Поправилась после новогодних праздников

Врач-диетолог, эндокринолог Алексей Калинчев объяснил, почему россияне набирают вес в течение новогодних праздников.

По словам специалиста, если не следить за своим питанием, в праздники можно набрать два-три килограмма. Все, что больше — это, по словам эксперта, не жир.

«Если кто-то набирает больше, то это не жир. Это просто отек от того, что люди едят много различных солений, соленую рыбу, маринады, квашеную капусту — вот такая еда способствует задержке жидкости. Люди достаточно много пьют в новогодние праздники, алкоголь тоже дает отеки«, — сообщил Калинчев.

При этом важно помнить, что в вопросе набора лишних киллограмов в условиях, когда люди много едят и мало двигаются, все зависит от того, сколько человек весил до начала праздников и какой у него обмен веществ.

Он отметил, что особенно к отекам склонны люди, которые изначально имеют высокий процент жировой ткани, так как жир притягивает воду, передает RT.

«Это в первую очередь вода, отеки, которые после новогодних праздников, если люди изменят характер питания на более полезный, достаточно быстро у них сойдут«, — добавил специалист.

Стоит отметить, что следить за своим питанием, как заметили врачи, следует абсолютно всем. Даже если.у человека нормальный обмен веществ, при неправильном питании существует риск не просто набора веса, но и возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, а также сосудами.

Ранее врач-диетолог Андрей Бобровский назвал рассол самым «нехорошим утренним напитком». Он не рекомендует пить его, чтобы восстановиться после новогоднего застолья.

Накануне Нового года диетологи однозначно высказались о вреде майонеза в новогодних салатах и назвали этот вред мифом. Отмечается, что этот продукт «не вреднее оливкового масла». 

Ранее диетолог Ирина Дядикова рассказала, какие блюда следует приготовить для новогоднего стола, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной. 

Аллерголог-иммунолог Владимир Болибок уточнял, что в период новогодних праздников людям следует обращать внимание на количество съеденного еще и потому, что многие блюда на новогоднем столе россиян способны вызвать аллергию. Так, особенно внимательными стоит быть при употреблении шоколада, бобовых, рыбных блюд, в том числе селедки под шубой, красной икры, нарезки из разных сортов рыбы, а также других рыбных полуфабрикатов.

Среди алкогольных напитков специалист назвал «провокаторами» неприятностей для организма человека шампанское, квас и пиво. 

Статистика неумолима: после новогодних праздников мы набираем в среднем 3–4 кг. И эти килограммы очень легко «прилипают» к талии и бедрам, но очень трудно уходят, зачастую оставаясь с нами надолго. После каждой праздничной трапезы или вечеринки у вас есть два варианта: продолжить праздничные застолья с доеданием салатов или вернуться к здоровым привычкам.

И если вы уже набрали за праздничные дни лишний вес, важно остановиться и не прибавлять и далее. Особенно активно может набираться вес теми, кто склонен к полноте или часто сидит на диетах. Метаболизм уже изменен, и каждая лишняя калория сохраняется организмом «на черный день». Что же сделать, чтобы прекратить набор веса?

Продолжайте двигаться

Когда праздничные мероприятия завершаются, тяжело даже просто выходить на работу и вливаться в привычный график, а тренировки – это вообще проблема. Но даже если у вас нет времени на полноценные тренировки или обычные занятия йогой, сделайте все возможное, чтобы оставаться максимально активными. Физические упражнения имеют ряд психических и физических преимуществ, и наука предполагает, что они могут противостоять некоторым метаболическим эффектам переедания, даже если они не сжигают все лишние калории, которые вы потребляете.

Не поддавайтесь мнимой убедительности принципа «все или ничего», когда дело доходит до тренировок, и делайте, что можете и когда можете, даже если это просто несколько упражнений дома или катание на коньках с детьми в выходные. Это может быть особенно полезно, если заручиться поддержкой друзей. Исследования показали, что совместные занятия увеличивают активность, особенно если партнер по тренировке оказывает поддержку и подбадривает вас.

Пейте воду

Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вам захочется что-то съесть, сначала потянитесь за водой. Питье также помогает вам чувствовать себя сытым. Некоторые эксперты предлагают пить воду (или чай со льдом) непосредственно перед тем, как сесть за стол, для того чтобы пообедать или поужинать. Продолжайте пить, когда вы едите, чтобы добавить объем и вес вашей еде. Так вы употребляете меньше калорий.

Ставьте реалистичные цели

Один или два килограмма в неделю – максимально возможная потеря «послепраздничного» веса. Лучшие программы снижения веса рекомендуют останавливаться после первых десяти килограммов и поддерживать эту потерю в течение шести месяцев, прежде чем пытаться потерять еще больше. Не стремитесь сразу сбросить все, что наели, нужна умеренность. Ориентируйтесь на следующие сроки: сколько лишних кг вы наели, столько недель вам нужно на похудение.

Дайте себе слабину

Если вы позволите себе есть все, что хотите, один или два раза в неделю, остальное время соблюдая диету, то не нанесете достаточного урона своему весу, при этом у вас появятся силы и желание худеть дальше. И вы будете чувствовать себя менее обделенными.

Считайте до десяти

Исследования показывают, что в среднем тяга к определенным пищевым «вредностям» длится всего около десяти минут. Поэтому, прежде чем поддаться своему желанию, установите умственный таймер на десять минут. Используйте время, чтобы заняться чем-либо из вашего списка дел: выберите тот пункт, который даст вам чувство выполненного долга и вытащит вас из кухни, подальше от холодильника. Например, скажите себе: «Сейчас помою полы и вернусь к мыслям о пирожном», – и отправляйтесь убираться. Скорее всего, через десять минут ваши мысли будут уже другими.

Ешьте чаще

Люди, которые держат свой вес стабильным в течение нескольких лет, обычно едят в среднем пять раз в день. Легкие частые приемы пищи снижают ваш аппетит, повышают вашу энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ, поскольку сам процесс пищеварения сжигает калории.

Вводите еженедельные изменения в рацион

Не пытайтесь пересмотреть свою диету в одночасье. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, скорее всего, вы разочаруетесь и бросите диету и похудение. Вместо этого сделайте одно изменение, например ешьте по крайней мере один новый фрукт каждый день.

Начните с десяти процентов

Люди, которые начинают с того, что стремятся достичь всего лишь 10 % от своей цели потери веса, имеют наилучшие шансы на конечный успех. Потеря этих первых килограммов также приносит наибольшую пользу для здоровья, поскольку жир на животе обычно набирается самым первым и является наиболее опасным.

Оставьте одну треть на тарелке

Когда вы обедаете вне дома, подавите в себе соблазн полностью очистить тарелку, отложив одну треть еды. Остальное заберите с собой или просто не ешьте. Старайтесь накладывать себе на треть меньше еды и дома, во время обеда и ужина. Эта простая тактика поможет вычитать более 500 калорий в день.

Полегче с алкоголем

Помните, что алкоголь является источником калорий. Бокал пива – это 150 калорий, бокал вина – примерно 85 калорий. Коктейли – это вообще алкогольно-калорийный удар. Если вы пытаетесь сбросить вес, придерживайтесь безалкогольных несладких напитков. Кроме того, алкоголь еще и разжигает аппетит, и под рюмочку или бокальчик горячительного напитка вы съедите на треть больше.

Пишите заметки для себя

Чтобы помочь себе не сбиться с пути, оставьте себе записки (или мотивирующие фотки) на холодильнике и на шкафчиках с едой. Поставьте маленький знак «Стоп!» или сделайте ярлыки с вопросами типа «Хочешь ли ты, чтобы эта еда испортила твою фигуру?» или «Стоят ли эти калории твоего нового платья?».

Держитесь подальше от газированных напитков

Безалкогольные газированные напитки являются основным источником пустых калорий. Мы пьем в два раза больше газировки, чем сока, и почти в шесть раз больше, чем молока. Но жидкости не удовлетворяют ваш аппетит, а также твердые вещества. Исследование, проведенное в Университете Пердью, показало: когда люди ежедневно получали 450 калорий в виде желейных бобов или газированной воды, то те, кто пил газировку, набирали значительное количество веса, но те, кто употреблял в пищу желе, компенсировали лишние калории, сокращая потребление другой пищи. Так что, если вы жаждете чего-то сладкого, вам лучше что-то пожевать, чем выпить. Если вы действительно хотите пить, употребляйте воду или несладкий чай.

Не просто ешьте – обедайте

Еда на ходу или перед телевизором, монитором – это бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте на стол каждый раз, когда вы едите. Сделайте осознанный выбор, чтобы сесть и смаковать каждый кусочек.

Ешьте белковые продукты

Исследования показывают, что белок продлевает ощущение сытости лучше, чем углеводы или жиры. Ученые в Шотландии, Дании, Швеции и Англии обнаружили, что люди, которые ели завтрак или обед с высоким содержанием белка, были менее голодны при следующем приеме пищи. Белок также требует больше калорий, чтобы его переварить. Просто не переусердствуйте. Придерживайтесь источников белка с низким содержанием жира, таких как обезжиренный йогурт или творог, нежирные соевые напитки или закуски либо тонко нарезанная грудка индейки.

Отмеряйте порции

Легко ошибиться в размерах порций. Вытащите мерные ложки и чашки, особенно для жирных заправок для салатов, молочных продуктов и майонеза. Примените эти гениальные приемы контроля каждой порции.

Сделайте умные замены

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким, жирным угощениям. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, кусочки овощей вместо чипсов. При посещении вечеринки предложите принести тарелку с едой с собой. Прибыв на праздник с нарезанными свежими овощами и нежирным соусом или любой другой низкокалорийной закуской, вы сможете перекусить без чувства вины.

Думайте позитивно

Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Тренируйтесь, чтобы сосредоточиться на своих лучших качествах, а не на слабых местах. Купите одежду, которая подходит вам при вашем нынешнем весе. Обновите свою прическу и получите консультацию по макияжу, чтобы вы чувствовали себя привлекательными сегодня.

Дайте себе перерыв

Никто не говорит, что вы должны достичь своей цели, не совершая ошибок на этом пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в похудении, если делать все пошагово и начинать все заново, когда вы сорвались. Если вы переедаете однажды ночью, просто вернитесь к похудательной стратегии утром, сосредоточившись на том, что работало для вас в прошлом.

Расслабьтесь!

Некоторые люди много едят, когда испытывают стресс. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, которые выделяли наибольшее количество кортизола (гормона, образующегося в высоких количествах при стрессе), ели самую жирную пищу после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм накапливать жир для подготовки к возможному голоданию – именно то, что вам сейчас не нужно. Если стресс постоянно присутствует в вашей жизни, попробуйте научиться йоге, медитациям или простым дыхательным упражнениям.

Одна из самых больших проблем в попытке похудеть после праздников состоит в том, что многие пытаются сбросить слишком много веса слишком быстро. Но слишком быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем: недостаток питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленная иммунная система – это лишь некоторые из них. Вместо того чтобы быстро похудеть, начните вносить общие корректировки в образ жизни.

Просмотров: 13 522

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

 Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

• не паниковать.
• пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
  Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд.
• налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма.
• на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках.
• при возможности заниматься физическими упражнениями.

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

• • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение.
  • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников).
  • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие.
  • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом.
  • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
  • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр.

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи.

Советы, которыми я пользуюсь

• не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик.
• перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды.
• за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины.
• потом идет рыбка жирная, сыр или икра.
• теперь можно и бокал вина.
• горячее ем по желанию, но желание редко бывает.
• попробовать можно все, если знать меру.
• обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем. 

 P.S.

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014 и посвящен он будет теме — «как похудеть после праздников?». Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что — наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства «меня стало больше». Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.

В этой заметке мы досканально разберемся, почему люди поправляются после застолья и конечно же, как привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму.

Поехали!

Как похудеть после праздников: всё, что надо знать

Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим. Будем откровенны перед собой, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай. Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую. В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов.

Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка — уходи…и ёлку свою забери” :).

Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос — как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.

3 фактора, почему мы набираем вес в новогодние каникулы

Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю 3 причины:

№1. Синдром “дорвались!”

В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну, а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было сильно постараться. Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол. Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.

Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – «куплю всего да побольше, а то мало ли чего будет, вдруг потом разберут». Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить всё и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”. От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной. Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет — полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.

№2. Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское

Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за…Трудовым кадрам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно. Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор. А это всё пассивные виды деятельности, и ни о каком расходе калорий и жиросжигании не может идти и речи.

№3. Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники

Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу. Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного :). Ведь все лучше, чем самому готовить. Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.

Собственно, вот вам и основные причины, которые заставляют вас потом задаваться вопросом — как похудеть после праздников.

Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?

Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы

Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку. Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры. Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.

В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:

1. рацион – пирамида питания;
2. нагрузка – физическая активность;
3. отдых – сон, различные процедуры.

Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.

I. Тонкая настройка питания

Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидеев набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.

Примечание:

У культуристов другая затыка — после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы

Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи, жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих, да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и прогнать.

Для этого необходимо…

Общие советы:

1. сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
2. не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
3. питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
4. никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
5. постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
6. завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
7. “а почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
8. никакой жратвы на ночь!;
9. спать ложитесь только сытыми, но не ешьте перед самым сном;
10. “хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).

Сливаем «плохую» воду из организма

Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность. Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств — травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак и затем еще несколько в течение дня.

Налегаем на воду

Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.

Убираем “вредности и вкусняшки”

Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).

Налегаем на белок

Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.

Курс на овощи и фрукты

Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, капуста) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.

Включаем клетчатку

Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.

Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…

…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.

II. Физическая активность

Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений. Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне. Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).

Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.

III. Отдых

Конечно в новогодние праздники ломается весь распорядок дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем «вкатиться» в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!

Послесловие

Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!

До новых встреч!

PS. набрали за праздники?

Как быстро избавиться от лишнего веса, который набрали за Новый год?

Привести себя в порядок в сжатый срок можно, если соблюдать ряд правил

08 января 2023, 09:38, ИА Амител

Стоит позволить себе хоть на несколько дней расслабиться, как все сказывается на качестве тела. Отечность и одутловатость не дают влезть в вещи, у кого-то другая проблема – рельеф тела куда-то моментально девается, у кого-то +3 кг на весах. Что можно с этим сделать? Все, к счастью, довольно просто, главное войти в привычный режим и следовать простым правилам.

Почему мы так быстро набираем вес за праздники?

Даже человек, который не придерживается строгой диеты и не тренируется, но вес его полностью устраивает, сталкивается с проблемой новогоднего “ожирения”. В чем, собственно, проблема? За несколько дней набрать лишние 3-4 кг жира невозможно. “Но куда девается рельеф”? – скажете вы. Все дело в отеке, то есть в организме накапливается лишняя жидкость.

Те самые лишние килограммы и есть задержавшаяся в теле жидкость. Если в обычной жизни наш водно-солевой баланс находится в норме, то ряд факторов приводит к определенному сбою, при котором вода не покидает организм. Не нужно пить диуретики и отказываться от воды – ни в коем случае. Выполняйте простые правила и уже через несколько дней вернетесь в прежнюю форму.

1. Уменьшайте порции и калории

То, что вы переедали или ели больше прежнего, знаете сами. Таким образом, повысили нагрузку на весь организм, затруднив пищеварение и уменьшив скорость обмена веществ. Поэтому постепенно отказывайтесь от новогодних блюд, уменьшайте порции и разгружайте органы, которые беспрерывно работали на ваши пищевые потребности. Чем менее калорийной будет пища, тем легче организм будет справляться с ее усвоением.

2. Уменьшите потребление соли

Как было сказано выше, за праздники мы получаем отек, а не накапливаем лишний жир. В основном, лишняя жидкость накапливается в нашем теле за счет переизбытка соли. А соли на нашем столе немало: соленые огурцы в салатах, сыры, колбасы, копчености и другие продукты с высоким содержанием соли. Поэтому такая пища провоцирует в наших тканях отек. Чем меньше соли – тем меньше будет отек.

3. Откажитесь от мучного и сладкого

Есть еще одно понятие, как углеводный отек. Да, мучное, сладкое тоже наравне с солью задерживают жидкость. Но поскольку и углеводов на новогоднем столе предостаточно, то и воды в организме будет немало. Кожа при отеках становится мягкой и рыхлой, точнее кожная складка, которую часто принимают за жировую. Для такой складки понадобится несколько недель беспрерывных праздников, но качество жира и отечной ткани отличаются по плотности. Поэтому для быстрого возвращения в форму откажитесь от тех продуктов, которые и спровоцировали отечность тканей.

4. Уберите алкоголь

Удивитесь или нет – алкоголь тоже провоцирует отек. Помимо своих пагубных свойств на организм, он еще влияет на внешний вид. Долго на этом останавливаться не стоит. И так понятно, что от алкоголя следует отказаться, чтобы выглядеть хорошо.

5. Пейте больше воды

Пить воду, чтобы избавиться от отека? Совершенно, верно. Чем больше воды вы потребляете, тем лучше она выводится из организма. Но при этом должны быть соблюдены все вышеперечисленные правила. Ваша задача – нормализовать водно-солевой баланс. Необходимо употреблять до 30 мл воды на 1 кг веса, и 5-7 г соли в сутки. Тогда отеки будут не страшны.

В заключении будет еще одно важное правило – больше двигайтесь. Разгоняйте кровь, повышайте обмен веществ, дышите свежим воздухом, больше бывайте на улице, тогда организм без труда избавится от всего лишнего, что подарили ему праздники.

Видео тренировка: как быстро вернуть форму после новогодних праздников