулах люди чаще всего вообще забывают про режим. Поздно ложатся, долго спят, едят много нездоровой пищи, употребляют алкоголь. К тому же часто на время праздников прерываются занятия в спортзале.

Все это влияет на наше состояние. Ты необязательно почувствуешь вредное влияние праздников в виде похмелья, расстройства желудка или других очевидных проблем в организме. Недосып, отсутствие подвижности, неправильное питание заставляют чувствовать себя сонливой, грустной, уставшей. Добавь к этому тревогу и чувство вины из-за того, что слишком много позволяешь себе на каникулах, которые часто сопровождают нас в праздники.

Что делать: хочешь чувствовать себя хорошо – расслабляйся умеренно. Старайся проводить каникулы активно и не слишком выбиваться из привычного режима.

Нам мешают нереалистичные ожидания от каникул

Медиа, красивый маркетинг в магазинах, реклама весь декабрь навязывают нам мысль, что новогодние праздники – это что-то необыкновенное, захватывающее, волшебное. Но для тех, кто не едет путешествовать или у кого нет ресурсов на ежедневные развлечения, «волшебство» ограничивается парой застолий. Даже если ты ничего не планируешь, из-за агрессивной рекламы вокруг в новогоднюю ночь подсознательно ждешь чего-то необычного. Поэтому, когда праздник наконец приходит, многие чувствуют разочарование.
Что делать: контролируй свои ожидания и смотри на вещи реалистично. Ты можешь провести каникулы дома без толпы гостей и получить от этого удовольствие просто потому, что ждала и хотела именно этого.

Чувство одиночества усиливается

Те, кто привык к одиночеству в повседневной жизни, в праздники могут почувствовать грусть от него особенно остро. Кажется, что вокруг все веселятся и сбиваются в толпы, а ты осталась одна во всем мире. К тому же новогодние праздники традиционно позиционируются как семейные, поэтому тем, кто находится вдалеке от родных, трудно избавиться от чувства неполноценности.

Что делать: если страдаешь из-за того, что у тебя нет друзей, не отнимай у себя шанс завести их. Соглашайся пойти на вечеринку, даже если почти никого там не знаешь, гуляй по городу. Позвони или напиши тем, с кем давно не общалась. Нет физической возможности увидеться с родными – организовывай видеочаты, обменивайтесь фотографиями, сообщениями, поддерживайте друг друга.

Найди другие способы почувствовать себя нужной: помочь бездомным, поучаствовать в благотворительном мероприятии, которых в новогодние праздники особенно много.

Семейные отношения не всегда приносят радость

Новогодние каникулы часто повод для частых встреч с родственниками, и не всегда это общение бывает приятным. В праздники, когда люди отвлекаются от работ, повседневных дел и проводят больше времени друг с другом, у них достаточно поводов вспомнить о проблемах, которые есть в их семейных отношениях.

Что делать: если ты вынуждена общаться с токсичными родственниками, позаботься о своем психическом здоровье. Не позволяй нарушать твои личные границы, старайся держаться нейтрально и не ввязываться в споры, отвечай только на те вопросы, на которые тебе комфортно. Когда общение с родственником становится оскорбительным или небезопасным для твоего эмоционального состояния, от него стоит отказаться.

Читать по теме:10 способов пережить встречу с родственниками

Источник

Последствия стресса, Стресс и питание

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию. Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью. Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

1 Реакция организма и психики на искусственную среду
2 Минимум естественного освещения
- 2.1 Что поможет справиться
- 2.2 Простая цветотерапия
3 Истощение от позитивного стресса
- 3.1 Что лучше предпринять
4 Недостаток важных витаминов
- 4.1 Травяные настои
5 Мечты, надежды и разочарование
6 Вовремя освободиться от накопленного негативного стресса.

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие, где большую роль играют мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима — вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать естественные возможности организма. Чтобы зима стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!”

Минимум естественного освещения

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00. И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно — в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь во время праздников если мы и выходили на улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе.

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение!

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции. А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным.

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе. Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло. Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА, например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма. Вы можете подробнее узнать о методах восстановления после стресса и способах с ним справиться в других статьях блога.

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном». А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с депрессией после праздников.

И вот этому-то как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время небо чаще серое, особенно в крупных городах.

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства, подойдут грибы и соевое молоко.

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки. Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя.

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай в те дни, когда светит солнце.

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А когда оказывается, что это даже очень хорошо — в следующей статье.

А я с вами прощаюсь, но ненадолго.

Вовремя освободиться от накопленного негативного стресса.

Это сделать никогда не поздно!

Поэтому приглашаю вас на интересное мероприятие — мой бесплатный онлайн Мастер-класс «Как за полтора-два-часа справиться со стрессом, расслабиться и вновь почувствовать вкус жизни».

Узнайте подробности, нажав на ссылку.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными.

Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

И — до следующей статьи.

Источник

Почему мне грустно в праздники

13 декабря 2021

4191 просмотр

Новый год для некоторых — не подарки, угощения и танцы, а болезненное самокопание, одиночество и грусть. Хочется просто лечь и лежать. И выключить эту бесячую гирлянду. Откуда берется новогодняя хандра и как ее победить — разбираемся вместе с психологом Елизаветой Лабазиной.

Праздничная хандра — не то же, что сезонная депрессия

Праздничной депрессией, или блюзом, называют чувство уныния и апатии, которое накрывает людей в преддверии новогодних праздников и в сами праздничные дни. Признаки праздничного блюза могут включать:

изменения аппетита или веса — обычно люди начинают больше есть и налегают на спиртное;
изменения в режиме сна — недосып, трудности с тем, чтобы подняться утром с кровати;
подавленное или раздраженное настроение;
трудности с концентрацией внимания;
чувство никчемности или вины;
чувство большей, чем обычно, усталости;
чувство напряжения и беспокойства;
потерю удовольствия от занятий тем, что раньше нравилось.

Праздничный блюз не считается отдельным психическим заболеванием. Это специфическое состояние, которое легко спутать с сезонным аффективным расстройством (САР) — формой депрессии, возникающей в определенные месяцы.

Вот подсказки, как их различить:

Продолжительность. Праздничная хандра начинается в ноябре или декабре и прекращается вскоре после окончания новогодних праздников. САР обычно длится около 40% времени в году — начинается осенью и заканчивается в начале весны.
Тяжесть состояния. Симптомы праздничного блюза довольно легкие, в отличие от САР, которое бывает изнурительным.

Если после праздников вы по-прежнему унываете или тревожитесь, лучше дойти до врача и выяснить, нет ли у вас настоящей депрессии. Люди с психическими заболеваниями более склонны к хандре в праздники. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, 64% людей с психическими расстройствами говорят, что праздники ухудшают их состояние.

Откуда приходит праздничный блюз

Люди могут испытывать праздничную тоску по ряду причин. Некоторые из них включают следующее.

Напряженный график: в преддверии праздников к текущим делам добавляются новые — покупка подарков, подготовка к корпоративу и утренникам, планирование новогодних каникул. Все это может привести к недосыпу и стрессу, особенно если у человека большая семья.
Трудности с деньгами: траты в праздники возрастают, а проблемы с финансами — еще один источник стресса. По данным Американской психологической ассоциации, 72% людей беспокоятся из-за денег.
Изоляция: праздники могут обострить чувство одиночества, если не получается провести их с друзьями или родственниками. Ложку дегтя добавляют пандемия и ковидные ограничения.
Неоправданные ожидания: люди подводят итоги года и понимают, что сделали меньше того, что хотели и могли бы. Это обостряется успехами друзей и знакомых в соцсетях. В результате — ощущение собственной никчемности и усталости. К тому же из всех углов трубят: улыбайся и лови ртом снежинки, когда тебе хочется зарыться лицом в мишуру и ныть.

Новогодняя тоска касается не только взрослых. Дети могут расстраиваться из-за того, что на каникулах не происходит ничего интересного, что в семье ссорятся, что нет друзей, что бабушка стала старенькая и больше не танцует возле елки.

Елизавета Лабазина, психолог:

Дети вполне могут «заразиться» праздничным блюзом от взрослых. Если родители делают вид, что счастливы в праздники, а на их лице написано другое — дети хорошо считывают эти сигналы.

Кроме этого, индустрия развлечений транслирует нам, как именно должен проходить «идеальный праздник», и многие родители пытаются соответствовать, не учитывая особенности ребенка. Может быть, он не хочет вечеринку на 20 детей, некоторые из них ему не нравятся, или не согласен на одномоментный приезд всех родственников, которые требуют от него показать, как он научился играть на флейте.

День рождения тоже может быть в тягость

Тоска, которая накрывает некоторых людей за несколько дней до дня рождения и в сам праздник, — это разновидность праздничной хандры. У блюза в день рождения те же симптомы, но свои причины:

Страх старости.
Плохие воспоминания о праздновании дня рождения в детстве.
Ожидания, которые не оправдались: в обществе есть установки, что в 20, 30, 40 лет у человека должны быть за плечами диплом, партнер, дети, карьера, квартира и что угодно еще. Особенно именинника могут расстраивать круглые даты.
Уныние из-за того, что рядом нет друзей и знакомых, с которыми можно было бы повеселиться.
Страх повышенного внимания к себе — некоторые люди застенчивы и замкнуты и им неприятно быть в эпицентре событий.
Тревога, что день рождения пройдет не так, как вы задумали, что праздник не удастся и друзья будут скучать.

Как справиться с праздничной тоской

Несмотря на то, что праздничная хандра не считается психическим заболеванием, это не значит, что ее симптомы можно игнорировать.

Психолог Елизавета Лабазина считает, что идти к специалисту можно, даже если просто «взгрустнулось»: желание получить поддержку — уже повод. Но если уныние длится больше двух недель, резко ухудшается или возникают суицидальные мысли, то точно стоит проконсультироваться, чтобы исключить депрессию.

— Умеренное снижение настроения в праздник чаще всего связано с нереалистичными ожиданиями от него. Человек ждет от обычного дня чего-то особенного. Например, его не удовлетворяют отношения с партнером и кажется, что в праздничный день точно все должно быть иначе. Или, наоборот, подсознательно ждет, что партнер «испортит» и этот день и можно будет за весь год ему «припомнить».

Люди склонны приписывать Новому году и дню рождения, особенно юбилеям, функции дедлайнов. Особенно сложно приходится, если ожидания были нереалистичные или абстрактные: «построить карьеру к 30 годам», «разобраться со здоровьем», «обрести гармонию». Строить планы — нормально, но очень важно делать их реальными. Также стоить подумать, не упустили ли вы что-то важное, подводя итоги. Да, возможно, вы так и не занялись спортом, но зато в течение года заботились о ребенке, формируя с ним близкие отношения, которые будут важны для него всю жизнь.

Наши чувства и переживания зависят от того, как мы воспринимаем ситуацию. Например, человек увидел в ленте друга итоги года, мол, тот «добился всего, о чем мечтал». И подумал: «Какой же я неудачник». Загрустил, отчаялся, пошел в магазин за вином.

Попробуем помочь себе и немного изменить мышление. Ситуация прежняя: друг хвастается достижениями в соцсетях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с ним, можно «покрутить» мысль и прийти к тому, что друг может приукрашивать свои достижения или подумать: «Вообще-то, я тоже провел этот год не бессмысленно: я старался наполнять его важным для себя, например этим и этим». Смотрим, как меняются эмоции: грусть, может, и осталась, но она уже не такая интенсивная. Поведение тоже может поменяться: человек не пойдет за вином, а позвонит близкому за поддержкой.

Также важно развести понятия целей и ценностей. У человека может быть цель на год «посетить пять стран», а ценность, лежащая в основе: получить новые эмоции и впечатления. Эту ценность можно воплотить разными способами. Чтобы реализовать себя в помощи другим, не обязательно открывать благотворительный фонд сиротам в странах третьего мира, можно помочь одинокой пожилой соседке разобраться с доставкой продуктов и интернетом.

В соцсетях мы видим выполненные цели в виде материальных достижений. Во-первых, они редко оказываются правдивыми: все мы читали про машины напрокат и «идеальные» семьи, в которых оказывалось домашнее насилие. Во-вторых, они могут не принести счастья и удовлетворения, если не согласуются с ценностями.

Гигиена в соцсетях также очень важна. Если после общения со знакомым вы чувствуете себя плохо, то нормально ограничить встречи или просто перестать видеться. С подписками в соцсетях точно так же.

Если вас расстраивают идеальные мамы, рожающие каждый год прямо во время кардиотренировок, параллельно открывая пятый бизнес, то стоит нажать «отменить подписку».

Помните, что праздничный день — это всего лишь день. Он мало чем отличается от предыдущих. Если это выходной день — воспользуйтесь им. Подумайте, что важно для вас именно в этот период. Устали — отдохните. Не нужно планировать экспедицию в горы или украшать квартиру в лучших традициях «Пинтереста». Вы и ваши близкие будут намного счастливее с оливье из ближайшего кафе, но с довольным вами, чем с накрытым на 20 блюд столом и именинником, у которого дергается глаз.

Как вы оцениваете статью?

Комментарии (0)

Источник