Праздник живота при диете

В лексиконе спортсменов и просто придерживающихся системы правильного питания людей обязательно присутствует термин «читмил». Сравнить cheat meal можно с разгрузочным днем, однако эта разгрузка имеет определенные особенности. По сути, это настоящий праздник живота, мечта всех худеющих! Но совместимо ли похудение и подобные излишества?

Что такое читмил для эффективного похудения

Красивое и здоровое тело, стройная фигура требуют от человека ограничений в питании. Чтобы не набирать вес, нужно отказываться от булочек и жирной пищи, слишком калорийных и сладких вкусностей. Конечно, встречаются индивидуумы, не полнеющие и без соблюдения здорового питания. Только секретом их стройности чаще всего является быстрый обмен веществ. В остальных же случаях необходимо соблюдать правильное питание для похудения, лишая себя гастрономических радостей. Читмил же позволяет нарушить диету без ущерба для форм.

Перевести понятие cheat meal можно как «мошенничество в еде». В чем же заключается это мошенничество и почему оно помогает в похудении, а не вредит процессу коррекции фигуры? Читмил или cheat meal многим напомнит срыв, уход от соблюдения принципов правильного питания для похудения. Но, в отличие от обычного нарушения диеты, эта уловка является запланированным пиршеством.

Важно понимать, что читмил — обманный прием пищи, который практикуют многие бодибилдеры. Методика подходит и другим спортсменам, а также всем тем, кто придерживается здорового питания для поддержания веса или его снижения. Не ограничивать себя в еде с помощью cheat meal можно не чаще одного раза в неделю. В этот прием пищи можно есть все, что угодно. Смысл планового нарушения — в психологической разгрузке и разгоне метаболизма. Да, булки и пицца как разовое удовольствие станут вашими помощниками в эффективном похудении!

Польза читмила очевидна:

Кратковременный выход из режима питания — это психологический отдых, наконец-то не нужно будет считать калории, боятся переесть или употребить нездоровые продукты.
Опытные спортсмены подтвердят, что читмил способствует разгону метаболизма. Обмен веществ стимулируется благодаря активности щитовидной железы.
Обеспечивается разгрузка желудочно-кишечного тракта от потребления большого количества белков, если спортсмен соблюдает безуглеводную или низкоуглеводную диету.
При желании читмил можно сделать в праздник или во время поездки, чтобы в остальное время было не так сложно придерживаться обычного питания. Похудение или набор мышечной массы в этом случае не пострадают.

Как правильно использовать читмил для похудения

Цель cheat meal — разовое повышение калорийности. Но устроить себе праздник с поеданием тортов и других вкусностей можно лишь в случае, если правильное питание для похудения с ограничениями поддерживается неукоснительно. Читмил имеет смысл исключительно при дефиците калорий на низкоуглеводной, безуглеводной диете. При обычном сбалансированном питании метод не обеспечит эффективное похудение.

Чтобы разгрузка не нанесла урон фигуре, а подарила лишь пользу, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

Выбирать для углеводной загрузки стоит качественные продукты. Пусть это будут неполезные бургеры, но они должны быть приготовлены из хорошего мяса и с овощами. Не нужно использовать пищевой мусор вроде чипсов или газировки.
Устраивать пищевой отдых лучше всего не с самого утра, иначе будет соблазн пренебречь принципами питания в течение всего дня, тогда эффективное похудение пострадает. Оптимальное время — обед или за 5-6 часов до сна, чтобы все вредности успели перевариться.
Не стоит позволять себе больше одного читмила в 1-2 недели, если правильное питание требует лишь небольшого снижения веса. Если же изначально масса тела велика и остается еще немало лишнего веса, разгрузка разрешена лишь раз в 3-4 недели.
Лучше всего устроить запланированный срыв после интенсивной тренировки — в этот период метаболизм будет разогнан, поэтому сгорать потребляемые калории будут быстрее.
В читмил нельзя употреблять алкогольные напитки, как и вообще при соблюдении здорового питания.
Чтобы не переесть, нужно стараться не есть «запрещенные» блюда перед телевизором или за компьютером. Ваше сознание будет увлечено не едой, а это значит, что есть шанс съесть лишнего во вред самочувствию, похудению.
В течение дня разрешается одно нарушение, поэтому в день cheat meal нужно питаться по графику, не забывая о плотном завтраке и легком ужине.

Что можно есть в читмил при правильном питании для похудения

Выглядеть cheat meal может так: спортсмен или худеющий человек знает свою норму калорийности, БЖУ в сутки и правильно питается всю неделю. Лишь в выходной он поощряет себя за стойкость и употребляет продукты, которые были под запретом в будни.

Устроить мини-праздник можно практически с любыми продуктами — сладкими, жирными, мучным или соленым. Некоторые спортсмены советуют сочетать похудение и читмил с использованием углеводной, но не слишком сладкой или жирной пищи. Однако этот вопрос стоит решать индивидуально — в зависимости от особенностей обычного питания, интенсивности тренировок, состояния здоровья и т.д.

Самые популярные блюда в cheat meal — пицца, мороженое, десерты, хлебобулочные изделия, суши или роллы. Можно позволить себе и другие вариации, но нельзя забывать, что в этот прием пищи нужно наедаться и не корить себя за излишества.

При похудении в читмил нужно обязательно отслеживать реакцию организма. Возможно, лишние калории и не совсем привычная пища ему не понравятся! В таком случае следует подумать о полном отказе от cheat meal.

Во время дня читмил возможно повышение температуры. Это нормально, поскольку происходит разгон метаболизма.

На следующий день после излишеств возможно небольшое увеличение веса, пугаться не стоит. Это стандартная реакция организма, при выводе излишков жидкости вес нормализуется, эффективное похудение можно будет продолжать без сбоев.

Источник

Есть фаст-фуд и оставаться в хорошей форме – это реально?

Говорят, что периодически нарушать диету – полезно. Не верите? Посмотрите на бывшего рестлера и актера Дуэйна Джонсона – ему почти 50 лет, он ест бургеры и пиццу и находится при в этом в отличной форме. Фишка в том, что фаст-фуд и вредные блюда он позволяет себе только раз в две недели. То есть в целом питается правильно, но регулярно устраивает читмил – день, когда можно есть все, что хочется. Рассказываем, зачем это нужно делать.

Читмил – что это?

Читмил – это загрузочный день, когда в самый разгар диеты можно побаловать себя любимыми продуктами. Все же помнят рекламный слоган «Сделай паузу – скушай Twix»? Идея читмила заключается примерно в том же – сделать перерыв в диетическом рационе, например, на тот же самый шоколадный батончик.

Само слово «читмил» пришло из английского языка и состоит из двух понятий – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры.

Зачем нужен читмил?

Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. Уровень лептина, гормона насыщения, падает – а ведь именно он посылает мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом уровень грелина, гормона голода, увеличивается – на фоне этого метаболизм замедляется на целых 30 %.

В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу. Этому тоже есть логичное объяснение: при длительном голодании уровень тиреоидных гормонов, которые влияют на скорость веществ в организме, снижается. Уменьшается и выработка инсулиноподобного фактора роста (белка), а он отвечает за рост тканей, в том числе костной и мышечной. Все это приводит к тому, что жир остается на месте, а мышцы потихоньку «сдуваются».

Цель читмила заключается как раз в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов. Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, ее нужно как-то усвоить. Тут в работу включается лептин, а вместе с тем и снижается выработка кортизола, гормона стресса, и ускоряется обмен веществ – все это дает почву для дальнейшего похудения.

Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:

1. Не налегайте на все и сразу – например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день читмила пригодится умение держать себя в руках.

2. За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после тренировки пойдет на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.

3. Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.

4. Не устраивайте трапезу перед монитором телевизора или смартфона – контролировать объемы порции в этом случае будет тяжело.

5. Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий. В остальные приемы пищи соблюдайте прежний режим питания. По словам врача-диетолога и нутрициолога Элины Борхановой, в читмил можно с удовольствием съесть только одно полноценное блюдо, о котором вы давно мечтали. Но съесть его лучше на завтрак или обед, но не ужин.

6. Выбирайте качественные продукты – нарушать привычный план питания нужно с умом. Например, если потянуло на сладкое, отдавайте предпочтение ПП-десертам.

Что можно и что нельзя есть в день читмила?

Несмотря на то, что в день читмила можно есть все, что душе угодно, лучше всего отдавать предпочтения этим блюдам:

блюда с медленными углеводами – паста, пицца, выпечка, сэндвич, рисовые лепешки;
белковые блюда – курица, суши и роллы, бургер, стейк;
полезные сладости – творожная запеканка, запеченные фрукты, натуральное мороженое.

Старайтесь избегать этих блюд:

жирные блюда – картофель фри, молочный коктейль, салат с майонезом, хот-дог, сало, сосиски и сардельки;
алкоголь – крепкие спиртные напитки, шампанское, пиво, коктейли;
блюда и продукты с быстрыми углеводами – сникерс и другие шоколадные батончики, пончики, чипсы, газированные напитки.

Как часто можно делать?

Никаких конкретных рекомендаций о том, когда и как часто нужно устраивать читмил, не существует. Частота загрузочных дней напрямую зависит от ваших целей. Например, бодибилдеры и профессиональные спортсмены, которые проводят сушку тела или готовятся к соревнованиям, практикуют читмил только раз в месяц.

Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное – не подряд.

«Одно время читмилы были очень распространены, но сейчас их популярность уже сходит на нет. Дело в том, что раньше многие, особенно бодибилдеры, придерживались белковых и строгих диет с сокращением сахара и жиров, в ходе которых такой перерыв был просто необходим. Но тем, кто придерживается обычного режима питания, читмил проводить нет смысла.

Если вы действительно себя ограничиваете в еде, то загрузочный день можно делать раз в неделю. Я рекомендую начинать читмил только после того, как снижение веса начнет замедляться. То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а через месяц-полтора», – говорит врач-диетолог и нутрициолог Элина Борханова.

Мифы и ошибки

1. Многие полагают, что после читмила можно потолстеть. Это не совсем так – на следующий день после загрузочного дня вес действительно может слегка увеличиваться за счет воды и большего калоража. Но если сразу после читмила вернуться к прежнему рациону, то вес снова вернется в норму.

2. Некоторым не дает покоя факт, что читмил якобы может саботировать стремление похудеть. На самом деле все совсем наоборот – диеты могут спровоцировать срыв и нанести вред здоровью. Поэтому позволять себе иногда вкусную еду – нормально.

«Строгие ограничения могут вызвать ограничительное расстройство пищевого поведения. Это происходит из-за неправильных привычек питания, когда человек старается не переедать и придерживается установки «если я себя не ограничу в еде, значит не похудею». Но правильное снижение веса заключается в том, чтобы питаться в балансе – 80-90 % здоровой еды, а 10 % все, что душе угодно», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

3. Существует миф, что читмил можно проводить всем, кто придерживается диеты. И снова нет – тем, кто недавно перешел на правильное питание, загрузочный день проводить нет смысла.

«Если вы только-только начали худеть, важно понимать, что первые результаты не говорят о том, что пора устраивать себе загрузочный день. Ведь норма снижения веса – это 0,8-1 кг в неделю, и в основном это вода, которая потом с легкостью может вернуться, особенно если позволить себе читмил вскоре после начала диеты. Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и даже спровоцируете расстройство пищевого поведения. Поэтому я рекомендую читмил только тогда, когда вы уже более-менее привыкли к диете – на это в среднем уходит две-три недели», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

Как правильно питаться в праздники

Наверное, это в крови у каждого постсоветского гражданина, накрыть пышный стол и устроить себе «праздник живота». А на утро имеем колики, бунт желудка и кишечника и обострение всех хронических заболеваний пищеварительной системы.

Для людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре, всегда встает вопрос — как правильно питаться в праздничные дни?

Что же делать для того, чтобы оставаться здоровым и при этом сытым?

В первую очередь, за неделю до прихода любимых праздников устройте организму комфортную жизнь. Не загружайте его вредной и тяжелой пищей, не злоупотребляйте алкоголем и никотином. А что необходимо сделать за пару дней до праздника – это устроить отдых и разгрузочный день. И вовсе необязательно голодать, можно и нужно пить кефир и есть низкокалорийную пищу.

Второе, что вам необходимо, это все-таки составить полезное меню. Конечно, ни один праздничный стол не обходится без традиционного оливье, вот майонезы и кетчупы можно заменить на домашние соусы, они тоже довольно жирные и питательные, по крайней мере, без химии. Умерить на столе копчености и консервы всех мастей, жирные колбасные и мясные нарезки. Начинать праздничную трапезу следует с салатов из свежих овощей или фруктов, приправленных растительным маслом, низкокалорийными подливками, йогуртом, соком лимона или граната. Они легко усваиваются, богаты витаминами, минеральными веществами и ферментами, которые помогут переварить следующие блюда. Овощи содержат много клетчатки и надолго подарят ощущение сытости. Если мясо – то пускай будет приготовленным в духовке, а лучше всего предпочесть рыбу и курицу. Если вы собираетесь на праздничный ужин в гости, тогда постарайтесь не смешивать сложные углеводы, жиры и белки в кучу, например, мясо лучше кушать с зеленью и овощами, а картошку оставить на следующий раз. Различные торты, кексы и пирожные являются еще одним поводом бить тревогу. Все дело в большом содержании жира и сахара в тесте, что гарантирует их высокую калорийность. А вот бисквиты и слоеные изделия в этом плане менее вредны и больше подходят для застолья.

Третье, стоит все-таки помнить о своих маленьких проблемах с пищеварением. В аптеках продается множество препаратов, которые помогают переваривать пищу. На всякий случай после обильного стола примите ферменты – мезим, фестал, энзим и т.п., только предварительно проконсультируйтесь с врачом. Язвы, панкреатит, гастрит так много неприятностей, которые заставляют нас соблюдать диету всегда, а мы легко забываем об этом во время празднований. Скушать кусочек селедочки или ароматного огурчика, или может еще чего ни будь все-таки можно, в честь праздника, но стоит помнить о том, что это действительно должен быть только один кусочек или одна ложечка.

Четвертое правило, конечно же, будет касаться алкоголя. Продукт сильно калорийный, довольно вредный в больших дозах для печени и в целом для организма. Уж лучше быть умеренным в спиртном или ограничиться только одним напитком, не смешивая легкий алкоголь с крепким, а также с газировкой. Алкогольные напитки способны не только увеличить вашу тягу к еде, но еще и отключить ту область мозга, которая отвечает за чувство насыщения. Таким образом, в состоянии алкогольного опьянения вы не способны адекватно оценивать, сколько еды вам действительно необходимо.

Пятое правило — во время еды, Выпейте перед застольем стакан воды – это немного притупит голод. Также пейте воду между тостами, это позволит сильно не опьянеть и предупредит обезвоживание организма пейте понемногу воды, она поможет вам и сократить количество съеденного и переварить пищу. Откажитесь от вредной газировки и пакетированных соков. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели.

Шестое — нельзя голодать целый день перед праздничным застольем, обязательно следует кушать маленькими порциями и часто в течение всего дня. Желудок в таком случае не получит шок в виде «вдруг» большого количества еды, с которым ему будет трудно справиться, вы будете достаточно сыты чтобы контролировать себя за столом и не есть лишнего.

Седьмое – больше танцуйте, больше смейтесь и радуйтесь, разговаривайте и шутите, двигайтесь. В конце концов, вы собрали за одним столом самих близких вам людей и не стоит превращать праздник в коллективное поглощение пищи, чтобы наутро делиться впечатлениями от тяжести в области живота, а вспоминать яркие моменты вашего праздника. Движение способно заставить похудеть любого нормального человека. Поэтому в новогодние праздники начинает действовать закон: чем больше съедаем, тем больше двигаемся. На Новый год это делать не тяжело, достаточно не заваливаться после застолья на диван, а потанцевать, поучаствовать в конкурсах, прогуляться к центральной елке города.

Обязательно напоминайте себе почаще, что смысл праздника заключается в общении с близкими и родными людьми, а не в еде.

И последнее. Спустя 3 часа после праздничного застолья выпейте крепкого чая. Танин и дубильные вещества, в нем содержащиеся, окажут на слизистые стенки желудка вяжущее действие и ускорят продвижение пищи дальше в кишечник.

В любом случае помните, что умеренность в еде – залог хорошего самочувствия как в будни, так и в праздничные дни.
Надеемся, что эти простые советы позволят вам сохранить здоровье и в течение длительных новогодних праздников.

Будьте здоровы!

Главный внештатный диетолог Управления здравоохранения Администрации г. Екатеринбурга.

Источник

Питание для похудения в области живота и боков

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Несколько советов, как выстроить программу питания, чтобы убрать живот и похудеть в талии. Рассматриваем, что можно и нельзя есть при отложениях на боках и выпирающем животике. Приводим рекомендации, усиливающие эффективность диет.

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
каши быстрого приготовления.

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.
Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Забота о коже.
Пассивное воздействие.
Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Отказ от ответсвенности

Простая диета для похудения живота

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
Жирное мясо — свинина, баранина.
Жирная рыба.
Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
Сыр с высокой жирностью.
Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
Рыба нежирных сортов.
Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
Перекусывайте фруктами.
В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Как снизить вес и убрать живот

При наличии лишнего веса жир часто скапливается на животе. Это не украшает фигуру, поэтому многие заинтересованы в том, чтобы убрать лишние отложения. Как это сделать?

Когда любимое платье перестает налезать, а на рубашке уже не застегиваются пуговицы, это означает, что пора бороться с лишним жиром и садиться на диету. Но как убрать жировые отложения в области живота?

Почему лишний вес базируется в районе живота?

Жировые скопления на животе могут возникать по следующим причинам:

Наследственный фактор.
Особенности строения фигуры.
Нарушения осанки.
Частые стрессовые ситуации.
Недостаток физической активности.
Возрастные или гормональные изменения в организме.
Избыток углеводов в рационе.
Неправильное или несбалансированное питание.
Хронические или наследственные заболевания.
Злокачественные или доброкачественные новообразования.
Нарушения работы печени.
Скопление жидкости в области живота.
Склонность к ожирению.
Заболевания эндокринной системы.

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.

Очищающий фитосорбент Pure Life

Хромлипаза

Питательный коктейль Какао и имбирь

Правильный коктейль – в твоем шейкере! Добавь нежирное молоко, хорошенько встряхни – полноценный сбалансированный обед или ужин готов!

Поставить перед собой реальную цель, а не делать это «просто так».
Отслеживать собственный прогресс. В этом поможет ведение дневника или использование специальных приложений для смартфона.
Поощрять себя за каждую маленькую победу (например, походом в кино или покупкой красивой вещи).
Посещать группу поддержки, где можно пообщаться с единомышленниками, специалистами и просто заинтересованными людьми, получить совет.
Полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах, а не истязать себя жесткими диетами и голоданием.
Не бояться ошибок и неудач, быть готовым к тому, что иногда случаются срывы.
Не ставить перед собой завышенных целей. Правильное похудение идет медленно и последовательно.
Нормализовать психологическое состояние с помощью приятных процедур (занятие хобби, прогулки, встречи с друзьями, просмотр фильмов, прослушивание музыки и т.д.).

Как похудеть и убрать живот?

От каких продуктов стоит отказаться?

Существенно ограничить, а потом и вовсе отказаться рекомендуется от следующих продуктов:

алкогольные напитки с повышенным содержанием сахара;
сладкая газировка;
пакетированные покупные соки;
продукты с большим количеством соли (соленая рыбка, орешки, крекеры, сухарики и т.п.);
соусы на основе майонеза (имеют свойство еще сильнее возбуждать аппетит);
торты и пирожные с кремом (содержат много пустых калорий);
фастфуд.

Несомненно, при помощи диеты и специальных физических упражнений убрать жир с живота можно. И это достаточно легко сделать в домашних условиях. Для этого важно правильно подобрать мотивацию и постепенно идти к своей цели.

Отказ от ответсвенности

Источник

Что ни говорите, вкусная еда — большая радость в жизни. Однако в заботах о фигуре мы часто ограничиваем себя во многих кулинарных удовольствиях. Но есть выход! Мы расскажем о 10 продуктах, которые вы можете кушать в достаточных количествах, не боясь прибавить в талии.

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария или морская капуста, водоросли чука и другие) — волшебный продукт. Водоросли благотворно влияют на пищеварение, снижают уровень холестерина, нормализуют уровень кровяного давления и улучшают все обменные процессы в организме. Калорий в водорослях необыкновенно мало, всего 49 ккал. Но при этом они хорошо насыщают. Не стоит забывать, что обыкновенная морская капуста — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы.

Сельдерей

Сельдерей — отличный продукт, который можно просто грызть, когда «чешутся» зубы, и которым можно насытиться, если полноценно его приготовить. И в обоих случаях не будет никакого вреда для фигуры. Корень лучше всего годится для приготовления полноценных блюд. Из-за дубильных свойств его необходимо употреблять в пищу в супах, тушеном, отварном и запеченном виде.

Стебли более сочные, они подойдут для перекуса. А сырые листья сельдерея добавляйте в салаты. Также можно сделать сок или коктейль из листьев, он обладает легким тонизирующим и мочегонным эффектом. Именно о таких свойствах сельдерея пишет на своем сайте доктор-эндокринолог, диетолог Алена Горшкова. Калорийность в 100 г сельдерея — около 20 ккал.

Баклажан

«Синенькие» овощи любимы не только многими кулинарами и гурманами, но и диетологами. Калорийность сырого баклажана — 24 ккал, это нежирный диетический продукт. Отварной или запеченный на гриле без масла баклажан содержит 33 ккал. Диетологи рекомендуют добавлять его в салаты, варить на его основе супы, а еще из баклажанов выходят отличные закуски.

Главное — стараться меньше жарить «синенькие» на масле, они впитывают его как губка, из-за чего калорийность резко возрастает.

Кабачки

Мало калорий и в кабачках, которые в чем-то похожи на баклажаны.
Порция цукини содержит только 40 ккал, конечно, если вы не пожарите их в большом количестве масла. Кстати, они, как и баклажаны, очень хорошо его впитывают.

Правильно приготовленные кабачки нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника за счет большого содержания в них клетчатки и жидкости. Кроме того, добавьте кабачки ко вторым блюдам — и калорийность обеда понизится.

Попкорн

Неожиданно, правда? А ведь еще с 2011 года врачи и диетологи начали хвалить попкорн. «Проблема в том, что едят попкорн, как правило, с далеко не диетическими добавками: солью, сахаром, маслом. В чистом же виде попкорн готовится из зерен кукурузы, он полезен, особенно если делать его в микроволновке или на сухой сковородке», — рассказала диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная газете «Комсомольская правда».
Полезнее всего шелуха на попкорне, отмечает исследователь Джо Винсон из Университета Скрэнтон. В этих липнущих к зубам пленочках максимальная концентрация полифенолов и клетчатки, даже больше, чем во многих фруктах.

Так что если готовить воздушную кукурузу без калорийных добавок, она превратится в отличную легкую закуску, которая не повредит фигуре. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на 100-150 граммов.

Все виды капусты, салата и руккола

Если учесть, сколько блюд можно приготовить из капусты, то это просто кулинарный рай. Капуста необычайно богата клетчаткой. Но не стоит становиться рьяным фанатом и есть ее по 3 раза в день: она содержит вещества, конкурирующие с организмом за усвоение йода. Усредненная калорийность для всех видов капусты — 25 ккал в 100 граммах.
Примерно столько же калорий содержится в салатах и рукколе. Они прекрасный источник пищевых волокон, железа, магния, калия и витаминов. Как губка собирают токсины в организме и — самое главное — стимулируют работу кишечника.

Огурцы

Хрустящие, пупырчатые овощи — одна из любимых закусок белорусов. Более того, ею можно хрустеть сколько душе угодно. Огурцы разрешены практически во всех диетах. Врачи отмечают и их невероятную пользу. Огурчики нормализуют работу пищеварительной системы. В них содержится много воды и клетчатки, которые являются неотъемлемыми составляющими здорового пищеварения. А огуречная кожура насытит пищеварительный тракт нерастворимыми волокнами и избавит от запоров. Примерная калорийность — 18 ккал.

Свекла

Да здравствует борщ, основной компонент которого — именно свекла! Если на воде или на курином бульоне да поменьше картошки, будет вкусно, сытно и совершенно безопасно для фигуры. Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде, выдавливать соки, мариновать. В средней порции всего 40 ккал.

Ягоды и слива

Клубника, малина, ежевика, черника, крыжовник и прочая вкуснятина совсем не вредят фигуре. В 100 граммах ягодного ассорти — 55 ккал. Суперсила ягод в высоком содержании витаминов, которые стимулируют быстрое расщепление жиров. В этот же ряд мы поставим и сливу. Тем более, что сливы богаты калием, отсутствие которого замедляет работу кишечника. Его отсутствие влияет на многие процессы — от артериального давления до объема талии. Средняя калорийность слив — 40 ккал.
Сезон ягод все ближе и ближе!

Арбуз

Диетологи спускают нас с поводка: арбузы — очень полезное и низкокалорийное лакомство. Всего 60-70 ккал на ломоть. Мякоть арбуза богата клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника, улучшает процессы пищеварения и помогает организму избавляться от различных шлаков и токсинов. В ней много антиоксидантов и витаминов. Ценен и мочегонный эффект: арбуз препятствует образованию камней в почках, выводит вредные вещества и понижает отложение солей.

Подготовлено с использованием материалов: adme.ru, kp.by, meddaily.ru, personadiet.ru, edaplus.info, palitra-pitania.ru, foodnews-press.ru

Источник

Вздутие живота. Как с ним бороться?

Частыми признаками проблем с пищеварением становятся вздутие живота и тяжесть в желудке. Вздутие возникает из-за скопления газов в кишечнике, которое может происходить и в норме. Однако при чрезмерном газообразовании (метеоризме) человек начинает чувствовать дискомфорт и ощущение распирания. Игнорировать проблему однозначно не стоит, даже если она слабо выражена.

Почему возникает вздутие?

Вздутие живота и метеоризм могут быть вызваны разными причинами. Но в любом случае это симптомы, указывающие на возможные проблемы с пищеварительной системой. Повышенным газообразованием сопровождается подавляющее большинство заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Одной из причин вздутия может являться аэрофагия – заглатывание воздуха во время еды. Происходить такое может из-за разговоров во время застолий, во время быстрых перекусов на ходу и вследствие таких факторов, как курение, некачественные челюстные протезы и др.

Еще одной частой причиной дискомфорта после еды, приводящего к вздутию, является употребление пищи, повышающей газообразование и плохо переносимых продуктов, например, молока².

Даже у полностью здоровых людей метеоризм может появляться при употреблении следующих продуктов питания:

бобовые: горох, фасоль, чечевица;
овощи: капуста цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи, редис, сельдерей;
некоторые зерновые: отруби, зародыши пшеницы, кукуруза;
сдоба: пирожки, булочки, бублики;
сладости: печенье, торты, пирожные, мороженое;

мучное: хлеб, вареники, макароны;
молочные продукты, особенно свежее молоко;
фрукты с большим содержанием фруктозы: виноград, инжир, дыня, груша, финики;
газированные напитки и фруктовые концентрированные соки;
содержащие какао: кофе, шоколад.

К появлению вздутия может приводить нарушение переваривания углеводов, поступающих в организм с пищей. Причиной этого может быть недостаток пищеварительных ферментов. Если организму недостаточно пищеварительных ферментов, их нехватку нужно компенсировать. Для этого существуют препараты, которые содержат в необходимом количестве ферменты, аналогичные тем, что вырабатывает организм³. К таким препаратам относится Креон^®. Лекарственное средство выпускается в форме капсул, которые содержат сотни мелких частиц – минимикросфер. На сегодняшний день это самая эффективная форма выпуска панкреатина – действующего вещества ферментных препаратов⁴. Важно отметить, что минимикросферы Креон^® производятся по запатентованной технологии и потому другие препараты не могут ее повторить. Зачем нужны мелкие частицы? Ферментные препараты призваны, чтобы улучшать пищеварение, т. е. расщеплять и переваривать пищу. Чтобы выполнять эту задачу, препарату необходимо равномерно перемешаться с пищей. Только так он сможет охватывать и помогать «переработать» максимальный объем съеденного. Если у препарата нет мелких частиц, то и на пищу он будет воздействовать лишь частично.

Что делать, чтобы вздутие не проявлялось?

Простые правила, снижающие риск возникновения метеоризма:

Прием пищи должен быть медленным, с тщательным пережевыванием пищи, без отвлечения на посторонние действия.
Откажитесь от быстрых перекусов на ходу, курения, употребления алкоголя.
Ограничивайте употребление продуктов, повышающих газообразование.
Откажитесь от сладких газированных напитков (ничего полезного в них нет).
Пейте достаточное количество чистой воды в сутки.
Соблюдайте правильный рацион питания (жареная, жирная пища не должна преобладать)³.

Перед большим застольем или при переедании о предотвращении вздутия^* лучше позаботиться заранее. Для этого можно принять капсулу Креон^® 10000 во время еды или сразу после нее. Активные вещества, которые содержатся в препарате, помогают естественному пищеварению, снижая риск появления дискомфорта и тяжести после приема пищи.

Препараты при вздутии живота

Помочь в борьбе со вздутием живота, вызванным недостатком пищеварительных ферментов, могут препараты, содержащие ферменты, сходные с теми, что вырабатывает наш организм.

Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения?⁵

преодолевать желудочный сок без потери эффективности;
распределяться по пищевому комку;
быстро попадать в кишечник и активизироваться;
переваривать жиры, углеводы, белки.

Попадание таблетированных форм ферментов в кишечник затруднено, в отличие от мельчайших Креон минимикросфер^®, в виде которых выпускается Креон^®.

Как правило, для устранения тяжести после еды и неприятных других симптомов достаточно 1 капсулы Креон^® 10000⁶. 10000 – это количество единиц липазы, фермента, который отвечает за расщепление жиров. Бояться этой цифры не стоит. Наш организм вырабатывает до 720 000 таких единиц во время каждого приема пищи⁷. Таким образом, доза Креон^® является лишь поддержкой собственного пищеварения. Креон^® не имеет аналогов в группе ферментов, так как ни один другой препарат не выпускается в виде минимикросфер⁸.

Преимущества Креон^®:

дополняет собственное пищеварение;
капсула быстро растворяется в желудке⁶;
не разрушается в желудке (каждая минимикросфера имеет защитную оболочку);
уникальные минимикросферы равномерно перемешиваются с пищей для ее лучшего переваривания;
действует в кишечнике уже через 15 минут после попадания в него⁵.

Узнать подробнее, чем отличается Креон^® от других препаратов можно здесь.

Праздник живота при диете

Что такое читмил для эффективного похудения

Как правильно использовать читмил для похудения

Что можно есть в читмил при правильном питании для похудения

Читмил – что это?

Зачем нужен читмил?

Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

Что можно и что нельзя есть в день читмила?

Как часто можно делать?

Мифы и ошибки

Читайте также

Как правильно питаться в праздники

Что же делать для того, чтобы оставаться здоровым и при этом сытым?

Питание для похудения в области живота и боков

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Еще три рекомендации для красивой талии

Простая диета для похудения живота

Основные принципы диеты

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильное питание

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Как снизить вес и убрать живот

Почему лишний вес базируется в районе живота?

Как похудеть и убрать живот?

Вздутие живота. Как с ним бороться?

Почему возникает вздутие?

Даже у полностью здоровых людей метеоризм может появляться при употреблении следующих продуктов питания:

Что делать, чтобы вздутие не проявлялось?

Препараты при вздутии живота

Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения?⁵

Преимущества Креон^®:

читайте также

Как работает креон®

Креон® для детей

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как ферменты улучшают пищеварение

Беспокоиться ли из-за нарушения пищеварения?

Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?

Что такое читмил для эффективного похудения

Как правильно использовать читмил для похудения

Что можно есть в читмил при правильном питании для похудения

Читмил – что это?

Зачем нужен читмил?

Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

Что можно и что нельзя есть в день читмила?

Как часто можно делать?

Мифы и ошибки

Читайте также

Как правильно питаться в праздники

Что же делать для того, чтобы оставаться здоровым и при этом сытым?

Питание для похудения в области живота и боков

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Еще три рекомендации для красивой талии

Простая диета для похудения живота

Основные принципы диеты

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильное питание

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Как снизить вес и убрать живот

Почему лишний вес базируется в районе живота?

Как похудеть и убрать живот?

Вздутие живота. Как с ним бороться?

Почему возникает вздутие?

Даже у полностью здоровых людей метеоризм может появляться при употреблении следующих продуктов питания:

Что делать, чтобы вздутие не проявлялось?

Препараты при вздутии живота

Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения?5

Преимущества Креон®:

читайте также

Как работает креон®

Креон® для детей

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как ферменты улучшают пищеварение

Беспокоиться ли из-за нарушения пищеварения?

Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?

Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения?⁵

Преимущества Креон^®: