Сценарий внеурочного мероприятия на обучение приемам саморегуляции

Внеклассное
мероприятие:

Эмоциональное
состояние и приемы саморегуляции.

Цель:

Осознание
эмоционального состояния и ознакомление с приемами саморегуляции.

Задачи:

Дать
возможность осознать учащимся собственное эмоциональное состояние.
Ознакомить с
понятием « стресс» и способами его устранения
Ознакомить
с приемами саморегуляции .

В здоровом организме существует равновесие между возбуждением и
сдерживанием; человек ощущает себя свободным в выражении своих чувств и импульсов,
но он настолько владеет собой, что может выражать их достойным и уместным
способом. А. Лоуэн.

Разум позволяет человечеству решить многие проблемы выживания. Однако в
отношениях с другими людьми мы чаще слушаем эмоции, чем разум. Наши чувства и
эмоции – это выражение нашего отношения к людям, событиям, явлениям. Наряду со
способностью человека чувствовать, природа наделила его эти способности
выражать. Слово – универсальный способ самовыражения. Просто не все умеют ими
пользоваться.

На
пустынной дороге у автомобиля спустило колесо. Домкрата собой не оказалось. Но
водитель вспомнил, что только что проехал мимо станции техобслуживания, и решил
отправиться туда. Пока ехал, рассуждал: « Других станций поблизости нет.
Значит, я полностью завишу от хозяина. Он может содрать с меня три шкуры за
этот проклятый домкрат! Как не стыдно наживаться на чужой беде !» . В ярости
водитель подошел к станции и в ответ на приветствие владельца заорал: « да
подавись ты своим домкратом !».

( В словаре
“Психология” (1990) написано, что “чувства — одна из основных форм переживания
человеком своего отношения к предметам и явлениям действительности, отличающаяся
относительной устойчивостью”. Но переживание своего отношения к чему-либо — это
эмоция. Следовательно, и здесь чувство понимается как устойчивая эмоция.)

Другой способ выражения чувств и эмоций – это мимика. Дети, независимо от их
культурной и национальной принадлежности, различают смех на лице другого
человека еще до 3 лет, боль – только в 5 -6 лет, гнев – в с 7 лет, страх и ужас
– с 9 -10, удивление – в 11 лет. Презрение начинают различать к 14 годам.

Кстати, не только люди выражают свои эмоции с помощью мимики. Известно, что
дрессировщикам в цирке проще работать со львами, чем с медведями. Почему ? Львы
живут прайдами, то есть семьями. Они общаются со своими сородичами. Поэтому их
эмоции написаны у них на морде.

Медведь живет один. Общаться ему не с кем. Поэтому мимика у медведей
практически отсутствует, и дрессировщику трудно понять, что у медведя на уме.

Подчеркните чувства и эмоции, которые вы испытываете по отношению к
людям. Зачеркните чувства и эмоции, которые мешают вам общаться с людьми.

В процессе развития человека, на практике сложились системы положительных и
отрицательных эмоций .

Положительные
эмоции: удовлетворение, радость, восторг, ликование, гордость,
восхищение, самодовольство, уверенность, удовлетворенность собой, уважение,
доверие, симпатия, нежность, любовь, благодарность,, облегчение, безопасность,
и др.

Отрицательные
эмоции: горе (скорбь), неудовольствие, тоска, печаль, скука, отчаяние,
огорчение, тревога, испуг, страх, ужас, жалость, сострадание, разочарование,
обида, гнев, презрение, негодование, неприязнь, зависть, ненависть, злость,
ревность, сомнение, растерянность, смущение, стыд, раскаяние, угрызение
совести, отвращение и т.д.

Как видно из
изложенного, разделение эмоций на положительные и отрицательные проведено
исключительно по принципу удовольствия и неудовольствия. Положительные эмоции,
воздействуя на нервную систему, содействуют оздоровлению организма. а
отрицательные — его разрушению, ведут к различным заболеваниям.

( Понаблюдайте за
собой, когда вы испытываете отрицательные эмоции, пребывая в состоянии гнева
или раздражённости, когда вы страдаете, когда вы готовы отдаться злобе и
чувственности. В такой момент ваши мышцы напряжены, дыхание стеснено, оно не
регулярное, не ровное, с одышкой, пальцы рук сжаты в кулаки, вы покраснели или
побледнели — это изменился тонус ваших кровеносных сосудов )

В жизни человека
названные выше эмоции создают у личности различные формы эмоциональных
состояний: настроение, страсть и аффект.

Настроение —
это самое распространенное эмоциональное состояние, характеризующееся слабой
интенсивностью, значительной длительностью, неясностью и «безотчетностью»
переживаний. ( Упражнение «На что похоже мое настроение»)

(Когда у вас хорошее
настроение, вы улыбаетесь, шутите и замечаете, как приветливы все вокруг, у вас
спорится работа, ваше настроение передается окружающим. И если понаблюдаете за
собой в такой момент или вспомните себя в таком состоянии, и вы отметите у себя
ровное, спокойное дыхание, расслабленные мышцы тела, спокойное и умиротворенное
выражение на лице.

И когда вы не в
настроении — вокруг равнодушные и неприветливые лица, работа не клеится. Плохое
настроение распространяется на других. И, как правило, при плохом настроении
обостряются болезни, ухудшается общее самочувствие. И, чем дольше вы
испытываете негативные эмоции, тем большую нагрузку получает ваша нервная
система. Нередко происходит срыв нервной деятельности.)

(Напряжение и плохое
настроение трансформируются в готовность к агрессивным реакциям, которые могут
принимать следующие формы:

—
безучастная, резкая или грубая интонация;

—
хмурое, угрюмое, раздраженное выражение лица;

— в
речи или в мыслях появляются грубые выражения и/или мат (а если вы используете
его регулярно, то количество матерных слов резко увеличивается);

— ваш
юмор становится (еще) более черным;

— вас
всё раздражает; вы швыряете вещи.

Страсть
— сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние. «Страсть — это
энергично стремящаяся к своему предмету сущностная сила человека» •. Она
активизирует его деятельность, подчиняет себе все его мысли и поступки,
мобилизует его на преодоление трудностей, на достижение поставленных целей;
страсть к любимому делу позволяет достичь исключительных успехов, страсть к
борьбе порождает мужество, бесстрашие. Однако страсть может как формировать
личность, так и разрушать ее.

Аффект
— эмоциональное переживание, протекающее с большой и резко выраженной
интенсивностью. Особенности аффекта: а) бурное внешнее проявление; б)
кратковременность; в) безотчетность поведения человека во время аффекта; г)
диффузность переживания (аффект захватывает личность целиком, ее ум, чувства и
волю).

Всякое эмоциональное состояние (осознаваемое или нет) сопровождается многими
физиологическими изменениями организма. Эти изменения зависят от качества
эмоции и от ее интенсивности. Эмоции сопровождают нас неотступно; в одних
случаях они придают яркость и силу различным проявлениям психики — потребностям
и мотивам, настроениям и чувствам, а в других — ослабляют или подавляют
психические процессы, состояния и свойства.

Подавляя эмоции «в приказном порядке», мы чаще всего достигаем противоположного
эффекта — возбуждение усиливается, а слабость становится непереносимой. Не
справляясь с переживаниями, человек пытается подавить хотя бы внешние
проявления эмоций. Однако внешнее благополучие при внутреннем разладе обходится
слишком дорого: разбушевавшиеся страсти обрушиваются на собственный организм,
нанося ему удары, от которых он долго не может оправиться. И если человек
привыкает хранить спокойствие в присутствии других людей любой ценой, он
рискует заболеть всерьез. Постоянное сдерживание проявлений гнева (в мимике,
жестах, словах) может способствовать развитию таких заболеваний, как
гипертония, язва желудка, мигрень и пр.

Поэтому предлагается
выражать гнев, но делать это конструктивно, что возможно, если человек,
охваченный гневом, хочет установить, восстановить или поддержать позитивные
отношения с другими.

Людям, которые не умеют управлять своими эмоциями, не следует выбирать
профессии, связанные с общением, обслуживанием, воспитанием, обучением – то
есть все профессии, связанные с людьми. Даже обращение с животными требует
умения контролировать себя, сдерживать гнев и раздражение. Уровень
эмоциональности индивидуален – от эмоциональной холодности до
сверхчувствительности, при которой легко передаются эмоции собеседника:

Полисмен увидел человека, который собирался прыгнуть с моста. « Проблемы с
деньгами ?», — спросил полицейский. « нет». « Проблемы в семье ?». Тот снова
покачал головой. « Тогда в чем же дело?». « Меня волнуют мировые проблемы», —
ответил самоубийца. « послушай, все не так уж плох, давай прогуляемся по мосту
и все обсудим», — сказал полисмен. Они около часа бродили взад и вперед,
обсуждая мировые проблемы. Потом прыгнули оба.

Эмоции, как любая инфекция, легче всего распространяются при большом скоплении
народа. Недовольный, раздражительный, агрессивный человек способен принести
больше вреда, чем больной заразной болезнью. Очень часто в толпе вспыхивают
ссоры, переходящие в драки. Поводом для инцидента может быть нечаянный толчок,
язвительное замечание, даже неодобрительный взгляд. А причина в том, что
окружающие « настроены» на ту же волну, что и возмутитель спокойствия, и
поэтому заводятся с полуоборота, делая наблюдателей – соучастниками.

Упражнение: «Продолжи мысль».

Предлагается
участникам продолжить мысль:

«Я
бываю злым, когда…».

«Я не
могу стерпеть…»

«Мне бывает
очень тревожно…»

Инструкция:

Каждому участнику
предлагается высказаться о ситуациях, которые приводят к негативным
вышеописанным чувствам. Как вы справляетесь со стрессом в таких
ситуациях.

Наверное, каждый человек хоть раз испытывал чувство тревоги.

Тревога – это беспокойство при мысли о будущих неприятностях,
которые чаще всего не происходят. Д. Локк.

Оно возникает в
ситуации неопределенности и сопровождается ощущениями напряжения, беспокойства,
недобрыми предчувствиями. Тревожиться может только человек как существо,
наделенное самосознанием. Хотя тревожность – негативное эмоциональное состояние,
именно тревога иногда мобилизует человека. Недаром в русском языке реагирует на
этот призыв поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается
сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится
более глубоким. Это состояние называют стрессовым. Оно призвано помочь человеку
в критической ситуации – схватке с равным по силе врагом или бегстве от более
сильного. В состоянии стресса возможности человека возрастают – Мужчина,
спасаясь бегством от быка, перепрыгивает двенадцатиметровый ров, женщина
поднимает автомобиль, под которым оказались ее дети. Широко известный стресс
ввел автор учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он
описал два вида стресса – эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс
– деструктивнй, хронический стресс, приводящий к заболеваниям. Любой
межличностный конфликт можно считать стрессом, и только от его участников
зависит, будет он конструктивным или деструктивным.

Реакция на стресс, как и тревожность, связана с темпераментом человека, его
личными качествами, самооценкой, уровнем притязаний,
самочувствием.Предлагается участникам продолжить мысль:

Стресс характеризуется наличием трех фаз:

— фазы тревоги,

— фазы сопротивляемости,

— фазы истощения.

Люди с устойчивой эмоциональной сферой, как правило, преодолевают фазу тревоги
и включаются в активную борьбу со стрессовыми факторами: берут себя в руки,
разумно взвешивают все «за» и «против». Эмоционально неустойчивых людей
охватывает тревога, которая затем переходит в страх, и за фазой тревоги сразу
наступает фаза истощения. Эмоциональная устойчивость помогает сохранить
работоспособность, эффективно взаимодействовать с окружающими, получать
удовлетворение от работы, поддерживать хорошую физическую и психологическую
форму.

Программа 4 шагов борьбы со стрессом:

Определите
источник стресса.
Дайте
точное определение эмоциям, которые вы испытываете.

3. Наметьте шаги преодоления
стрессовой ситуации.

4.
Выполните намеченные решения.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации.

В
острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений
Сосчитать
до 10.
Займитесь
своим дыханием.

4.Если стрессовая ситуация застала вас в помещении.

Встаньте, извинившись, выйдите из помещения. Чтоб вы были один.

5.Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках
холодной водой.

6. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в
котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя с одного предмета на
другой, мысленно описывайте их внешний вид.

7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточитесь на том, что видите.
когда вы последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?!

8. Набрав воды в стакан (в ладонь), медленно выпейте ее. Сконцентрируйте свое
внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

9. Распрямитесь, поставив ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь,
расслабив шею и плечи.

занимайтесь
самохвальством
не
паниковать, искать везде положительные стороны.

. Каждый человек должен научится управлять собой, своим психическим и
физическим состоянием.

Лишь при этом
условии можно выстоять в стрессовых ситуациях. Другими словами, необходимо
каждому владеть теми возможностями, которые заложены в психической
саморегуляции. Так как эмоциональные состояния вызывают определенные изменения
в физическом состоянии организма, возможен и обратный процесс — изменяя степень
напряжения мышц, регулируя ритм дыхания, можно добиться изменений в
эмоциональной сфере. То есть человек может научиться целенаправленно
воздействовать на свое эмоциональное состояние.

Потребность разумно
управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает
сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в
равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие,
отсутствие эмоциональной вовлеченности. Неприятно общаться и с тем, кто
«страшен в гневе» или «неистов в радости», и с тем, чей потухший взор
свидетельствует о полном безразличии к происходящему.

Источник

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Яшкинский техникум технологий и механизации»

Всероссийский конкурс педагогического мастерства на лучшую разработку «Внеклассное мероприятие с использование игровых приёмов по снятию эмоционального напряжения школьников»

Разработала:

Игнатьева В.С. педагог-психолог

ГПОУ «Яшкинский техникум

технологий и механизации»,

РФ, Кемеровская область,

Яшкинский район, пгт. Яшкино

Яшкино

2022

Внеклассное мероприятие

Тема «Эмоциональная саморегуляция».

Цель: Сохранение и укрепление психического здоровья, профилактика стрессовых ситуаций, формирование психологической устойчивости и мотивации к личностному самосовершенствованию.

Задача: помочь участникам в овладении приемами саморегуляции, вооружить знаниями, которые повышали бы психическую устойчивость в критических ситуациях.

Материалы и оборудование: интерактивная доска, листы бумаги, фломастеры, ручки.

Сценарий занятия

Добрый день, уважаемые обучающиеся. Сегодня тема нашего занятия «Эмоциональная саморегуляция». На занятие мы рассмотрим такие понятия как саморегуляция, эмоциональная саморегуляция. Рассмотрим возможные способы снятия нервно-психического напряжения и усталости.

Вы видите перед собой портрет мужчины.

Глядя на портрет, опишите, пожалуйста, какое чувство выражается на лице этого мужчины?

Все вы догадались, что это выражение злости и почувствовали, что из его уст вырываются слова громким и резким голосом. А как вы думаете, возможно, ли регулировать свои эмоциональные проявления злости, обиды и других эмоций?

Вот об этом и пойдет разговор на нашем занятии.

Какие эмоции вы знаете? На слайде вы можете посмотреть калейдоскоп эмоций.

В жизни человека, названные выше эмоции создают у личности различные формы эмоциональных состояний: настроение, страсть и аффект.

Настроение — это самое распространенное эмоциональное состояние, характеризующееся слабой интенсивностью, значительной длительностью, неясностью и «безотчетностью» переживаний.

Страсть — сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние.

Аффект — эмоциональное переживание, протекающее с большой и резко выраженной интенсивностью.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Эмоциональная саморегуляция — это способность эмоционально реагировать на жизненные события социально приемлемым образом, сохраняя достаточную гибкость, чтобы допускать спонтанные реакции, но откладывать их в случае необходимости.

Каждому из вас предоставляется возможность по очереди зачитать способы профилактики психического напряжения, усталости.

Зачитывают.

Есть небольшой минусу, к сожалению, представленные выше способы нельзя, как правило, использовать во время учебных занятий непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Именно поэтому на данном занятии Вы будете ознакомлены со способами саморегуляции организма, которые непосредственно помогут Вам снизить напряжение, избавиться от усталости не только в домашних условиях, но и на учебных занятиях.

Каждый обучающийся хочет быть активным и положительно настроенным на весь учебный день. Но, к сожалению, это не всегда возможно достичь. Если вдруг возникнет напряжение, усталость, утомление, то мы стремимся от него скорее избавиться.

Ребята, давайте сейчас вспомним: как Вы справляетесь с усталостью, напряжением, плохим настроением во время учебных занятий и дома?

Обучающиеся отвечают, а педагог-психолог обобщает:

Способы профилактики психического напряжения, усталости:

1. Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

2. Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.

3. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.

4. Заняться физкультурой, уборкой.

5. Включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.

6. Почитать любимую книгу или стихотворение.

7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.

8. Принять горячую ванну.

9. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.

10. Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги.

Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.

11. Взять подушку и побить ее.

Это хорошие способы справляться с напряжением и усталостью, но согласитесь, что мы не всегда можем использовать их на работе или учебе. Здесь помогут другие способы.

Сейчас мы их рассмотрим.

1. Способ управления дыханием

2. Способ управления мышечными зажимами (релаксация)

3. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование)

4. Способ самоодобрения (самопоощрения)

5. Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка)

6. Способ концентрации

7. Способы, связанные с использованием образов (Визуализация)
1 способ снятия нервно-психического напряжения:

Способ управления дыханием:

Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.

Упражнение 1. «Дыхание»

Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Подышите, не просто так… а на счет

1,2,3,4 – вдох, на 1,2,3 – задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4 – выдох.

Дышим не грудью, а животом! Еще раз вздохните, задержите и выдохните.

Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день.

Упражнение 2. «Свеча»

Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.

А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.

Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом

Упражнение 3. «Замок»

Инструкция: Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Сделать вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Упражнение 4. «Ха–дыхание»

Инструкция: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания (3 секунды). Выдох – корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «ха!».

Упражнение 5. «Яблоки»

Инструкция: Стоя. Представьте, что пред каждым из Вас растет яблоня с чудесными большими яблоками. Яблоки весят прямо над головой, но без труда достать их не удается. Посмотрите на яблоко, потянитесь правой рукой как можно выше за ним, поднимитесь на цыпочки и сделайте резкий вдох. Теперь сорвите яблоко. Нагнитесь и положите яблоко в корзину, стоящую на земле. Медленно выдохните на счет 1, 2, 3, 4.

Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом

Упражнение 6. «Отдых»

Инструкция: Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1–2 минут. Затем медленно выпрямиться.

Упражнение 7. «Передышка»

Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем невольно задерживать дыхание. И высвобождение дыхания является одним из способов расслабления.

Инструкция: Представьте, что у Вашего носа находится пушинка, которую нельзя колыхать. В течение 2 минут дышите медленно, спокойно и глубоко, чтобы пушинка не улетела. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Вот такие простые дыхательные упражнения Вы можете использовать как для успокоения, так и для придания тонуса организму.

2 способ снятия нервно-психического напряжения:

Способ управления мышечными зажимами (релаксация):

Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.

Упражнение 8. «Релакс для тела»

Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать количество сокращений мышечных групп до 7 раз.

Инструкция: Сделаем упражнение на лицевую области. Начнем со рта.

1. улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Это должна быть «улыбка до ушей». Улыбнитесь широко! Задержите! И расслабьтесь.

Теперь повторим это упражнение. Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Задержите! И расслабьтесь.

2. Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы вместе, будто вы хотите поцеловать кого-то. Готовы? Начали! Сомкните губы вместе! Очень сильно сожмите их! Еще! Сильнее! Расслабьтесь.

Повторим это упражнение.

3. Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шампунь. Готовы? Начали! Зажмурьте глаза!

Расслабьтесь. Повторим это упражнение.

Максимально высоко поднимите брови! Так высоко, насколько это возможно! Задержите!

Напишите свое имя глазами в воздухе.

Расслабьтесь. Повторим это упражнение. Пауза 10 секунд.

Перейдем к плечам:

Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Давайте снимем это напряжение.

Инструкция: Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь (3 секунды). Теперь левое плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза.

Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие цифры:

1, отдохнули 5 секунд. Далее: 3, 7, 8, 10.

Потянуться. Вначале правую руку – в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое – влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.

Кисти рук:

Инструкция: Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.

Одновременно обе руки сжать в кулаки. Представьте, что вы выдавливаете себе сок лимона. Давите как можно сильнее в течение 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.

Живот:

Инструкция: Представьте, что Вы собираетесь пролезть через узкий забор, ограждение. Но животик мешает. Втяните животик в себя и задержите на 5 секунд. Расслабьте его. Повторить 2 раза.

Бедра и живот:

Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер.

Инструкция: Вытяните перед собой прямо обе ноги. Задержите на 7 сек., потом расслабьте ноги на 3 секунды. Повторите 2 раза.

Теперь представьте, что вы на пляже и зарываете пятки в песок. Только сейчас вы будите упираться пятками в пол как можно сильнее в течение 5 сек., перерыв на 3 сек. и повторить 2 раза.

Нижняя часть ног:

Инструкция: Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите пальцы! Выше! Задержите их! И расслабьтесь.

Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите пальцы ног высоко! Выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь.

Потом поднимите пятки высоко, высоко! Задержите на 5 секунд.

Обратная связь:

Теперь сядьте на стул как можно удобнее и посидите в течение 1 минуты, почувствуйте, в каком органе тела у Вас осталось напряжение или его нет.

Обсуждение: Какой это орган? (опрос)

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
– дышите глубоко и медленно;
– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
– прочувствуйте это напряжение;
– резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
– сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и др.).

Активная релаксация — мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие.

Однако релаксация — это навык, и, как всякий навык, он требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся быстро устранить сильное напряжение. А для достижения успеха нужны практика и терпение.

15 минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для общего хорошего самочувствия.

3. Способ, связанный с воздействием слова (самопрограммирование):
Известно, что «слово может убить, слово может спасти».

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнуше-ния, идет непосредственное воздействие на психофизиологиические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.
Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.

Упражнение 9. «Самоприказ»

Инструкция: Представьте, что к Вам подошел неприятный для Вас человек.
– Сформулируйте самоприказ
– Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Упражнение 10. «Самопрограммирование»

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

Инструкция: Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
– Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
– Мысленно повторите его несколько раз.

4 способ самоодобрения (самопоощрения):

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, — одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».
Находите возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня не менее 3–5 раз.

Упражнение 11. «Солнышко»

Инструкция: Нарисуйте солнышко с лучиками и на любых лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их.

Обсуждение: Вот видите, сколько в Вас положительных качеств! Есть за что себя похвалить и любить! Делайте это чаще!

5. способ снятия нервно-психического напряжения:

Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка):

В основе AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации – полной расслабленности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий.

В учебной деятельности эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях экзаменов, когда изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх).

Упражнение 12. «Почувствуй…»

Инструкция: Тренер включает спокойную музыку.

Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду говорить:

— Мое лицо спокойно

— губы и зубы разжаты

— расслабляются мышцы шеи и затылка

— лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное

— прохладный ветерок овевает лицо

— ветерок холодит виски

— мой лоб овевает приятная прохлада

— дышится легко и свободно

— дыхание спокойное, ритмичное

— сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает

— прохлада освежает голову

— исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове

— нормализовалось давление

— голова свободна от тяжелых мыслей

— я могу сосредоточиться на любой мысли

— мои мысли ясны и четки

— голова свежая, светлая

— я совершенно спокойна (ен)

— ощущение покоя приятно мне

— пальцы и кисти рук расслабляются

— предплечье и локти расслабляются

— мои руки полностью расслабленны, неподвижны

— мое туловище полностью расслабленное

— ноги начинают расслабляться и тяжелеть

— вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые

— весь мой организм отдыхает

— Я отдыхаю и успокаиваюсь

— мне удобно и спокойно

— моя нервная система успокаивается и перестраивается

— я спокойнее с каждым днем

— спокойствие становится основной чертой моего характера

— моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности и трудности

— в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе

— ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности

— мое самочувствие и настроение улучшается с каждым днем

— все тело свободно и расслаблено

— я совершенно спокойна (ен).

Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что Я Вам говорила?

Кому не удалось? Почему?

6 способ снятия нервно-психического напряжения:

Концентрация на чем-то.

Упражнение 13. «Концентрация на слове»

Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда…

Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.

Упражнение 14. «Концентрация на нейтральном предмете»

В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете.

1. Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.

2. Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.

3. В течение 2-х минут: запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

Рефлексия ощущений: Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на одном объекте?

Способ концентрации поможет Вам в тех ситуациях, когда Вам надо быстро отвлечься от негативной ситуации, от человека, который вызвал у Вас негативные эмоции.

Способ снятия нервно-психического напряжения:

Способы, связанные с использованием образов:

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы запоминаем в течение жизни.

Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

Упражнение 15. «Образы»

Инструкция: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Вы приступаете к овладению приемами формирования образных представлений.

Тренер произносит отдельные слова, а участники тренингового занятия должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании и представить образы услышанных слов.

Зрительные образы: апельсин, море, поляна с цветами, птица.

Слуховые образы: шум волны, звон колокольчика, завывание ветра, пение птиц.

Телесные представления: прикосновение к шелку, прикосновение ко мху, теплая вода, холодный ветер, нежный пух.

Осязательные и обонятельные образы: вкус только что разрезанного лимона, вкус шоколада, икра красная, аромат розы, запах моря.

Упражнение 16.«Мне сегодня…»

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного участниками.

Инструкция: Каждый участник группы должен завершить фразу:

«Мне сегодня…».

В заключение отметим следующее. В работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.
Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.
Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет — и суда нет, как говорят в народе.
Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение — принять то, что я не могу изменить, и ум — отличать одно от другого».

Эмоционально – художественная рефлексия

Студентам предлагается две картины с изображением пейзажа. Одна из картин проникнута грустным, печальным настроением, другая – радостным, веселым. Обучающиеся выбирают картину, которая наиболее всего соответствует их настроению.

Уважаемые обучающиеся опишите, пожалуйста, как менялось ваше эмоциональное состояние в начале, и в конце занятия.

На сегодняшнем внеклассном занятии Вы получили знания о способах снятия напряжения и усталости. Используйте их!
Желаю Вам удачи!

Список источников

К. Фоппель “Как научить детей сотрудничать” психологические игры и упражнения, Генезис, М.: 2006 г.

М.А.Андриянов “Философия для детей”

М.Н. Анн “Саморазвитие личности и общества”, М.: 2004 г.

Источник

Тренинговое занятие

«Саморегуляция как источник эмоционального выживания»

Цель: формирование способности саморегуляции эмоционального состояния.

Задачи:

Сформировать представления о рациональных и нерациональных приемах и способах саморегуляции эмоционального состояния;
Выработать умения применять приемы саморегуляции эмоционального состояния;
Развить рефлексивные качества личности.

Оборудование: листы бумаги, ватман, ручки, карточки в виде снежинок, музыкальное оборудование.

Возраст участников: 8 – 11 класс

Длительность занятия: 40-45 минут

Ход занятия:

Вводный этап

Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами проведем занятие, направленное на эмоциональную саморегуляцию, в ходе которого вы узнаете приемы и способы эмоциональной разгрузки.

Ритуал приветствия.

Упражнение «Приветствие в образе»

Каждому участнику необходимо придумать роль, образ, с помощью которого ему нужно поздороваться со всеми участниками тренинга.

В случае возникновения затруднений с созданием своего образа, ребятам предлагаются готовые роли: Винни-Пух, человек-паук, капитан Америка, женщина-кошка, росомаха, фиксики, Маша и медведь, капитан Джек-Воробей и т.д. Роли написаны на карточках.

Обсуждение.

Сейчас в процессе проведения упражнения мы рассмотрим один из способов эмоциональной саморегуляции.

Упражнение «Снежки»

Материалы: старые газеты или чистая бумага; клейкая лента, которой можно будет обозначить линию, разделяющую две команды.

Цель: снятие физического и эмоционального напряжения, активизация участников, заряд положительными эмоциями.

Инструкция: «Возьмите каждый по большому листу газеты (бумаги), как следует скомкайте его и сделайте из него хороший, достаточно плотный комок. Теперь разделимся на 2 команды. Для этого вам нужно вытянуть с закрытыми глазами по одной полосочке. Ребята, у которых цвет на полосочке синий – одна команда, у кого зеленый – другая. Теперь каждой команде необходимо выстроится в линию так, чтобы расстояние между командами составляло примерно четыре метра. По моей команде вы начнете бросать снежки на сторону противника.

Игроки каждой команды стремятся как можно быстрее забросить снежки, оказавшиеся на их стороне, на сторону противника. Услышав команду «Стоп!», вам надо будет прекратить бросаться снежками. Выигрывает та команда, на чьей стороне оказалось меньше снежков. И не перебегайте, пожалуйста, за разделительную линию». Время выполнения упражнения 2 минуты.

Основной этап.

Существуют разные способы саморегуляции. Давайте поделимся друг с другом тем, как вы расслабляетесь, отдыхаете, что делаете для того, чтобы ушло напряжение.

Упражнение «А я еду…»

Цель: расслабление, знакомство с приемами и сособами эмоциональной саморегуляции участников.

Инструкция: участники садятся в круг. В кругу на один стул больше. Один из участников по часовой стрелке садится на пустой стул и говорит: «А я еду». Следующий участник, по цепочке, передвигается на пустой стул и говорит: «А я рядом». Следующий за ним, садится на освободившийся стул и говорит «А я зайцем». Следующий, пересаживается и говорит: «А я с …» (имя любого участника). Названный человек пересаживается рядом и называет свой способ эмоциональной саморегуляции. Таким образом, круг разрывается, и вся цепочка начинается заново. С каждым разом участники пересаживаются по часовой стрелке все быстрее и быстрее.

Вот мы и познакомились с вашими способами эмоциональной разгрузки. Какие приемы, кроме перечисленных, вы еще используете? С какими приемами знакомы?

Способы эмоциональной саморегуляции:

длительный сон
вкусная еда
общение с природой и животными
баня, душ, ванна
массаж
движение
танцы, смех
дыхательные упражнения
зарядка, зарядка глаз
ароматерапия
йога
слушание музыки

Обсуждение. Выскажите свое мнение о том, какие из услышанных вами сейчас способов саморегуляции вы считаете эффективными, а какие нет? Какие вы открыли для себя новые способы?

Один из эффективных способов эмоциональной регуляции – массаж. Для этого необязательно быть специалистом. В следующем упражнении мы познакомимся получше с данным способом.

Упражнение «Погода»

Цель: снятие физического и эмоционального напряжения, знакомство с массажем, как способом эмоциональной разгрузки.

Инструкция:участники разбиваются по парам.Одни отворачиваются к партнеру спиной, первый – «бумага», второй «художник». Ведущий предлагает «художникам» нарисовать на «бумаге» (спине) сначала теплый ласковый ветер;

— затем усиливающийся ветер

— затем дождь

— сильный ливень, переходящий в град

— снова ветер, переходящий в теплое солнышко, согревающее всю землю

— в конце ласковое теплое солнышко, согревающее всю землю.

По окончании упражнения, участники меняются местами.

Обсуждение. Что вы чувствовали? Какие ощущения испытали в процессе проведения данного упражнения.

Очень часто хочется поделиться каким-то своим секретом, чтобы узнать как к этому относятся другие, вместе посмеяться. Но нам страшно, мы боимся. Не бойтесь быть смешными. Смех продлевает жизнь и снимает усталость.

Упражнение «Ужасный секрет»

Цель:эмоциональная разрядка и раскрепощение участников.

Инструкция:игра выполняется в круге. Один из участников сообщает на ухо своему соседу «ужасную» тайну о себе, например: «Иногда я люблю ковыряться в носу!» Сосед передает это сообщение таким же образом дальше по кругу, изменив фразу так: «Один из нас иногда любит ковыряться в носу!». В такой форме фраза идет по кругу, а второй игрок, дав отойти первой фразе на двух-трех участников, посылает вслед секрет о себе.

Все фразы передаются по кругу в варианте: «Один из нас…». Каждый секрет проходит круг и возвращается владельцу. После того как передача секретов завершилась, участники обсуждают, какие секреты они узнали: «Оказывается, мы храпим, мы ковыряемся в носу, мы грызем ногти, мы любим поспать»…

Какой ужас!!!

Затем все участники хором произносят:

— И мы об этом никому ничего не скажем!

Еще один способ эмоциональной разгрузки – это расслабление под приятную музыку, представление приятных для глаз цветовых оттенков.

Заключительный этап.

Релаксация «Необычная радуга»

Материалы: текст, музыкальное сопровождение – В.А. Моцарт.

Цель: снятие эмоционального напряжения.

«Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Закройте глаза, представьте, что перед вашими глазами необычная радуга.

Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару, он освежает тебя как купание в озере. Ощутите эту свежесть.

Следующий – желтый цвет. Желтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого цыпленка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.

Зеленый – цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета. Если нам не по себе, и мы чувствуем себя неуверенно, зеленый цвет поможет чувствовать себя лучше.

Откройте глаза. Что вы чувствовали и ощущали, когда представляли себе что смотрите на голубой, желтый и зленый цвет? Возьмите с собой эти ощущения на весь день»

— Кому из вас удалось представить «необыкновенную радугу»?

— Кто хотел бы поделиться своими впечатлениями?

— Какие чувства и ощущения вы испытали?

— Какие у вас любимые цвета? Почему?

Рефлексия.

Ребята, давайте вспомним все способы и приемы эмоциональной саморегуляции, с которыми мы познакомились сегодня и отобразим их на нашем снежном поле.

Обсуждение. Эмоционального аспекта (понравилось – не понравилось, было хорошо – было плохо и почему) и смыслового (почему это важно, зачем мы это делали).

Вопросы рефлексии:

Что понравилось на занятии? Какие упражнения понравились больше всего и почему?
Что не понравилось, было сложно? Почему?
Для чего нам надо владеть приемами эмоциональной разгрузки? Почему это важно для человека?

Ритуал прощания.

Упражнение «У-у-ух!»

Источник

ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ «КИНЕШЕМСКИЙ СОЦИАЛЬНО-РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР ДЛЯ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИХ»

Занятие с элементами тренинга

«Учимся саморегуляции»

Программа «Я Ученик»

Автор-составитель:

Горячева Т.Н.,

воспитатель стационарного

отделения реабилитации

г. Кинешма, 2021г.

Форма проведения мероприятия	Занятие с элементами тренинга
Целевая группа	Все дети
Цель и задачи занятия	Цель: изучение приемов расслабления, саморегуляции, снятия мышечных зажимов
Время проведения	40 минут
Необходимое оборудование
Условия проведения	Общее групповое мероприятие.
Краткое содержание мероприятия	1. Введение в тему. 2. Вступительное слово педагога. 3. Практические упражнения, развивающие навыки саморегуляции. Упражнение «Термометр» Упражнение «Пульс» Упражнение «Антивремя» Упражнение «Телепатия» Рефлексия
Инновационные формы работы	Работа с интернетресурсами

Ход тренинга

1. Введение в тему. Выполнение экспериментальных заданий.

1) Измерьте свой пульс. Попробуйте волевым приказом ускорить частоту сокращений своего сердца.

Получилось ли это у вас? Сделайте вывод.

2) Вспомните о недавнем волнительном приятном событии из вашей жизни (неожиданный подарок, приятная встреча, удачная покупка, хорошая отметка и т. д.), переберите детали в уме, вообразите, как это было.

Измерьте свой пульс. Изменилась ли частота сокращений вашего сердца? Сделайте вывод.

3) Вспомните о недавнем волнительном неприятном событии из вашей жизни (ссора, неприятный разговор, плохая отметка и т. д.), переберите детали в уме, вообразите, как это было.

Измерьте свой пульс. Изменилась ли частота сокращений вашего сердца? Сделайте вывод.

4) Попробуйте усилием воли увеличить слюноотделение. Удалось ли вам это? Сделайте вывод.

5) Представьте разрезанный, истекающий соком лимон. Что произошло с вашим слюноотделением? Сделайте вывод.

2. Вступительное слово педагога.

Для выполнения какого-либо действия необходимо не только воображение, но и еще очень важное качество, которое называется саморегуляцией.

С помощью саморегуляции осуществляются преднамеренные действия. Структура саморегуляции включает: цель, программу действий, оценку действия, подведение итога. Таким образом, саморегуляция преднамеренного действия предполагает произвольный контроль над его планированием и исполнением.

Особый вид преднамеренных действий составляют волевые действия, которые дополняются преодолением трудностей.

А с кем труднее всего бороться? Конечно, со своим собственным телом.

Один из важнейших секретов управления своим телом заключается в том, что оно не любит прямолинейности, грубого нажима. За счет одного только желания или усилия воли очень трудно, например, ускорить частоту сокращений своего сердца или сразу же выделить большое количество слюны. Однако при воспоминании о какой-нибудь острой ситуации из недавно пережитых, например, бурное объяснение с кем-то из близких, пульс учащается сам по себе (да еще как!).

А яркое представление разрезанного, истекающего соком лимона тут же вызывает обильное слюноотделение. Оказывается, в обращении с самим собой нужны своя дипломатия и свой особый язык – язык образов. Там, где не достигает цели волевой самоприказ, более действенными оказываются яркие воображаемые картины. И овладение различными техниками саморегуляции во многих случаях будет успешно лишь в той мере, в какой у человека развито воображение.

Таким образом, саморегуляция и воображение тесно связаны между собой.

Сегодня на занятии мы будем учиться саморегуляции, используя наше воображение.

2. Практические упражнения, развивающие навыки саморегуляции.

Упражнение «Термометр»

Цель: научиться навыкам саморегуляции.

И н с т р у к ц и я. Участники разбиваются на пары. Один из пары закрывает глаза и пытается вызвать ощущение тепла в своей правой или левой (по указанию ведущего) руке.

По истечении некоторого времени партнер внимательно ощупывает обе его руки и пытается определить, которая из них теплее. После каждой такой попытки происходит смена ролей в парах или смена партнеров.

В о п р о с ы для обсуждения после выполнения упражнения:

1) Опишите свои ощущения при выполнении упражнения.

2) Какие эмоции у вас вызвало угадывание теплой руки?

3) Что помогло вам выполнить задание?

4) Какие личностные качества вы развивали при выполнении этого упражнения?

Упражнение «Пульс»

Цель: развитие навыков контроля своих ощущений.

И н с т р у к ц и я. Группа удобно рассаживается в креслах. Ведущий предлагает всем участникам сосредоточить свое внимание на определенной части тела (например, на кисти правой руки) и постараться ощутить в ней толчки своего пульса. Как только это удалось, каждый начинает вслух подсчитывать удары. Каждые 2–3 минуты ведущий подает команды, «перемещающие» источник пульсации из одной части тела в другую. Например: «Левая кисть – правая стопа – лицо – солнечное сплетение».

П р и м е ч а н и е. По мере продвижения участников в освоении приемов релаксации ведущий может предлагать им переходить к концентрации на все более трудных частях тела (кончик носа, пальцы ног, строго определенные группы мышц и небольшие участки поверхности кожи).

В о п р о с ы для обсуждения после выполнения упражнения:

1) Какие ваши личные качества помогли вам выполнить это упражнение?

2) Какая часть вашего тела была наиболее расслабленной при выполнении упражнения? Сделайте вывод.

Вывод. Умение управлять своим вниманием, сосредоточивать его на необходимом объекте помогает выполнить это упражнение.

Наиболее «пульсирующая» часть тела всегда и наиболее расслабленная.

Упражнение «Антивремя»

Цель: развитие зрительного воображения.

И н с т р у к ц и я. Каждому из участников предлагается тема для небольшого рассказа. Например: «Театр», «Магазин», «Путешествие за город». Получивший тему должен раскрыть ее, описывая все относящиеся к ней события «задом наперед» – как если бы в обратную сторону прокручивалась кинолента.

В о п р о с ы для обсуждения после выполнения упражнения.

1) С какими трудностями вы столкнулись при выполнении упражнения?

2) Как воображение помогало вам выполнить это упражнение?

3) Как связаны действия воли и воображения в этом упражнении? Сделайте вывод.

Вывод. Игра служит прекрасной тренировкой для развития зрительного воображения. Ведь для того чтобы заставить события течь вспять, необходимо очень детально и отчетливо представить себе их естественный ход. При этом задействованы и волевые качества, так как необходимо постоянно находиться в напряжении, чтобы не потерять нить рассказа.

Упражнение «Телепатия»

Цель: развитие умений сосредотачиваться.

И н с т р у к ц и я. Группа разбивается на пары. В каждой паре участники садятся лицом друг к другу. Одному из них отводится роль «передающего», другому – «принимающего». Ведущий объясняет, что «передающий» должен как можно лучше сосредоточиться на каком-нибудь образе и усилием воли внушить его «принимающему». Задача «принимающего» – проникнуть в то, на чем сосредоточено внимание его партнера.

П р и м е ч а н и е. Можно организовать игру так, чтобы один и тот же образ вся группа «передавала» одному из участников, – это вносит оживление в работу, делает ее более интересной.

При организации игры ведущий должен дать понять группе, что он вполне серьезно относится к предложенному эксперименту и ожидает положительных результатов. Это поможет участникам преодолеть возможное скептическое отношение к подобного рода занятиям и настроиться на серьезную работу.

В о п р о с ы для обсуждения после выполнения упражнения:

1) Что сложнее было: «передавать» мысли или «принимать»?

2) Вы поверили в «телепатию»? Почему «да» или «нет»?

3) Проанализируйте свои «телепатические» успехи. На что вы обращали внимание, когда пытались угадать чьи-то мысли? Как умение сосредоточиваться помогало вам «внушить» свои мысли другому? Сделайте выводы.

Вывод. Очевидно, что дело не в телепатии – ее может и не быть в природе. Однако необходимость создания яркой воображаемой картины не только для себя, но и для партнера – дополнительный стимул, заставляющий «передающего» предельно мобилизовать силы своего воображения.

Рефлексия

1.Что почувствовали во время тренинга?

2.Что было полезным?

3.Были ли моменты когда было трудно или что то не удалось?

«Возьмите себя в руки»
Ребенку говорят: «Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди — это поза выдержанного человека».

«Врасти в землю»
Надо сказать ребенку: «Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко сцепи зубы. Ты — могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного человека».

«Просыпайся, третий глаз!»
Ребенку говорят: «Человек видит не только глазами. Мудрость и ум, выдержка и спокойствие могут проснуться в твоем третьем глазе. Вытяни указательный палец, напряги его и положи на лоб между бровей над носом. Здесь твой третий глаз, глаз мудрости. Помассируй эту точку, приговаривая: «Просыпайся, третий глаз, просыпайся, третий глаз…» 6—10 раз.

«Стойкий солдатик»
Скажите ребенку: «Когда ты сильно возбужден и не можешь остановиться, взять себя в руки, встань на одну ног у, а другую подогни в колене, руки опусти по швам. Ты — стойкий солдатик на посту, ты честно несешь свою службу, оглянись сторонам, заметь, что вокруг тебя делается, кто чем занят, и кому надо помочь. А теперь поменяй ногу и посмотри еще пристальней. Молодец! Ты настоящий защитник!»

«Спаси птенца»
Скажите ребенку: «Представь, что у тебя в руке маленький беспомощный птенец. Вытяни руки ладонями вверх, А теперь согрей его, медленно, по одному пальчику сложи ладони спрячь в них птенца, подыши на него, согревая своим ровным спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно взлетел; улыбнись ему и не грусти, он еще прилетит к тебе!»

Игра «Прогулка в лес»

Цель: развитие произвольности, самоконтроля, согласованности движений, внимания и воображения.

Ход игр:

Детей приглашают прогуляться в воображаемый лес. Дети повторяют движения воспитателя: идут тихо, на цыпочках, чтобы не разбудить медведя, перешагивают через валежник, боком движутся по узкой дорожке, вокруг которой растет крапива, осторожно ступают по шаткому мостику, перекинутому через ручеек, прыгают по кочкам в болоте, наклоняются, собирая грибы и цветы, тянутся вверх за орехами и пр.

Можно спросить детей, какие они знают грибы, цветы, деревья и т.д.

Игра «Самолеты»

Цель: развитие произвольности, самоконтроля, внимания

Ход игры:

Дети сидят на корточках далеко друг от друга – «самолеты на аэродроме».

Педагог говорит:

— Самолеты загудели, загудели, загудели, поднялись и полетели.

Дети гудят вначале тихо, потом все громче, поднимаются и начинают бегать по залу, разведя руки в стороны.

— Полетели, полетели и сели.

Дети садятся на корточки, ждут команды воспитателя. Так делается несколько раз.

Игра «Знаете ли вы цифры?»

Цель: развитие произвольности и самоконтроля.

Ход игры:

Педагог говорит:

— Давайте посмотрим, знаете ли вы цифры. Отвечать нужно хором, но только после моей команды.

Воспитатель рисует в воздухе какую-нибудь цифру, а через некоторое время дает команду: «Говори!». Дети хором отвечают.

Игра «Знаете ли вы буквы?»

Цель: развитие произвольности и самоконтроля.

Ход игры:

Педагог говорит:

— Давайте посмотрим, знаете ли вы буквы. Отвечать нужно хором, но только после моей команды.

Педагог рисует в воздухе какую-нибудь букву, а через некоторое время дает команду: «Говори!». Дети хором отвечают.

Игра: «Руки-ноги»

Цель: развитие внимания и координации движений, снятие мышечного напряжения.

Ход игры:

Дети прыгают на месте с одновременными движениями руками и ногами.

Ноги вместе – руки врозь.

Ноги врозь – руки вместе.

Ноги вместе – руки вместе.

Ноги врозь – руки врозь.

Игра: «Кричалки – шепталки – молчалки»

Цель: развитие наблюдательности, умения действовать по правилам волевой регуляции.

Ход игры:

Необходимы три силуэта ладони, сделанные из разноцветного картона: красный, желтый, зеленый. Это – сигналы. Когда педагог поднимает зеленую ладонь – «кричалку» — можно бегать, кричать, сильно шуметь; желтую – «шепталку» — можно тихо передвигаться и шептаться; красную – «молчалку» — дети должны замереть на месте или лечь на пол и не шевелиться. Заканчивать игру следует «молчалкой».

Источник

Занятия по формированию навыков саморегуляции младших школьников

Подготовила:

Воспитатель I квалификационной категории

Купинской школы-интерната Головко М.М.

Занятие 1.

Тема: «Эмоции и взаимопонимание».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

познакомить детей с видами эмоциональных состояний и мимических способах их выражения; обучать умению распознавать чувства других людей; обучать детей приемам расслабления.

Материалы: плакат «Гномы – настроения», пиктограммы основных эмоциональных состояний, карточки с заданиями.

Ход занятия.

1.Вводная часть.

Воспитатель обращает внимание детей на плакат с изображениями эмоций: «Посмотрите, у каждого гнома свое выражение лица. О каких чувствах мы догадываемся по выражению эмоций? Чувства помогают нам понимать других людей и себя. Важно научиться распознавать чувства и самому правильно выражать их».

Далее детям предлагается определить настроение каждого гнома, объяснить свой ответ, вспомнить разные ситуации, которые могут вызвать те или иные, изображенные на плакате чувства.

Затем выполняется мимическая гимнастика.

Воспитатель акцентирует внимание на экспрессивных признаках каждого эмоционального состояния, называет их, просит детей на несколько секунд зафиксировать определенное выражение лица.

Этот гном очень любопытный. Представьте, что вы открываете подарок, вам любопытно? Покажите, что вы чувствуете! (Мимика: пристальный взгляд, нижняя губа закушена.) А – это радостный гном. Улыбаемся, как он. (Мимика: откинутая назад голова, приподнятые брови, на лице – улыбка.) Этот гном всегда удивляется. Давайте удивимся, как будто вы увидели чудо! (Мимика: рот раскрыт, брови и верхние веки приподняты.) А это – печальный гном. Погрустим вместе с ним. (Мимика: поникшая голова, брови приподняты и сдвинуты, глаза прищурены, уголки губ опущены.) У этого гнома всегда отвратительное настроение. Представьте, что вам нужно поднять грязную бумажку. Покажите, как вам неприятно. (Мимика: голова наклонена назад, брови нахмурены, глаза защурены, верхняя губа подтягивается к носу, нос сморщен.) А – это злой гном. Разозлитесь как Баба-Яга! (Мимика: брови напряжены и сдвинуты, нос сморщен, губы оттопырены. Этот гном хвастливый, самодовольный: доволен сам собой, любит хвастаться. Давайте, похвастаемся, как он. (Мимика: голова высоко поднята, брови сдвинуты, глаза прищурены, углы губ опущены.) Этот гном всего боится. Представьте, что вы потерялись в лесу. Что вы чувствуете? (Мимика: голова запрокинута и втянута в плечи, брови идут вверх, глаза расширены, рот раскрыт как бы для восклицания.) У всех гномов разное настроение, а Белоснежка всегда спокойна. Постарайтесь передать спокойное настроение. (Мимика: глаза прикрыты, брови не напряжены, губы расслаблены.)

В заключении дети перечисляют все эмоции с помощью существительных, спрашивая: «Что чувствует этот гном?» (радость, печаль и пр.) и соотносят рисунок гнома с пиктограммой, изображающей схематично эмоциональное состояние.

2. Основная часть. Работа по теме занятия.

Задание «Угадай эмоцию».

Воспитатель предлагает детям ситуацию: «Друг взял у тебя книгу на один день, а не отдает уже давно. Книга тебе очень нужна. Ты звонишь и говоришь реплику, которая у тебя на карточке». Примеры ответов детей.

— Если ты не принесешь мне завтра же книгу, то тебе не поздоровится! Предупреждаю!

— Извини, но мне очень нужна книга.

— Немедленно верни книгу!

— Ты – нахал! Почему не принес мне книгу?!

— Послушай, что с тобой случилось? Ты здоров? Я волнуюсь, ты не принес мне книгу, может я зайду к тебе?

— Пожалуйста, принеси мне книгу, она мне нужна. Если захочешь, то я тебе потом дам ее дочитать.

Обсуждение. Воспитатель предлагает детям обдумать, каким бы был их ответ:

— «сдержанным» — сделай вид, что не сердишься;

— «агрессивным» — мне плохо, тогда и тебе будет плохо;

— «мирным» — скажи о своих чувствах так, чтобы это никому не причинило вреда.

Воспитатель предлагает детям выбрать самый приемлемый ответ.

Игра «Угадай настроение».

Воспитатель предлагает каждому изобразить при помощи позы и мимики эмоцию радости. Для этого нужно вспомнить какое-то радостное событие из своей жизни. Задание выполняется с закрытыми глазами.

3.Заключительная часть. Выводы: Эмоции не нужно подавлять, это даже вредно, хорошо если человек умеет выражать их мирно, не разрушая дружеские отношения и не нанося вред своему здоровью. Вот этому нужно учиться.

Упражнение на релаксацию «Майские жуки».

Воспитатель предлагает детям превратиться в майских жуков и полетать на лесной полянке. Играющие «летают», «жужжат» под слова учителя:

На поляне у реки

Летают майские жуки.

Падают, устали.

На спинке полежали.

Ножками болтают.

Затихли. Отдыхают.

«Жуки» ложатся на ковер ножками вверх, барахтаются. Устали. Некоторое время лежат, отдыхают на лесной полянке. Игра повторяется 2-3 раза.

Подводится итог занятия, воспитатель обязательно отмечает достижения каждого учащегося, спрашивает детей о настроении, о впечатлении от занятия, о чем новом, интересном узнали сегодня.

Занятие 2.

Тема: «Разные настроения».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

познакомить детей с понятием «настроение»; создать в группе доверительную обстановку, позволяющую детям проявлять свои чувства и говорить о них; обучать детей приемам расслабления.

Ход занятия.

Вводная часть. Мимическая гимнастика.

Воспитатель: А вот и наши знакомые – гномы настроений. Сегодня мы с ними сделаем гимнастику. (Указывает последовательно на гномов, дети называют их чувства, произносят приветствие: «Здравствуй, радостный гном, грустный гном, злой гном и т. д., и мимикой показывают ту, или иную эмоцию).

Основная часть. Работа по теме занятия.

Ребята, у вас нередко возникают ситуации, которые портят вам настроение, часто не получается сделать что-то так, как хотелось бы, иногда бывает грустно без близких людей, бывает обидно и т. д. Мы будем учиться справляться с этими проблемами.

У нас бывают разные настроения: когда мы спокойны, то настроение похоже на чистую и прозрачную воду, а когда веселимся, то настроение похоже на праздничный салют. Но бывает, что настроение похоже на грязную воду в луже после дождя. В такие минуты ничего не хочется делать, и мы ждем, когда такое настроение пройдет.

Вопросы для обсуждения:

— Бывало ли у вас такое грустнее настроение? Когда? По какой причине?

— Что вы чувствовали при этом? О чем вы думали?

— Как вы выходили из грустного настроения?

— Нужно ли ждать, когда пройдет плохое настроение?

— Что нужно делать, чтобы оно прошло?

Учим правило.

Воспитатель открывает детям «правило-секрет»: наше настроение зависит от наших мыслей и действий. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, то перестань себя жалеть, а подумай над вопросом «Как мне выйти из ситуации, которая меня расстроила?»

Затем учитель приводит примеры возможного разрешения ситуации:

— Если я кого-то обидел, то подойду, помирюсь.

— Если я не послушался маму, то попрошу прощения.

— Если я получил «двойку», то сяду за уроки и выучу, что не знал.

3. Заключительная часть.

Предложить детям:

— вести с сегодняшнего дня дневник настроений (выдаются специальные бланки, в которых, изображены пиктограммы настроений и дана таблица дней недели, куда нужно вписывать свое настроение и отмечать, почему оно такое, и в связи с чем возникло);

— если настроение станет плохим, попытаться исправить его при помощи хороших мыслей и действий;

— изготовить и принести на следующее занятие карточки, изображающее три настроения «чистое», «блестящее», «темное».

Упражнение на релаксацию «Насос и мяч»

Воспитатель: А сейчас найдите свою пару – мы с вами поиграем в насос и мяч. Один из вас – большой надувной мяч, а другой надувает насосом этот мяч. «Мяч» стоит, обмякнув (ноги полусогнуты, корпус отклонен несколько вперед, голова опущена). Начинаем надувать мяч, качаем воздух (движение рук сопровождаются звуком «С-с-с»). А мяч надувается все больше и больше: сначала выпрямляются ноги в коленях, потом туловище, поднимается голова, надуваются щеки, руки разводятся (показ движений). Мяч надут. Тут шланг насоса выдергивается… и из мяча выходит воздух: «Ш-ш-ш». Мяч снова сдулся. Дети, выполняя упражнение, меняются ролями.

Подводится итог занятия.

Занятие 3.

Тема: «Учимся менять свое настроение».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

развивать в детях умение управлять своим настроением; дать им представление о взаимосвязи, существующей между мыслями и настроением; развивать способность детей к рефлексии; обучать детей приемам расслабления.

Материалы:

— карточки, изображающие три настроения «чистое», «блестящее», «темное»;

— плакаты, на которых перечислены положительные и отрицательные мысли: «Такие мысли всегда помогут мне», «Такие мысли мне мешают».

Ход занятия:

Вводная часть. Мимическая гимнастика.

— Гномы приглашают вас на гимнастику. (Воспитатель указывает поочередно на гномов. Дети называют настроения. Произносят приветствие, стараясь передать интонацию радости, грусти, удивления и пр.; передают настроения с помощью мимики:

— Нам любопытно!

— Как весело!

— Какое чудо!

— Очень грустно!

— Как неприятно!

— Сердимся!

— Хвастаемся.

— Нам страшно!

— Мы спокойны.

Улыбнитесь друг другу. Какое у вас сегодня настроение? Почему?

Основная часть. Работа по теме занятия.

— О каких трех настроениях мы узнали на прошлом занятии?

— Какое настроение чаще всего бывает у вас? Что вы при этом чувствуете, и какие у вас возникают мысли?

— Если у вашего друга плохое настроение, какие советы вы могли бы дать, чтобы справиться с плохим настроением?

Упражнение «Мысли и настроение».

Воспитатель перечисляет мысли, отображенные на плакатах: «Такие мысли всегда помогут мне»: я справлюсь, у меня получится, все будет хорошо и т. д. и «Такие мысли мне мешают»: я не умею, я боюсь, у меня не получится и т. п., а дети при помощи карточек показывают и называют настроение, которое этим мыслям соответствует.

Вывод: если вас что-то будет огорчать, нужно попытаться изменить свои мысли на положительные.

3.Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Шалтай-Болтай»

Чтение стихотворения С. Маршака «Шалтай-Болтай» сопровождается поворотами туловища вправо-влево, руки свободно опущены вдоль корпуса. На слова «свалился во сне» корпус тела резко наклоняется вниз. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Подводится итог занятия и анализ дневников настроений. (Дети делятся с другими, какое настроение было у них на прошедшей неделе, что их порадовало, а что огорчило. Учитель спрашивает, как дети справлялись со своим плохим настроением).

Занятие 4.

Тема: «Как найти выход из трудной ситуации».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

научить детей управлять своим настроением; научить их искать выход из трудных ситуаций; обучать детей приемам расслабления.

Материалы: сломанная игрушка.

Ход занятия.

1. Вводная часть. Мимическая гимнастика.

Воспитатель: Сегодня я хочу узнать, хорошо ли вы знакомы с гномами настроений. Каждый из вас получит карточку, на которой изображен гном, вы должны назвать его настроение, показать его настроение и рассказать о том, как меняется выражение лица. (Дети воспроизводят мимику любопытства, радости, удивления, печали, отвращения, злости, самодовольства, испуга, спокойствия).

Покажите мимикой, какое настроение у вас сегодня.

2.Основная часть. Работа по теме занятия.

1) Эмоциональный настрой. Упражнение «Подарим друг другу улыбку».

Учитель задает вопрос: «Можно ли грустить, когда улыбаешься?» — и предлагает, подумав о грустном, улыбнуться. В результате дети должны сделать вывод: когда улыбаешься, настроение меняется само собой, поэтому улыбка может помочь справиться с плохим настроением.

2) Обсуждение ситуаций.

Мы можем грустить из-за разных проблем (папы нет дома, уехала мама, взрослые не играют с вами и т. д.) Давайте порассуждаем, как можно изменить описанные ситуации. Учитель делает вывод, что бывают ситуации, которые нам не нравятся, которые мы не можем изменить, но зато мы можем изменить свое отношение к этим ситуациям.

Воспитатель показывает сломанную игрушку (разбитую чашку, разорванную книгу) и спрашивает:

— Может ли игрушка вновь стать целой?

— А если долго ждать?

— А если заплакать?

— А если закричать?

Вывод: « Слезами горю не поможешь», ситуацию изменить нельзя, но можно изменить наше отношение к ней, нужно искать выход из создавшейся ситуации.

3. Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Насос и мяч» ()

Воспитатель : А сейчас найдите свою пару – мы с вами поиграем в насос и мяч. Один из вас – большой надувной мяч, а другой надувает насосом этот мяч. «Мяч» стоит, обмякнув (ноги полусогнуты, корпус отклонен несколько вперед, голова опущена). Начинаем надувать мяч, качаем воздух (движение рук сопровождаются звуком «С-с-с»). А мяч надувается все больше и больше: сначала выпрямляются ноги в коленях, потом туловище, поднимается голова, надуваются щеки, руки разводятся (показ движений). Мяч надут. Тут шланг насоса выдергивается… и из мяча выходит воздух: «Ш-ш-ш». Мяч снова сдулся. Дети, выполняя упражнение, меняются ролями.

Подводится итог занятия. Анализ дневников настроений. (См. занятие 3).

Занятие 5.

Тема: «Меняем отношение к тому, что нас огорчает».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

научить детей искать выход из трудной ситуации, изменить которую невозможно; познакомить детей с «позитивным переформулированием» как способом изменения отношения к ситуации; обучать детей приемам расслабления.

Материалы: крупные макеты двух цветков.

Ход занятия.

1.Вводная часть.

Мимическая гимнастика: «Угадай эмоцию».

Воспитатель: Как можно определить настроение человека?

(По выражению лица: глаз, губ, бровей). Не только выражение лица, но и поза человека, положение рук могут помочь понять его настроение, внутреннее состояние. Детям предлагается рассмотреть картинки, на которых изображены гномы в различных эмоциональных состояниях, выражение лица персонажа закрыто, и определить, что чувствует гном, ориентируясь на его позу, положение рук. Дети объясняют, почему они пришли к такому выводу. После ответа детей картинка показывается полностью, и ребята убеждаются в том, что только по позе персонажа они точно догадались о его настроении. Далее дети с помощью мимики и позы передают указанное настроение.

В заключении учитель подводит детей к выводу о том, что если проявить наблюдательность, то по лицу, позе, движениям и положению рук человека можно определить его настроение.

2. Основная часть. Работа по теме занятия.

Воспитатель просит ребят привести примеры, когда их что-то огорчает, но изменить это ребята не могут. После обсуждения учитель объясняет детям, что у каждого бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях. Делается вывод:

«Мы очень часто не можем изменить ситуацию, но мы всегда можем сами выбирать, о чем и как думать».

1) Учим правило.

Для иллюстрации возможности выбора учитель просит детей вспомнить, как они собирают цветы на лугу (срывают только те, которые нравятся). И выводит правило: «Мысли нужно выбирать, как цветы – выбирай только красивые (положительные)». Затем он показывает два цветка, один из которых будет называться «Даже если…», а другой – «В любом случае…».

2) Упражнение «Даже если…» — «В любом случае…».

Дети распределяются на группы по трое. Группы выполняют упражнение по очереди. Первый ученик произносит название первого цветка: «Даже если…» — второй продолжает фразу, называя проблему: «мне плохо, я невезучий» и др. реальные проблемы из жизни, с которыми сталкиваются дети) — третий называет второй цветок: «В любом случае…» — ведущий заканчивает: «…я что-нибудь придумаю, но плакать и грустить не буду, это бесполезно».

Каждая следующая группа должна предлагать новую, еще не названную проблему. Упражнение проводится до тех пор пока в нем не примут участие все дети. После этого учитель подводит детей к пониманию того, что нет безвыходных ситуаций, и обо всем, что нас огорчает, можно думать иначе, мы можем изменить наши мысли о ситуациях, которые мы не можем изменить, а значит свое настроение, и свое состояние.

Для того, чтобы детям было легче понять достаточно сложную для учеников начальной школы установку на саморегуляцию, объяснения дополняются правилом: «Мысли нужно выбирать, как цветы – выбирай только красивые (положительные)». Это правило дает наглядно-образную опору, которая поможет сформировать у детей навыки саморегуляции. Важно помочь детям понять, что к любой, даже очень трудной ситуации всегда можно изменить отношение.

Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Фея сна» ()

Воспитатель рассказывает детям о фее сна, которая обходит всех детей, касаясь их волшебной палочкой. Стоит ей дотронуться до плеча мальчика или девочки, как тот засыпает. Дети сидят на стульях в удобной позе на достаточно большом расстоянии друг от друга. Выбирается фея сна (1-й раз роль исполняет девочка, 2-й раз – воспитатель; звучит медленная спокойная музыка). Подводится итог занятия. Анализ дневников настроений.

Занятие 6.

Тема: «Избавляемся от плохих мыслей».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности; научить детей применять полученные навыки изменения отношения к ситуации; учить их способам саморегуляции; обучать детей приемам расслабления.

Ход занятия.

1.Вводная часть.

Мимическая гимнастика. Дидактическая игра «Угадай настроение».

Воспитатель: Наши хорошие знакомые гномы настроений решили сфотографироваться и подарить нам фотографии со своими настроениями. Накануне Белоснежка аккуратно положила фотографии в конверт, а гном-проказник решил пошутить и перепутал все фотографии. Помогите гномам правильно разложить фотографии настроений.

Воспитатель показывает детям «фотографии»: слева – изображение гнома в определенном эмоциональном состоянии, справа – пиктограмма настроения. Пиктограммы подобраны в произвольном порядке, например, рядом с изображением веселого гнома – пиктограмма страха и т. д.

После того как дети правильно раскладывают пиктограммы, учитель предлагает передать настроения гномов с помощью мимики. Напоминает, что у всех гномов разное настроение, а Белоснежка чаще всего спокойна.

2.Основная часть.

Работа по теме занятия.

Воспитатель спрашивает детей:

— Можете ли вы рассказать хотя бы о некоторых случаях, когда вам удалось справиться самим с непростой ситуацией?

— Что для этого вам потребовалось?

Игра-упражнение «Мусорное ведро».

Дети пишут на листах бумаги: «Мне плохо», «Мне жаль себя» и пр. столько раз, сколько они смогут и захотят. Затем читают вслух и обсуждают:

— Какие это мысли?

— Нужны ли нам они?

— Помогают ли эти мысли нам жить?

— Зачем же их читать?

— Зачем же их хранить?

Воспитатель просит детей скомкать листочки, порвать их со словами: «Эти мысли мне мешают, они мне не нужны!» — и выбросить в мусорное ведро.

Важно обратить внимание детей на то, что события и обстоятельства,

огорчающие нас, будут всегда, но нельзя слишком увлекаться жалостью к себе, лучше попытаться найти выход из ситуации и помочь себе.

Этот прием «Мусорное ведро» можно использовать дома тогда, когда вам будет плохо.

3. Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Лентяй» ().

Дети изображают ленивых барсуков. Звучит медленная музыка. Учитель произносит текст:

Хоть и жарко, хоть и зной,

Занят весь народ лесной.

Лишь барсук – лентяй изрядный —

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон.

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

Подводится итог занятия. Анализ дневников настроений. (См. занятие 3).

Занятие 7.

Тема: «Как победить страх».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

предупреждать и корректировать страхи; обучать детей приемам расслабления.

Материалы: рассказ «Ночные страхи»; бумага и цветные карандаши.

Ход занятия.

1. Вводная часть. Мимическая гимнастика.

Дидактическая игра «Покажи настроение».

Воспитатель: ребята, вы уже знаете, что люди переживают самые разные чувства. Как можно определить, что чувствует человек, какое у него настроение?

Воспитатель раскладывает на столе пиктограммы основных эмоциональных состояний изображением вниз и предлагает детям выбрать по одной карточке и не показывать ее друг другу. Затем игроки по очереди показывают с помощью мимики эмоцию, схематически изображенную на пиктограмме, а остальные угадывают какая это эмоция, и изображают ее.

2. Основная часть. Работа по теме занятия.

Упражнение «Рисуем свой страх».

Воспитатель задает детям вопросы:

— Что такое страх?

— Нужен ли страх? (предупреждение об опасности)

— Чего боитесь вы?

Воспитатель предлагает детям нарисовать свой страх. Затем все рисунки вывешиваются на доску, и все дети рассматривают их.

Работа с текстом. Учитель читает детям рассказ «Ночные страхи».

«Вот уже несколько ночей подряд медвежонок Топтыжка не спал. Как только выключали свет и становилось темно и тихо, в углу комнаты что-то начинало шевелиться и блестеть. Это очень пугало Топтыжку, он залезал под одеяло с головой. Закрывал глаза и уши, но страх все равно не давал ему уснуть. Но однажды Топтыжка не выдержал, встал с кровати и громко сказал:

— Эй, кто там? Ты кто такой? Отвечай сейчас же!

В углу все сразу стихло. Топтыжка спросил еще раз:

— Есть там кто-нибудь?

Эти слова помогли ему успокоиться, и он уже не так боялся. Через некоторое время в углу снова что-то зашевелилось, и раздался очень тихий, робкий голос:

— Ты не мог бы мне помочь?

— Помочь?! – переспросил Топтыжка. Разве Привидению нужна помощь?!

Он считал, что привидения могут только пугать.

— Если тебе нужна помощь, то выходи из угла и давай поговорим, — сказал Топтыжка.

— Хорошо, только ты, пожалуйста, не бойся меня, — раздался шепот из угла, и оттуда вышло маленькое пушистое Привидение с добрыми светящимися глазами.

Привидение рассказало Топтыжке, что давно хотело познакомиться с кем-нибудь, но почему-то все пугались и убегали от него.

— Меня можно увидеть только в темноте, — сказало Привидение, — но темнота многих пугает, а я так хочу, чтобы кто-нибудь научил меня танцевать.

— Если ты хочешь, — сказал Топтыжка, — то я с удовольствием научу тебя танцевать.

Он взял Привидение за руки, и они начали весело кружиться и подпрыгивать».

Обсуждение:

— Чего боялся Топтыжка?

— Чего боялось Приведение?

— Как им удалось справиться со страхом?

— Можно ли сказать, что страх – это боязнь неизвестности?

— Как справиться с неизвестностью?

— Вам удавалось справляться со страхом?

Работа с рисунками.

Воспитатель предлагает детям нарисовать рядом со своим страхом себя (как можно крупнее), а затем зачеркнуть свой страх и оставить только себя, и подписать рисунок «Чего я уже не боюсь».

3. Заключительная часть.

Игра «Найди способ выйти из круга».

Все дети встают в круг, взявшись за руки. Один ребенок стоит внутри круга и должен постараться любым способом выйти из него. Игра повторяется три раза.

Анализ дневников настроений. (См. занятие 3).

Занятие 8.

Тема: «Прогоняем злость».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

предупреждение агрессивных состояний детей; обучение их способам снятия агрессивных состояний; обучать детей приемам расслабления.

Ход занятия.

1.Вводная часть.

Мимическая гимнастика: дидактическая игра «Прочитай письмо».

Воспитатель сообщает ребятам, что с утренней почтой доставлено два письма, но не обычные, а зашифрованные: в каждом письме схематически изображены не более пяти эмоциональных состояний, которые необходимо расшифровать. Учитель предлагает детям «прочитать» письма.

Первое письмо начинает читать учитель, дети продолжают развивать заданный сюжет, показывают соответствующие эмоциональные состояния. Второе письмо ребята расшифровывают самостоятельно. В случае затруднения учитель задает дополнительные вопросы, например: «Как изменилось настроение героя? Что могло произойти?»; принимает участие в развитии детьми сюжета (поощряет, советует, уточняет).

Вариант письма и примерная расшифровка:

1. Любопытство – печаль – удивление – страх – радость.

«Однажды утром Сережа отправился на рыбалку. Он закинул удочку и стал ждать, когда же рыбка попадется на крючок. Ему было очень любопытно: какой будет улов? Сережа долго сидел и смотрел на поплавок, но рыба не клевала, и ему стало очень грустно. Вдруг леска натянулась и стала уходить вниз. Сережа удивился: что это такое? Он потянул за удочку, но она только прогнулась, вот-вот сломается. Сережа испугался и позвал на помощь. Прибежали рыбаки и помогли ему вытащить большого окуня. Сережа очень обрадовался».

2. Самодовольство – отвращение – злость – спокойствие – радость.

2.Основная часть. Работа по теме занятия.

Детям предлагается вспомнить ситуацию, когда они очень разозлились, и изобразить свое состояние с помощью мимики и жестов.

Воспитатель задает детям вопрос:

— Для чего нужна эмоция злости (предварительно обсуждается, что все эмоции нужны человеку)?

Следует подвести ребят к выводу о необходимости защиты чести и достоинства – собственных и других людей.

Игра «Воробьиные бои».

Эта игра на снятие физической агрессии. Дети выбирают себе пару и «превращаются» в драчливых «воробьев» (приседают, обхватив колени руками). «Воробьи» боком подпрыгивают друг к другу, толкаются. Проигрывает тот, кто упадет или уберет руки с колен.

Обсуждение темы: детям предлагается закончить предложения:

— Я злюсь, когда…

— Я с трудом сдерживаю злость, если…

— Мне трудно скрыть раздражение, когда…

После того, как все выскажутся, Учитель предлагает вопросы для обсуждения:

— В чьих ответах злость не имела основания – скорее, нужно было злиться на самого себя?

— Как можно справляться с нахлынувшим раздражением?

Обучение способам снятия эмоционального раздражения:

Правило: «Подумай о хорошем и будет хорошо».

— Как можно о ситуации, которая вызывает злость, подумать по-другому? (Привести конкретные примеры из жизни класса).

Затем можно предложить несколько способов снятия эмоционального раздражения:

— заняться физической разрядкой при помощи спортивных упражнений или игр;

— скомкать и разорвать ненужную газету;

— постучать кулаком по подушке, по стене;

— научиться медленно вдыхать и выдыхать, считая до десяти.

Воспитатель предлагает детям записать высказывания:

— Будь хозяином своих эмоций.

— Прислушивайся к своим чувствам.

— Если не сдерживать чувства, они могут привести к неприятности.

На этом занятии дается понятие о том, что все эмоции имеют право на существование. Главным является умение владеть своими эмоциями в разных ситуациях.

3.Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Насос и мяч» ()

Занятие 9.

Тема: «Учимся говорить «нет!», когда это нужно».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

учить детей говорить «нет!»; помочь им осознать ответственность за свой выбор.

Ход занятия.

1.Вводная часть.

Мимическая гимнастика: дидактическая игра «Опиши настроение».

Дети вспоминают о том, что такое настроение, как можно показать свое настроение. Затем учитель предлагает детям выбрать по одной пиктограмме (пиктограммы основных эмоциональных состояний разложены на столе изображениям вниз) и не показывать ее друг другу. Затем игроки по очереди должны описать выражение лица, когда человек находится в определенном состоянии, которое схематично изображено на карточке (выражение глаз, форма рта, бровей, лба, носа). Остальные угадывают, о какой эмоции идет речь, и изображают ее.

Воспитатель интересуется настроением ребят, спрашивает: «Как вы сегодня настроены? Почему?».

2. Основная часть.

Работа по теме занятия.

Воспитатель читает следующий рассказ: «Когда трудно сказать «нет!».

« Однажды медвежонок Топтыжка гулял по лесу со своими друзьями. Случайно они увидели в кустах малины гнездо птички Малиновки с маленькими яйцами, из которых должны были вылупиться птенцы. Наверное, хозяйка гнезда ненадолго улетела. Оставив гнездо без присмотра.

— Давайте возьмем эти яйца и раздавим их! – предложил самый шумный медвежонок. Топтыжка даже испугался от неожиданности. Ему захотелось закричать: «Нет! Не делайте этого! Нельзя разорять гнезда! Птицы помогают лесу. Но…почему-то Топтыжка промолчал…»

— А если надо мной все засмеются? – подумал он.

— Вдруг они будут думать, что я трус?

— Со мной перестанут дружить, — продолжая молчать, подумал Топтыжка.

— Но если не остановить разорение гнезда, то я никогда себе этого не прощу… Как же мне быть?»

Воспитатель предлагает детям вопросы для обсуждения:

— Что мешало Топтыжке сказать «нет!»?

— Бывали ли у вас в жизни ситуации, когда вам было трудно сказать «нет!»?

— Что можно посоветовать Топтыжке?

— Зачем нужно научиться говорить «нет!», даже когда это нелегко?

Упражнение «Учимся говорить «нет!».

Сначала учитель задает детям вопросы, на которые им легко ответить «нет!»:

— Вам хотелось бы спать в ледяной пещере?

— Вы хотели бы всю свою жизнь просидеть дома и никогда не выходить на улицу?

— Вы любите горькие лекарства?

— Просто ли было вам говорить «нет!»? Почему?

Затем учитель перечисляет ситуации, в которых детям бывает нелегко отказаться, например, когда им предлагают:

— обидеть кого-то;

— сказать кому-то неправду;

— съесть мороженое, когда болит горло;

— убежать гулять туда, где не разрешают родители.

Далее обсуждаются вопросы:

— Что мешает нам быть решительным и сказать твердое «нет!»?

— Что может произойти, если не сказать «нет!»? (Дети приводят свои примеры).

В результате обсуждения дети должны прийти к выводу, что если вовремя не сказать «нет!», то это может привести к печальным последствиям, и они за это в ответе.

Упражнение: придумайте и нарисуйте в виде запрещающих знаков то, от чего вы хотели бы научиться отказываться, чему вы хотели бы научиться говорить «нет!».

3. Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Холодно-жарко». ().

Воспитатель предлагает детям превратиться в медвежат. «Медвежата» идут в берлогу, ложатся в свои кроватки (ребята удобно устраиваются на ковре или выполняют упражнение, сидя на стульях).

Учитель: — Подул холодный северный ветер и пробрался сквозь щелки в берлогу. Медвежата замерзли. Они сжались в маленькие клубочки – греются. Стало жарко. Медвежата развернулись. Опять подул северный ветер. (Упражнение повторяется 2-3 раза). Подводится итог занятия. Анализ дневников настроений. (См. занятие 3).

Занятие 10.

Тема: «Живи в согласии с другими».

Цели и задачи:

развивать мимические и пантомимические способности;

научить детей понимать и принимать чувства других; дать им представление о «сотрудничестве»; воспитывать в них терпимость к друг другу. обучать детей приемам расслабления.

Ход занятия.

1.Вводная часть. Мимическая гимнастика.

Воспитатель раздает каждому ребенку по набору карточек с пиктограммами эмоциональных состояний (9 штук). Предлагает послушать стихотворения, определить, о каком настроении идет речь, и показать соответствующую карточку, и объяснить свой выбор. Зачитываются отрывки из произведений .

Печаль.

Туча по небу идет,

Бочка по морю плывет.

Словно горькая вдовица.

Плачет, бьется в ней царица…

Любопытство.

Царь Салтан гостей сажает

За свой стол и вопрошает:

«Ой, вы, гости-господа,

Долго ль ездили? Куда?

Ладно ль за морем иль худо?

И какое в свете чудо?

Спокойствие.

Дом царевна обошла,

Все порядком убрала,

Засветила богу свечку,

Затопила жарко печку,

На полати взобралась

И тихонько улеглась.

Удивление.

Корабельщики дивятся,

На кораблике толпятся,

На знакомом острову

Чудо видят наяву:

Город новый златоглавый,

Пристань с крепкою заставой…

Страх.

С царевной

Вот Чернавка в лес пошла

И в такую даль свела,

Что царевна догадалась

И до смерти испугалась…

Злость.

Как царица отпрыгнет,

Да как ручку замахнет,

Да по зеркальцу как хлопнет,

Каблучком-то как притопнет!..,

«Ах, ты, мерзкое стекло!

Это врешь ты мне назло».

Отвращение.

Дурачина ты, простофиля!

Не умел ты взять выкупа с рыбки!

Хоть бы взял ты с нее корыто,

Наше-то совсем раскололось.

Самодовольство.

Не хочу быть вольною царицей,

Хочу быть владычицей морскою,

Чтобы жить мне в Окияне-море,

Чтоб служила мне рыбка золотая

И была б у меня на посылках.

Радость.

Свадьбу тотчас учинили,

И с невестою своей

Обвенчался Елисей;

И никто с начала мира

Не видал такого пира…

2. Основная часть.

Работа по теме занятия.

1) Проводится игра «Общий ритм». Все стоят в кругу. Учитель несколько раз хлопает в ладоши, задавая ритм, который группа поддерживает.

2) Упражнение «Неоконченные предложения».

Детям предлагается дописать предложения:

— Я могу дружить с теми, кто…

— Со мной можно дружить, потому что…

— Мы все разные, но мы…

3) Упражнение «Пять добрых слов».

Каждому участнику предлагается обвести свою ладошку на листе бумаги и на полученном рисунке руки написать свое имя. Затем изображение передают соседу, тот должен написать на одном из «пальчиков» ладошки что-то хорошее о человеке, нарисовавшем руку, и передать лист дальше. Каждый рисунок должен побывать у пятерых участников.

Обсуждая упражнение, учитель задает вопросы:

— Какие чувства вы испытали, когда читали надписи на своем рисунке?

— Вы знали о себе все, что прочитали?

— Трудно ли было писать о достоинствах других?

4) Упражнение «Для тебя».

Воспитатель предлагает каждому участнику по очереди выходить в круг. Он — именинник. Все должны стараться его порадовать, сказав ему что-то хорошее, и придумать подарок. А сам «именинник» должен рассказать, чьи слова и чей подарок ему особенно понравились.

3. Заключительная часть.

Упражнение на релаксацию «Майские жуки».

На поляне у реки

Летают майские жуки.

Падают, устали.

На спинке полежали.

Ножками болтают.

Затихли. Отдыхают.

Подводится итог занятия. Анализ дневников настроений. (См. занятие 3).

Источник

Занятия на тему: «Приемы и способы саморегуляции ».

1 занятие:

Цель: дать подросткам психологическую информацию о навыках и приемах самопомощи.
Задачи:
Расширить представление о богатстве эмоциональных проявлений человека, о разрушительной силе негативных эмоций и ответственности за них.
Активизировать знания учащихся по данной проблеме.
Ознакомить учащихся с некоторыми приемами и способами саморегуляции.
Люди каждый день попадают в разные ситуации. И от каждой ситуации остается свое впечатление, причем оно может быть настолько ярким, что избавиться от него тяжело. Например, Вы идете по коридору и слышите за своей спиной Иванов такой умный, замечательный, красивый и т.д. Понятно, что хорошее настроение вам обеспечено на долгое время. А если, наоборот, в ваш адрес раздаются нелестные высказывания, тогда настроение портится.
Упражнение: «Эмоциональный термометр»: Оцените свое состояние по эмоциональному термометру.
У большинства состояние
Разминка: В течение 3-5 минут по цепочке назовите известные вам эмоции и чувства, побеждает тот, кто назвал эмоцию последним.
У разных народов существует различное отношение к выражению эмоций, Люди Севера более сдержаны, чем люди Юга. В некоторых странах Востока, вообще не принято выражать эмоции. Но если человек постоянно держит отрицательные эмоции в себе, такие как гнев, обида, раздражение, злость, то организм направляет все силы на подавление этих эмоций и не в состоянии сопротивляться болезням. Человек может часто болеть, либо выплескивать свое раздражение, недовольство на близких ему людей.
Итак, тема нашего занятия «Приемы и способы саморегуляции». Негативные эмоции мешают человеку действовать адекватно, например, ты боишься отвечать у доски и когда выходишь, забываешь все, что учил; можешь расстроиться из-за ссоры с родителями, и не хочется идти домой. Ситуаций, может быть много, давайте рассмотрим некоторые и попробуем в них разобраться, найти пути выхода.

Каждая команда получит ситуацию, вам нужно обсудить ее и ответить на вопросы (на доске), остальные участники слушают, анализируют. И либо соглашаются с мнением группы, либо высказывают свое мнение.
Есть ситуации, которые зависят от нас (например: выучить урок, здесь надо думать, делать правильный выбор), а есть те, которые от нас не зависят (например: тебе в автобусе наступили на ногу), тогда можно не придавать им значение. Важно уметь эти ситуации разделять. Но если все же вы попали в неприятную ситуацию или у вас плохое настроение, какие вы знаете способы выхода из них? как вы справляетесь с плохим настроением?
Запись способов на доске (ответы учеников)
Игра «Поменяйтесь местами»
Участникам выдаются карточки с названием эмоций, необходимо поменяться местами тем, чью эмоцию назвали. Ведущий занимает пустой стул.
Задание «Мысли»
Я не знаю, как у вас, а я когда начинаю обдумывать какую–либо ситуацию, я начинаю ее рассматривать с позиций оптимиста и пессимиста. И происходит борьба за и против, что пересилит, то и победит.
Вот сейчас мы попробуем представить с вами следующую ситуацию. Например: Вы написали реферат по биологии, и казалось, что работа получилась и заслуживает хорошей оценки. Но при выступлении работу раскритиковали и нашли в ней много недочетов. Вы расстроились.
По кругу в порядке очереди рассмотрим ее с позиции оптимиста и пессимиста.
Примерно такой же диалог идет внутри нас, и, согласитесь тяжело пережить все эти мысли.

Однако есть множество приемов и способов, с помощью которых можно повернуть практически все ситуации так, что даже самая сложная ситуация и неблагоприятные обстоятельства покажутся не такими уж плохими.
Регуляция дыхания — дыхание обладает большим потенциалом в сфере регулирования человекам своего состояния
Концентрация – счет до 10 – закрыть глаза, медленно сосчитать до 10.
(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – злости, раздражения, хочется нагрубить, этот способ позволяет успокоиться)
Вдыхаем приятные образы: цветок, море, лес, водопад, озеро, облако, радуга. Выдыхаем напряжение, усталость, печаль, негатив.
(в каких ситуациях можно использовать данный способ? – плохое настроение, обиделся, устал; способ снимает напряжение, настраивает на позитив)
Визуализация – зрительное представление чего-либо образов, событий, мест.
«Место покоя» упражнение. Сесть поудобнее, закрыть глаза.
Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда — то были. А может быть какое-то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно.. Представьте себе его во всех деталях. Посмотрите вокруг, что вы видите? Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки Возможно вы чувствуете дуновение ветра. Сейчас у вас есть немного времени, чтобы побыть в этом месте.. Это ваше место покоя.. А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза
Поделимся впечатлениями. (в каких случаях используется этот способ?)
Этот способ позволяет регулировать свое состояние, успокоиться, восстановить силы
Мышечная релаксация — способ напряжения и расслабления мышц тела. Когда человек переживает, то напряжение остается в какой-либо части тела, например при волнении в области груди, Убирая напряжение мы высвобождаем зажатую энергию и восстанавливаемся.
Элементы мышечной релаксации
Упражнение «Когти тигра» напрячь кисти рук до боли, потом стали кошачьи лапы (2-4 раза)
Упражнение «Танк» — почувствовать подмышечные впадины, удержать предмет, расслабить (2-3 раза)
Упражнение «Снеговик» сильно замерзли, солнце растопило снег
?? когда можем использовать( наполнение энергией, восстановление сил).
Кроме того, существуют разные методы саморегуляции (плакат)
Найдите в ситуации что-нибудь хорошее
Поговори с кем — нибудь (другом, родителями)
Найди, кому еще хуже и попробуй помочь
Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)
Похвали себя и найди хорошие стороны
Поплачь, поругайся
Заведи дневник, попробуй вести записи
Утро вечера мудренее ложись спать
Займись чем-нибудь
Кто – нибудь использует эти способы? Добавляйте свои.
У каждого человека есть слабые и сильные стороны характера, бывает так, что человек видит только недостатки и не замечает достоинства. Следующая игра поможет нам повысить уверенность в себе, своих силах.
Упражнение «Магнит» -все участники встают, ведущий называет чье- то имя, все должны дотронуться до него и сказать, чем притягивает вас этот человек, что в нем есть хорошего и притягательного. Далее «магнит » называет имя другого участника игра продолжается..
В каждом из нас есть сильные положительные стороны, надо чаще обращать внимание и опираться на них.
Притча «О Богах»
Подведение итогов занятия: сегодня мы с вами познакомились с некоторыми способами и методами самопомощи, регуляции своего состояния, вы получили памятки. Какой способ или метод понравился вам больше?
Надеюсь, вы будете использовать эти знания и не копить в себе отрицательные эмоции. Сила есть внутри каждого, чтобы справиться с любыми трудностями.
Выдача памяток

Приложение
Методы саморегуляции
Найдите в ситуации что-нибудь хорошее
Поговори с кем — нибудь (другом, родителями, знакомыми)
Найди, кому еще хуже и попробуй помочь
Создай атмосферу не соответствующую настроению (поешь, включи музыку, переставь вещи в квартире)
Похвали себя и найди хорошие стороны
Поплачь, поругайся
Заведи дневник, попробуй вести записи
Утро вечера мудренее, ложись спать
Займись чем-нибудь (найди какое-нибудь дело)

Бланки с вопросами для обсуждения:
В каком случае история могла быть безобидной?
Когда человеку стало плохо, сразу или после ситуации?
Можно ли было предотвратить историю?
В этом виноват сам или кто-то еще?

Ситуация №1
Ты поссорился со своим лучшим другом из-за пустяка. Он пообещал помочь сделать физику и не смог. Ты не сдержался, наговорил ему.. Друг не хочет с тобой разговаривать и мириться тоже. Ты об этом сожалеешь.
Ситуация №2
Ты не выучил домашнее задание, не хотелось, да и некогда было. Купил классную игру и весь вечер играл в компьютер. В школе вызвали к доске, получил двойку, еще и учитель накричал. Ты расстроился и боишься, что влетит от родителей.
Ситуация №3
Весь вечер сидел и зубрил эту теорему. Вышел отвечать к доске и все из головы вылетело. Решил неправильно, а все в классе засмеялись. Все время не везет мне.

Занятие 2

Тема: Управление своим поведением.

Цель: Рассмотреть способы самоуправления своим поведением. Повторить правила поведения в училище.

Поведение в широком смысле рассматривается как синоним деятельности

( активное взаимодействие человека с окружающим миром, приводящее к его целесообразному изменению и преобразованию.

Поведение-это часть деятельности, которая оценивается окружающими.

Оно представляет собой цепь ситуаций, в которых человеку приходиться совершать поступки, принимать самоуправления на себя, регулировать свои отношения с окружающими.

Поведение тесно связано с эмоциями, эмоции проявляются в поведении и частично управляют им а поведение влияет на эмоции, ослабляя и усиливая их.

Невозможно научиться

управлять

поведением, не научившись сознательно регулировать свои эмоции.

Саморегуляции в поведении поддаётся только то, что осознаётся и подчиняется волевому самоконтролю. Это может быть: поведение на уроках,

отношения с учителями, родителями, отношение к соблазнам, вредные привычки, поведение в экстремальных ситуациях.

Принципы управления поведением:

Умение управлять своими желаниями, интересами, потребностями
Умение отличать главное от второстепенного
Чёткость принципов поведения
Эмоциональная устойчивость
Оценка события: или человек способен изменить ход событий своим вмешательством, или событие сильнее.
Умение подходить к проблеме с различных точек зрения
Гибкое реагирование на событие
Восприятие действительности такой, какая она есть
Видеть перспективу развития каждого события.

Обсуждение каждого пункта на примерах.

Обсуждение схем. Вывод: Регулировать поведение возможно воздействуя на причины (мотивы).

Занятие 3

Тема: Защита от манипуляций

Цель: Познакомить с понятием «манипуляция», способами защиты от манипуляций.

Определение, значение манипуляций

Манипуляция- такой приём общения, при котором один из партнеров использует другого в качестве средства для достижения собственной цели. Виды манипуляций: Ловушки: Манипулятор создаёт ситуацию, при которой «жертва» вынуждена действовать так, как от неё требуют, не может сказать «нет» без морального ущерба для себя.

Наиболее распространённые манипуляции ловушки-обращения: Помоги мне, сделай это, потому что:

• я раньше тебе помогал ( эксплуатация чувства благодарности)

• «Я несчастный, мне так плохо» ( ловля на жалость, сострадание) • «Ты мне раньше делал зло» ( покупка на чувство вины) • «У тебя то всё хорошо» ( воззвание к справедливости)

• «Ты же можешь» ( ловля на стремление к самореализации)

• «Ты же мне всегда помогал» ( давление на чувство ответственности).

Чтобы манипулировать кем-либо. нужно обнаружить у человека недостатки.

Провокации: Чтобы избавиться от обоснованных обвинений собеседника, бросают упрёк за малейший просчёт, сваливает вину на другого.

Способы защиты от манипуляций:

1. Попытайтесь установить более глубокий контакт с манипулятором,

втяните его в разговор, обычно они не идут на это( уходят от контакта)из-за боязни разоблачения

2. Учтите различные роли, в которых может выступать манипулятор( диктатор, смущающийся, беспомощный ребёнок, игрок, хулиган, обличитель)

3. Не слушайте клевету, не передавайте сплетни

«Если подозреваешь кого-нибудь во лжи — притворись, что веришь ему: тогда он лжет грубее и попадается…» Шопенгауэр.

Научитесь говорить «Нет»! Вы имеете на это право.

Занятие 4

Тема: Понятие «стресса» и проблемно-разрешающее поведение.

Цель: Обобщить знания о стрессе, определить некоторые пути выхода из стресса.

Рассмотрение определений стресса.

Стресс с- нервно-эмоциональное напряжение, превышающее способности организма к адекватному ответу на какие-то экстремальные воздействия.

перегрузка нервной системы, выражается в потере управления своим поведением.

В настоящее время увеличилось кол-во стрессогенных факторов.

Основные источники стресса: конфликтные ситуации, несправедливые обвинения, оскорбления, неожиданные, психологически неприемлемые приказы, нагромождение всевозможных дел в ситуации дефицита времени разочарование в людях, длительные, не дающие покоя эмоции.

Например: обида (обманутая претензия на то, что поведение другого человека должно соответствовать вашим взглядам и намерениям) Выход: извинение, прощение.

Обсуждение каждого пункта ( на примерах)

Пути борьбы со стрессом:

Не принимайте никаких решений ( за исключением стихийных бедствий, когда нужно спасать свою жизнь)
Сосчитайте до 10.
Медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдыхайте постепенно, через нос, сосредоточьтесь на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Потрите, помассируйте лоб, виски, смочите холодной водой
Медленно осмотритесь по сторонам, даже если помещение в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
Если есть возможность, посмотрите на небо. сосредоточьтесь на том, что видите.
Устраните, отведите, уйдите от обстоятельства, причины, возникновения эмоций.
Ослабьте ваши требования к себе, не все вещи, которые нужно делать,
стоит делать хорошо
Планируйте наперёд.
Старайтесь иметь спокойных, «стрессоустойчивых» друзей
Прощайте и забывайте.
Обсуждение каждого пункта

Источник

Цель занятия: Формирование навыков преодоления тревожности и адекватного поведения в ситуациях, вызывающих тревогу.

Задачи:

Раскрыть понятия тревожность и стресс.
Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности.
Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.
Обучить навыкам саморегуляции.

Форма работы: Занятие с элементами тренинга.

Методы работы:

Словесные: беседа, использование отрывка из цикла сказок «Веселый Памси» – «Даже если… Все равно..».
Наглядные: использование индивидуальных бланков, оформление записи на доске «Здоровые и нездоровые способы преодоления тревожности»
Практические: проведение упражнений на расслабление, обучение навыкам саморегуляции.

Целевая группа: 5–7-е классы (младшие подростки)

Время проведения: 45–50 минут (1 академический час).

Ход занятия

I. Организационный момент (приветствие, знакомство)

II. Сообщение темы и целей занятия.

Занятие посвящено тому, что такое тревожность и как следует преодолевать
тревожные состояния.

III. Принятие правил работы группы.

– Для того чтобы работа нашей группы достигла своих целей, нужно, чтобы мы не отвлекались, чтобы каждый из нас мог свободно высказывать свои мысли, не опасаясь насмешек, я – как ведущий предлагаю несколько правил:

Правило говорящего. Любой, кто высказывается, имеет право на то, чтобы его дослушали до конца.

Правило поднятой руки. Оно преследует 2 цели: первая – чтобы не перебивали говорящего, вторая – чтобы не пропали умные мысли, пришедшие в голову в процессе работы.

Право ведущего. Я, как ведущий, буду следить за соблюдением принятых группой правил. Если я поднимаю руку, это дает знак на то, что в группе шумно и просьба работать тише.

IV. Информационный блок [1]

– Ребята, как вы думаете, что такое тревожность?

Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.

– Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки, напряжение.)

– Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, неприятные ощущения в животе и т.п.)

1. Что такое тревожность. Стресс [1]

– Люди испытывают тревожность в разных ситуациях. Накануне важных событий в большей или меньшей мере все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Вслед за ними, как правило, следует собранность, сосредоточенность, концентрация. Наши отрицательные эмоции считают «сторожами», которые не дают нам впасть в беспечность, что угрожало бы нашей жизни. Однако длительное пребывание в таком состоянии тоже опасно, так как приводит к состоянию ступора. Такое состояние можно называть тревожностью. Тревожность сопровождается неприятными ощущениями. Находясь постоянно в тревожном состоянии, человек, его организм, испытывает стресс.

Стресс – в переводе с английского языка обозначает давление, натяжение, усилие.

2. Физиологическая сторона тревожности.

– Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас ожидает и начинает сильно биться сердце. С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом. Вырабатываются гормоны, которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы. Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

– Какие ситуации вызывают у людей тревожность? Вспомните ситуации, когда вы тревожились.

3. Работа в индивидуальных бланках «Я тревожусь в ситуациях, когда…» [2] (см. приложение 1)

Дети указывают ситуации, когда испытывали напряжение. Рефлексия.

– Итак, вы указали ситуации тревожности

Как вы думаете? к чему приводит такое состояние? (Растерянность, плач, боязнь, рассеянность и т.д.) (Демонстрация иллюстраций.)

Рисунок 1. «Когда я тревожусь…»

Вывод – Постоянное пребывание в таком режиме ведет к стрессу. Поэтому важно уметь преодолевать данное напряжение и помогать организму.

– А как помочь организму? Что можно сделать, чтобы не тревожиться? Уверена, что у каждого из вас есть способ, который помогает ему в ситуации тревоги.

4. Работа в бланках «Если я тревожусь, я обычно…» [2]

– Укажите, пожалуйста, в бланках, как вы преодолеваете тревожность, что для этого делаете (см. приложение 1)

Рефлексия.

5. «Здоровые и нездоровые способы преодоления напряженного состояния».

– Итак, я попутно буду записывать все, о чем вы сказали, и вносить на нашу доску.

– Какие еще способы преодоления тревожности вы можете подметить?

Учащиеся указывают способы, которыми пользуются они, а также могут указать и способы, которые используют их старшие братья, сестры, родители. Учитель вносит записи в две колонки. (Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями – здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,– в нездоровые…)

– Итак, у нас получилось 2 колонки.

– Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые?

– Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы?

Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами).

– Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему?

Вывод – Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему. (Психолог также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри)

V. Практический блок.

1. Чтение рассказа «Вот если бы все было не так» Из цикла сказок о «Веселом Памси» [3]

– Предлагаю послушать небольшую детскую историю про дракончика Памси, который всегда говорил: «Вот если бы все было не так…» и попал в состояние напряжения и грустил.

Дракончик Памси продолжал грустить, и был очень удивлен, когда его друг посоветовал ему прогонять темные мысли, когда только пожелаешь. Ему очень хотелось узнать, как же можно сделать это, и он с нетерпением ждал, когда же Друг научит его.

– Итак, Ты, Памси, грустишь из-за того, что не выдыхаешь огонь, как это делают взрослые драконы, и твоя шерсть не такая гладкая, как у них. Твой папа не живет с вами, и тебя это очень огорчает. У тебя остается мало времени для развлечений с друзьями, из-за того, что тебе нужно гулять с младшим братом? Ты не можешь все это изменить, но ты можешь изменить свои мысли об этом.

Попробуй подумать обо всем этом по-другому, как бы с другой стороны, а мысли выбирай только светлые. Памси был удивлен.

– Как это – только светлые? – спросил он.

– Очень просто! Ты собирал когда-нибудь цветы на лугу? Ты выбираешь лишь те, которые тебе нравятся, – Друг наклонился и сорвал два цветка.

– Назовем один из них «Даже если…», а другой – «В любом случае…». Это один из способов избавления от темных мыслей. Мы постараемся обо всем, что тебя огорчает, думать по-другому при помощи этих слов. Говори их вместо слов сожаления, которые ты повторял, когда грустил.

Вместо слов «Вот если бы все было по-другому» говори так: «Даже если я не умею выдыхать огонь, как взрослые, в любом случае, у меня есть друзья, такие же как я, и хотя они тоже пока многого не умеют делать, как взрослые, нам бывает очень хорошо вместе. Даже если папа не живет с нами, я могу с ним видеться, когда захочу. Даже если мне приходится гулять с младшим братом, в любом случае, нам с ним бывает очень весело, и у меня остается время поиграть с друзьями.

Памси сделал большие глаза – оказалось, что изменять мысли не так уж и сложно!

– Неужели, это помогает прогонять темные мысли и исправлять плохое настроение? – спросил он Друга.

– Очень даже помогает, но иногда приходится повторять эти слова много раз, пока настроение не станет лучше.

– Как твое настроение сейчас? – спросил Друг.

– О! Намного лучше! Но я хочу еще потренироваться. Это гораздо лучше, чем ждать, когда все пройдет само собой.

Обсуждение.

– У каждого из нас бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях.

Вывод – мы не можем изменить ситуацию, но мы можем сами выбирать, о чем думать и как думать. Итак, давайте сейчас внесем в колонку здоровые способы запись: правильные мысли – «Даже если… В любом случае…» (Психолог вносит в колонку здоровые способы).

Оказывается, мы можем с помощью правильных мыслей и слов менять ситуацию. Давайте потренируемся.

2. Упражнение «Даже если…» – «В любом случае…» [3]

Работа в парах. Детям раздаются заготовки цветков, на одном из которых написано: «Даже если…», а на втором: «В любом случае…»

Рисунок 2

Инструкция: Первый ученик произносит название первого цветка «Даже если… и указывает проблему: «мне плохо, я невезучий, у меня нет отца, я получил двойку». Второй называет свой цветок «в любом случае…» и заканчивает положительной фразой: «это только на сегодня, я могу видеться с моим отцом, я не буду расстраиваться, и впадать в депрессию, а исправлю двойку. Участники обмениваются цветками. Теперь первый говорит решение проблемы, а второй саму проблему.

(В самом начале данное упражнение можно выполнить у доски, так как у некоторых учащихся оно вызывает трудность в поиске решения проблемы. Также можно проиграть несколько ситуаций после проработки в парах).

Рефлексия. Получилось выполнить упражнение? Трудно было выполнять?

Вывод – В сложных ситуациях необходимы навыки саморегуляции. Можно пользоваться правилом: «Мысли выбирай, как цветы – и выбирай только красивые (положительные)»

3.Что делать в ситуации напряжения.

– Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях (см. приложение 2).

А) Успокойтесь.

«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Б) Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

Медленно сделай глубокий вдох.
Задержи дыхание и сосчитай до четырех.
Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.

В) Мышечное расслабление.

Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

4. Обучение навыкам саморегуляции [6]

Упражнение 1 «Продумай заранее».

Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.
Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.
Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.
Подумайте, что скажете и что сделаете.
Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Рефлексия. Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться?

Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.

Упражнение 2 «Расслабление под музыку» (звучит спокойная, релаксационная мелодия)

Сядьте спокойно в комфортной позе.
Закройте глаза.
Медленно расслабьте мышцы.
Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.
Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.

Рефлексия. Что почувствовали во время выполнения упражнения?

Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 10 минут.

Упражнение 3 «Домик».

Цель – обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.

Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это крыша домика.
Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.

Упражнение 4 «Кнопка».

Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.

Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.
Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».
В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.
Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.

VI. Заключение. Выводы.

Обратная связь. Определили ли вы для себя способы преодоления тревожности?

Работа в бланках. (Приложение 1)

Укажите в бланках, какие способы вы выбираете для себя.

Рефлексия.

Признанный специалист по стрессам Ганс Селье считает, что небольшая доза стресса прибавляет нам жизненных сил и оттачивает навык справляться с неприятными ситуациями. «Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» (высказывание вывешивается на доску) Поэтому воспринимать стресс надо позитивно и включить его в список наших помощников! Он нас делает сильнее и выносливее.

(Психолог раздает каждому лист с рекомендациями преодоления тревожного состояния (см. Приложение 2) и просит обращаться к нему, когда необходимо).

Использованная литература:

Программа «Полезные навыки» – Материалы для учителя – Москва, 2001.
Программа «Полезные навыки» – Рабочая тетрадь для 6 класса – Москва, 2001.
Коррекционно-развивающая программа «Я учусь владеть собой», Крюкова С.В., Слободяник Н.П. – Москва, 1997.
Психологическая помощь школьникам с проблемами в обучении»: Практическое пособие. Слободяник Н.П.– М.: Айрис-пресс,2003.
Е.А Александрова «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения – М.: ЗАО Центрполиграф, 2005.

Источник

МКОУ «СОШ с. Николаевское»

ЗАНЯТИЕ

ПО ТЕМЕ

Формирование навыков самоконтроля и саморегуляции

у детей младшего школьного возраста

Провела: педагог-психолог

1 категории

Айбазова Марина Якубовна

Формирование навыков самоконтроля

и саморегуляции у детей младшего школьного возраста

Цель: Формирование воли и произвольности поведения у детей

Каждый день вы чем-то занимаетесь: ходите в школу, выполняете домашние задания. Очень многое вы должны выучить, запомнить, рассказать, решить. На уроках вы должны также контролировать своё поведение, слушать учителя, запоминать его объяснения. Конечно же, вы устаёте. А когда вы устаёте, вы начинаете делать ошибки. Даже при знании и понимании правила, по которому нужно действовать, у вас могут возникнуть затруднения. Как же можно справиться с усталостью?

Скорее всего, вы интуитивно используете многие приёмы, например, длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка, принятие ванны и многое другое.
К сожалению, подобные средства нельзя использовать на уроке, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Результаты исследования позволяют выделить следующие естественные приемы регуляции организма:

– смех, улыбка, юмор;
– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– вдыхание свежего воздуха и т. п.

Существуют разные методы контролировать своё состояние, которым можно научиться.

С помощью самоконтроля человек всякий раз осознает правильность своих действий, в том числе в игре, учебе и труде. Развитие способности к самоконтролю и саморегуляции начинается уже в дошкольном возрасте .

Важный элемент самоконтроля, которому нужно научиться в школе — умение сличить свою работу с образцом и сделать выводы (обнаружить ошибку или убедиться в правильности выполнения задания).

Сейчас я хочу предложить вам несколько упражнений для развития навыков самоконтроля, которые помогут вам стать более успешными учениками.

1. Игра «Сделай так же».

Сложить из имеющихся у детей геометрических фигур несложные узоры или рисунки, например:

а) квадрат из треугольников по заданному образцу:

б) елочку из треугольников:

в) узор из геометрических фигур:

г) композицию:

Можно сделать и другие композиции, орнаменты в зависимости от времени проведения занятия.

2. Игра «Сохрани слово в секрете».

Сейчас мы поиграем в такую игру. Я буду называть вам разные слова, а вы будете их четко за мной повторять. Но помните об одном условии: названия цветов — это наш секрет, их повторять нельзя. Вместо этого, встретившись с названием цветка, вы должны молча хлопнуть один раз в ладоши.

Примерный список слов:

окно, стул, ромашка, ириска, просо, плечо, шкаф, василёк, книга, школа, роза, кошка, дом, игрушка, пион, капуста, конфета, нос, тюльпан, сирень.

Переходим к игре с одновременным использованием двух правил.

Например:

1. нельзя повторять названия птиц, надо отмечать их одним хлопком;

2. нельзя повторять слова, начинающиеся с гласного звука ,надо отмечать их двумя хлопками.

Лес, дом, улитка, курица, книга, алмаз, друг, чайка, ослик, клад, улица, скворец, школа, ворона, огурец, кабинет, этаж, лампа, воробей.

В данной игре можно использовать любой набор слов.

3. Игра «Помоги пчёлке собрать урожай».

Настоящая пчела — очень трудолюбивое насекомое. Целыми днями она работает, собирает нектар, двигаясь от одного цветка к другому.

Наша пчела тоже трудолюбивая, но летает она не по цветочному, а по буквенному полю. Вместо нектара она собирает буквы. Если пчелка соберет буквы правильно, у нее получится целое слово.

Если вы будете четко следить за моими командами и записывать буквы, на которых пчела делает остановку, то в конце путешествия пчелы вы сможете прочесть полученное слово. Запомните: за каждую команду пчела перелетает только на соседнюю клеточку, далеко летать она не умеет.

Б	В	Г	Д	Е	Ж
З	И	Ь	К	Л	Э
М	Н	А	О	П	Ъ
Р	С	Т	У	Ф	Я
Х	Ц	Ч	Ш	Ю	Щ

Вариант 1.

Пчелка сидела на букве Ш. Запишите эту букву. Затем пчела полетела. Следите за направлением полета и остановками.

Вверх, вверх, вверх, остановка. Вниз, остановка. Направо, вверх, остановка. Влево, влево, вниз, остановка. Какое слово получилось?

Вариант 2.

Пчелка сидела на букве Г. Запишите ее. Дальше она полетела так:

Влево, влево, вниз, вниз, вниз, остановка.

Направо, направо, направо, вверх, остановка.

Налево, налево, налево, остановка.

Куда прилетела пчелка? Какое слово получилось?

4. Упражнение «Алфавит»

Перед тобой сокращенный алфавит. В нем остались только те буквы, которые чаще всего встречаются в словах.

О	Т	К	С	И	А
1	2	3	4	5	6

Под каждой из них написана цифра: она указывает на количество хлопков, которыми соответствующая буква станет обозначаться. Получается, что слово можно не только прочитать или произнести, но и прохлопать.

Давай попробуем. Три хлопка, пауза. Один хлопок, пауза. Два хлопка. Что мы прохлопали? Правильно: получилось слово «КОТ». Начинаем играть. Надеюсь, ты не прохлопал мои объяснения.

Попробуем прохлопать слово «ТОК», «СОК», «КИСА».

А теперь внимательно послушайте, что за слово прохлопаю я.

Далее детям даётся возможность самим придумать слово и загадать его группе.

Варианты сокращённых алфавитов:

Н	О	М	Б	Д	У
1	2	3	4	5	6

А	Л	С	Е	О	Т
1	2	3	4	5	6

5. Упражнение «Свеча»

Стоя прямо, колени прямые, руки напряжены и подняты вверх, тело напряжено, будто свечка на праздничном торте. Постепенно свечка начинает таять — тело расслабляется сверху вниз. Сначала опускаются руки, затем голова падает на плечи, потом сгибается туловище, подгибаются ноги, и ребенок медленно падает на пол — «свеча растаяла».

Если нет возможности сделать это упражнение на ковре, падение на пол можно заменить медленным сползанием на стул.

На этом наше занятие заканчивается. Как вы себя чувствуете? Всё ли вам понравилось? Подойдите, пожалуйста к «Корзине настроения» и положите в неё яблоко соответствующее вашему настроению : зелёное – плохое, жёлтое – равнодушие, красное – отличное.

Спасибо.

Источник

Б	В	Г	Д	Е	Ж
З	И	Ь	К	Л	Э
М	Н	А	О	П	Ъ
Р	С	Т	У	Ф	Я
Х	Ц	Ч	Ш	Ю	Щ

Б	В	Г	Д	Е	Ж
З	И	Ь	К	Л	Э
М	Н	А	О	П	Ъ
Р	С	Т	У	Ф	Я
Х	Ц	Ч	Ш	Ю	Щ

Б	В	Г	Д	Е	Ж
З	И	Ь	К	Л	Э
М	Н	А	О	П	Ъ
Р	С	Т	У	Ф	Я
Х	Ц	Ч	Ш	Ю	Щ