У многих людей новогодние каникулы сопровождаются безудержным весельем и застольями. Праздники связаны с перееданием, избытком алкоголя, недосыпом, и, как правило, это все вместе.
Чем опасны длительные новогодние каникулы
Набор веса. Самое безобидное, чем может закончиться затянувшийся отдых – набор веса. Исследования показывают, что в среднем человек набирает чуть больше 2 — 3 кг в период с середины декабря (когда начинаются корпоративы) до середины января. Одно исследование среди 26 здоровых взрослых показало, что средний вес за 15-дневный отпуск после Нового года увеличился почти на 4 кг. Другое исследование выявило: 38 участников набрали на 500% больше веса за неделю во время отдыха по сравнению с обычными днями.
Исследователи приходят к выводу, что праздничные застолья становятся главным фактором ежегодного увеличения массы тела. Еще одно исследование, проведенное среди 195 взрослых, обнаружило, что прибавка в весе за двухнедельный период каникул составляет около половины их общего годового набора веса.
Зачастую мы набираем вес в праздники потому, что на столах в это время исключительно вредные продукты: острое, жирное, соленое или сладкое. Мало где на новогоднем столе будет салат из капусты и обилие рыбы. Добавьте сюда еще и калорийный алкоголь.
Кроме этого, в декабре мы лихорадочно бегаем по магазинам, занимаемся праздничными хлопотами и времени на спорт почти не остается. Даже для очень мотивированных людей, которые часто посещают спортзал и следят за калориями, Новый год часто оказывается непосильным испытанием воли.
Лучшие диеты с меню на неделю
Стресс. На втором месте после набора веса стоит стресс. Мы аврально сдаем годовые отчеты, безуспешно пытаемся найти нужные подарки, встречаем нелюбимых родственников, не высыпаемся и вот они – тревога и волнение в полной красе.
А если добавим сюда еще ограничения связанные с коронавирусом, сорвавшие планы, опасения за свое здоровье, получим стресс.
Известно, что стресс является фактором риска высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А вот его связь с увеличением веса менее очевидна, но она есть! Исследования показывают, что в условиях стресса одни люди набирают вес, а другие худеют. Однако в целом показано, что стресс – как реальный, так и предполагаемый, например, переживание о том, что ваш праздничный стол окажется не идеальным – с большей вероятностью приведет к набору веса.
Праздничный стресс также может повлиять на иммунную систему. Один мета-анализ более 300 исследований, охватывающих 30 лет, выявил то, что хронический стресс может привести к болезням, в том числе и простудным.
Как оставаться здоровым в праздники
Хорошая новость заключается в том, что употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, выбор времени для тренировок и качественный сон – привычки, которые полезны в течение всего года, в праздники могут помочь вам поддерживать здоровый вес, управлять уровнем стресса и поддерживать работу иммунной системы.
Наши советы помогут поддержать здоровье и форму.
Делегируйте обязанности
Если вы разрываетесь между работой, покупкой подарков, праздничным ужином и многочисленными бытовыми делами, вы заработает стресс. Поэтому остановитесь!
И распределите обязанности. Кто-то из членов семьи пусть покупает подарки. Другой – продукты. Один готовит, второй накрывает стол и упаковывает презенты. Если к вам собираются гости, пусть придут пораньше и тоже примут участие в подготовке к Новому году.
Ни в чем себе не отказывайте, но только один день
Никто не набирает вес, если съесть сытный ужин в Новогоднюю ночь или за рождественским столом. Но если ни в чем себе не отказывать все 10 дней каникул, продолжать гуляния с вредной едой и напитками с мотивацией «доедай, а то пропадет», – набор веса вам обеспечен. Проще выбросить недоеденный Оливье, чем сбросить «прилипшие» килограммы.
Позволяйте себе праздничные застолья только в определенные дни. Например, 31 декабря и 7 января. Ну, можно еще на старый Новый год. А в остальные дни придерживайтесь своего будничного рациона. Вы предотвратите проблемы с талией, не перегрузите печень, кишечник и не подорвете свое здоровье.
Берегите иммунитет
Предновогодний стресс, вредная пища, контакты с друзьями и близкими, которые могут быть носителями инфекций, переменчивая погода – все эти факторы приводят к снижению иммунитета.
Поэтому, постарайтесь сократить количество контактов, особенно с больными людьми, носите маску, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, больше бывайте на воздухе и одевайте по погоде.
Меньше пейте
Все понимаем, удержаться сложно! Но подумайте о последствиях. Мы не будем упоминать про похмелье, тут все понятно, но алкоголь опасен не только этим.
Подвыпивший человек перестает контролировать потребление пищи – начинает есть без меры и все подряд. А если на столе еще и сладкие напитки или коктейли – совсем плохо.
Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на иммунную систему. Как и избыток сахара, что делает эти сладкие алкогольные коктейли двойным ударом по здоровью.
Вместо очередной порции алкоголя попробуйте выпить минеральную воду или газировку с лаймом. После чрезмерного возлияния протрезвеете-то вы быстро, а лечить желудок, печень, сердце и сбрасывать лишний вес будете очень долго.
Больше двигайтесь
В праздники велик соблазн отдохнуть, поваляться на диване перед телевизором. На самом деле это не отдых. Чем больше вы находитесь дома, тем больше едите и пьете. Это подпитка для вашего стресса и усталости.
Не ленитесь, устройте себе правильный отдых. Займитесь упражнениями. Запланируйте активные мероприятия на свежем воздухе – катайтесь с горки, на лыжах, на коньках. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, а также нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин. Это идеальное средство для снятия стресса в праздники!
Высыпайтесь
Известно, что недостаток сна вызывает стресс. А стресс мешает уснуть вечером, приводит к бессоннице. Замкнутый круг. В будни не всегда удается выспаться и наладить режим, а вот длительные праздники – самое время для этого.
Создайте ритуал сна: отключаете электронику за час или два до отбоя, прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, принимаете горячую ванну. Если будете повторять эту схему все каникулы, у вас выработается правильный режим.
Принимайте витамины
Даже если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, затяжные каникулы все равно выбивают из привычного ритма жизни.
Чтобы организм лучше адаптировался к новым условиям, принимайте качественные поливитамины (для мужчин, женщин и детей) и рыбий жир. Но помните, что добавки предназначены именно для дополнения здоровой диеты и поддержания организма в новых условиях. Другими словами, это не дает вам разрешения каждый день переедать.
Популярные вопросы и ответы
Перед Новым годом у большинства людей возникают одни и те же типичные вопросы. Мы попросили специалистов на них ответить.
Как не испортить желудок: советы гастроэнтеролога
– Новый год не обходится без алкоголя, но чрезмерное употребление вредно, а также является фактором обострения хронических заболеваний, – напоминает врач-гастроэнтеролог Марат Зиннатуллин.
Однако не только алкоголь может навредить здоровью. Неправильное питание тоже чревато последствиями. Поэтому в новогодние праздники старайтесь придерживаться следующих правил:
Не переедайте. Как правило, в Новый год наш стол ломится от изобилия продуктов и хочется попробовать все: салаты, нарезку, копчености, маринады, первое, второе, десерт, фрукты и т.д. Главное, не старайтесь съесть все за раз – это большая нагрузка для органов пищеварения. Лучше в эти дни придерживаться принципа полноценного трехразового питания без перекусов или частого дробного, но равномерно разделенного в течение суток. Так вы убережете себя от переедания.
Не злоупотребляйте вредной пищей. Особо внимательно нужно отнестись к выбору продуктов тем людям, которые страдают заболеваниями органов ЖКТ. Часто именно после новогодних праздников обостряются хронические заболевания: гастриты, язвенная болезнь, холециститы, панкреатиты и колиты. Этому способствует употребление жирных, острых, кислых блюд, копченостей, маринадов. Если же вы ощущаете тяжесть после еды, то необходимо воспользоваться ферментными препаратами, тем самым вы разгрузите пищеварительную систему.
Пейте минералку. Для нормальной работы ЖКТ можно пить минеральные воды. Это могут быть столовые воды слабой газации или негазированные воды. Не стоит увлекаться пакетированными соками и сладкими газированными напитками.
Как правильно пить на Новый год: советы нарколога
– Во-первых, хочу сразу оговориться: если у человека имеется алкогольная зависимость, то ему вообще нельзя употреблять спиртное, даже на Новый Год. Совсем. Ни грамма! – предостерегает врач-психотерапевт, доказательный нарколог Илья Кислер. – Большинство срывов происходит именно в новогодние каникулы. Я проходил интернатуру в наркологической реанимации и очень хорошо помню забитые палаты, и лежащих в коридоре людей.
Но даже если у вас нет зависимости, стоит придерживаться следующих правил:
Выбирайте только один алкогольный напиток. Не мешайте с другими – важно, чтобы напиток приносил не только «алкогольную» радость, но и был вкусен для вас.
Соблюдайте градусность. Если уж вы решили смешивать напитки (категорически не рекомендую!), то хотя бы соблюдайте принцип градусности: от меньшего градуса к большему, но не наоборот!
Хорошо закусывайте. Очень желательно, чтобы перед первой порцией алкоголя у вас был какой-то, пусть небольшой, но прием пищи.
Делайте большие перерывы. «Между первой и второй – перерывчик небольшой». Забудьте про это! Наоборот, между первой и второй дозой алкоголя нужно, чтобы прошло как можно больше времени. Чтобы печень получила сигнал на выработку обезвреживающих алкоголь ферментов, и начала работать в полную силу.
Жирного ешьте в меру. Да, жирная еда задерживает всасывание алкоголя, но и нагружает желудочно-кишечный тракт, создает нагрузку на поджелудочную. Поэтому, жирное должно быть, но в меру, совсем немного.
Ешьте больше клетчатки. Овощей и фруктов. Эти продукты помогают утилизировать алкоголь. А фрукты, помимо пищевых волокон, еще содержат быстрые углеводы, которые помогают проводить внутреннюю детоксикацию.
Больше двигайтесь. Я очень надеюсь, что алкоголь не является центром вашего праздника. Алкоголь – это сопровождение, возможно, вкус, но никак не единственный смысл праздника, помните об этом. Общайтесь, танцуйте, гуляйте!
Как не получить травму (от фейерверков, гирлянд, пробок от шампанского): советы травматолога
– Конечно, чтобы на 100% исключить любые травмы, нужно не включать гирлянд, не пить шампанское, не наряжать елку, выключить свет и лечь спать в 10 вечера. Но это, конечно, шутка, – говорит врач-травматолог Максим Колинский. – Если серьезно, новогодние праздники – традиционное время повышения травматизма по собственной беспечности и за счет расслабляющего, релаксирующего действия алкоголя. Атмосфера праздника предрасполагает различные забавы и веселье, включая фейерверки, петарды, салюты. С них и хотелось бы начать.
Проверяйте качество пиротехники. Чтобы избежать неприятностей в виде травм и ожогов, логично, что покупайте только сертифицированную продукцию, проверяйте сроки годности и не гонитесь за дешевизной товара.
Читайте инструкцию. Перед применением, заранее, внимательно прочитайте инструкцию по использованию пиротехнических изделий. Потому что, как и ПДД, правила запуска петард и другой пиротехники, как говорится «написаны кровью». Я это могу подтвердить опытом работы на скорой помощи и в травматологии: оторванные пиротехникой пальцы в Новый Год – это нередкий вызов. Не хотелось бы, чтоб наши читатели пополнили эти ряды.
Соблюдайте технику безопасности. Не запускайте изделия в помещениях, отведите детей на безопасное расстояние, запускайте салюты-фейерверки подальше от зданий и горючих построек. Это залог безопасности вас самих и окружающих.
Одевайтесь адекватно. Многие в Новый год выходят на улицу, гуляния – давняя традиция. Поэтому я бы рекомендовал заранее подготовить теплую одежду и нескользкую обувь, шапки, перчатки и шарфики. Дорогие дамы, оставьте элегантные шпильки для домашней вечерники!
В период застолья тоже стоит помнить о том, что тесная обувь, обтягивающие наряды, ремни, затянувшие талию, сковывают движения. А на фоне приема алкоголя и задержки из-за него жидкости возникает дополнительный дискомфорт. Во время танцев и конкурсов эта неудобная одежда в сочетании с принятым на грудь может привести к неловкости движений, нарушению координации и падениям. А это ушибы, синяки или даже более серьезные травмы.
Не пейте перед прогулкой. Сначала вам в голову ударит игристое, а потом вы ей приложитесь ко льду – у нетрезвого человека шансы получить травму увеличиваются в разы. А еще алкоголь притупляет ощущения, человек не понимает, что замерз и может переохладиться, а то и получить отморожение пальцев рук, ног, кончика носа, мочки ушей. Это крайне болезненное и неприятное состояние, которое потребует лечения.
Обойдитесь без экстрима. Танцы на столах красиво выглядят только в кино. В реальной жизни они чаще всего завершаются в травматологическом отделении вправлением вывихов или наложением гипса, а то и более серьезными операциями.
Открывайте шампанское подальше от стола. Под бой курантов принято открывать шампанское. Чтобы не получить травму самому и не поранить гостей, не нужно болтать бутылку и целиться в глаз соседа или люстру. Лучше отойти на 1 — 2 метра от стола, нацелив горлышко бутылки в сторону от людей и открывать его без спешки.
Как правильно встречать Новый год по мнению врачей
В новогодние каникулы никому не хочется скучать. Мы готовим лучшие блюда и накрываем праздничный стол, приглашаем близких и родных и проводим часы в приятном общении.
Предпраздничный стресс, обилие еды, горячительные напитки и ночи без сна могут негативно отразиться на самочувствии. Поэтому важно знать, как сохранить здоровье в праздники и быть активным, позитивным и весёлым целый год.
Редакция MedAboutMe обратилась к специалистам и собрала их рекомендации на каждый день года.
Комментарий эксперта
Людмила Микитюк, диетолог, нутрициолог
Этот год пройдёт под символом Кролика. Это активное, с хорошим мышечным корсетом животное только благодаря шубке выглядит пухленьким. А как сохранить здоровье и стройность человеку?
Первым делом я советую добавить в свою жизнь умеренную физическую активность. Это может быть прогулка или 15 минут танцев каждый день. Главное, чтобы это было время в удовольствие, а не целый час, но в муках.
Также советую в главную ночь года и последующие праздничные дни придерживаться меры в питании, не переедать. Для этого — не ходить голодным весь день, чтобы наесться под бой курантов. Не забывайте про еду в течение дня и своевременно утоляйте голод. А если хочется чего-то определённого, лучше не смотреть на это весь вечер, а потом съесть всё блюдо, а положить себе небольшую порцию и с удовольствием, смакуя, не спеша съесть.
Также советую в новом году полюбить чистую воду, чтобы сохранить молодость и свежесть кожи и избежать многих заболеваний. Попробовать наладить режим сна за длинные выходные, чтобы организм работал как часы в новом году.
Для отличного здоровья рекомендую больше гулять на свежем воздухе, есть много цельных овощей и зелени. Их также любит и главный символ этого года. А для хорошего пищеварения в холодное время года стоит есть больше тёплой, приготовленной с любовью пищи.
Счастливого нового года без лишних килограммов!
Комментарий эксперта
Надежда Петраш, косметолог, пластический хирург
К Новому году принято готовиться заранее. Речь идёт не только о выборе наряда, подборе интересных блюд или украшений для дома. Для многих людей очень важно в новогоднюю ночь выглядеть безупречно.
Безупречность достигается несколькими способами. Для кого-то это заблаговременное посещение косметолога, но не стоит забывать, что домашний уход тоже никто не отменял. До Нового года ещё есть время для того, чтобы привести кожу в порядок и заняться собой.
Для этого обратите внимание на средства с содержанием кислот, витаминов, пептидов — эти компоненты улучшают качество кожи, способствуют её питанию и увлажнению. Средства с кислотами отлично отшелушивают верхний слой эпидермиса, что улучшает клеточное дыхание, а витамины в сыворотках помогают справляться с разными задачами. Витамин А (ретинол) омолаживает, С улучшает цвета лица, В и F успокаивают и борются с недостатками. Используйте для дополнительного очищения мягкие гоммажи и пилинги-скатки на основе кислот (АНА и ВНА) — они помогут деликатно провести процедуру эксфолиации кожи.
Особое внимание уделите себе 31 декабря: обязательно сделайте с утра очищающую маску для кожи после умывания лица, воспользуйтесь тоником, чтобы выровнять РН, нанесите сыворотку с витамином С или пептидами и свой любимый увлажняющий крем.
Новогодняя ночь очень длинная, но это не повод не очищать лицо перед сном. Даже если вы устали, воспользуйтесь мицеллярной водой или специальными салфетками для снятия макияжа — этого недостаточно для полноценного очищения, но в походных условиях допустимо. В идеале после всего этого необходимо умыться, воспользоваться тоником и нанести ухаживающее средство. Откажитесь от крема для глаз, если планируете сразу лечь спать, иначе с утра вы проснётесь с отёками.
Комментарий эксперта
Татьяна Ильина, врач-терапевт, детский врач-стоматолог
Пожалуй, самой уязвимой категорией пациентов в новогодние праздники являются дети. Именно им достаётся в эти дни самое большое количество сладостей, а сладкое, как известно, портит не только фигуру, но и зубы. После употребления конфет и других сладких продуктов на зубах ребёнка остаётся липкая плёнка, которая становится очагом патогенной микрофлоры — к этой плёнке прилипают остатки пищи и размножаются бактерии.
Поскольку без сладкого сложно себе представить Новый год, необходимо определиться, какие сладости оказывают более губительное влияние на детские зубы — от чего стоит отказаться и что минимизировать во избежание появления кариеса. В первую очередь, стоит отказаться от добавления в новогодние подарки для малышей леденцов, сосательных конфет, особенно «Чупа-Чупсов», восточных сладостей, а также сократить количество печенья.
К безопасным новогодним сладостям можно отнести домашнюю выпечку, фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, на котором нет сахарной посыпки.
Старайтесь давать сладости ребёнку в первой половине дня или в обеденное время — в эти периоды вырабатывается большее количество слюны, чем в вечернее время. Поговорите со знакомыми и родственниками, которые планируют навестить вас в праздничные дни и предложите им список безопасных сладостей, из которых можно выбрать то, что подарить ребёнку.
Безусловно, трудно в праздничные дни, особенно, в гостях или после новогоднего представления контролировать то, что попадает в рот к ребёнку. Поэтому помните несколько важных правил: после сладкого или десерта приготовьте ребёнку чай или предложите кусочек сыра. Идеальным вариантом для поддержания здоровья зубов после употребления сладкого является яблоко или морковь. И не забывайте, что перед сном нужно обязательно тщательно почистить зубы и воспользоваться ирригатором.
Эти же советы помогут и взрослым сохранить красоту улыбки и здоровье своих зубов.
Комментарий эксперта
Тамара Нураева, кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог
Многие люди в новогоднюю ночь запускают салюты, гуляют по красиво украшенным площадям и паркам, встречаются с родными и друзьями и веселятся до утра. В праздничном кураже девушкам важно не забывать о своём женском здоровье. Самое главное — не выходить из дома в лёгкой одежде, тонких колготках и коротких юбках, даже если кажется, что на улице не холодно.
Декабрьские и январские ночи зачастую бывают довольно холодными и ветряными, в некоторых регионах на новый год нередко идёт ледяной дождь. В таких условиях легко получить переохлаждение, которое может привести к нарушениям работы иммунной системы. Снижение защитных функций организма активирует воспалительные процессы и провоцирует развитие инфекций. На фоне переохлаждения чаще всего возникает кандидоз (молочница), цистит, пиелонефрит, эндометрит и аднексит (воспаление придатков).
Зимой большое значение имеет тёплая обувь, ведь замёрзшие ноги — это главный предвестник острых респираторных заболеваний (ОРЗ). В осенне-зимний период простудиться значительно проще, чем, например, летом. При этом из-за ослабленного иммунитета болезнь протекает дольше и переносится тяжелее.
У довольно большого числа пациентов на фоне ОРЗ развиваются осложнения в виде синусита, бронхита и среднего отита.
Также следует не забывать носить головные уборы, особенно при температуре ниже минус трёх градусов. Переохлаждения головы могут привести к тяжёлым последствиям для здоровья, например, спровоцировать развитие гайморита, синусита, ринита, а также ангины. Кроме того, длительное пребывание на морозе без шапки нередко вызывает спазм сосудов головного мозга, из-за чего возникают сильные головные боли.
Конечно, морозная погода — это не повод отказываться от прогулок, посещения праздничных ярмарок и уличных гуляний. Важно одеваться по погоде, лучше всего отдать предпочтение одежде из натуральных материалов, которые хорошо сохраняют тепло, например, шерсть или кашемир. Во время прогулок следует как можно больше двигаться, участвовать в уличных активностях. Если чувствуете, что начинаете замерзать, то зайдите ненадолго в помещение — кафе, ресторан, магазин или в гости к знакомым, которых вы давно не видели, ведь Новый год — это отличный повод для встречи.
Комментарий эксперта
Анна Славинская, косметолог
Хотите, чтобы следующий год преподнёс вам приятные сюрпризы и стал самым счастливым? Уделите в нём время самому главному человеку — себе. Добавьте в свою жизнь 5 полезных привычек в уходе за собой!
Чаще балуйте руки кремом. Крем для рук необходим как женщинам, так и мужчинам. Подумайте только, сколько негативных факторов, с которыми мы сталкиваемся каждый день — жёсткая вода, мыло, моющие средства, погодные условия. Не пренебрегайте защитой для кожи рук. В тёплое время года используйте лёгкие увлажняющие кремы, а в холодное — питательные. Хорошо, если в составе средств будут присутствовать масла.
Используйте кремы с кислотами. Фруктовые кислоты в составе уходовой косметики отбеливают, глубоко очищают, выравнивают микрорельеф кожи, влияют на синтез выработки коллагена и эластина, сохраняют свежесть лица. Незаменимая вещь, не забывайте только дополнительно хорошо увлажнять и питать кожу.
Пользуйтесь средствами с SPF всегда, круглогодично. Летом прекрасно подойдёт фактор защиты 50, а в холодное время года будет достаточно 20. Женскому полу можно приобрести тональный крем или пудру с солнцезащитными фильтрами. Пользоваться ими очень удобно.
Увлажняйте и питайте волосы. Используйте несмываемые средства для волос с протеинами, кератином, коллагеном. Если часто пользуетесь феном и горячими стайлерами — термозащитные средства обязательны. Такая косметика защищает волосы, увлажняет, сохраняет естественный блеск за счёт приглаживания чешуек волоса.
Увлажняйте тело снаружи и изнутри. Увлажнитель воздуха зимой и термальная вода летом — не роскошь, а необходимость. Они помогут поддерживать общий уровень увлажнённости кожи, и вы будете выглядеть свежее. И не забывайте пить много воды, главный источник красоты и молодости.
Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы будете хорошеть с каждым днём.
Комментарий эксперта
Александр Вдовин, пластический хирург
С точки зрения пластического хирурга пациенты на Новый год делятся на две категории: тех, кто использует новогодние каникулы с целью преображения себя и восстановления после проведённых вмешательств, и тех, кто после Нового года хочет срочно похудеть. Традиционно после новогодних праздников вырастают запросы на обретение стройности.
Поэтому перед наступлением Нового года хочется напомнить всем, что очень важен разумный подход к потреблению калорий в праздники — ограничение жирной пищи и «пустых» калорий в виде сладкого и выпечки.
Используйте новогодние каникулы с умом: запланируйте поход на фитнес (большая часть спортклубов начинает работать уже 2 января), прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах, коньки и прочие посильные виды физической активности. Всё это в комплексе поможет не набрать лишних килограммов и укрепит здоровье.
Чем раньше с праздничного меню вы перейдёте в режим обычного, тем меньше у вас будет шансов к перееданию, которое потом отразится не лучшим образом на фигуре.
На мой взгляд, самый разумный подход к празднованию Нового года — это 31 декабря отправиться не в баню, как герои всеми любимой комедии, а сначала в тренажёрный зал или на силовую тренировку, и только потом в сауну или баню, чтобы расслабить мышцы и вывести лишнюю жидкость из организма.
На столе в идеале должно быть много растительной пищи и, конечно же, белок. Также не стоит в новогоднюю ночь чрезмерно увлекаться шампанским — оно очень калорийно. 1 января можно дать себе немного расслабиться, а 2-го уже отправиться в зал — сжигать набранные калории.
Комментарий эксперта
Светлана Мартынова, руководитель центра персонифицированной медицины, врач — терапевт — кардиолог — гериатр ФНКЦ ФМБА
Многие россияне уже сейчас с нетерпением ждут январские праздники, начинают строить планы на длинные выходные задолго до их наступления. Кто-то отправится в путешествие, посетит новые города и страны, кто-то выберет активный отдых — решит покататься на коньках или лыжах, а кто-то предпочтёт остаться дома и посмотреть любимые фильмы.
При этом новогодние праздники — это отличное время для того, чтобы заняться собой. Например, на выходных можно пройти полноценный чек-ап, узнать максимум информации о состоянии своего организма, а также получить подробные рекомендации по поддержанию здоровья и лечению определённых заболеваний (если они были выявлены во время диагностики). Сегодня медицинские центры предлагают множество вариантов комплексных обследований.
Существуют не только чек-апы всего организма, но и узконаправленные программы, например, гинекологические, онкологические или кардиологические. Такие обследования обычно занимают не более одного дня, а в случае специализированных диагностических программ — не более нескольких часов. При активном ритме жизни времени на здоровье, как правило, не хватает, а уделив всего один день новогодних праздников себе, можно весь год быть более спокойным за своё здоровье.
Комментарий эксперта
Александр Поликарпов, врач психиатр-нарколог, член гильдии наркологов г. Москва
Почему-то часто приходится сталкиваться с таким мнением, что в Новый год можно «оторваться» и позволить себе гораздо больше обычного.
Однако чтобы это долгожданное волшебство на следующий день не омрачилось разочарованием и послевкусием отравления после тяжёлой битвы с «Зелёным Змием» надо придерживаться очень простых правил.
Алкоголь даже в относительно небольших дозах — высокотоксичное вещество. Не превышайте обычное, относительно безопасное для вас количество спиртного. Это в первую очередь касается крепких спиртных напитков.
Алкогольные напитки в сочетании с обильной, жирной пищей часто приводят к обострению многих хронических заболеваний: гастриту, гепатиту, панкреатиту. Часто повышается артериальное давление и нарушается ритм сердца. Это неполный список тяжёлых осложнений, которые нередко сопровождают праздничную церемонию.
Если не закусывать принятое спиртное, его пагубное воздействие на организм значительно повышается. Самые оптимальные закуски — это углеводистая пища (хлеб, картофель, мучные изделия). Пищевой комок, как губка впитывает часть спиртного и эвакуируется из желудка. Таким образом, концентрация алкоголя в крови не поднимается до критической.
Многие лекарственные препараты, которые вы принимаете постоянно, образуют опасные сочетания для здоровья, об этом всегда предупреждают в инструкции к этим лекарствам.
Чтобы новогодний пир оставил только прекрасное воспоминание, великолепное физическое и психическое здоровье, будьте умеренны, сдержанны относительно спиртного, а хорошее настроение — это результат не алкогольной эйфории, а тёплого, праздничного общения с родными, близкими и друзьями.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 20.12.2022 21:26
Читайте также
Впереди нас с вами ожидают длинные новогодние праздники. Независимо от того, отмечаете ли вы Новый год или только Рождество, изменений в распорядке жизни вам не избежать. Целых десять дней в начале января взрослые не ходят на работу, а дети – в школу и детские сады, изменяется распорядок работы больниц и аптек. О том, какие правила безопасности стоит соблюдать в эти дни, «Правмир» решил расспросить врачей.
О том, какие правила следует соблюдать, если в доме есть дети, рассказывает педиатр Татьяна Владимировна Шипошина:
Какие препараты иметь в домашней аптечке?
– Нужно заранее продумать, что чаще всего случается с ребёнком. Это – простуда, ОРЗ, какие-то кишечные расстройства и, в свете новогодних праздников, – аллергия.
Когда давать жаропонижающее?
На случай простуды нужно иметь жаропонижающее. Обычно сразу встаёт вопрос: «А когда его давать – когда 37,5 или когда 38,5?»
В этих случая маме стоит ориентироваться на ребёнка.
Правило: Если ребёнок активный, весёлый, розовый, но при этом у него 37,5 – жаропонижающее можно не давать. Если ребёнок бледный, руки у него холодные, он пытается лечь и укутаться, то лекарство можно давать уже при 37,2. Потому что в этом случае температура, скорее всего, поползёт дальше вверх.
Общепринятой температурой, при которой стоит начинать принимать жаропонижающие, считается 38. Но у маленького ребёнка порог между 37,5 и выше может быть пройден очень быстро.
Поэтому – намерили 37,5 и видите, что ребёнок начинает кукситься – или будьте наготове, или не откладывайте новое измерение надолго. Не ждите три часа – через полчаса померяйте температуру ещё раз и решайте, давать ли лекарство.
Правило: проще не дать температуре подняться, потому что далее могут начаться осложнения уже от самой температуры.
Давать ли детям противовирусные препараты?
Что касается противовирусных типа кагоцела, ингавирина и прочих – нужен индивидуальный подход.
Правило: Если вы раньше давали противовирусные препараты – кагоцел, анаферон и подобные – и они помогали, то их можно держать в аптечке и использовать. Если давали, но эффекта не видели – их можно и не покупать.
По механизму действия противовирусные – это стимуляторы. Может быть, вашему ребёнку не нужен стимулятор – не факт, что они нужны всем.
Иногда достаточно внимательного отношения, чая с лимоном и обильного питья. Противовирусные можно иметь в детской аптечке, но это – не жаропонижающие, которые иметь обязательно.
Стоит ли препараты вроде анаферона капать превентивно при выходе на ёлки?
Это тоже индивидуально. Любые интерфероны – это препараты, либо человеческие, либо животного происхождения, которые выполняют функцию защиты клетки. У ребёнка с нормальным иммунитетом клетку должны защищать свои собственные интерфероны, которые вырабатывает организм.
Правило: Если вы уж совсем болявые, можете перед выходом интерферон закапать, но крепкому ребёнку с нормальным иммунитетом я бы этого делать не стала. Зачем вводить в организм то, что он должен вырабатывать сам? Здесь тоже необходим индивидуальный подход.
Стоит ли свободно подпускать ребёнка к новогоднему столу?
Ответ заключён в самом вопросе – конечно, не стоит.
Если двухлетний ребёнок наестся, например, красной рыбы, это может вызвать не только аллергию, но и кишечное расстройство.
Правило: В праздники ребёнок должен получить примерно то же, что он ест в обычный день. Зато блюдо можно украсить.
Пусть это будет, например, варёное яичко, а сверху кусочек помидорки – праздничное блюдо «Грибок». Но нельзя давать ребёнку салат «Оливье», где намешаны майонез и колбаса. Вы же в обычной жизни майонез ему не даёте!
Как избежать аллергии?
Есть продукты, называемые «облигатными аллергенами». К ним относятся цитрусовые, все овощи жёлтого и красного цвета, рыба (в основном красная, речная – в большей степени, чем белая морская), шоколад, разнообразные цветные карамельки.
Правило: Если в доме ребёнок-аллергик, не ставьте на стол вазу с мандаринами или шоколадными конфетами. Выставьте то, что ребёнок заведомо переносит – например, празднично украшенную вазу зелёных яблок. Это может быть также домашняя выпечка, украшенная бумажными снежинками, ангелочками и Дедом Морозом. Но заранее уберите от малыша то, что вызывает у него аллергию.
В этом случае нужно загодя предупредить близких, чтобы ребёнку в подарок не покупали шоколадные конфеты, не несли мандарины. Есть масса поводов для творчества, не обязательно подарок должен быть конфетный.
Родителям аллергиков стоит быть очень внимательными к ёлкам, где, помимо представления, дети получают сладкие подарки. Лучше всего такой подарок заранее заменить.
Если же сделать этого не получилось, проведите с ребёнком разговор о том, что набор конфет стоит передарить кому-нибудь, у кого подарка нет. Что-то придумать можно всегда.
Если аллергия не слишком ярко выражена, можно разрешить, например, съесть одну конфету или мандаринку. Но, разумеется, речь не идёт о случаях, когда ребёнок начинает кашлять от одного только запаха цитрусовых.
Если за малышом-аллергиком не уследили
Если началась реакция, нужно принять меры, чтобы вывести аллерген из организма.
Проверьте, когда у ребёнка был стул, нормальный ли он. Иногда достаточно просто сделать клизму.
Правило: Дома в аптечке обязательно должен быть абсорбент. Это может быть «Смекта», «Энтеросгель», «Фосфалюгель», «Полисорб». Если ребёнок покрылся сыпью, а со стулом у него всё в порядке, нужно дать абсорбент и увеличить питьевой режим. Аллерген будет выведен почками естественным путём.
Из противоаллергических препаратов даются те, которые обычно ребёнку помогают. Для старших это может быть «Тавегил» или «Супрастин», младшим – «Фенистил», «Зиртек», «Зодак».
Что делать с детским режимом дня?
Сколько ни говори: «Соблюдайте-пресоблюдайте режим дня!» – конечно, никто в праздники соблюдать его не будет. Но стараться вести обычную жизни всё-таки надо.
Правило: Количество ёлок, которые может за праздники посетить ребёнок, вычисляется по формуле «возраст в годах минус один».
То есть, для двухлетнего малыша это может быть одна ёлочка дома и негромкий Дед Мороз, трезвый, который поймёт, если ребёнок начнёт стесняться и не будет его излишне теребить и пугать, заставляя читать стихи.
Если ребёнок маленький и боится оставаться один, стоит выбрать ёлку, на которой папа или мама смогут быть рядом.
В дни между Новым годом и Рождеством лучше придумать для ребёнка тихие творческие занятия. Можно вместе с ним украсить квартиру. В одной семье я видела много свисающих с потолка бумажных ангелочков, которых делали дети разного возраста. Можно читать с ребёнком книжки.
Как укладывать ребёнка под выстрелы петард?
Если малыш здоров и спокоен, он будет спать при любых петардах. Например, про своих детей я знала, что, если уж заснули, можно стрелять хоть из пушки.
Если малыш беспокойный – закройте окна – современные стеклопакеты достаточно хорошо защищают от посторонних звуков. Стрелять людям вы всё равно не запретите.
Как вариант, можно подготовить ребёнка, сказав: «Сегодня мы встречаем Новый год или Рождественскую звезду, поэтому не спим до двенадцати. А дальше ты идёшь спать, потому что во сне придут ангелы и принесут рождественские подарки».
То есть, в двенадцать, посмотрев салют, ребёнок всё равно отправляется спать. Но при этом он должен понимать, что не спит позже обычного потому, что особый случай, праздник, и он встречает его, как взрослый.
Со скольки лет детям можно не спать ночью?
Этот вопрос родители решают сами.
Правило: Двух-трёхлетний малыш ночную службу или встречу Нового года, скорее всего, не запомнит, и будет просто спать. Это мероприятие больше подходит для шести-семилетних. Хотя бывают и сознательные пятилетки, с которыми можно поговорить, как со взрослыми.
Самое главное правило: Нужно попытаться найти со своим ребёнком взаимопонимание. Если вы с ним разговариваете, если вы дружны, то спокойно переживёте новогодние и рождественские праздники.
И не нужно считать, что дети дурнее нас. Иногда они бывают настолько разумны, что простой разговор действует даже на тех, кто балуется. Попытайтесь отнестись к малышу не как к помехе или артефакту, а как к человеку, который не может выразить свою проблему словами. Постарайтесь отнестись к нему на равных, и тогда он не доставит вам больших хлопот. Если мама общается с ребёнком хорошо, то и ему, скорее всего, захочется общаться с ней так же.
***
Взрослые, как и дети, иногда болеют. О том, как лучше провести праздники взрослым, рассказывает терапевт Анна Яковлевна Копылова:
Запасаться или не запасаться лекарствами?
– Аптеки в праздничные дни у нас теперь работают. И даже круглосуточно. Поэтому, я думаю, особо запасаться не надо.
Есть, конечно, абсолютно необходимые препараты. Например, сейчас много вирусных инфекций – можно запастись противовирусными препаратами, препаратами от температуры.
Из своего опыта, я бы предпочла «Кагоцел». Его можно купить, поскольку действие противовирусного тем сильнее, чем раньше начинаешь лечение.
Правило: начинать приём противовирусных препаратов следует в первые два дня после начала болезни, дальше – это просто трата денег.
Самый простой препарат от температуры – парацетамол. И совершенно необязательно покупать импортные аналоги – они дороже, но действие такое же.
Разумеется, этот минимальный набор не относится к хроникам. У них есть свой набор препаратов, которые они постоянно пьют. У меня на участке у каждого хронического больного такой набор есть, как и рекомендации на случай ЧП – если вдруг выше давление или боли в сердце. Я думаю, что хроников у нас врачи всё же предупреждают о том, что принять в тех или иных случаях.
Что делать, если мы куда-то идём?
Кроме того, в Новый год много мероприятий. Даже у меня в семье внуков стараются всё время куда-то водить. Хотя желательно было бы делать это меньше – слишком много вирусных заболеваний начинается в этот сезон.
Правило: если уж вы решили вывести куда-то ребёнка – перед выходом и после возвращения промойте ему нос солёной водой или «Аква-лором». Потому что все инфекции начинаются с внедрения в слизистую – в носу, в горле. Но, если в течение шести-восьми часов смыть гадость, которая к вам влезла, то шансов заболеть – меньше.
Сколько кушать?
Ещё в Новый год надо стараться есть очень умеренно. Ну, не надо в праздники устраивать обжираловку! Можно, конечно, на Новый год или в Рождество позволить себе вкусняшку. Но в целом надо вести обычный образ жизни.
А куда можно ходить?
Лучше побольше использовать это время для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Потому что воздух в городе, честно говоря, – жуткий. Поэтому, если есть возможность, стоит уехать за город покататься на лыжах. Если такой возможности нет – хотя бы просто пойти куда-то в парк покататься на коньках.
А диализники?
Что до специальных процедур вроде гемодиализа, то, насколько я знаю, они проводятся – и в Боткинской больнице, и в других местах. Это простые люди десять дней отдыхают, а у врачей выходных нет, мы в праздники все по очереди работаем. Дежурные врачи есть каждый день.
Имеет ли смысл госпитализация в праздники?
Правило: В больницу на праздники имеет смысл ложиться, только если заболевание острое. Тогда больному, конечно же, окажут необходимую помощь. Для хроников же в такой госпитализации смысла нет.
Я, правда, не знаю, как в других городах, но в Подмосковье сейчас очень хорошая Скорая помощь. Они быстро приезжают, неплохо оснащены. И, сколько я сталкивалась с тамошними врачами, отношение даже более сердечное, чем в городе.
В Москве Скорая тоже стала приезжать довольно быстро. Я сама неоднократно вызывала. Раньше при подозрении на инфаркт её иногда приходилось ждать и по часу, а теперь она приезжает в течение десяти-пятнадцати минут. В общем, я пока не разобралась до конца в реформе здравоохранения, но какие-то сдвиги есть.
Что делать с обезболивающими?
Если человек нуждается в обезболивающем, мы его выписываем с полной расшифровкой состава. Для этого есть специальные бланки. Единственное – на них ставится специальная печать от наркоконтроля, но в выходные этого сделать нельзя – нет службы, которая открывает сейф и ставит эти печати.
Правило: если пациент принимает обезболивающие, нужно, действительно, запастись заранее. Проверьте ваши запасы препаратов и, если они кончаются, вызовите врача. Но лучше, конечно, прийти, потому что на дому мы не можем их выписать. Как вариант – можно кого-то прислать.
Если человек постоянно употребляет какой-то препарат – мы никогда не отказываем.
Срок действия рецепта на обезболивающие препараты – десять дней (речь идёт о безнаркотических препаратах. Срок действия рецептов на наркосодержащие обезболивающие – пять дней. Прим. редакции). Но, если впереди какие-то праздники, даже если речь идёт о наркотиках, мы выписываем впрок, нам разрешено.
Снотворные и психотропные препараты назначают только психотерапевты, но такие врачи есть в поликлиниках.
Единственная проблема – это я говорю по горькому опыту – аптеки в Москве неохотно работают с обезболивающими. Поскольку их надо хранить определённым образом, они просто не хотят связываться. И бывает: ты выписываешь обезболивающие – а находит их человек где-то на краю города. Или области.
Простые препараты, обезболивают прекрасно – седалгин и пенталгин. Но и с ними не все аптеки хотят работать – они недорогие, а хранить надо особо.
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
Советы врача: как с пользой провести новогодние каникулы
.jpg)
В новогодние праздники можно не только отдохнуть, но и провести время с семьей. О том, как сделать это с пользой для здоровья ребенка, рассказала Галина Учелькина, обладатель статуса «московский врач», главный врач детской городской поликлиники № 105.
«Безусловно, встречу Нового года ждут с нетерпением и дети, и взрослые, но новые впечатления и формы времяпрепровождения не должны сказываться на здоровье и самочувствии ребенка. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил», — говорит врач.
Соблюдать режим
Важно придерживаться привычного для ребенка будничного графика. Режим следует соблюдать даже в выходные и праздники. Это облегчит жизнь как во время каникул, так и после них — не придется перестраиваться.
Исключением может стать новогодняя ночь, поскольку Новый год — семейный праздник и дети ждут от него чудес и подарков.
Гулять на свежем воздухе
Во время каникул нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Морозный свежий воздух и физические нагрузки вызывают море положительных эмоций.
Одеваться следует по погоде, причем, если ребенок будет активно двигаться, не нужно его сильно укутывать. Так, шарф не должен служить маской, рот и нос должны быть открыты. Из одежды лучше всего подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда. Стоит позаботиться и о комфортной теплой обуви.
Гулять на улице в зимний период лучше не более четырех часов, независимо от возраста ребенка. К тому же важно организовать интересный досуг. Это могут быть мини-походы, поездки за город, пикники, катание на коньках, лыжах.
Правильно питаться
Нужно помнить о правильном и здоровом питании. Конечно, на новогоднем столе много вкусностей, но не все из них полезны для растущего организма.
Непривычные продукты, деликатесы или переедание могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, аллергическим реакциям. А незначительные ограничения в питании помогут избежать таких проблем.
Лучше всего исключить из рациона ребенка жирные, острые, соленые блюда, а также копчености и маринады. Пусть новогодний стол будет легким. В меню можно включить салаты, фрукты, овощи, свежие ягоды и одно сладкое блюдо, которое больше всего любит ребенок.
.jpg)
В течение всех остальных дней каникул стоит придерживаться четырехразового питания. Ежедневный рацион должен включать в себя нежирное мясо (говядина, телятина) и птицу (индейка, курица). Также в нем должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, два-три раза в неделю следует есть рыбу и яйца. Сладкое допустимо в разумных количествах.
Обязательно пить воду независимо от выпитого сока, компота, чая или других напитков.
«И самый главный совет для родителей. Будьте рядом со своими детьми, общайтесь, гуляйте, ходите в парки, кинотеатры, уделяйте им как можно больше времени. Дети будут довольны своими каникулами и пойдут на учебу отдохнувшими и с хорошим настроением!» — уверена Галина Учелькина.
Еще год назад мы и не подозревали, что 2021-й будем встречать совсем по-другому — с масочно-перчаточным режимом, ограничениями в работе развлекательных заведений и шахматной рассадкой в театрах? Тем не менее, пандемия коронавируса вовсе не значит, что нельзя веселиться и хорошо провести новогодние праздники. Но для того, чтобы сделать это безопасно и в самый разгар каникул не слечь с температурой, необходимо соблюдать несколько важных правил и слегка подкорректировать привычный образ жизни. Тем более, если при этом еще и хочется выглядеть красиво, а не «утомленными праздниками». Как именно это сделать мы и расскажем с помощью медиков и косметологов.
Новый год в кругу семьи
В декабре в Роспотребнадзоре дали официальные рекомендации, как отмечать праздники в условиях пандемии коронавируса. В ведомстве советуют 1) — встречать Новый год и Рождество в кругу семьи или же на свежем воздухе, 2) — избегая массовых скоплений народа и хождения по гостям.
Кроме того, россиян призвали 3) — не посещать мероприятия в закрытых помещениях, в том числе корпоративы, и 4) не выезжать за границу. Если сходить в гости, посетить торговый центр или театральную постановку все же хочется, нужно 5) не забывать использовать средства защиты и антисептики, а также держать дистанцию. Кстати, похожие рекомендации дали и во Всемирной организации здравоохранения.
Но рекомендации рекомендациями, а усидеть дома и избегать скопления людей все праздники будет сложно, особенно с учетом того, что детям в Москве и некоторых регионах и вовсе продлили каникулы до 17 января. Как говорят медики, если можно никуда не ходить, то лучше так и сделать. Если все же нужно посетить мероприятие или сходить в гости, необходимо соблюдать «культуру эпидемиологического поведения».
«Чем меньше мы будем посещать общественные мероприятия, места, где много людей, особенно незнакомых, тем лучше. Если вы чувствуете себя плохо, есть какое-то недомогание, даже если температура не поднялась, то останьтесь дома. Не подвергайте опасности окружающих, ваших близких, друзей, а тем более престарелых родственников и людей с хроническими заболеваниями», — рассказала врач-терапевт высшей категории Татьяна Романенко.
Лучшая защита — профилактика
Впрочем, если не следить за своим здоровьем, даже праздники в кругу семьи могут не уберечь от коронавируса или другого ОРВИ. Поэтому медики советуют 6) — особое внимание уделить старой доброй профилактике. Мы часто забываем о том, что гораздо легче предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. На самом деле, частое мытье рук, регулярная влажная уборка и проветривание помещений, прогулки на свежем воздухе, закаливание, здоровое питание — это часть профилактических мер, которые снижают риск подхватить инфекцию.
Конечно, о свежем воздухе и физической активности тоже нужно не забывать. Помните, как в детстве: солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья. Только теперь с добавлением мер предосторожности перед выходом на улицу.
«Сейчас такое время, что надо уделять больше внимания профилактике, — говорит врач-педиатр, инфекционист, д.м.н., профессор кафедры клинической функциональной диагностики в педиатрии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Марина Савенкова. — 7) Выходим из дома, принимаем „Кагоцел“ два раза в неделю и таким образом профилактируем начало любого заболевания. Я уже не говорю о том, что нужно носить маски и перчатки, а также обязательно все индивидуализировать. Да, 
даже в собственной квартире нужно иметь индивидуальную посуду и полотенце, чтобы инфекция не передавалась, и почаще менять и дезинфицировать эти предметы. Эти простые меры, на самом деле, очень важны, чтобы не заболеть. Но если все-таки человек заболел, то необходимо обращаться к врачу и следовать назначенным рекомендациям, а не заниматься самолечением».
9) «Совместные прогулки, катание на коньках или на лыжах. Это все будет способствовать закаливанию и улучшению здоровья. А также минимизировать возможность заражения, потому что, как мы знаем, любые вирусы неустойчивы в условиях низких температур: на улице они быстрее погибают», — соглашается врач-терапевт Татьяна Романенко.
Красота — залог здоровья
Подобные профилактические меры станут и частью комплексной заботы об иммунитете. Ведь, как напоминает врач-эксперт Тимур Пестерев, самое важное, что мы можем сделать, чтобы не заболеть, — 10) это укреплять свой иммунитет, ведь это то, что защищает наш организм, даже когда под рукой нет антисептика.
К сожалению, неумеренность во время праздников часто негативно сказывается на иммунной системе.
«Для того чтобы естественная защита не снижалась, необходимо полноценное питание и ограничение вредных привычек. Неумеренное употребление алкоголя, которое часто сопровождает праздники, не очень хорошо сказывается на иммунитете, не говоря уже о табакокурении и других вредных привычках. По возможности нужно стараться не переедать, потому что при нарушении пищеварения барьерные функции организма ослабевают и мы подвергаемся опасности заражения. Особенно это актуально для людей с сопутствующими патологиями, такими, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек и печени».
Тимур Пестерев напоминает, что еще один фактор, негативно влияющий на иммунитет, это недостаток сна, с которым мы часто сталкиваемся в новогодние каникулы. Косвенно недосып негативно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, может вести как к понижению, так и к повышению давления.
Слишком активное празднование может плохо сказаться не только на иммунитете, но и на внешнем виде человека. Если вам не хочется, чтобы по лицу можно было определить, насколько интенсивно вы отмечали Новый год, лучше и здесь прислушаться к советам специалистов.
«В период длительных праздников всем хочется выглядеть привлекательно, но, как правило, сохранить свежесть и бодрость удаётся немногим, — признает врач-дерматовенеролог, косметолог сети медицинских центров EPILAS Айгуль Захирова. — Причиной уставшего вида становятся недосып, бодрствование в ночное время, нарушение диет, и употребление алкоголя.
Несколько простых советов помогут держать себя в тонусе. Не забывайте 11) пить достаточное количество воды. После пробуждения 12) принимайте контрастный душ либо используйте кубики льда для лица. Это позволит вернуть коже свежесть и убрать отеки на лице. Использование лёгкой и не яркой декоративной косметики также поможет скрыть признаки усталости. И не забывайте, что перед важными мероприятиями вы всегда 13) можете обратиться к косметологу за специализированной помощью. Комплекс уходовых процедур (атравматичные чистки, маски, лимфодренажные массажи) придаст коже сияющий и здоровый вид. А правильно подобранная косметика поможет сохранить достигнутый результат».
Общество
08:14 | 31 декабря 2021
KazanFirst
Автор материала:
Даниил Ляпунов
Не переедать, отказаться от алкоголя и побольше гулять на свежем воздухе: советы докторов на новогодние каникулы
Врачи рассказали, какие меры безопасности стоит предпринять татарстанцам в праздники, чтобы не угодить в больницу.
Новый год — пора подарков, веселья, семейных вечеров. Казалось бы, все мило и знакомо. Елка, гирлянда, праздничный стол, фейерверки. Но, по словам врачей, для части жителей Татарстана празднества каждый год заканчиваются больничной койкой. Ведь опасность может поджидать на каждом шагу, а неприятности доставить и обледеневшая дорожка во дворе, и контрафактные бенгальские огни или алкоголь.
Как отмечает заместитель главного врача по медицинской части поликлиники 21 в Казани Диана Тимеркаева, не нужно относиться к новогодним праздникам так, будто их нужно пережить. Длинные выходные — возможность отдохнуть с пользой для здоровья.
— Новогодние праздники достаточно длинные. Это возможность не просто отпраздновать, но и сделать то, к чему давно стремились. Обязательно обратить внимание на свое здоровье. Мы воспринимаем праздники как возможность поесть. Магазины говорят, что люди идут закупаться на месяц вперед. Призываю этого не делать. Новый год пройдет, а наш организм останется с нами. Не переедать — это однозначно, — рекомендует Тимеркаева.
В новогоднюю ночь стоит обойтись легким ужином в районе 21:00. А под бой курантов — оставить на столе только легкие закуски. Желательно сильно не сбивать привычный режим дня, то есть вовремя ложиться и вставать. Это позволит после праздников быть бодрым и здоровым. К слову, рекомендует зам главврача не забывать и про ковид. Ведь подхватить вирус в новогодней суете, особенно на массовых мероприятиях достаточно просто.
— Избежать посещения массовых мероприятий. Новый год — семейный праздник. Лучше оставаться дома, в кругу семьи. У кого есть возможность посетить театры, концерты — обязательно носить маски, перчатки, соблюдать дистанцию. Если появляются острые респираторные инфекции, повышение температуры, боль в горле, то лучше остаться дома и вызвать врача, чтобы вовремя провести диагностику и начать лечение, — советует специалист.
Праздники дают хорошую возможность выбраться на природу, на каток или лыжную трассу. С одной стороны, спорить с тем, что подобное времяпрепровождение полезно для здоровья сложно. С другой, считает врач травматолог-ортопед отделения травматологии больницы №7 Булат Зиатдинов, нужно оценивать свои силы.
— Правильно падать, наверное, только в каскадерской школе могут научить. Повторить почти невозможно нетренированному человеку. Прогулки, лыжи, коньки с точки зрения травматологии — это уже под вопросом. Когда человек 30 лет не стоял на коньках, вспоминает, что он был молодым, идет на Черное озеро, берет коньки, а потом попадает в травмпункт с переломом лучевой кости. Надо немножко оценивать самого себя. Можете ли вы повторить это все, если человек в возрасте? Если все-таки на это вы решились, то тогда максимально надевать защиту, брать инструктора. Подходить рационально. Не так, что мне вдруг в голову пришло, и я сейчас пойду, проедусь по «черной» трассе на сноуборде. Все должно быть умеренно. В том числе алкоголь. Это традиция, от этого никуда не денешься. Все-таки новогодний праздник. Главное, чтобы этот праздник не стал последним, — отмечает он.
Самые частые причины попадания татарстанцев в «травму» связаны с повреждениями во время и после увеселительных мероприятий, уличные травмы. Очень часто взрыв в руках пиротехники приводит к неприятностям, да и количество ДТП в предновогодней суете не уменьшается.
— Обморожения, конечно. Такой риск существует. В основном, если это в городе человек упал, то он долго один не находится. Не несколько часов. А вот массовые гуляния вполне себе могут привести к обморожениям. Особенно с учетом этих «30 грамм», которые люди очень любят выпивать на улице. Теряется контроль. Человеку кажется, что он достаточно разгоряченный. А обморожение пальцев рук, ног происходит достаточно незаметно. Руки немножко замерзли, ноги замерзли, нос, но зима все-таки. А потом, когда человек уже в теплое помещение заходит, он может обнаружить у себя эти признаки, — замечает Зиатдинов.
Пожалуй, крайне неприятно встретить Новый год в отделении токсикологии. При этом уже сейчас подобные учреждения переполнены, рассказала главный внештатный специалист Минздрава Татарстана Алия Насибуллина.
— Заполнение отделения начинается интенсивно со стартом корпоративных праздников. Пациенты поступают с серьезными отравлениями. Сейчас отделение переполнено. Такая ситуация не заканчивается обычно до конца январских праздников, до 10 января. Самое страшное, что когда человек начинает так задолго, за неделю-две, то потом не обходится и без наркологов. Потому что зависимость достаточно быстро возникает, особенно если это регулярно, постоянно, — рассказала Насибуллина.
Основная рекомендация на праздники — вовсе отказаться от алкоголя. Если с этим «квестом» справиться не удается, то хотя бы не употреблять подобные напитки на улице. А также контролировать объем выпитого, так как шампанское и вино могут быть не менее опасными, чем крепкие «40-градусные» напитки.
Алкоголь может стать причиной тяжелого утра. Но и привести, например, к полной потере зрения — токсическое поражение зрительного нерва может двести до слепоты и инвалидности на всю сознательную жизнь, рассказала врач-офтальмолог высшей категории, офтальмохирург «РКОБ МЗ РТ им. Профессора Адамюка» Софья Булгар. Глаза также могут быть повреждены в ходе использования пиротехники — подобное повторяется из года в год.
— Сама по себе взрывная волна может привести к контузии. Если это контузия средней степени тяжести, то можно получить отслоение сетчатки или кровоизлияние в глаз, что потребует хирургического вмешательства. Если тяжелой степени, вплоть до нарушения целостности оболочек, в таком случае даже после хирургического вмешательства нельзя обещать пациентам высокой остроты зрения, — объясняет Булгар.
К невзрывающейся пиротехнике подходить не стоит. Да и вовсе применять подобные устройства в людном месте вовсе не надо, так как это зачастую приводит к случайным жертвам.
— Банальная фраза, но она очень существенна. Если не взрывается пиротехника, то к ней ни в коем случае нельзя подходить. Проблема в том, что повредиться может не только тот человек, который использует пиротехнику, а даже случайный прохожий. Часто получают травмы они. Если есть рядом дети или людные места, то использование пиротехники противопоказано.
Еще одна частая травма — контузия глазного яблока после открывания бутылки шампанского. Поэтому направлять горлышко бутылки в сторону гостей или своего лица не нужно даже в шутку.
Тем, кто, несмотря на предостережения, оказался нездоров, следует обращаться в медицинские учреждения. Поликлиники Казани в праздники работают в укороченном режиме — с 9:00 до 18:00. Здесь оказывают неотложную помощь для тех, у кого есть острые заболевания, работают терапевты, подключаются узкие службы. Кроме того, продолжается работа и пунктов вакцинации от коронавируса.
Читайте также: Новогодний опрос в Челнах: что просят у Деда Мороза дети и о чем мечтали их родители?
Новости СМИ2
Теги:
Новый год,
полезные советы,
врачи,
травмы,
рекомендации,
безопасность