Сценарий секрет долголетия

ЧАС ОБЩЕНИЯ «ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ»

Составитель: Романова Л.В., преподаватель биологии высшей квалификационной категории филиала БПОУ ЧР «Чебоксарский медицинский колледж» Министерства здравоохранения Чувашской Республики в г. Канаш

Методическая разработка «Путь к долголетию» составлена для проведения внеаудиторного мероприятия согласно Плану месячника, посвященного ЗОЖ. Классный час проводится интерактивным способом. Обучающиеся делятся на группы, каждая группа знакомится с одним из основных факторов, продлевающих продолжительность жизни человека. Затем группа знакомит остальных обучающихся со своими выводами.

Рассматриваются следующие вопросы: гендерные различия долгожителей, этнические различия, роль иммунитета, генетические различия, качество продуктов питания, состояние окружающей среды, влияние санитарно-эпидемиологического состояния среды обитания, производственный травматизм, образ жизни, психологическая атмосфера, значение здорового сна и гормона мелатонина, долгое сидение за компьютером.

Цель: Создание условий для формирования интереса к проблемам долголетия, бережного отношения к здоровью людей, отказа от вредных привычек.

Задачи:

— формирование мотивации к здоровому образу жизни,

—   систематизация и обобщение знаний о здоровом образе жизни;

—  формирование активной жизненной позиции.

Оборудование: 1. Электронная презентация,

2. Сценарий часа общения.

Использованные интернет-сайты:

http://www.immunofactor.ru/immunitet-rol-v-zhizni-cheloveka

http://www.infoniac.ru/news/genetika-vliaet-na-prodoljitelinosti-jizni.html

http://www.vashaibolit.ru/8501-vliyanie-produktov-na-prodolzhitelnost-zhizni.html

http://www.znakcomplect.ru/proizvodstvenniy-travmatizm-i-professionalnye-

zabolevaniya.php

https://www.mycharm.ru/post/5970/

Сценарий часа общения

Преподаватель. Самое дорогое, что есть у человека — это его жизнь. Чем продолжительнее жизнь, тем он богаче. Прав был поэт, когда сказал: «Мои года — мое богатство».

Когда рождается ребёнок, все желают ему долгой и счастливой жизни. Но, как свидетельствует жизнь, один человек умирает, не успев родиться, второму отпущен небольшой жизненный промежуток, а третий живёт до глубокой старости. Почему же так происходит, ведь каждому нормальному человеку хочется жить долго? Где взять рецепт, с помощью которого любой желающий мог бы стать долгожителем?

«Какова продолжительность жизни человека и от чего она зависит?» — один из главных

вопросов 21 века. Многие ученые сегодня пытаются изобрести лекарство от старения, чтобы избежать смерти или отсрочить ее.

Наша беседа посвящена проблеме увеличения продолжительности жизни. Но сегодня говорить буду не я, вы сами друг другу расскажете о различных аспектах продления жизни.

Преподаватель. Для этого разделимся по жеребьевке на группы по 3 человека. (Пауза) Каждая группа должна выбрать руководителя группы. (Пауза). Затем группа выбирает секретаря группы, который ведет записи. (Пауза). И в последнюю очередь – выбирается пресс-секретарь, который представлять вашу работу всей группе.

Преподаватель: Каждая группа получает текст с описанием одного из факторов долголетия, изучает его в течение 10 минут, составляет рассказ из 10 предложений с включением основных моментов и затем озвучивает всей группе.

(По истечении 10 минут каждая группа в лице пресс-секретаря делится своими выводами, приводит весомые доказательства в пользу того или иного фактора долголетия.)

Преподаватель. Один из вас получил предварительное задание узнать у долгожителей его села секрет их активного долголетия. Мне тоже очень интересно мнение уважаемых старцев деревни … . (Рассказ обучающегося)

Преподаватель. Предлагаю вам ответить на вопросы анкеты для определения продолжительности жизни каждого из вас, а заодно и запомнить каких факторов вам в жизни придется избегать. (Анкетирование)

Преподаватель. Какие выводы вы сделали по результатам анкетирования и по вашим выступлениям? Как прожить до 100 лет? (Ответы обучающихся)

Рефлексия

Преподаватель. Давайте подведем итоги нашего часа общения. Спасибо вам за активное участие в нашем разговоре. Надеюсь, вы поделитесь своим мнением. Продолжите, пожалуйста, мои предложения.(Их можно придумать множество, в зависимости от ситуации)

— Новым для меня оказалось …

— Мне стало понятным …

— Я смогла …

— Мне понравилось ..

— Мне не понравилось …

— Я обязательно …

Спасибо за работу.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Тексты для группового изучения.

Гендерные различия

Гендерные различия – это (англ. Gender — род, пол), различия между людьми, обусловленные их половой принадлежностью.

Рассматривая сходства и различия между мужчиной и женщиной, возникает важный вопрос – как влияют на продолжительность жизни гендерные различия. Средняя продолжительность жизни женщин 74,3 года, а у мужчин 64,6, что значительно превышает продолжительность жизни женщин по сравнению с мужчинами. Обобщенным показателем

Общественного здоровья является ожидаемая продолжительность предстоящей жизни при рождении.

Несмотря на то, что зачатий мальчиков происходит больше, чем зачатий девочек,

эмбрионы мужского пола по сравнению с женским полом погибают быстрее еще до рождения. Девочки имеют меньшие трудности во время самого процесса рождения, а значит у них присутствует меньше врожденных дефектов, и это подтверждает более высокую жизнеспособность женского пола и после рождения. Девочки имеют меньше врожденных заболеваний, и для них маловероятны случаи смерти, вызванные синдромом внезапной смерти (SIDS – смерть во сне внешне здоровых детей, у которых останавливается дыхание по непонятным с медицинской точки зрения причинам).

На продолжительность жизни мужчин влияет постоянное потребление спиртных

напитков, а также большое количество стрессов, которые ведут к тяжким заболеваниям. Но вместе с этим возрастает количество женщин, страдающих алкоголизмом и наркотической зависимостью. Также имеется ряд заболеваний, которыми страдают мужчины, это дальтонизм и гемофилия, а у женщин — униполярная депрессия.

По сравнению с мужчинами женщины чаще подвержены таким болезням, как астма, мигрень, болезнь Альцгеймера и депрессивные расстройства. Депрессия увеличивает риск суицидальных попыток. В результате суицида, мужчины погибают в 4 раза чаще чем женщины, но при этом женщины предпринимают в 2 – 3 раза больше попыток покончить с собой. Алкогольное опьянение провоцирует 59 % суицидов мужчин и 25 % — женщин. Так же, как и смерть от ишемической болезни сердца, убийств, несчастных случаев, передозировки алкоголя и наркотиков, суицид присущ мужчинам в большей степени, чем женщинам.

На продолжительность жизни оказывает влияние мужских и женских социальных

ролей. Мужчины не проявляют отрицательные эмоции в неблагоприятных ситуациях, здесь действует принятое в обществе выражение «мужчины не плачут». Попытки контролировать эмоции и копить их внутри себя, часто ведут к психическим расстройствам, что отрицательно

сказывается на продолжительности жизни.

В большинстве стран женщины по численности превосходят мужчин, но примерно

в трети стран, в основном азиатских, напротив, больше численность мужчин. Так как женщины обычно живут дольше мужчин, численное соотношение между женщинами и мужчинами с возрастом увеличивается. Количество женщины старшего возраста значительно превышает мужчин этого возраста в большинстве стран мира. К 85 годам и больше, на 220 женщин приходиться 100 мужчин.

Этнические различия

Многочисленные исследования причин долголетия, предполагают, что жизнь человека может составлять 300 лет, однако в действительности этому нет подтверждения. Уже к 50-60 годам существования нашей жизни, многие превращаются в дряхлых стариков. Хотя в природе существует следующая закономерность: период от рождения животного до его взросления составляет в зависимости от вида примерно 1/7 общей продолжительности жизни. Даже приблизительные подсчеты показывают, что если человек взрослеет к 20 годам, то отпущенный ему природой срок как минимум 140 лет.

Известно, что некоторые люди доживают до 110 и более лет. «Рекордсмены» по продолжительности жизни встречаются в различных странах и частях света. Более 70% всех зарегистрированных во время переписи 1970 года людей в возрасте 100 лет и старше проживали на Северном Кавказе и в Закавказье, 10% — в Средней Азии и Казахстане, остальные 20% разбросаны по обширной территории России, Украины, Молдавии. Долгожители существуют в районах и с холодным и с теплым климатом, и в горах, и на равнинах. Долгожители — представители максимальной видовой продолжительности жизни

человека. При изучении географии было доказано, что районы, где живут долгожители, распределены неравномерно.

Ученые подсчитали, что средняя продолжительность жизни человека 110-115 и

даже 120-140 лет. Однако в действительности, под влиянием различных факторов она значительно меньше. Среди долгожителей выделяют некие народности, с определенным чертами, способствующих долгожительству. Люди живущие на Кавказе проживают намного дольше, чем люди живущие в других местах. В Дагестане с населением около 1 млн. человек из каждых 100 000 человек 70 оказываются достигшими 100 лет и старше. А на Кавказе, все

население которого равно населению Нью-Йорка (9,5 млн. человек), зарегистрировано 5000 столетних, тогда как в США с их неизмеримо большим населением (около 210 млн.) всего

13 000!

Одним из факторов, влияющих на продолжительность жизни народов Абхазии и

Азербайджана, является социально-психологический, сюда относятся традиции, культура, обычаи, сохранение за старыми людьми социальной роли в семье, сельской общине, психологический комфорт стариков, обусловленный высокой мерой их включения в дела семьи, своего села. Людей такого возраста принято приглашать на семейные праздники, они

пользуются уважением. Им обеспечивают лучшие бытовые условия, питание, уход. Все это создает им положительную психологическую атмосферу, а значит они испытывают меньше

стрессов и проживают более долгую жизнь. Люди, живущие на Кавказе, обладают высокой возбудимостью нервной системы, что делает их наиболее чувствительными к раздражителям,

однако они не зацикливаются на переживаниях и неприятных ситуациях.

Долгожители Абхазии и Азербайджана доброжелательны и общительны, а потому

меньше подвержены негативным эмоциям. С годами у этих народов выработаны особые формы поведения, уважение к старшим, сочувствие и помощь близким, друзьям, соседям в случае болезни или смерти. Кроме того, на Кавказе у человека воспитывается способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.

Большое влияние имеет то, что у жителей Кавказа принято иметь большие семьи,

а это значит помощь и поддержка в любых ситуациях, что благотворно сказывается на здоровье и нервной системе. У абхазцев строгий запрет на браки между родственниками и жителями одного селения. Брачные связи в Азербайджане ограничиваются преимущественно кругом людей той же национальности и заключаются между всеми родственными группами.

Мужчины Абхазии и Азербайджана поздно вступают в брак — в 35-40 лет, женщины — в 20-25 лет.

На работе никто не доводит себя до изнеможения и стрессовых ситуаций, все

делается спокойно и размерено. Ни у кого из абхазских долгожителей не было замечено старческого слабоумия, а это говорит о правильном образа жизни и крепком здоровье.

Рассматривая данные об особенностях здоровья долгожителей на Кавказе, следует отметить, что функциональной системой, поддерживающей сохранность здоровья долгожителей в Абхазии, является центральная нервная система; в Азербайджане — сердечнососудистая.

Установлено, что для долгожителей абхазцев и азербайджанцев характерна большая массивность скелета, хорошо развитая мускулатура с достаточно сохранившимся тонусом, возрастные изменения костной системы (остеопороз) у них выражены незначительно.

Большой вклад в формирование долголетия вносит система питания долгожителей Кавказа. Пища абхазцев и азербайджанцев низкокалорийная. Замечено высокое содержание в рационе питания растительных продуктов, а следовательно, и балластных веществ (клетчатки). Потребление острых приправ из красного перца, способствует нормализации

липидного обмена, свертываемости крови, участвует в терморегуляции.

Одной из стран долгожителей считается Япония. Это высокоразвитая страна. По

статистике японцы считаются самой здоровой нацией на планете. В Японии насчитывается больше 32 тысяч жителей в возрасте свыше 100 лет.

Этнический показатель долголетия каждой страны – это уровень развития ее культуры. Народы, придерживающиеся своих обычаев и традиций, проживают более долгую жизнь, по сравнению со странами, где в привычку уже вошла система «быстрого питания» и неуравновешенная психологическая атмосфера.

Роль иммунитета

Иммунитет – невосприимчивость организма к различным инфекционным агентам (вирусам, бактериям, грибкам, простейшим, гельминтам) и продуктам их жизнедеятельности,

а также к тканям и веществам (например, ядам растительного и животного происхож-дения),обладающим чужеродными антигенными свойствами.

Крепкий иммунитет — это залог долгой жизни и крепкого здоровья. Важнейшая

функция в организме обеспечивается благодаря взаимодействию иммунных клеток с кишечным эндотоксином при участии эндокринной, а так же центральной нервной систем. При чрезмерной активации возможно развитие аллергозов, аутоиммунных воспалительных

заболеваний, в результате гиперактивации происходит истощение иммунной системы, развивается вторичный иммунодефицит, что приводит к острому воспалению, хроническим обострениям.

Иммунная система защищает организм от микробов, вирусов, простейших или

клеток собственного организма, изменившихся в результате мутаций, болезней. Если иммунитет крепкий и иммунная система вовремя замечает вторжение извне или поломки внутри и адекватно на них реагирует, то человек здоров. С возрастом при неблагоприятном воздействии внешних факторов иммунитет дает сбой и перестает справляться с заданной ему ролью. В результате организм ослабевает, человек все чаще болеет различными заболеваниями, и процессы старения в организме ускоряются.

Основная причина снижения иммунитета лежит в неправильном образе жизни.

Это — курение, употребление алкоголя, неумение правильно отдыхать и расслабляться, неправильное питание, отсутствие достаточной физической нагрузки и другое.

Необходимо заботится о своем здоровье, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек. Только тогда иммунитет будет в хорошем состоянии, а значит наш организм будет надежно защищен.

Генетические различия

Ученые на протяжении долгого времени задавались вопросом — влияет ли

генетика на продолжительность жизни человека.

Команда специалистов во главе с Паолой Себастяни и Томом Перлзом в своих

работах сравнила 300 тысяч генетических маркеров восьмисот долгожителей с профилями обычных людей. Как оказалось, что у тех, кто дожил до столетнего возраста, есть общие генетические подписи, с 77 %-ной точностью определявшие продолжительность жизни. Результаты исследования говорят о том, что гены все же влияют на продолжительность жизни человека. К 93-ем годам 90 процентов долгожителей вполне дееспособны, отмечает Перлз.

Он отмечает, что ученые пытаются понять, как эти генетические признаки возникают, как и насколько влияет окружающая среда на них, и какую роль в этой головоломке долгожительства играет каждый фактор.

Продолжительность жизни определяется нашей генетической программой. У каждого в геноме записано, сколько ему отпущено, но если родители жили больше ста лет, это не означает, что их дети будут долгожителями. Скорость старения неравномерна на протяжении жизни, как у организма в целом, так и у отдельных органов, она разная. У одних быстрее стареет мозг, у других — сердце, у третьих — печень. Следует различать понятия старение и старость. Старение — это процесс, который начинается еще в утробе матери и идет в течение всей жизни, а старость — это состояние, определяющееся накоплением определенных изменений в организме, которые проявляются во внешнем облике человека, в отклонениях структуры и функции его внутренних органов.

Генетическая программа — это основа, с течением времени она выполняется и

заканчивается уходом из жизни. На нее, в течении всей нашей жизни накладываются

различные внешние факторы, которые влияют на продолжительности жизни. В наших силах повлиять на внешние воздействия, уменьшить их влияние или наоборот увеличить. Каждый сам решает, как провести ему свою жизнь и что сделать чтобы оттянуть момент старения. Существует понятие — «кардиоцеребральное неравноправие»: сердце дает нам знать, что

болит, а мозг — нет, поэтому о мозге мы беспокоимся меньше, однако нарушения, вызывающие старение личности, происходят в первую очередь там. Не стоит забывать, что старость это часто состояние души, а не тела.

Качество продуктов питания

В наше время очень большое внимание уделяется продуктам питания. Питание

это один из внешних факторов, влияющих на здоровье и продолжительность жизни человека. Чем качественней продукты, которые мы употребляем в пище, тем лучше наше здоровье.

Так чем питаются долгожители других стран, сохраняя здоровье и долголетие.

По мнению ученых, страной здорового питания можно назвать Францию. Жители этой страны употребляют в пищу жирную пищу, выпечку, и алкоголь, но это не оказывает вредного влияния на их здоровье. Все дело в том, что французы употребляют в пищу маленькие порции, в отличие от тех же американцев, у которых существует схема «быстрых продуктов. Употребляя в пищу, бокал красного сухого вина и сыры твердых сортов, они поддерживают свою физическую форму и с помощью этих продуктов увеличивают продолжительность

жизни, ведь еще с давних времен эти продукты присутствовали в рационе горцев и абхазских пастухов, чьих долголетию остается только позавидовать.

У японцев, чья продолжительность жизни признана самая большая, рацион питания отлается от французов, в большинстве случаев это низкокалорийная пища, такая как рис и морепродукты. Большую роль играет употребление овощей, соевого творога, и уменьшение потребление мясных продуктов. Отмечено, что среди японцев, мало страдающих избыточным весом. Ученые выяснили, что избыточный вес влияет на срок жизни. К 25 годам наш организм перестает расти, замедляются обменные процессы, но привычки остаются, не меняется размер порций, однако организм уже не способен также хорошо справляться с ними как раньше, и организм эти вещества, отправляет в жировые запасы, что в следствие приводит к ожирению.

Чтобы справиться с этим, достаточно сократить объем пищи, при этом не меняя

самой пищи. Ведь излишний вес привод к проблемам с эндокринной системы, болезням сердца и сосудов, с которым зачастую сталкиваются люди пожилого возраста.

Продукты питания можно разделить на 2 категории – продукты продлевающие

жизнь и сокращающие ее. К пище, продлевающая жизнь относят морепродукты и красное вино. В нашей стране не у всех есть возможность каждый день употреблять в своем рационе эти продукты, однако у нас существует свое чудодейственное вещество – это мед. Содержа-ние в антиоксидантов способствует поддержанию красоты, и молодости, а также замедляет старение и улучшает иммунитет. В список продуктов, сокращающая жизнь можно смело отнести фрукты и овощи, покрытые парафином, для сохранности вкуса и цвета. Парафин является довольно токсичным веществом, которое не усваивается организмом.

Сахар — белая смерть. Врачи советуют отказаться от сахара, заманив его медом, и

исключить из рациона варенье, мармелад и конфеты. Отказ от соли. Уменьшить вред соли можно, если добавлять ее непосредственно перед подачей к столу. Рекомендуется исключить дрожжесодержащие продукты и заменить их на хлеб грубого помола, так как их употребление может привести к брожению в кишечнике. Употребление мяса необходимо сократить до двух раз в неделю, поскольку переваривание мяса требует больших усилий. Также следует отказаться от употребления в пищу майонеза, сладкой газировки, жареного, копченого, кофе,

алкоголя и многого другого.

Следует помнить, что наш организм не машина и поэтому не следует перегружать

его, необходимо правильно соблюдать режим питания, что в будущем избежать проблем со здоровьем. Качество продуктов питания – это один из важнейших факторов влияющих на продолжительность нашей жизни.

Состояние окружающей среды

Человек — часть природы. Наше здоровье неотделимый компонент от окружающей

нас среды, а потому его нельзя рассматривать как нечто независимое. Изменение окружающей среды приведет к изменению здоровья человека. Здоровье человека включает в себя физиологической, нравственную, интеллектуальную и психическую составляющие. Поэтому можно сказать, что болен не только человек, имеющий хронические или физические заболевания, но и человек у которого существуют психические или интеллектуальные отклонения.

Чем лучше качество окружающей среды, тем лучше здоровье человека, эти два показателя тесно взаимосвязаны. Существуют следующие экологические факторы, влияющие на здоровье человека:

— геофизические, в первую очередь климатические: атмосферное давление, определяемое высотой местности; сухость воздуха и высокая его естественная запыленность; резкие колебания температур); большая продолжительность солнечного сияния и напряженность солнечной радиации;

— геохимические: недостаток содержания йода в водных источниках и железа в

почве; приуроченность к населенным пунктам обогатительных фабрик, связанных

с добычей ртути, висмута, мышьяка, свинца;

— биотические: действие аллергенов, ядов растительного и животного происхождения; воздействие патогенных организмов; наличие полезных животных и растений.

На продолжительность жизни человека влияют природно-катастрофические процессы и явления: землетрясения, оползни, наводнения, засухи.

Больше всего подвержен изменения окружающей среды детский организм, поскольку его иммунитет не так укреплен, и при развитии молодому организму требуется большое количество полезных веществ, а вместе с ними он потребляет достаточное количество вредных.

Большое влияние на здоровье человека влияют тепловые электростанции, автомобильный транспорт, предприятия по производству цинка, свинца, ртути. Все это способствует накоплению вредных веществ в организме, повышению заболеваемости раком, ухудшению дыхательных путей, расстройству нервной системы. Все эти симптомы приводят к ухудшению здоровья и сокращению продолжительности жизни.

Чтобы избежать этого, и прожить долгую жизнь, необходимо жить на свежем воздухе, вдали от заводов и магистральных дорог, и самим заботиться о состоянии окружающей

среды, ведь наше здоровье и природа тесно взаимосвязаны.

Санитарно-эпидемиологическая обстановка

Санитарно-эпидемиологическая обстановка представляет собой состояние здоровья населения и среды обитания на определенной территории в конкретно указанное время.

Санитарно-эпидемиологическая обстановка включает в себя различные биологические

объекты (человек, микроорганизмы и пр.), социальные (здравоохранение, уровень жизни и пр.) и технические (загрязнение среды, методы контроля и пр.) элементы, способные обмениваться материей информацией между собой и с окружающим миром.

При изменении санитарно-эпидемиологической обстановки можно наблюдать изменение качества окружающей среды и здоровья населения. Развивающиеся болезни на определенной территории часто носят вирусный характер, а значит, среди населения возрастает заболеваемость, которая может привести к ухудшению здоровья и сокращению продолжительности жизни.

Внешняя среда и человек тесно взаимосвязаны, поэтому изменения в окружающей среде прямым образом отображаются на здоровье человека.

К процессам, нарушающим санитарно-эпидемиологическую обстановку, можно

отнести давление неблагоприятных факторов окружающей среды, техногенные процессы, социально-экономические факторы, вирусные инфекции и различного рода заболевания.

Таким образом, все перечисленные факторы несут негативное влияние на здоровье человека и повышают уровень заболеваемости и смертности, приводя к сокращению продолжительности жизни человека.

Производственный травматизм

Производственная травма (трудовое увечье) — это следствие действия на организм различных внешних, опасных производственных факторов. Часто производственная травма — это результат механического воздействия при наездах, падениях или контакте с механический оборудованием.

Выделяют следующие виды травм на производстве:

Резаные раны, сопровождающиеся кровотечениями, повреждениями сосудов, костей и сухожилий, делаться на колотые и не колотые;

 Рваные раны подразделяют на осколочные и дробные. Обычно сопровождаются разрушением тканей на больших поверхностях;

 Ушибленные раны, являются следствием удара тупым тяжёлым предметом;

 Ампутация, экзартикуляция;

 Переломы костей;

Вывихи суставов.

По характеру воздействия, производственные травмы могут быть механическими,

термическими, химическими и электрическими.

Все эти травмы возникают по ряду причин:

Технические;

Санитарно – гигиенические;

Организационные;

Психофизиологические.

Также стоит отметить профессиональное заболевание, которое возникает у работника в результате постоянного или длительного воздействия на организм вредных условий труда.

Выделяют острые и хронические профессиональные заболевания. К острым относят профессиональные заболевания, возникшие внезапно (в течение одной рабочей смены) из-за воздействия вредных производственных факторов с большим превышением предельно допустимого уровня или предельно допустимой концентрации. Острое профессиональное заболевание возможно в виде ожога глаз ультрафиолетовым излучением при выполнении сварочных работ, при отравлении хлором, оксидом углерода и др.

Хронические профессиональные заболевания развиваются после многократного и длительного воздействия вредных производственных факторов, например, вибрации,

производственного шума и др.

Неблагоприятные условия труда, пагубно влияют на здоровье. При производственных

Травмах развивается множество болезней, таких как повреждение кожных покровов, нарушение опорно-двигательного аппарата, виброболезнь, шумовая болезнь (тугоухость)

и др. В связи с этим продолжительность жизни человека стремительно сокращается. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать технику безопасности на производстве, и применять все

необходимые меры предосторожности, такие как специальная одежда, каски, защитные очки и перчатки.

Образ жизни

Огромное влияние на долголетие имеет образ жизни. Существует несколько правил, положительно влияющих на продолжительность жизни.

Во-первых, питание. Рационально питаясь, наш организм получает необходимые

жиры, белки и углеводы. Но нужно обязательно смотреть, что входит в ваш рацион питания, ведь существуют продукты, в состав которых входят вредные вещества, к числу этих продуктов можно отнести фаст-фуд, чипсы, лимонад. Ежедневное потребление этих нежелательных продуктов может привести к ожирению, проблемам с пищеварением и как следствие ослаблению здоровья. Чтобы организм человека мог нормально функционировать ему необходимо 1,5-2 литра воды в день, но это не значит, что нужно ежедневно выпивать по 2 литра воды. Ежедневный прием фруктов и овощей, также содержащих воду, полезные

вещества и витамины способствует улучшению работы всех внутренних органов. При отсутствии возможности ежедневно потреблять фрукты и овощи, необходимо восполнять витаминный баланс в организме при помощи витаминных комплексов. Особо важными для жизнедеятельности человека являются витамины – А, В, С. При занятии спортом или просто активным образом жизни человеку необходимо употребление всех витаминов.

Во-вторых, здоровый сон. Необходимо чтобы на сон уделялось 8 часов ежедневно. Восьмичасовой сон важен для человека, поскольку регулярный отдых обеспечивает хорошее состояние тела и разума, а в связи с эти человек меньше устает и подвергается стрессам.

В-третьих, занятие спортом. При занятиях спортом, организм получает необходимые физические нагрузки, позволяющие тренировать жизненно важные органы. Без постоянных занятий наш организм стареет быстрее, поскольку органы не получают регулярной нагрузки. Принято отличным способом от старения считать закаливание, при ежедневных занятиях,

Закаливание улучшает циркуляцию крови, сохраняет свежий вид, и человек меньше подвержен простудным заболеваниям. Однако не следует увлекаться физическими нагрузками, поскольку все это может привести не только к тяжелым последствиям для здоровья, но и психическим расстройствам. Необходимо помнить что, заботясь о здоровье, необходимо правильно подбирать оптимальный комплекс упражнений.

В-четвертых, тренинг характера и мозга. Если вы хотите долго жить, нужно развивать не только физическую форму, но и интеллект. Люди с наиболее оптимистичными взглядами на жизнь, проживают на много дольше, чем люди, постоянно подвергающиеся расстройствам и негативным эмоциям.

В-пятых, отказ от вредных привычек. Человек, употребляющий спиртные напитки,

наркотические вещества и сигареты не может прожить долгую и здоровую жизнь. Каждая выкуренная сигареты укорачивает жизнь на 20 минут, а ведь считается что «капля никотина убивает лошадь». Человек с вредными привычками не может иметь, как правило, здоровую семью и крепкое здоровье. Отказ от вредных привычек, делает человека не только красивым и здоровым, но и имеет положительное влияние в обществе.

Психологическая атмосфера, межличностные коммуникации

Организм человека постоянно испытывает эмоциональные и физические нагрузки, которые становятся причинами стрессов, отрицательно влияющих на здоровье. Чтобы избежать подобного, организму требуется полноценный отдых и восстановление сил после тяжелых нагрузок. Восьмичасовой сон, прогулки на свежем воздухе, праздничные мероприятия, все это можно отнести к отдыху, однако не стоит забывать, что у каждого организма должен быть свой индивидуальный подход к отдыху.

Недостаток интеллектуальной деятельности, также отрицательно сказывается на

здоровье человека. Мы должны постоянно тренировать память, решать логические задачи, читать книги, изучать иностранные языки. Все это приводит к развитию интеллектуальной деятельности, а умственная активность полезна для здоровья, поскольку улучшает работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Недостаток положительных эмоций при полученных стрессах приводит к ухудшению

здоровья. Каждый день наш организм испытывает огромное количество стрессов, к одной из главных фобий можно отнести боязнь потерять работу и не найти новую. С каждым днем количество негативных эмоций доминирует над положительными, все это связано с нестабильностью в стране, возросшим числом убийств, употреблением алкоголя и наркотических средств и многими другими причинами. Необходимо стараться воспринимать окружающий мир не только в черно-белой окраске, нужно получать как моно больше положительных эмоций. Надо помнить, что психологическая атмосфера имеет большое влияние на продолжительность жизни, положительные эмоции дают нам жизненные силы, повышают его настроение, способствуют выработке в организме гормонов счастья, укрепляют

иммунитет. Не нужно копить в себе негативные эмоции, нужно помнить о хорошем и жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Научно доказано и проверено практикой, что продолжительность жизни оптимистов дольше, чем у людей, склонных к пессимистичному восприятию мира, а также к излишнему реализму. И гораздо приятнее общаться с человеком, который видит положительные стороны в окружающем нас мире, ведь «заразна» бывает не только болезнь, но и радость.

Гормон МЕЛАТОНИН – секрет молодости и красоты

Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10—15 лет дополнительной качественной жизни. И вот почему.

Мелатонин вырабатывается одним из самых загадочных органом мозга — эпифизом, которые древние называли «третьим глазом». Искренне полагая, что «божественное око» позволяет смотреть в будущее, они даже не подозревали, насколько верны в своих предположениях. Правда, уникальные информационные возможности связаны  больше с эпифизом, нежели с «божественным оком», а выделяемый им гормон — с регулировкой эндокринной системы.

Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон. Отсутствие его сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью. Недостаток мелатонина вызывает:      беспокойный сон;    бессонницу;    плохую адаптацию к разным часовым поясам.

Итальянская кинодива Софи Лорен не устает повторять, что главный секрет красоты кроется во здоровом сне: спать красавица ложиться не позже 21 ч и просыпается в 6 утра. Ее совет имеет научную обоснованность: уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра. Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем  становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит  обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин позволяет: 

    мобилизовать защитные ресурсы организма;

    предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);

    противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).

Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Виной тому — недостаток меланина, который начинает возникать с этого возраста. Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15—20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости.

Гормон мелатонин способствует: 

    замедлению процесса старения;

    усилению иммунной системы;

    регуляции кровяного давления.

Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку — чувствовать себя лучше.

Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных. Красивая люстра — это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка). Старайтесь ложиться спать до 22 ч. Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое. Сбалансировано питайтесь. Налегайте на «медленные» углеводы — картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина.

Продукты, богатые мелатонином:

    мясо птицы;

    филе рыбы;

    овес, ячмень, кукуруза, рис;

    овощи и фрукты.

Не пейте перед сном крепкий чай или кофе. Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты. Поэтому внимательно читайте инструкцию лекарств, особенно, если страдаете бессонницей. Если оно вызывает снижение мелатонина, то с помощью врача производите незамедлительную замену на соответствующий, без такого побочного эффекта.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2.

Анкета определения предполагаемой продолжительности жизни

Данная анкета позволяет определить перспективы продолжительности жизни. Итог подсчета не обязательно покажет, сколько лет проживешь, но обратит внимание на некоторые моменты в образе жизни. Начальная точка отсчёта средняя продолжительность жизни. В России это у женщин 74,8. 

1. Если вы живёт в городе с населением более 2 млн, отнимите 2 года
2. Если вы живёт в населенном пункте, где менее 10тыс. жителей, прибавьте 2 года
3. Если все ваши бабушки и дедушки прожили до 80 лет, прибавьте 6 лет
4. Если кто-то из родителей умер от сердечного приступа до 50 лет, отнимите 4 года.
5. Если кто-либо из родителей, брат или сестра до 50 лет болеют раковым заболеванием или диабетом, отнимите 3 года.
6. Если замужем, добавьте 5 лет, если нет отнимите по 1 году за каждые 10 лет холостой жизни, начиная с 25 летнего возраста.
7. Если вы закончили институт или техникум, прибавьте 1 год.
8. Если имеете ученую степень, прибавьте 2 года.
9. Если вам 65 и вы работает, прибавьте 3 года.
10. Если постоянно работает за письменным столом, отнимите 3 года.
11. Если работает физически, прибавьте 3 года.
12. Если регулярно занимаетесь спортом, добавьте 4 года, если редко, добавьте 2 года.
13. Если спите больше 10 часов в сутки, отнимите 4 года.
14. Если вы легко возбудимы, раздражительны, отнимите 3 года.
15. Если вы спокойны, легко ладите с людьми, прибавьте 3 года.
16. Если вы считаете себя счастливой, добавьте 1 год, если нет, то отнимите 2 года.
17. Если вас хотя бы 1 раз оштрафовали за превышение скорости или за неправильный переход улицы, отнимите 1год.
18. Если вы выкуриваете больше 2 пачек сигарет в день отнимите 8 лет. Если до 2 пачек-6 лет. От половины до одной пачки-3 года.
19. Если выпиваете ежедневно более 75 г спиртного, отнимите1 год.
20. Если ваш вес превышает норму более чем на 20кг, отнимите8 лет. На 15-20, отнимите 4 года, на 10-15, -2кг.
21. Если ежегодно посещаете гинеколога, то прибавьте 2 года.
Если вам от 30 до 40 лет, прибавьте 2 года. От 40 до 50, прибавьте 3 года. От 50 до 70 лет, прибавьте 4 года, если вы старше 70 лет, прибавьте 5 лет.

Секреты долголетия. 

Что имеем, не храним, потерявши, плачем.

Ход  занятия:

I. Орг. момент:

— Здравствуйте дорогие друзья! Я говорю вам “здравствуйте”, а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека самая главная ценность.

Сегодня тема нашего классного часа «Секреты продления жизни». Мы поговорим с вами о здоровье, откроем секреты продления  жизни и конечно отметим те негативные факторы, которые губят наше здоровье, укорачивают человеческую жизнь.

II. Работа по теме:

        — К сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем!

– Можете ли вы себя назвать здоровыми людьми?

– Так кого же называют здоровым человеком?

1. Мозговой штурм “Здоровый человек – это…”(ответы ребят)

— Мудрые люди всегда уверяли нас в том, что здоровье — это самое ценное, что есть у человека. С ним несравнимы никакие другие богатства жизни. Высшее создание природы — человек, к тому же человек здоровый, умный, имеет возможность в течение долгого времени наслаждаться и пользоваться всеми теми сокровищами, которые ему предоставляет природа. Здоровый человек умеет радоваться жизни, даже самым обычным ее вещам и проявлениям.

        Людям в вашем возрасте свойственно не очень задумываться о своем здоровье. Однако же думать об этом стоит. И чем раньше, тем лучше. А не тогда, когда мы начинаем его терять.

А знаете ли вы?

 Человеческое сердце имеет потенциал как минимум на 300 лет жизни. Легкие – на 200 и примерно столько же лет все внутренние органы. Средняя продолжительность жизни человека должна составлять как минимум 150 лет.

 Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но, по данным ВОЗ он лишь на 10-15 % связан с последним фактором, на 15-20 % обусловлен генетическими факторами, на 25 % его определяют экологические условия и на 50-55 % — условия и образ жизни человека. Таким образом, первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам. Вместе с тем современный человек в большинстве случаев перекладывает ответственность за свое здоровье на врачей. В действительности же, укрепление и творение здоровья должно стать потребностью и обязанностью каждого человека.

Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

— Как вы думаете, какие вредные привычки сейчас присущи для современной молодёжи?

1. Курение.

        — Курение женщин – дважды беда, угроза от женской сигареты двойная, как для нее, так и для ее будущих детей. Дети, рожденные от курящей матери отстают в физическом и умственном развитии от своих сверстников. Курящие подростки отстают от своих сверстников в физическом развитии. У них замедляется рост, плохо развивается грудная клетка и мускулатура. Они страдают от головной боли, быстро утомляются, ухудшается память и внимание.

1. Мозговой штурм «Курение -…

1. …наносит серьёзный вред здоровью курящего человека;
2. …ухудшает здоровье людей, вдыхающих табак при пассивном курении;
3. …обрекает на болезни ещё не родившихся детей;
4. …приносит материальный и моральный ущерб семье;
5. …причиняет большой ущерб обществу: ведёт к преждевременной смерти, временной и постоянной потере трудоспособности граждан;
6. …уменьшает сельскохозяйственные угодья, является причиной пожаров в лесу, в сельских и городских строениях.

— В экономически развитых странах мода на курение проходит. Сейчас в моде стройная фигура, гимнастика, культуризм, оздоровительные процедуры. Курить не престижно. Оно (курение) может испортить здоровье и карьеру. Все больше предпринимателей отказываются принимать на работу курящих.

Какие сведения вы можете привести, раскрывая негативное воздействие  этого  фактора?

Ученик 1: В США 35 млн., а в Англии более 8 млн. человек бросили курить. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшается более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет, в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Продолжительность жизни в России составляет у мужчин 53 года.         Студент 8: Уровень смертности детей при родах у курящих матерей в среднем выше на 30 процентов, чем у некурящих. Курение во время беременности повышает риск мертворождения, а также число врожденных дефектов у ребенка.

Если человек 12-17 летнего возраста курит, то у него появляются головные боли, головокружение, спазмы в животе, затруднения при дыхании, перепады кровяного давления. Табак оказывает пагубное действие на здоровье. Половина курящих теряет 20 -25 лет жизни. При табакокурении: 25 вредных веществ табачного дыма сгорают, 25 поглощает сам курильщик, 50 отравляют воздух в помещении. Дым, которым вынуждены дышать некурящие, содержат больше вредных веществ, чем дым, вдыхаемый самим курильщиком. Это — преступление!

 Курилка.

 Он, выпуская дым пахучий,

 Себе солидность придает.

 А запах от него вонючий,

 Но он того не признает.

 Твой дым, курилка, неприятен,

 Я не боюсь тебе сказать!

 Опомнись! Ты же одурачен,

 Невинных можешь наказать!

 И чтоб не ждал тебя могильщик

 И чтоб не звали дураком,

 Одумайся быстрей, курильщик,

 И кончи дружбу с табаком!

1. Алкоголь

— Каждый день можно видеть, в какой ужасной действительности мы живем. Окурки, пивные банки, шприцы в подъездах, над которыми дрожат обезумевшие парни и девушки. Это всё  ухудшает наше здоровье. Назовите мне последствия употребления алкоголя.

1. Последствия употребления алкоголя:

1. Психические и неврологические расстройства (повышенная утомляемость, рассеянность, раздражённое настроение, увеличение агрессивности).
2. Гибель клеток головного мозга, снижение памяти.
3. Сердечнососудистые заболевания, инфаркт.
4. Заболевания желудочно-кишечного тракта – гепатит, цирроз, гастрит, холецистит.
5. Снижение сексуальной потенции, влияние на беременность (потеря ребенка, преждевременное появление).
6. “Синдром хронической усталости”.
7. Снижение иммунитета.
8. Раннее старение (особенно девушек).
9. Ухудшение работы желез внутренней секреции.

1. Игра «Продолжи пословицу»:

1. Хмель шумит,  а ум молчит.
2. Дали вина,  так и стал без ума.
3. Пьяному море по колено,  а лужи по уши.
4. И худой квас лучше  хорошей водки.
5. Кто вино любит,  тот сам себя губит.
6. Водка и труд рядом не идут.
7. Кто чарки допивает,  тот веку не доживает. 
8. За чужое здоровье выпиваешь, а свое пропиваешь. 
9. Без ума пьет — без угла живет.
10. Нынче гуляшки, завтра гуляшки – находишься без рубашки. 
11. Был Иван, стал болван, а все винцо виновато.

        Ученик 2: Чтобы говорить о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. Они нас подстерегают на каждом шагу. Говорят, что резкое пробуждение и подъем это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают… С друзьями поссорились… И так далее…- Если стрессы происходят слишком часто, то организм испытывает чрезмерную нагрузку. Мы становимся более подвержены различным заболеваниям, инфекциям.

        — Вы правильно отметили, что стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Советы  как выйти из стрессовой ситуации, привести в баланс своё внутреннее состояние вы можете получить у нашего психолога..

— Как вы думаете, какие ещё негативные факторы ведут к ухудшению нашего здоровья?  (приводят примеры).

— А теперь давайте поговорим о тех составляющих, которые помогут нам раскрыть секреты долголетия!

1. Правильное питание.

         Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность. Из пищи организм получает строительный материал. Список строительных материалов очень длинный. Это белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Поэтому пища должна быть разнообразной. Особенно это важно для растущего организма, который требует много самого разнообразного строительного материала. Нельзя питаться по принципу “нравится – не нравится”.

1. Физическая активность.

        Сохранению и укреплению здоровья человека способствует высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка и закаливание.

        30 минут умеренной физической активности в день поддерживает и улучшает наше здоровье.

        По мнению ученых, ежедневные физические упражнения замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни!

1. Проведение физминутки:  

Быстро встали, потянулись.

Поклонились, улыбнулись.    

Вместе дружно пошагали.

Побежали, побежали.

И налево повернулись,

И соседям улыбнулись,

И направо повернулись

И друг другу улыбнулись.

И опять мы все шагаем,

Дружно руки поднимаем,

Кисти разом все стряхнули,

Руки выше потянули.

Полетели высоко,

И вдохнули глубоко.

Опустили руки, выдох…

Повторить вы всё  могли бы?

1. Эмоции. Доброе отношение к людям.

        Эмоциональная сфера человека может резко колебаться в течение суток, часов и даже минут.

        Эмоции сопровождаются изменениями функционирования систем организма: учащается пульс, изменяется частота и глубина дыхания, поднимается давление.

        Солнечный свет, шум дождя, обращенное к вам слово, чья-то мимолетная улыбка – все это находит отзвуки в вашем сознании, привлекает или отталкивает, вызывает радость или тревогу.

— Есть еще один замечательный целитель недугов — труд. Многие люди ищут и находят в труде избавление от всех бед, неприятностей, болезней души и тела. И.П. Павлов, ученый-физиолог, пришел к выводу, что «физическая работа служит величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности». Нервная система управляет всеми процессами в нашем организме. Успокаивая ее, мы, таким образом, нормализуем всю деятельность организма.

        Практически каждый из нас сегодня озабочен состоянием собственного здоровья. Тут дело не только в том, что здоровье обеспечивает нам хорошее самочувствие или успешность выполнения трудовых заданий. Сегодняшний бизнес привык извлекать деньги из всего, и мы постоянно слышим рекламные ролики, призывающие нас якобы заняться своим здоровьем, а на самом деле, пытающиеся продать нам что-то, что поможет нам стать «здоровыми».

        Ребята на каждую букву надо придумать и записать слова, которые имеют отношение к здоровью, к здоровому образу жизни.

З – здоровье, зарядка, закалка

Д – диета, душ, диетолог

О – отдых

Р – режим, расческа, ракетка, рюкзак

О – обливание

В – вода, витамины, врач

Ь

Е – еда

1. Работа в группах: Схема «Секреты продления жизни».

— Давайте обобщим  все ваши таблички и сделаем вывод:

1. Секрет  продления жизни – в её здоровом образе.
2. Здоровый образ жизни – это разумное отношение к своему здоровью, желаниям и потребностям.
3. Заботиться о здоровье – это значит отдать должное внимание гигиене, режиму, движению и питанию, труду и отдыху.
4. Умеренность – надёжный фундамент нашего здоровья.

        III. Итог:

— Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое – здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек. Закончить наш кураторский час хочу такими словами:

Деньги потерял – ничего не потерял,

Время потерял – много потерял,

Здоровье потерял – все потерял.

— Спасибо всем за участие и подготовку нашего занятия. До свидания.

Секреты здоровья и долголетия: как продлить жизнь человеку

Кто не мечтает на долгие годы оставаться здоровым, активным, позитивным. Не только генам, переданным по наследству можно приписывать долгожительство, но и от нас самих тоже очень многое зависит. От наших привычек, настроя, умения противостоять стрессам и жизненным неурядицам. Эти советы  помогут сохранить свое здоровье на долгие годы, а значит продлить жизнь человеку. Раскрываем все секреты здоровья и долголетия.

1. Правильное питание. Не случайно данный пункт стоит первым в списке. На сайте всегда много внимания уделяется правильному питанию — не раз выходили статьи, посвященные этому вопросу, даже имеется целая рубрика с соответствующим названием. Что не случайно, правильное и рациональное питание – залог доброго здоровья и один из самых главных секретов долголетия. Это подтверждают и выводы ученых – дольше других живут те люди, которые съедают не менее 5 порций овощей и фруктов в день. В качестве этого могут быть различные салаты, как полезное витаминное дополнение к обеду, завтраку и ужину, так и перекусы между едой цельными плодами – фруктами и ягодами. К слову, о порциях – самая оптимальная для вас будет та, что помещается в двух сложенных вместе ладонях ваших рук.

2. Питьевой режим. Говоря о питании, нельзя не упомянуть о правильном ежедневном потреблении воды. Оно должно составлять не менее 2 л литров чистой воды в день. Почему так это так важно? Учеными установлено, что более половины заболеваний у человека связано с недостаточным употреблением в день обычной чистой, фильтрованной, негазированной воды

Если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных признаков, пересмотрите свой питьевой режим. Берите с собой воду на работу в небольших пластиковых бутылочках, тогда вы будете знать, сколько чистой воды вы выпиваете за день.

3. Молочные продукты. С возрастом у многих людей развивается остеопороз, когда кости становятся хрупкими и ломкими. Предотвратить это можно если восполнить недостаток кальция. Лучшим из поставщиков этого микроэлемента является продукты молочного производства: творог, йогурт, кефир, ряженка и т.д. Поэтому врачи советуют употреблять как минимум 3 молочных продукта в день, ими могут быть, например, 150 г творога, стакан кефира и порция йогурта. Это убережет вас от переломов. В 3-х молочных продуктах, скушанных за день, содержится 80% от суточной нормы кальция. Помните, что этот важный микроэлемент, к сожалению, не накапливается в организме, он должен поступать к нам ежедневно с пищей!

4. Глубокий и качественный сон. Раскрывая секреты здоровья и долголетия нельзя не сказать о сне. Полноценный отдых очень важен для организма, во время сна происходит его восстановление и омоложение! Хроническое недосыпание отрицательно скажется на здоровье, могут проявиться такие заболевания как:

• ожирение,

• сахарный диабет,

• высокое артериальное давление,

• сбои в работе сердца.

Вот почему нужно спать не менее 8 часов в сутки, при этом важно помнить, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, примерно на 20 мин больше. Причина кроется в том, что женский головной мозг устроен немного иначе, чем мужской и ему для перезагрузки требуется больше времени. Световые помехи могут нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон, который играет важную роль для защиты нашего иммунитета и против онкологии. Для того, чтобы сон был качественным, не мучится от бессонницы, спать нужно в полной темноте, в комнате не должно быть душно.

5. Зарядка. Еще одним из секретов здоровья и долголетия является хорошая двигательная активность человека в течение всей его жизни. Те, кто с самого начала дня не ленятся, посвящают 15-20 минут утренним упражнениям, живут дольше! Само слово зарядка призвана зарядить организм бодростью и энергией на весь день. Если вы ленитесь ее делать по утрам, то сделайте хотя бы минимальные упражнения после пробуждения, лежа в кровати: «велосипед», «ножницы», «мостик». В результате этих несложных упражнений все группы мышц получат необходимую нагрузку. А если у вас возникнет желание подвигаться еще больше, включите музыку и танцуйте!

6. Ежедневные прогулки. Врачи-кардиологи убеждены, что для поддержания здоровья сердца, да и всего организма в целом, необходимы ежедневные прогулки длиной не менее 5 км в независимости от погоды.

7. Водные процедуры. Говоря о физических нагрузках нельзя не упомянуть о пользе водных процедур. Принятие ванны или хотя бы душа благотворно сказывается на состоянии кожи, сосудов и суставов. А при контакте с водой происходит снятие стресса и всего негатива, полученного за день. Кроме того, водные процедуры хорошо расслабляют тело, что будет способствовать налаживанию сна. Последнее очень важно для пожилого человека, ведь любой стресс и нервные расстройства ускоряют процессы старения, укорачивают жизнь.
Особенно полезно посещать бассейн, во время плавания, на сопротивление воды, организм получает щадящую, равномерную нагрузку.

8. Противостоим стрессу. У людей, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении, повышен гормон стресса – кортизон. Этот гормон медленно, но верно расшатывает нервную систему, увеличивая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.

 Учеными доказано, что всего 15 минут ежедневной ходьбы в быстром темпе способствуют выработке организмом гормона радости – эндорфина.

9. Артериальное давление. Сердце – наш главный мотор в организме и чтобы оно не подводило, необходимо следить за уровнем артериального давления. Если у вас имеется склонность к гипертонии, необходимо регулярно измерять уровень давления, купите себе для этого тонометр. При необходимости, принимайте препараты, назначенные врачом.

10. Тренируем мозг. Многие люди, выходя на пенсию, выпадают из ритма жизни. Голова начинает меньше думать, поскольку не нужно теперь постоянно заниматься решением рабочих моментов. От этого слабнет память, человек становится более рассеянным, падает интерес к жизни. Этому обязательно нужно противостоять! Учеными доказано, что среди людей умственного труда смертность в 4 раза ниже! Заставляйте свой мозг все время работать: решайте кроссворды, ребусы, шарады. Займитесь изучением иностранного языка, игрой на гитаре, познавайте что-нибудь новое. Все это не даст возможности «черстветь» мозгам, сохранит вам память и ясность ума на долгие годы.

11. Общение с молодежью и друзьями. Больше общайтесь с молодежью, это не даст возможности отставать от времени, осваивать и открывать для себя что-то новое. Ваше общение принесет обоим пользу – вы сможете поделиться своим опытом, а молодые смогут научить вас, например, работе с компьютером. Исследования ученых показали, что мозговая способность у активных пожилых интернет пользователей в несколько раз выше, чем у более молодых новичков.
Регулярные встречи с друзьями благоприятно влияют на нервную систему и сердце, человек становится более устойчивым к стрессам. Радость от общения и встреч с близкими вашему сердцу людьми, дает эффект аналогичный психическим и физическим упражнениям для молодости души и тела. Учеными также подтверждается данный факт – общительные люди до глубокой старости сохраняют бодрый дух, силы и здоровье.

12. Домашние питомцы. Учеными доказано, что люди, постоянно общающиеся с животными, менее всего подвержены стрессу, имеют более низкое кровяное давление. Всем известно, что кошачьи ласки хорошо успокаивают, расслабляют и помогают уснуть, а общение с любимой собакой снимает усталость и депрессию. Английские ученые провели исследования и установили, что среди людей, доживших до 85 лет, 70% из них имели какое-либо домашнее животное.

13. Смехотерапия. Смейтесь от души – во время смеха артериальное давление приходит в норму, нормализуется работа сердца. Жизнерадостный человек меньше подвержен стрессу, простудам, выглядит моложе своих лет. Учеными доказано, что 1 минута смеха способна продлить жизнь человеку на 5 минут!

14. Посещение врача 1 раз в год. Любые болезни легче вылечить в начальной стадии развития, особенно это касается онкологии, туберкулеза, ишемии. Поэтому чтобы не пропустить начала заболевания нужно раз в год посещать терапевта. Обязательными исследованиями ежегодной диспансеризации являются: общий анализ мочи и крови, ЭКГ сердца, флюорография, измерение уровня артериального давления. Если же имеется хроническое заболевание, то необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста, проходить необходимое лечение.
К стоматологу и гинекологу специалисты рекомендуют ходить еще чаще – раз в полгода, даже если у вас ничего не вызывает беспокойства.

Все эти секреты здоровья и долголетия  являются очень важными для каждого человека. Это далеко не полный список, его можно было продолжить, упомянув, например, об избавлении от таких вредных привычек, как курение табака и чрезмерное употребление спиртных напитков. Наверное каждый из нас имеет какие-либо вредные привычки, с которыми никогда не поздно распрощаться. Жизнь — это самое ценное что есть у человека и только от нас самих зависит как мы ее проживем.

Цель: воспитание потребности в
здоровом образе жизни.

Задачи:

• Предоставить ребятам возможность
  познакомиться с информацией и статистикой по
  проблеме курения, употребления наркотиков,
  алкоголя.
• Показать отрицательное влияние вредных
  привычек на здоровье – на примере “курящей
  куклы”.
• Убедить ребят в необходимости обсуждения и
  решения вопроса “Жизнь без вредных привычек”.

Ход урока

Учитель: Здравствуйте! Садитесь! Когда
здороваются с вами, значит желают вам здоровья. А
нашу сегодняшнюю встречу я бы хотела начать
словами

“ЖИЗНЬ – это долгое и прекрасное путешествие.
Она может стать опасной экспедицией, а может –
приятной прогулкой. Пусть рядом всегда будет тот,
кто предвидит беду и поможет обойти её стороной.
Тот, кто укажет верный путь к здоровью”.

Каждому известно:

Мы все умрем: людей бессмертных нет,
И это всем известно и не ново,
Но мы живем ,чтобы оставить след –
Дом иль тропинку, дерево иль слово.

Сегодня перед вами дерево вечных ценностей. Мы
должны с вами попытаться разобраться с
вопросами:

1. От чего зависит смысл и ценность человеческой
   жизни?
2. Как нужно прожить жизнь, чтобы вас помнили люди?

Сейчас я предлагаю вам самим определиться с уже
хорошо всем известными ценностями.

Что вы больше всего цените – поставьте на
первое место. Цифры повторяться не должны.

В этом году у вас, в вашем классе самыми важными
ценностями являются:

А вот вам небольшая информация к размышлению:
По прогнозам к 2050 году численность населения
земного шара снизится на 400 миллионов человек.

Уровень рождаемости – 2 ребенка на одну женщину
станет ниже. В частности, Япония потеряет 12%
населения, Италия – 22%, численность населения
Болгарии, Эстонии, Грузии, Латвии и России
уменьшится на 50 %.

в России с 1993 – 2008 г умерло 5,8 млн. человек (4%).
Если каждую минуту в мире рождается 260 человек,
умирает 107, то в России каждую минуту 5 человек
умирают, и лишь 3 рождаются. К концу века
численность россиян сократиться в 2 раза, а
причины всем известны:

– болезни (кардиология)
– катастрофы – 20%
– онкология (400 – 500 тыс. человек)

– Ребята! Так что же самое ценное? – Конечно же
– это наша жизнь.

Жизнь даётся человеку один раз, и прожить её
нужно честно, совестливо, думая не только о себе,
но и обо всём окружающем вас.

– Согласны ли вы с утверждением: когда человек
сознательно или интуитивно выбирает себе в жизни
какую-то цель, жизненную задачу, он вместе с тем
невольно даёт себе оценку. По тому, ради чего
человек живёт, можно судить и о его самооценке.

– Попробуйте на листе бумаги обозначить
словами те цели в жизни, которые вам близки.

Я думаю, что вы со мной согласитесь – у каждого
человека, помимо небольших и “временных” личных
целей, в жизни непременно должна быть одна
большая личностная цель и тогда риск неудач
будет сведён до минимума.

Например, у вас цель – стать отличником, в
этом году, если у вас порвётся дневник или сумка,
то вы на это даже внимание не обратите.

– Вы бы могли привести свои примеры?

А у вас цели – (смотрю листочки) – быть
любимыми и любить и это тоже правильно.

Любовь освещает всю деятельность человека,
приносит ему настоящее счастье, избавляет от
неприятностей, мелких личных неудач.

Но самая главная цель у вас – быть здоровыми,
жить долго.

– Ребята, а скажите пожалуйста, что
положительно влияет на здоровье?

1. Режим дня.
2. Рациональное питание.
3. Закаливание.
4. Спорт.
5. Хорошие взаимоотношения со взрослыми,
   родителями, друзьями.

– Ребята, а что влияет отрицательно?

1. Гиподинамия.
2. Нерациональное, беспорядочное питание.
3. Курение.
4. Алкоголь.
5. Употребление наркотиков, токсических веществ.
6. Стрессовые ситуации, напряжённые отношения
   дома, в школе, с друзьями.
7. Экологические факторы.

Продолжим.

1. Чтобы здоровье было в порядке,
   Не забывайте вы о … (зарядке)

1. С детства людям всем твердят:
   Никотин – смертельный… (яд)

1. Объявили бой бациллам:
   Моем руки чисто с … (мылом)

1. Не страшна зубам щекотка,
   Им нужна пожестче – … (щетка)

1. Ей спины моей не жалко –
   С мылом трёт её… (мочалка)

1. Чтобы вылечить парнишку,
   Ставьте градусник… (под мышку)

1. Подружилась с физкультурой –
   И горжусь теперь… (фигурой)

1. Вы диеты ваши бросьте –
   Вон торчат уж всюду… (кости)

1. Я беру гантели смело –
   Тренирую мышцы… (тела)

1. Стать сильнее захотели?
   Поднимайте все… (гантели)

1. Быть сутулой не должна
   Наших школьников… (спина)

1. Любят труд, не терпят скуки,
   Всё умеют наши… (руки)

1. Чтобы выглядеть моложе,
   Крем хороший нужен… (коже)

1. Наших душ, ума строитель –
   Мудрый школьный наш… (учитель)

Не секрет, что наркотики сейчас употребляет от 4
до 6 млн. россиян. Каждый четвертый российский
подросток употребляет наркотики. Каждый десятый
– гибнет. От передозировки, от СПИДа, болезней,
занесенных грязной иглой.

С каждым годом растет армия пивных алкоголиков.
Это добровольное сумасшествие. Попав в организм,
пиво медленно расщепляется в печени. И только 10%
от общего количества выводится из организма в
неизменном виде. Высокая проницаемость
“молодых” тканей, их насыщенность водой
позволяют алкоголю быстро распространятся по
растущему организму. В подростковом возрасте
мозговая ткань беднее фосфором, богаче водой,
находится в стадии совершенствования. После
применения пива наступает состояние отупения.
Дело в том, что в этом напитке содержатся
вещества, образующиеся в результате брожения
хмеля, которые воздействуют на головной мозг. Это
моноамины. Среди них присутствует такое
вещество, как трупный яд – кадаверин.

Употребление алкоголя в подростковом возрасте
может повредить определенные структуры мозга,
отвечающие, прежде всего, за функции памяти.

Установлено, что люди, начавшие курить до
15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз
чаще, чем те, которые начали курить после 25 лет.

“Жизнь долга, если она полна”. Один из главных
показателей здоровья продолжительность жизни.
Там, где нет здоровья, не может быть и долголетия.

Думая о гибельных последствиях курения и зная о
людях, умерших раньше всех отведенных сроков,
стоит задуматься: во имя чего одни бьются за
продолжение жизни, а другие сами ее укорачивают.
Вспоминается притча.

Один мудрый, добрый старец невзлюбил сразу это
одурманивающее растение и убеждал людей не
пользоваться им. Однажды старец увидел, что
вокруг чужеземных купцов, разложивших свой
товар, собралась толпа крестьян.

Мудрец сказал людям о другой пользе – к
курящему вор в дом не войдет, его не укусит
собака, он никогда не состарится. Купцы сказали:
“ Ты прав, о мудрый старец! Но, почему?”

“вор не войдет в дом курящего потому, что тот
всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в
дом бодрствующего человека. Через несколько лет
курения человек ослабнет и, будет ходить с
палкой. А как собака укусит человек, если он с
палкой. И, наконец, он не состарится, ибо умрет в
молодости.

Отошли крестьяне от купцов, задумавшись.

Людям, кто курит, необходимо сознательно прийти
к выводу о необходимости бросить курить и
сделать это по собственному желанию.

Курящая кукла (эксперимент с
игрушечной куклой: капельница – лёгкие, внутри
куклы – вата, прикурить сигарету (клизмой) – вата
чернеет, плохо пахнет). Предлагаю ответить на мои
перевертыши. Что же нас ждет, если мы будем
курить?

• ДЫОКША (одышка),
• ЯАРННЯ МРЕСТЬ (ранняя смерть),
• АКР ГЕЛИКХ (рак легких),
• ЫМРОЩНИ (морщины),
• АКШЛЕЬ (кашель),
• НЕБОЛИЗ АСДЦЕР (болезни сердца),
• ВАИЛДНСТИОНЬ (инвалидность).

Используйте свой разум для выработки
сознательной философии жизни, направленной на
сохранение здоровья и молодости.

А сейчас мы вернемся к нашему дереву. Чтобы оно
было крепким, сильным, жизненным, должны быть
хорошими корни (то, что дано вашими родителями).
Чтобы корни не засохли, нужен крепкий ствол это
наше здоровье). И тогда что может достичь
здоровый человек? (К красиво нарисованному
дереву, прикрепить ценности )

Наполните смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неумолимый бег, –
Тогда весь мир ты примешь во владенье,
Тогда, мой друг, ты будешь – Человек!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа с. Анучино
Анучинского района Приморского края»
Классный час
«Здоровым быть ­долго жить»
Осьмушко Н.Ф., социальный педагог
1 квалификационной категории,
классный руководитель 11 класса 2017 год
Без здоровья нет хорошей жизни.
Русская пословица.
Классный час  «Здоровым быть — долго жить»
расширить   представление   обучающихся   о   долгожителях   и   здоровом   образе
Цель: формирование ценностного отношения  обучающихся к своему здоровью.
Задачи:
–
жизни;
–
величайшей ценности;
–
рефлексия собственного отношения к здоровью;
способствовать   формированию   положительного   отношения   к   здоровью   как
– моделирование   жизненной   перспективы   с   позиций   ценностного   отношения   к
здоровью;
–
развитие у детей чувства личной ответственности за свое здоровье;
– формирование   культуры   здорового   образа   жизни;   воспитание   негативного
отношения к вредным привычкам.
             Форма   проведения:  беседа   с   элементами   социально­психологического
практикума.
         
       Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность,
но   почему­то   современная   молодежь   в   числе   главных   ценностей   называет   деньги,
карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7­8 место.      
     Здоровье – это наивысшая ценность, которая есть у любого человека. Здоровье
дороже   всех   богатств.  Уже   давно   установлено,   что   за   здоровьем   надо   следить   с
детства.  
  Давайте   проведем   небольшое   тестирование   о   своем   здоровье,   вам
предлагается   перечень   утверждений,   каждое   из   которых   требует   ответа   «да»   или
«нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.
Тест «Твое здоровье».
У меня часто плохой аппетит.
После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова.
Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден 
1.
2.
3.
4.
несколько дней оставаться дома.
5.
6.
7.
Я почти не занимаюсь спортом.
В последнее время я несколько прибавил в весе.
У меня часто кружится голова. В настоящее время я курю.
В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
8.
9.
10.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты:
1­2   балла.  Несмотря   на   некоторые   признаки   ухудшения   здоровья,   вы   в   хорошей
форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3­6 баллов.  Ваше   отношение   к  своему  здоровью  трудно   назвать  нормальным,  уже
чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7­10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы
еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки,
иначе…                                                 
    Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить
разумно.   Однако   сохранить   эти   резервы   можно   только   тогда,   когда   сам   человек
обеспечивает   свое   здоровье.   Каждому   человеку   хочется   жить   и   быть   здоровым,
трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости. Но здоровье и
долголетие  не всегда сопутствует человеку. Сам человек является хозяином своего
здоровья   и   активного   долголетия   и   может   сделать   свое   здоровье   крепким,   или
наоборот, разрушить его.
Ребята, а как вы думаете какова же максимальная продолжительность человеческой
жизни вообще? Принять ответы детей.
     В соответствии с возрастной классификацией людей 60­74 лет относят к пожилым,
старше 75 лет к старым, а людей старше к 90 лет — к долгожителям. Общепринятый в
современной литературе наивысший хронологический возраст человека определен в
113 лет. Лиц старше 113 лет называют супердолгожителями. Гении долгожительства,
люди   старше   100   лет,   встречаются   в   среднем   с   частотой   1   человек   на   20   тысяч.
Долгожительство человека — редкий феномен. Здоровое долгожительство означает,
что человек доживает до преклонного возраста, почти не болея, и до самой старости
остается   работоспособным,   не   причиняя   хлопот   окружающим   и   не   требуя
дополнительной помощи от общества. Естественный предел человеческой жизни ее
генетический потенциал пока не установлены. Из литературы мы знаем немало имен
людей, примечательных своим возрастом, например:
1. Есть сведения о многих долгожителях. Некоторые доживали до 185 лет. Таких
конечно единицы, но все­таки есть, значит это возможно. Был такой абхазец Киута,
который   в   свои   153   года   ежедневно   работал   в   саду   и   вскакивал   на   коня   без
посторонней помощи. Можно представить себе, каким он был джигитом в 100 лет.
2. Имеются данные о венгерской семье Джона и Сарры Равель состоявших в браке
147 лет. Сарра умерла в возрасте 164 лет, а Джон в 172 года.
3. Имя английского крестьянина Фомы Парра, дожившего до 152 лет (1483­1635).
Всю жизнь он провел в тяжелом труде, вступил во второй брак в возрасте 120 лет,
имел сына. Питаясь молоком, хлебом, сыром и кореньями, он не оставлял полевых работ до 130 лет. По приказу   Карла 1 Фома был приглашен в Лондон, где вскоре
скончался   от   употребления   непривычной   для   него   пищи   и   вина.   Возраст   Парра
подтвердил великий медик Уильям Гарвей.
4.
Пьер Жубер из Канады прожил 113 лет, Шигешио Изуми — 120 лет.
5. Известно, что Сократ прожил 99 лет, Б.Шоу — 94 года, Пифагор — более 100
лет.
6. В   настоящее  время   в  различных   регионах  мира  проводятся   систематические
наблюдения за долгожителями: в Пакистане ­это племя хунзакутов, рекордсмены по
горным   переходам,   живут   до   110­120   лет,   не   теряя   работоспособности.   В   центре
Сазары племя тубут живут в экстремальных условиях, преодолевая по пустыне по 80
км за день при температуре 45 градусов. Они прекрасно сложены, до преклонного
возраста у них сохраняются зубы.
7. Из ныне живущих людей старейшим человеком является Мисао Окава (115 лет).
Второе место – Джералиэн Тэлли (114 лет). Третье место – Сюзанна Мишат Джоунз
(114 лет).
     Несколько интересных фактов о долгожительстве:
­ 67,5 года ­ средняя продолжительность жизни россиянина. Причем женщины в
нашей стране в среднем живут до 72 лет, а мужчины ­ до 59. Все объясняется просто:
российские  мужчины  слишком  много пьют,  слишком  много  курят,  слишком  часто
испытывают стресс и слишком редко ходят к врачам;
­ люди, состоящие в браке, в среднем живут дольше холостяков. Это объясняется
тем, что женатые и замужние люди лучше питаются, лучше следят за своим здоровьем
и   всегда   могут   рассчитывать   на   поддержку   со   стороны   домашних.   Английские   и
немецкие психологи пришли к выводу, что целующие своих партнеров каждое утро
живут на 5 лет дольше тех, кто этого не делает;
­ больше всего долгожителей в Японии. К 2050  году будет уже почти миллион
японцев в возрасте более ста лет;
­ 1 час физических упражнений ежедневно продлевает жизнь в среднем на 2 года.
     Социально — психологический практикум «Рецепт долголетия»
Инструкция по выполнению:
1 этап:  Ребята, а сейчас мы с вами представим, что мы долгожители и каждый
составит свой «Рецепт долголетия» (Каждый ребенок в течение 5 минут напишет на
листе те правила, которые помогут сохранить здоровье).
2 этап:  Все вместе соберемся на совет старейшин и заслушаем, друг друга (далее
каждый   ребенок   зачитывает   свои   правила   классу)   и   выработаем   общий   перечень
рецепта долголетия.
     При   обсуждении   ваших   предложений   возможна   дискуссия,   в   ходе   которой
необходимо   будет   аргументировать   свои   утверждения.   Поэтому   при   составлении
своего рецепта готовьте аргументы, чтобы во время обсуждения иметь их под рукой
3 этап:  Педагог записывает на доске все мнения детей, формируя таким образом
общий   «Рецепт   долголетия».   По   большинству   голосов   формируются   наиболее
значимые правила.
4   этап:  Выбираем   «самого   мудрого   долгожителя»   ­   чем   больше   ваших   правил войдет в общий перечень, тем выше степень вашей «мудрости».
Рекомендации ведущему: на 1 этапе обучающиеся должны получить возможность
поработать индивидуально, а затем вы организуйте обсуждение всем классом. Вести
обсуждение можете вы сами, а лучше поручить это кому — нибудь из обучающихся.
Психологический комментарий: можно передавать некоторые функции ведущего
обучающимся, для того, чтобы у них была возможность проявить себя в роли лидера,
руководящего группой людей. Это прибавляет уверенности в своих силах, появляется
желание проверить себя — а я могу так же? ­ что тоже стимулирует  энергию членов
группы.
Примеры   из   практики:  После   дискуссии   класс   принял   решение   принять
следующий «Рецепт долголетия».
«Рецепт долголетия» обучающихся 5 «А» класса
1. Забота о здоровье (свободная одежда; меньше времени проводить у телевизора, 
компьютера; обращаться к врачу; делать прививки) ­ 21
2. Не употреблять наркотики ­14
3. Водные и тепловые процедуры, закалять организм ­ 13
4. Правильно питаться, употреблять витамины­ 13
5. Не употреблять спиртные напитки ­12
6. Не курить ­11
7. Заниматься спортом ­ 10
8. Не нервничать, быть в хорошем настроении, правильно общаться ­ 8
9. Не драться, соблюдать закон, не вредить другим ­ 6
10. Соблюдать правила гигиены, следить за собой ­ 5
11. Думать, быть осторожным ­ 2
12. Путешествовать ­ 1
13. Заниматься йогой ­ 1
14. Очищать душу – 1.            
(Составленный с детьми «Рецепт долголетия» можно разместить в классном уголке).
         А сейчас мы с вами проверим, соответствует ли наш «Рецепт долголетия»
секретам долгожительства. У каждого долгожителя есть свои секреты. Считается, что
молодость   можно   продлить,   следуя   всего   нескольким   нехитрым   правилам.   Вам
решать, брать их все на заметку или некоторые из них. Приведу 12 основных секретов
долгожителей.
Секреты долгожителей:
1.Бывайте почаще на свежем воздухе. Выбирайтесь в лес, на пикник с друзьями,
гуляйте   по   парку,   наслаждайтесь   природой.   Помните,   что   общение   с   природой
поднимает настроение и увеличивает продолжительность жизни.
2.Старайтесь ложиться спать и вставать в определенное время.  Лучше всего
ложиться спать до 23 часов, а вставать – с 5 до 6.
3. Высыпайтесь. Тратьте на сон не меньше 6 и не больше 8 часов в сутки. Именно
столько нужно времени организму для восстановления сил.
4.   Откажитесь   от   вредных   привычек.  Алкоголь   и   табак   –   причина   многих
заболеваний: дыхательных путей, сердца, нервной системы. Эти болезни сокращают продолжительность жизни. Лучше всего избавиться от вредных привычек
5.Правильно питайтесь. Не переедайте, не ешьте на ночь. Употребляйте овощи и
фрукты, узнайте о  самых полезных фруктах. Ешьте мясо 1 раз в день. Ограничьте
употребление консервов, копченостей, искусственных красителей и ароматизаторов.
6. Носите одежду из натуральных тканей. Выбирайте одежду из хлопка или льна.
Она пропускает воздух, позволяет коже дышать. В такой одежде вам не будет жарко
летом.
7. Отдыхайте. Чтобы не уставать, надо отдыхать 1 час в день и 1 день в неделю. Раз
в неделю устраивайте себе отдых, не затрудняйте себя в этот день чтением и письмом.
8.   Общайтесь.  Проводите   время   со   своими   друзьями   или   со   своей   второй
половинкой.   Если   у  вас   пока  нет  жены   (мужа),   найдите   себе   девушку   (парня).   У
каждого человека есть потребность любить и быть любимым.
9.   Не   перенапрягайтесь.
 Избегайте   чрезмерных   умственных   и   физических
нагрузок. Работа на износ вряд ли продлит вам жизнь.
10. Избегайте слишком жарких помещений. Вам должно быть комфортно и легко
дышать.
11. Принимайте по утрам или вечерам  горячую ванну.  Вода снимает стресс,
успокаивает, помогает расслабиться.
12.   Радуйтесь   жизни.   Помните,   что   жизнь   дана   один   раз.   Радуйтесь   каждому
моменту, событию, знакомству. Представьте, что каждый день – это белый лист, а вам
нужно его раскрасить яркими красками.
(Приведенные секреты можно раздать обучающимся как памятки).
        Итак, запомните ребята, нет ничего нужнее и ценнее, чем здоровье. Даже самый
богатый, но немощный  и больной завидует бедняку, который здоров и полон сил.
Человек   может   жить   до   ста   лет.   Мы   сами   своей   невоздержанностью,   своей
беспорядочностью,   своим   безобразным   отношением   с   собственным   организмом
сводим   этот   нормальный   срок   до   гораздо   меньшей   цифры.
 
 Хочется закончить классный час стихотворением о здоровье.
Долголетия секрет
Кроется в привычном:
С физкультурою дружить!
В форме быть отличной!
Рано утром бодро встать,
Сесть разок вприсядку,
Бегать, прыгать и скакать,
Словно серый зайка.
Каждый день пешком ходить В школу, на работу.
Лыжи и коньки любить,
Пристраститься к спорту.
Обращаться к докторам
Чтоб не приходилось,
Дать хочу совет я вам,
Чтоб вы не ленились.
Не ленитесь вы играть
В догонялки, в прятки,
Честь и славу отдавать
Утренней зарядке!
 Дань почёта отдавать
Спорту, физкультуре,
Ловким, смелым, сильным стать
По своей натуре!
Спасибо за внимание.